产后修复你们有什么好妙招

修复妊娠纹，我知道
已经减重16斤的一些小建议，希望能够帮到你，加油一起瘦下来
怀胎十月，一朝分娩，宝宝产出后，妈妈们的肚皮变的松松的，如何才能恢复以前的身材呢？方法很多，但是也有很多注意事项，预防月子病。
产后妈妈们身体虚荣，需要多休息，最好不要大量运动，而且现在提倡母乳喂养，宝宝需要妈妈奶水充足，节食会造成妈妈们奶水不足。
使用收腹带。产后初期，可以使用收腹带帮助收腹，同时也可以预防子宫下垂，但是不要24小时都绑着，要不然太紧。收腹带，最好产后1个月以后再考虑使用，要等恶露排完了，千万不要影响恶露排出，身体还是最重要的。
产后适当运动。产后妈妈们都很虚荣，需要多休息，运动方面不要太急，月子期间，可以在房间里走走，不要大幅度的活动，避免拉伤伤口。收腹运动建议3个月以后再进行。一开始可以采用一些躺着床上可以进行的运动，比如向上抬腿，卷腹，蹬自行车。
腹直肌分离修复。腹直肌分离也是腹部恢复难的主要原因，可以做一些上肢下肢的伸展运动，锻炼腹部肌肉的瑜伽，平板支撑，平时注意吸腹，随时随地有意识的进行，无论站着还是坐着，吸腹锻炼对于腹直肌恢复特别有效。
饮食上要合理。现在都主张合理搭配，不建议高蛋白高热量的大鱼大肉和汤水，过度进补反而会使脂肪大量堆积，泌乳过多会造成挤奶，让妈妈们痛苦不堪。尽量清淡以清淡为主，低盐少糖，多吃青菜，合理搭配。
经常的揉揉腹部，不仅能够帮助肠胃蠕动，促进消化，还能恢复皮肤弹性，从而达到收腹的目的。揉腹的动作要坚持做，对产后身体恢复非常有好处。
妈妈们减肥收腹一定不要着急，咱们又不是要当明星，自己的身体最重要，身体真正恢复好需要一年的时间，把身体养好，平时只要合理的运动，合理的饮食，合理的作息，身体就会自然的瘦下来。
手机排版，啰哩啰嗦的说了这么多，希望对妈妈们有帮助，点个赞吧
我总结一下大概有七点吧
谢谢尚可网的邀请。产后修复，这个命题很大，涉及到方方面面，而且千人千面，各自的境遇各式各样。但是我建议产后先修心，先从核心修起，先从最本质的地方修起，其他自然就会找到科学合理的方式。首先产后，先要想清楚，什么是变的，什么是不变的。1、角色变了，首先要根据变化合理规划时间，什么是可以舍的，什么是不能丢的。比如：刷手机可以舍，但是运动不能舍，去不了户外，在家该怎么运动？2、生理变了，因为生产，生理结构会有变化，其中哪些是可以改变的，恢复回来的，哪些是无法逆转的，是如今身份所赋予的，正常现象。3、快乐不变，原来的生活有原来生活的快乐，如今虽然一下子不适应，而且很辛苦，但有另一种快乐应该细心去体验。
产后恢复应该注意一下饮食还有不用进行剧烈运动
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充足的睡眠，健康下奶的食物，适当的运动，坚持母乳喂养，保持乐观的心态！
对于很多新手妈妈来说，可能一方面正沉浸在晋升成为母亲的喜悦之中，另一方面却又在为自己身材走样而发愁。孕期造成的水桶腰和其他一系列的形体问题，究竟应该怎样解决？那么今天就让小编来和大家分享一些有关产后修复的运动方法吧！不过这里提到的方法只适用于普通产后修复人群哦，如果有特殊情况，最好还是根据医生建议进行全面的产后修复。
通过阅读这篇文章，你将有以下这三个方面的收获：
?产后我们的身体会发生哪些变化？
?如何有效解决腹直肌分离的问题？
?怎样改善产后的骨盆前倾的问题？
一、生完宝宝后，我们的身体都发生了哪些变化？
我们都知道生宝宝对我们大部分女性来说都是十分重要也是必经的一个阶段，与此同时，我们的身体也会相应地发生一些变化，变化之一就是我们的腹直肌会发生分离。
腹直肌位于我们的腹部前壁，分为左右两个部分。怀孕期间，由于婴儿在子宫里日渐长大，我们的腹部白线就会被逐渐撑开，在生产过后，我们的腹直肌会因为长时间地处于分离的状态，所以很难在短时间内迅速恢复。除此之外，如果怀孕期间婴儿体积过大，这便很容易造成腹直肌的肌肉收缩能力受损，最终无法复原，所以适当的产后修复是比较重要的。
除了上述问题，骨盆前倾也是让大部分新手妈妈烦恼的问题。由于我们日常生活中的某些不良习惯就会很容易造成骨盆前倾，而怀孕之后，宝宝的重量增加了我们下半身肌群的负担，这也更进一步加重了骨盆前倾的问题。
二、下面这3个动作，帮你有效解决腹直肌分离
动作一：腹式呼吸练习
1、坐在垫子上，双腿弯曲，双手放在膝盖后方弯曲处
2、身体缓缓向后仰，同时缓慢吐气；身体抬起的同时缓慢吸气
3、吸气时腹肌轻轻收缩，我们能看到气体进入我们体内导致腹部突起；呼气后腹部重新恢复平坦
4、期间注意保持一定的呼吸频率，切记不要憋气
动作二：船式瑜伽
1、端坐于垫子上，双腿并拢弯曲，双手自然放在膝盖后方弯曲处
2、双腿伸直并拢慢慢向上抬起，同时腰背保持挺直，身体向后倾直至下背部与地面大致呈15°
3、起身时双臂伸直并与地面保持平行，同时双腿弯曲大致呈90°
4、我们能感受到腹部肌肉的紧绷感，期间注意调整呼吸频率，不要憋气
5、每组15个，做1~2组，每组间隔20秒，可根据实际情况适当调整训练组数
动作三：仰卧交替摸脚
1、平躺在垫子上，双腿弯曲与肩同宽，双手放于身体两侧
2、用我们的腰腹部发力，使我们的上半身微微向上抬起，同时用手去摸同侧脚踝
3、上述动作左右交替进行，期间注意保持均匀的呼吸，不要憋气
4、每组15个，做1~2组，每组间隔20秒，可根据实际情况适当调整训练组数
上述三个动作对我们的腹直肌分离问题能起到一定的改善效果，但刚刚生完的宝宝的妈妈们并不适合立刻开始进行相关的运动。因为刚刚经历生产，我们的身体还十分虚弱，需要先静养一段时间，给我们的身体一个缓冲期。我的建议是在产后的一个月，才可以逐步开展一些基础的有氧运动，并依据自身的具体情况逐渐增加运动量，以此来逐步推进产后修复的进度。
三、下面这4个动作，帮你有效改善骨盆前倾的问题
