黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗

#减肥大实话#大多数人会告诉你，减肥一定要“多吃粗粮杂豆”；
实际上，很少有人告诉你，对于肥胖人群，尤其是合并高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病后，可能肾脏的功能也会出现损害；这种损害是日积月累的，是蚕食的。
经常有年轻人最初抱着减重的目的来看门诊，一检查发现血压特别高， 24小时尿蛋白增加，肾功能损害。
粗粮和杂豆的蛋白效价略低，且嘌呤含量略高，慢性肾脏功能损伤，或者伴随高尿酸血症者，应该少吃粗粮杂豆，因为会加重肾脏损害和升高尿酸水平。
粗粮杂豆好，慢性肾功能损害者慎重。

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这些全是粗粮，是有一定效果的，可做主食，还要有蔬菜水果，要饮食均衡才好
可以用于减肥，它们都是高纤维，易饱的食物，而且比较健康，但是需要搭配，合理规划食用时间。
减肥之前，需要树立正确的减肥观，不能节食，不奢求速成，不用减肥药物。
粗粮食物虽然都能起到减肥效果，却不能速成，但是它们能在调理身体的同时让人达到减肥效果，如果规划得当，一个月减4-8斤是没有问题的，这样减下来也不容易反弹。（如果你挤出时间参加一些有氧运动，减肥效果会更加明显。）
可以让这些粗粮食品代替主食，但是需要营养搭配
早餐（营养充足+吃饱）：可以选取以上一到两种的粗娘食材熬粥（每天换着吃）/紫薯1颗/全麦面包2块（必吃）+1杯牛奶/1杯蔬菜汁+1个白水蛋（必吃）+坚果1小份，可根据自己的食量而定。
午餐（吃好+吃饱）：在减肥期，尽量多食白肉(如鸡、鱼，可安排5天白肉+2天红肉）+蔬菜1份+1碗米饭，不要太辛辣，其他完全可以根据的口味来吃，可以吃饱，饭后1-2个小时后可以吃1个苹果。
晚餐（吃七分饱）：无论是什么时候，晚饭都应控制饮食，以清淡为主，减轻各器官的负担。可以一小碗粗粮粥（以燕麦为主，如果以红豆熬粥，一定要加红枣）+1份凉拌菜/一份少油炒菜+1小瓶低热量乳酸菌饮品（或者1/4个火龙果/1个猕猴桃/1个苹果/1个橙子+1小瓶低热量乳酸菌饮品+1片全麦面包）
合理规划时间

三餐要有规律，不能太早，也不能太晚。早餐时间：07：00-8：30；午餐时间：11：30-13：00；晚餐时间：17：30-19：00（20：00后不要进食）尽量将自己每一餐的时间控制下来，按照规律进行，好消化。
如果能够参加一些运动，就更好了。不仅能减出苗条身材，也能减出好皮肤，还能养成良好的生活习惯，宜人宜家。这是我和我朋友减肥的一些经验，希望能帮助到有需要的人。

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减肥餐的原则是高纤维高蛋白高饱腹感高营养素，这些组合符合高纤维高饱腹感高营养素，但蛋白质不足，而且糖分有点高，用来代替减肥期间主食是非常好的，但不能作为单独减肥用
这些都粗粮、热量低、不容易长肉、而且很容易饱、吃什么都要多咀嚼食物慢慢吃、但是什么东西都不能多吃、就算热量低也不能多吃
会的，那种热量比较低，
黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗？
单就上述的这些食物是不可以作为减肥餐的；
但是它们可以以主食的角色，作为减肥餐中复合碳水化合物的主要来源，同时搭配比例合适的蛋白质和脂肪，就成了一份完美的营养减肥餐了！
它们怎么来搭配减肥餐呢？
1、一份减肥餐首先是一份营养餐，同时也要将热量控制在一个合适的范围内。
所谓的营养就是要满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这6大营养素的基本需求。
2、一份营养减肥餐，必须包含：主食、蛋白质类和蔬菜3个种类，缺一不可！
大致的分量可以参考2016年的《中国居民膳食指南》。
下图是我自己搭配的营养减肥餐，供您参考：
3、需要特别主食的是主食、蛋白质类和蔬菜的选择：
主食要多吃一些富含复合碳水化合物的主食，我们可以用GI值来表示——要吃一些低GI值的主食，适量吃中GI的主食，少吃或者不吃高GI的主食。见下图绿色框：
蛋白质要多吃蛋白质含量高和身体吸收率高的蛋白质类。比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些动物性蛋白质。
蔬菜中叶子菜要占到1半，最少不能少于1/3 。
油脂每天的摄入量大约是5个大拇哥的量。
其他补充：
单吃某种或者某几种食物就可以减肥，这种事是不存在的。
基本上，减肥没有什么不可以吃的，重点是将热量控制在一个合适的范围内，摄入的热量和消耗的热量有一个热量差。当然搭配的越合理肌肉损失的就越少，对健康越有利，减肥的成果也保持的更加长久！
我是天星妈，祝您减肥成功！

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大体来说，粗粮只要控制量都能减肥

这样的搭配能成为减肥餐的主食，减肥是在多种营养均衡搭配的基础上才能成为减肥餐的。减肥餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的搭配，如果单单靠这些粗粮混合，营养比较单一，缺乏了其它的产能营养素，并不能真正起到均衡饮食和均衡营养的效果。

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减肥餐实际上是以低热量，高纤维，优质蛋白质，健康脂肪，纤维素，复合碳水的搭配混合而成的。减肥餐适合健康人群也适合减肥人群，主要是教你如何健康的选择食材和掌握健康的饮食结构，这样利于减肥更利于身体健康。

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减肥餐怎么做？分享一道白灼基围虾的减肥餐制作方法，如下：
1，食材的准备。
基围虾8只，玉米一块，红薯一块，西兰花100克，盐3克，油5克。小辣椒2个，蒜2瓣，生抽2勺。
2，制作步骤。
（1），先将红薯和玉米掰开成小块状，然后放到蒸锅里面，蒸至15~20分钟蒸熟即可。
（2）再把西兰花掰成一小块，放到装满水的锅里面白灼8分钟，然后捞出。
（3），然后白灼基围虾，基围虾白灼2~3分钟变颜色即可。剥去虾皮即可，根据个人食用习惯选择。

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（3），然后把小辣椒，大蒜切碎，放到一个小碗里面，加上一勺芝麻油和生抽及盐，搅拌均匀即可食用。
3，最后摆盘食用。
先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃红薯和玉米，这样的就餐顺序能减少摄入量，避免摄入过量，还能起到减轻体重的作用。
【黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗】

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减肥餐根据自己当地食材来选择，原则上减肥餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜，水果及纤维素的摄入量，这样搭配才能起到辅助减肥和健康饮食的效果。