我们的腹直肌分离的问题都已经解决了，那离我们解决骨盆前倾的问题还会远吗？接下来就让我来和大家分享几个有效矫正骨盆前倾的动作吧！
动作一：跪姿单侧后踢腿
1、双手撑地，俯卧在垫子上，左腿跪在垫子上，右腿微微抬起呈90°
2、腹部以及臀部发力，带动右腿向后方踢起，另一侧也可按照上述要领进行锻炼
3、运动过程中感受腹部以及臀部的发力感，保持一定的呼吸频率，切记不要憋气
4、一组15个，做1~2组，每组间隔20秒，可根据自身的实际情况对训练强度进行调整
动作二：臀桥
1、平躺在垫子上，双腿弯曲分开与肩同宽，双手放在身体两侧
2、腰腹发力，使自己的下背部离开垫子，直至背部、臀部、大腿大致在同一水平线上，停顿1~2秒
3、运动过程中我们的腹部与臀部有很明显的发力感，期间注意调整我们的呼吸频率
4、每组15个，做1~2组，每组间隔20秒，可根据实际情况适当调整我们的训练组数
动作三、仰卧抬腿
1、平躺在垫子上，双手放于身体两侧
2、腰腹以及臀部发力，使臀部离开垫子，与地面大致呈15°角
3、交替抬腿，感受腹部臀部的发力，期间注意保持一定的呼吸频率，切记不要憋气
4、每组15次，做1~2组，每组间隔20秒，可根据实际情况适当调整相应组数
动作四、单侧支撑抬臀
1、单侧手掌支撑在地面上，手臂与地面保持垂直，另一只手叉腰
2、双腿并拢，臀部慢慢下沉直至贴近地面
3、腹部发力，让臀部抬高至最高点，停顿1~2秒，然后回到最开始的位置，另一侧可重复上述动作
4、期间注意调整呼吸频率，臀部抬起时呼气，下沉时吸气
5、每组15个，做1~2组，每组间隔20秒，可根据自己的实际情况适当调整训练组数
对于骨盆前倾，我们究其根本原因，大多数都是因为不良的习惯导致一系列肌群张力失衡，从而造成了最终的骨盆前倾问题。所以上面提到的三个动作，能够起到锻炼我们的腰腹力量以及下半身肌群的作用，这其实是通过增强肌肉力量来有效改善骨盆前倾的问题。
四、写在最后的话
看了这么多是不是有点理不出头绪，没关系，下面我来进行一个简单的总结：
1、关于腹直肌分离这个问题，我们可以通过对腹部肌肉的锻炼来逐渐恢复肌肉的伸缩性，以此来达到最终目的
2、要想改善骨盆前倾，最主要的就是加强我们腹部肌群以及下半身肌肉力量的锻炼，以此来平衡我们的肌肉发力，从根本上解决问题
3、因为这是产后修复，每个妈妈的情况都不一样，所以此篇的运动建议并不适用于所有人，在运动时还应结合实际，量力而行。
今日分享就告一段落啦，最后也希望每位妈妈都能成功地完成产后修复，在享受为人母的喜悦的同时，也能体会恢复往日身材的轻松愉悦！
产后恢复心得，在此，首先要感谢我老公的支持，他很尊重我，并积极支持我尽快产后修复
其实，在美国虽然没有坐月子这一说，但却有严谨的产后恢复过程，不仅要在家每天做康复体操，每周还要去社区的健身俱乐部，产后的恢复一直到产后6个月才算结束，为了尽快恢复，产后瑜伽，普拉提，私教，祛纹产品。。。我没少花钱，我知道产后淡化妊娠纹、瘦不下来有多痛苦，所以就想着把我最实用的经验分享出来，给需要的宝妈，也欢迎你们来交流。
产后修复腹直肌分离
产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题，我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半，我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼，现在已经恢复到1指了，切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦，不然腹直肌越来越分离
腹直肌分离自测方法
1.平躺仰卧，屈膝漏出腹部
2.左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松
3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪，直到找到紧张的肌肉
4.测量两侧肌肉的距离
5.2指以内为正常 2-3指可以通过运动改善 3指以上建议就医
腹直肌修复-腹式呼吸法
平躺屈膝，用脚撑地，吸气准备，吸气时要感受到胸腔骨向外扩张，不要憋气，再均匀的吐气，吐气时用力收肚子，想象肚脐贴向后背，重复这个动作20分钟
腹直肌修复-毛巾矫正法
平躺屈膝，用脚撑地，用长毛巾裹住腰腹一圈，两头交叉，用手抓住毛巾两头，吸气准备，呼气时头和肩轻微抬起同时拉紧毛巾，重复这个动作10分钟
健身：我是坚持顺产的，还在病房的时候医生就叮嘱要早早下床活动，也叮嘱回家后也要适当多运动一些，做做产褥操之类的帮助恢复，产后7天，我就开始每天在屋里来回走半小时，做做天鹅臂之类的运动。
盆底?。号璧准』指床缓?，咳嗽打喷嚏的时候就会有漏尿的尴尬，还容易得妇科病，更会影响夫妻生活，请一定重视盆底肌恢复，还有盆底肌恢复要恶露干净才可以～除了去医院修复，我自己自己也要每天做kegel运动和提肛运动
气色恢复
相对于咱们国人体质来说产后坐月子，如果调养好了，对身体而言就是再生及重塑，我产后保持气色红润的秘诀就是坚持吃巴西蘑菇炖牛肉，我的营养师说，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成，能提高身体的抵抗力（在他们的观念里，牛肉就是最好的），再加上本土具有美容养颜功能的巴西蘑菇，对产后气色恢复尤其有帮助，一定要吃2个月，保证每天100g，不要吃肥的部分
妊娠纹
33W开始长妊娠纹，去产检的时候，还没等我问，honey就一直问doc应该怎么办？
Doc说了让我控制体重，还可以用鸸鹋油+芦荟胶+巴复平，这个方法得到了主产医生的认可，也确实是帮我淡化妊娠纹的方法
1、鸸鹋油混合金盏花芦荟胶，直接涂在妊娠纹处按摩，直到吸收，可以用打圈的方式
2、差不多吸收后，涂祛疤膏，也需要按摩一下，按摩到妊娠纹上都盖了一层巴复平，就可以了，我一般早晚都会用一次，我喜欢这个祛疤膏，因为我老公的痘印给它涂没了之前长纹的时候肚皮就很痒?。揖突崛滩蛔〉娜ツ?，但这个第一次用就不那么痒了，一个月的时候honey看见我肚皮的时候就惊呼，baby，肚子看上去好多了，再去产检的时候，doc也说坚持用一定会淡化的，跟你们炫耀下，生完后我又继续用了3个月，妊娠纹已经淡化到肉眼看不出来啦， honey也一直夸我
最后说说最难的瘦身部分
我有着ACE认证的健身教练跟我说产后瘦身理念是先进行产后恢复，再适当锻炼，切记不可贪快，七分吃，三分练。
在他们的概念里，相对于瘦身最重要的是进行产后恢复，还告诉我盲目进行锻炼的话会加重腹直肌的分离，更难恢复身材，而且哺乳期，更不要盲目节食瘦身
教练给我制定的产后恢复顺序是：子宫恢复→盆底肌修复（提肛运动和kegel运动）→腹直肌分离修复（腹式呼吸、pull-ins、splinted curlups）→平板支撑
产后恢复的差不多了，就是在家做一些瑜伽恢复了，目前我认为最容易坚持又超级塑造身形的运动就是我在国内时用的keep，跟着做肩背调整、核心控制、腹壁紧致、臀腿塑性，就这样我花了6个月，恢复成了生Allison之前的样子
赵丽颖产后食谱，夏天饮食习惯要清淡，营养也要跟得上！
今年的夏天似乎格外的短暂，杭州丝毫感觉不到高温的夏天，只有梅雨季节的猖狂，一下雨就是十天半个月的，根本停不下来。
你肯定想不到8.8号就立秋了，可是立秋不代表着夏天已经过去了，秋老虎比夏天更可怕。
尤其是在炎热的夏天生孩子，对产妇而言无疑是雪上加霜，小糖就是6月出生的孩子，也曾听老妈抱怨夏天生孩子的辛苦，真的是很心疼天底下做妈妈的人了。
这段时间娱乐圈也发生了很多大事件，‘双宋离婚’、“冰晨恋决裂”，当然也有“撒糖张唐夫妇”和“产后出席露面的赵丽颖” 。
时隔赵丽颖生产已经过去好几个月了，据相关报道，产后生活首度公开的赵丽颖，对自己的产后恢复很是上心，既要减肥、又要营养，那就不得不说一下这套科学营养的3周产妇恢复食谱啦！
第一周:代谢排毒阶段
第二周：收缩内脏阶段
第三、四周：滋养进补阶段
在这里，小糖要提醒大家注意的是，一下6点！
1、生化汤，一天300分大次喝完每次餐前空牌饮用1口(切勿饮用过快）
2、饮品：炒米水、红豆水/汤。随时饮用，代替开水；
3、糖类：糖类第1周可用红糖，之后用白糖或者冰糖，代替红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少，避免高热量摄入；
4、忌口:麦片、麦芽、大麦食品，豆豉、韭菜，因为容易回奶。尽量避绝:不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃构杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，不能静养；
5、少盐少调味，醋酱油豆豉不放，坚决不放味精，第一周尽量避免食物中放散酒（行血，容易大出血）；
6、所有菜务必清谈、少油比如排骨汤、瘦肉水等，都将肥肉剔陈后再煲汤。
每个妈妈生孩子之前都是一个元气满满的少女，身材纤瘦，可是为了宝宝走样的身材很难恢复，所以当妈的肯定也很无奈。
大家可以多收集一些关于产后恢复的文章，有时候控制住饮食，比运动报班要好的多，毕竟饮食是一种习惯，当我们习惯了健康的饮食之后，身体也自然就恢复好了！
有些农村的土方子就会觉得，刚生产完就应该大补特补，这种陈旧的思想就应该提出，当身体很虚弱的时候，虚不受补，吃得太油腻反而会给自己的身体造成额外的负担，你身边有没有刚做了妈妈的人呢，或者那些即将做妈妈，准备做妈妈的人，转给身边的朋友看一看吧！
首先，永远不要低估女人的爱美之心，尤其是刚生完宝宝后的辣妈。为了恢复身材，爱美的妈妈会对自己下“狠”手。至于这个“狠”是个什么标准，完全因人而异。
有人产后使劲节食，面黄肌瘦，体质直线下降。现在有人产后缠上所谓的“束腰带” ，以为一张布就能把肉给歼灭了，那是脂肪不是冰，不是捂一捂就融化了的。有人贪图一时爽，减肥药了解一下。
但是，欲速则不达，新妈咪减肥急于求成，容易掉入误区，导致减肥失败，下面这些误区，看看你踩中哪个了？
产后减肥的误区一：生完宝宝立即节食
怀孕的时候，为了宝宝的营养和健康着想，很多妈妈无法顾及身形，长辈要求吃的补品一样也不落下。这其实是很不好的习惯，容易造成胎儿营养过剩变成巨大儿，孕妈本身也容易变胖，产后恢复身材更加困难。在生完宝宝之后，终于不用一人吃两人份了，新妈咪便立即转入节食模式，企图通过节食让自己瘦下来，恢复过度节食可能能让你暂时瘦下来，但当你恢复饮食之后，很容易反弹，而且还可能对身体造成损伤，这样的减肥方法根本不可靠。
误区二：产后服用减肥产品
减肥产品五花八门，减肥药、减肥茶的广告满天飞，减肥心切的新妈咪很容易被广告迷惑。而减肥产品大多是通过减少人体吸收营养、增加排泄量，以达到减肥的目的，往往会打乱人体正常的代谢。若新妈咪还处于哺乳期，减肥产品的成分会通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝造成影响。因而，不建议新妈咪在哺乳期间服用减肥产品。
误区三：产后立即做运动
注意看题，是产后如何快速恢复。再快的恢复也需要一个过程，并且这个过程还要根据每个人的体质来看，因人而异。这个快速是指一个周期，并不是说生完孩子就马上投入到各种运动中，这也是不健康的。出了月子马上跑到健身房办卡，企图通过高强度的运动让自己的身材和状态重回巅峰！但是，产后妈咪一定要知道，运动确实可以减肥，但不能太心急，产后身体若还未恢复，就不能勉强做运动，不然有可能导致伤口裂开、子宫脱垂、出血等，使得产后恢复需要更长的时间，甚至造成无法挽回的损伤。
产后正确减肥
产后进补不是一年半载都不停地补补补，如若这样，那就只能肥肥肥！产后进补主要是月子期间，但也不是每天大补特补，饮食均衡很重要，不能只吃荤不吃素。而出了月子之后，饮食可以慢慢调整，清淡饮食能帮助瘦身哦，而这里的清淡并不是说只吃蔬菜瓜果，也可以有鱼有肉，但可以做得清淡些。产后想要快速瘦身，运动不能少。但不是如上述所说进健身房进行高强度的运动。产后40到半年是黄金恢复期，但是也要在经过医生同意以后，在专业人士的指导下进行。尤其是盆底肌和腹直肌的修复，是不能随意进行锻炼的。
其次，产后很多人都在遵循古老的坐月子方法，一整个月不洗头不洗澡，甚至连刷牙都视为是禁忌。这个实在是不可取。在产后，由于身体需要排除恶露，所以清洁是必要的，对于伤口处要特别注意，避免感染和发炎。
为什么产后才想减肥
很多孕妇都在问：产后怎么减肥。这里倒是让我挺奇怪的，为什么想的永远都是产后才减肥？孕期不需要减肥吗？是的，90%的人的答案都是肯定的。孕期不需要减肥，但是孕期一样需要控制饮食，保持健康的饮食和运动。这里的运动指的是经过医生同意在专业老师的指导下进行练习，比如：瑜伽，游泳，普拉提。
孕期为什么要控制饮食和保持运动：为了给胎儿补充营养，所以没有节制的吃。又或者因为口味的转变，喜欢吃各种甜食和热恋高的食物。如果孕妇身体瘦弱多病，那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之，如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。
孕妇体重过重对胎儿的影响：
（1）容易引发难产：一般来说，准妈妈体重增加，宝宝的体重也同样增加，体重越重，难产的可能性就越大。体重过重的孕妇，其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。
（2）容易出现巨大胎儿：孕期体重过重，则容易出现巨大儿。孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。国家卫生计生委妇女卫生处处长指出，巨大儿发生率达10％，剖宫产率也位居世界第一。
（3）增加胎儿患先天性疾病的几率：在2014年费城会议中心举办的美国肾脏病学会肾病周活动中，来自西雅图儿童医院的研究者表示，孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。
因此，为了减少孕期体重对胎儿的不良影响，孕期体重管理可以通过一些智能母婴安全秤来完成，达到安全称重，智能管理的目的。这也避免了孕期吃太胖，产后难瘦身的尴尬。
一切的运动都不是突然开始的，孕期做好铺垫，产后轻松想瘦也不是什么难事。
分娩后，子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲，子宫恢复需要6周左右，完全恢复到孕前则要6-8周的时间。如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大小，又能恢复的不错？
厦门美丽妈妈此为新妈妈们推荐了八个帮助产后子宫恢复的妙招，看完后，记得照做哦！
1.尽早下床
不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。
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2.不要憋尿
新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。
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3.哺乳刺激
母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养哦！
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4.腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可以忍受的疼痛为准）。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
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5.缩肛运动
该运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。
具体做法是：收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。如有感觉疲劳，可适当休息。
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6.子宫健身操
每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。如：
踏步运动
平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。
仰卧运动
平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。坚持5秒，然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。
伸腿运动
双膝跪地，双手掌着地且背部保持平直，将右腿向后上方伸直，头部用力向后仰，坚持5秒，然后左腿按照上述方式进行锻炼，并重复上述动作。
抬臀运动
坐位，双臂交叉放于胸前，深吸一口气后，缓慢抬起约5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有紧张感，尽量坚持5秒，然后放松，重复上述动作进行锻炼。
7.会阴部护理
分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。
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8.避免过早腹部用力
新妈妈们应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，会造成子宫脱垂的症状
你好，很高兴回答你的问题
关于产后宝妈怎样快速不好身体我的建议是：
1，吃一些营养的东西，比如：喝一些鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等，炖汤的时候加一点红枣，枸杞，桂圆，补气血的。多吃鸡蛋，煮荷包蛋，放点红糖，一定要记住少吃多餐，切不可贪嘴多吃，家庭条件好的，多吃燕窝最好
2，多卧床休息，可以少量的活动，不要吹到风，不碰凉水
这些都是我自己坐月子的一些经验，希望可以帮到你
修复你必须知道的十件事
1、产后1-2周最适宜在家自行凯格尔运动。
2、盆底肌评估最好在产后42天进行。
3、产后半年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间” 。
4、生完一胎后，不要等到生完二胎后再去修复盆底肌肉。
5、剖宫产也要进行盆底康复训练。
6、越早训练，效果越好。
7、发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，进行疾病的预防。
8、盆底肌修复的方法参考手机G动。
9、骨盆修复≠盆底肌修复，骨盆≠盆底。
10、请在专业正规的医院进行盆底肌修复治疗。
多喂奶，多喂奶，多喂奶！重要的事情说三遍！
少吃多餐
适当运动
经过十月怀胎，妈咪们终于卸货啦，心情有木有很激动~月子期各种条条框框的限制，让妈咪看到镜子里的自己身材还是那么臃肿，心情又跌落谷底，不少妈咪开始担心是不是自己的身材恢复不了了。
要知道产后100天是妈咪们心里非常脆弱、生理非常脆弱的时期，这段时间恢复的好坏可关系到今后的健康哦！妈咪们这段时间可不要盲目的减肥而伤害身体，小编君今天就带来产后恢复3大妙招，让妈咪拥有火辣身材。
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坚持胸部保养，告别乳房下垂
不少妈咪发现产后自己的胸部越来越下垂，本来傲人的胸变得垂头丧气。这其实是因为产后妈咪疏于度对自己胸部管理。妈咪们要每天坚持胸部保养，选择适合自己的哺乳文胸，才可以有效避免乳房下垂。
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佩戴产后束腰，助力骨盆恢复
小宝宝在妈咪肚肚里的时候，会把妈咪的内脏挤到一边去，为了方便生产，妈咪的骨盆也会变形，所以产后为了骨盆能够及时恢复不外扩，妈咪们可得佩戴束腰，不要因为觉得不舒服就不戴，想一想宽大的胯，真的很丑呢。
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适当有氧运动，轻松减掉脂肪
产后妈咪身体还尚未恢复到孕前状态，所以不能进行剧烈的运动，但是一些简单的有氧运动，我们还是可以做的。比如说瑜伽、产后瘦身操，这可比妈咪们节食减肥健康太多啦，而且适当运动也会让妈咪心情舒畅。
初为人母，本来就有很多不懂的地方，照顾起宝宝更是手忙脚乱。不少妈咪都有很大的心理压力，这个时候一定要学会宣泄，不要将自己内心的烦恼堆积在这样，久而久之会伤害身心，不利于产后恢复。
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孕育一个新的生命，对于女性来说是一件特别幸福的事情，同样也是一件特别辛苦的事情，有些女性甚至会因为应付不了产后的变化而出现了抑郁的情况，比如身材发福，其实女性只要在恰当的时间段做恰当的事情，依然可以恢复到以前的精致，成为一个完美的辣妈。
产后恢复要注意哪几个黄金时期呢？
1、产后二周到六周排恶露
产后排恶露是每个产妇都要经历的一个阶段。排净的时间与个人体质有非常大的关系，一般情况下在42天以内排净都是正常的。一般体质比较好的女性，在产后不到两个星期就能彻底地排干净，有些身体素质稍微差一点，则很长时间都不能排干净。在排恶露期间内，产妇要保持外阴干净清洁，及时地更换内裤和卫生巾，如果懒得洗内裤，则可以使用一次性内裤，既方便又快捷而且还卫生。另外每次如厕之后，都要用清水冲洗外阴，降低外阴感染的几率。
2、产后6个月内子宫恢复
许多产妇都知道子宫恢复特别重要，但是能够正确了解子宫恢复的女性却并不多，其实子宫恢复的并不仅仅是一个部位，而是三个部位，分别是子宫体、子宫颈和子宫内膜，相对而言，子宫体恢复的速度最快，一般在两周之内就会缩回到盆腔内。子宫颈和子宫内膜的恢复时间则要相对缓慢一些，在很长一段时间内，子宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得特别柔软，产后7~10天的时候，宫颈口才会关闭，细菌感染的几率才会降低。子宫内膜在生产完之后要进行一次新生，大约需要21天左右。想要子宫更快地恢复，产妇则要尽快排尿，尽快下床活动，既可以促进子宫的恢复，也可以促进恶露排出，千万不要一直躺在床上，而且要坚持母乳喂养，经常吸允乳头能够刺激子宫收缩，使子宫恢复的速度变得更快。
3、产后半年到一年盆底肌修复
怀孕之后，由于胎儿的不断生长，盆底肌所承受的压力会变得越来越大，长期处于重压下的盆底肌很容易出现松弛的情况，使产妇的许多器官功能都受到影响。因此42天复查的时候，医生大多会建议女性复查盆底肌，必要时还会建议产妇做盆底肌修复训练。如果盆底肌一直都没有得到修复，女性则很容易出现漏尿等情况。
宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底?。凑掌ヅ涞姆桨复蚩ǘ土?，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!
4、然后一年内盆骨恢复
在怀孕的过程当中，女性的盆骨也会慢慢地被胎儿撑大，这也是许多女性生产之后身体走样，屁股变大变难看的原因。如果盆骨没有及时地得到恢复，则会使恢复成以前的身材成为一件极其困难的事情。因此一年之内要加强盆骨的恢复，建议在专业人士的指导下，做一些有利于盆腔恢复的运动，比如瑜伽。
想要成为一个辣妈，则要抓住产后的恢复黄金期，在恰当的时间段做恰当的事情，不但可以让身体各个器官尽快恢复到原来的模样，而且还可以使身材恢复到从前，使产妇能够更好的适应妈妈这个身份。
少食多餐
产妇产后身体比较比较虚弱，这时也不能多运动，只能躺床上休息。一天进餐六次比较合适，然后少食多餐。
1.就从早餐开始吧！早餐7点就来碗白粥配新鲜的猪肉菜汤。吃完不能马上睡，要慢行10分钟，过10分钟后就上床休息。
2.上午的小点心就定在10点，这时来碗清菜猪心汤，也一样别马上睡。等10钟后睡。
3.中午就来小碗白米饭配排骨菜汤。吃完记得慢走会或站会再上床。
4.下午点心就来碗白糯米粥，下点黑糖就好，别太甜。太甜对产妇不好。吃完也一样别马上睡。
5晚餐就来碗白米饭配鱼头菜汤，记得吃完站会别马上睡。
6.宵夜就来碗猪骨粥。千万记得吃完别睡，这是重点。
潮汕人月子都这样吃吧？嘿嘿嘿我就这样吃的，很多人都说我身材不错！
产后一段时间内量力而行，如果觉得身体恢复的不错体能充沛的话，可以考虑游泳。反之，瑜伽和哑铃操也是不错的选择。
不过，我不建议坐月子，第一没必要，第二对身心反而有害
正常，健康饮食，荤素搭配，不要喝太油腻的汤水，吃高蛋白食物少吃面食。然后要按时做产后瑜伽，适当活动，坚持母乳喂养，恢复身材没有什么问题的。
记住合理饮食加运动，助力妈妈恢复效果非常好。
足够的睡眠，产妇要有充足的休息时间，要补充营养
产后快速减肥实用妙招
分娩后，子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲，子宫恢复需要6周左右，完全恢复到孕前则要6-8周的时间。如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大?。?又能恢复的不错？
厦门美丽妈妈此为新妈妈们推荐了八个帮助产后子宫恢复的妙招，看完后，记得照做哦！
1.尽早下床
不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。
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2.不要憋尿
新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。
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3.哺乳刺激
母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养哦！
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4.腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可以忍受的疼痛为准）。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
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5.缩肛运动
该运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。
具体做法是：收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。如有感觉疲劳，可适当休息。
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6.子宫健身操
每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。如：
踏步运动
平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。
仰卧运动
平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。坚持5秒，然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。
伸腿运动
双膝跪地，双手掌着地且背部保持平直，将右腿向后上方伸直，头部用力向后仰，坚持5秒，然后左腿按照上述方式进行锻炼，并重复上述动作。
抬臀运动
坐位，双臂交叉放于胸前，深吸一口气后，缓慢抬起约5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有紧张感，尽量坚持5秒，然后放松，重复上述动作进行锻炼。
7.会阴部护理
分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。
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8.避免过早腹部用力
新妈妈们应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，会造成子宫脱垂的症状
我作为两个孩子的妈妈，经历过两次产后恢复，身体都很标准。要想身体恢复的快些要做到以后几点：
1 ，产后8小时后，要下床走动，不要过度劳累，不要抱孩子，吃饭不要量，但一定要有营养。
2.产后要给婴儿吃母乳，这样不仅有利于婴儿成长，也有利于自己产后身体恢复！
3.
吃饭有节制，不要觉得孩子要吃奶，自己海量得吃饭，一天吃四五顿，什么煮汤，鸡汤，猪蹄汤等等！要按营养不要按量
。4.要经常运动，加强身体锻炼。
怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。
生活变了，恢复不了，但身体可以。
第一，能自己恢复的,多是看不见的
生好小孩，子宫要变回原先的大?。?耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。
产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。
还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。
第二，不能完全恢复的，多是看得见的
比如身材和肚皮：
生好小孩，还能保持身材的不多；
保持身材，肚皮不松的更少；
肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；
第三，所以说没有恢复不了的身材，只有偷懒不坚持的女人。
1.从饮食上下功夫能快速恢复
营养膳食养均衡，平时多吃高热量、高蛋白、高维生素的食物，还要多吃水果和蔬菜，以促进身体的恢复。
2.适量的运动帮助恢复
结合饮食和适量的运动帮助恢复。自己做的产后简单保健操是最好的办法。顺产妈妈产后第一天就可以开始做一些简单的抬腿之类的动作，剖腹产的妈妈还资讯医生以后可以开始尝试做运动。
3.保持生活环境的清新和干净
新妈妈住的房间光线应保持明暗适中的程度，不能太亮或者太暗，最好选择质量较好的窗帘等之类的物品用来遮挡光线，避免太阳大的时候影响妈妈休息。朝向、阳光较好、通风情况良好、避开任何的油烟，房间空气的质量都是重要的妈妈坐月子的房间要求。
你get到了吗？
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第一：母乳，哺乳会分泌催乳激素，从而促进子宫收缩，有利于产妇的身材恢复
第二：自己带孩子，带孩子是个力气活，自己带孩子不仅能促进亲子关系，对身材恢复也有很好的帮助
第三：每天蜂蜜柠檬水
亲证有效，我就是产后母乳并自己带孩子，以每个月瘦２斤的速度匀速减肥，孩子７个月了，我也快恢复到产前的体重了！
另外据说做产后按摩也很有效
如果在有足够的资金的情况下～去做产后护理～没得话，就收腹带忌口少做重活～最好暂时不要有那方面的生活
每天在床上做一点幅度小的运动，然后还有就是按时休息，少吃多餐，食补方面可以炖炖母鸡汤喝喝，但是这个比较腻有的人喝不了，还有就是可以买点燕窝吃吃，会弄就自己炖，需要挑毛，时间久，嫌麻烦的话可以买一下即食型的燕窝，我之前就是买的，东阿阿胶新出的燕奴娇即食燕窝，阿胶加燕窝的双重滋补，阿胶提升燕窝的吸收率，对于恢复也挺有效果，采用木糖醇的原料也比冰糖燕窝更加健康，口感也更好。
坚持母乳是很大的因素
产后很多女性都想恢复身材，变回以前那个苗条的自己。下面要给大家分享的内容是：“产后恢复有哪些项目有什么需要注意的”，一起来看下吧！
1、产后塑身
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
谢请！
都说女人生产是走鬼门关，不但有生命危险，还要承担身材容貌变丑的过程。
不过以我生了两个宝宝的过来人说，幸福还是比痛苦多的。女人要把握月子期和哺乳期这两个黄金恢复期，可以母乳最好，可以帮你分担很大热量，再配合一些运动恢复更快。
其实顺产第二天就可以下床走动了，对子宫收缩恢复快，剖腹产就要等伤口好了才可以运动，
最简单的可以做剪刀腿或者卷腹，还有抱孩子也是体力活，出了月子期可以多去溜娃，也相当于运动了。
饮食方面要清淡，有人说我母乳不是要多吃吗？
不是不让你吃，是让你不要乱吃，哺乳期建议的是少食多餐，搭配均衡，主食建议吃些小米粥，杂粮粥，五谷类的，面食类的偶尔吃，多吃鱼肉，贝类还有牛肉，鸡肉，鸡肉建议去皮，这样就能吸收精华，而不是脂肪了。
哺乳期不建议暴饮暴食，还要注意休息。
充足的睡眠，良好的心情，能母乳就母乳，不能就配方奶粉不要勉强。各种浓汤不喜欢喝就不喝，适当吃肉，蔬菜，水果。产后42天及时去医院检查，根据情况恢复盆底肌。心情很重要，娃不是你一个人的，其他人也要参与养育。心情好了，身体恢复又快又好。
不能快补，身体虚，补得快，反而受伤害。要慢慢补。
产后如何快速恢复呢？
虽然说是快速恢复，但是时间上真的急不得，因为恢复的不仅是体重和身材，还有子宫、盆底肌群、腹部背部肌肉的恢复。。。
产后恢复，一定要记得以下关键点。
01
千万别图快，但是月子期间也要下床走动。
新妈妈在分娩时耗费了很大的体力，多休息很正常，但不能一直卧床。
为了减少分娩失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的机制，如果长期卧床不动，下肢很容易形成血栓，一旦随血液移动到心肺部位，生命可能还有危险。
而且长时间卧床不利于恶露排出，还会影响肠胃蠕动，加重便秘。
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所，产后24小时可以随意活动。
产后运动开始锻炼的时间是因人而异的，顺产的妈妈，产后2、3天就可以了，刨宫产要看恢复的情况，不用勉强。
但是也不能动得太多，避免长时间站立、久蹲或提重物，一般建议，产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品。
所以月子里的运动，讲究一个适度，像是舒缓瑜伽、孕妇体操、散步等轻微运动就可以，而且运动带来的多巴胺，还能帮助抵抗产后抑郁呢！
否则，一个月躺床上，肌肉都退化了，出了满月，月嫂、婆婆、妈妈一哄而散，留你自己单挑一只娃，你哪里来的体力？
02
医生建议第一项运动是凯格尔运动和腹直肌训练。
产后初期还是建议以温和的有氧运动为主，不能劳累，但这两个训练是必须做的。
凯格尔运动
在介绍凯格尔运动之前，先澄清一个误解，就是产后阴道松弛，和顺产分娩没有关系。
在怀孕的中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带，便于宝宝入盆，很多妈妈出现耻骨分离的疼痛。
随着孩子的逐渐长大，你的盆底肌也会不断撑开拉长，失去弹性。
无论是选择“剖腹产”还是“顺产”，两者都可能在产后出现阴道松弛。
美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。
甚至还有这些产后后遗症：漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛（特别是顺产时有产道撕裂或侧切的女性）、骨盆疼痛。
这些产后尴尬真的是每天要感叹做个女人好难的节奏！
凯格尔运动动作示范：
?首先先找到“凯格尔肌”的准确位置。
最简单的方法是，尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌了。
但是，不要在尿尿的时候这样憋尿练习，会起到反作用。
PS：如有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题，请及时咨询医生。
?运动提前准备：
排空尿液，选用舒服的姿势躺下，全身放松。
如果是平躺，则应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持低位，避免拉伤脖子。
为了达到最佳的效果，凯格尔练习应该仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该确保呼吸顺畅，不能屏气，放松其他身体的肌肉。
?开始练习：
1、收缩5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒，如果不适应，可以收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复锻炼之前，要放松10秒，从1数到10，避免拉伤盆底肌。
3、重复10次
收缩5秒，放松10秒，算一次， 10次一组，一次锻炼一组，一天锻炼3-4次。
这样就够了，不要做太多。
4、收缩10秒
随着锻炼的进行，可以把收缩5秒加强为收缩10秒，放松10秒， 10次一组，一天锻炼3-4次。
让凯格尔练习融入到日常生活中去，不仅限于固定时间、固定地点来做。
吃饭，工作，坐车，看电视，看书……都可以做，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。
（有效的定义是减少尿失禁次数，如果停止练习，尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须坚持这项运动了。）
腹直肌训练
大部分孕妈妈都会出现不同程度的腹直肌分离，这也是你小肚腩回不去的真正原因。
之前咱们文章里写过一篇“特定的运动练习”和“良好的姿势管理”帮助治愈和恢复。
03
产后一年是减重的黄金期，用至少6个月恢复到产前体重最合适。
有研究认为，产后至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的，有相关随访15年的研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！
所以，出了月子尽快动起来吧！
快步走、瑜伽、健身操等等，都很适合产后进行，每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果，当然宝宝可能无时无刻都在需要你，老母亲可能脱不开身，不过不用着急，循序渐进尽量选择大段的时间坚持，就会有效果哒。
有人可能听说过这种说法，母乳妈妈运动容易变成“酸奶” 。
这个不用担心，人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量的乳酸，所以建议妈妈们多做有氧运动，强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在哺乳后做运动，保证下次哺乳之前有一段休息的时间，休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
04
母乳喂养是真的可以“减肥”！
为了维持母乳的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂奶的功夫儿，热量就被消耗了。
所以，能母乳尽量母乳吧！
没有母乳的妈妈，也不要担心，喂奶并不是影响产后减重的决定性因素。
05
除了运动，还需要控制饮食
不仅要迈开腿还要管住嘴，虽然你此刻最大的功能是一头奶牛，但也要注意产后的饮食均衡。
很多妈妈说，有的时候不是我们不想控制，真的是被逼无奈啊。
不过这个之前咱们也辟过谣，奶多奶少跟下奶汤没有什么直接联系，汤水里过多的脂肪变成你身上肥肉的几率倒是妥妥的没异议！
多喝汤能下奶是没错的，但重点不是汤里的乌鸡、猪蹄，而是汤里的水分，换句话说，只要多摄入水分，都有助于奶水的增加！
我来贡献个妙招，就是用吸管喝。晾凉后的汤水，表面会凝结油膜（挑掉也可以），吸管插入里面深入底部，能避免一部分脂肪的摄入。
肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减肥也一定是个漫长的过程。
没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘，瘦身真的没有任何捷径，只要自律和信心，坚持相信挥洒的努力一定会回报你。
产妇生产后身体很虚弱，需要足够的睡眠，保障机体的恢复，所以产妇要有充足的休息时间，与此同时，要补充适当的营养，不能暴饮暴食，身体允许的情况下适当的下床活动，时间不要太久，不要下蹲，以免造成子宫脱垂，不要盘腿，会影响骨盆的修复，产后60天根据身体恢复情况做产后修复！
产后康复是继月子中心之后得到更多年轻女士认可的一个从业。以前产后康复在国外西方国家是比较受到重视，国内一般都是坐月子高脂肪高能量不运动的方式，随着观念改变现在的年轻女性都向往多氧运动方式。朋友开的月子中心就增设产后康复项目，而且顾客也越来越多。它的康复运动动作都是一系列有针对性的动作，在怀孕过程中随着孕周期增加身体也会发生很大改变，比如骨盆的扩张、耻骨联合的分开导致臀部的变大、产道扩大导致阴道的松弛、盆底肌肉松弛导致打个喷嚏都会遗尿、比如腹部皮肤肌肉伸拉导致皮肤肌肉的松弛就像拉长的弹簧一样，都需要提肛、跳操等一系列运动来让像拉长弹簧一样的肌肉恢复弹性，总之离不开运动，运动好过不运动，越早运动好过越迟运动。
方法有很多，也要根据自身条件有针对性行的做恢复，不可以盲目进行。
一、适当休息、活动、锻炼
不能久卧、久坐，要适当的活动和锻炼，不然身上容易堆积脂肪，发胖就很自然了，产后肥胖就是这么来的。胖起来容易，瘦下去可就难了。
二、注意饮食
月子里切不可大鱼大肉的进补，高脂肪的东西还是少吃，哪些东西不是吃的越多越好，吃多了只会长肉。如果是母乳喂养，能保证宝宝需要的奶量就可以了。油脂多了，反而会发生堵奶。
三、主动恢复调理
【产后修复你们有什么好妙招】这个很简单，现在的产后恢复店很多，可以选择性的去做。虽然他们质量和技术水平参差不齐，但是还是有好的，可以咨询去过的宝妈，问问效果再去。比如发汗、产后瘦身、产后月子症调理、骨盆修复等项目，有选择的去做。建议先体验再预定套餐。不要盲目掏钱。

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修复妊娠纹，我知道

这些是产后很常见的问题，怀孕由于激素的原因、饮食的因素等原因会导致很多问题，常见的产后腰痛、漏尿、体型臃肿等。我想说一个腹直肌分离，这个很多产后妈妈很常见的，有些人分离一指，有些人有三指，腹直肌分离容易导致腰痛、骨盆分离、脏器脱垂！

文章插图

如何判断自己是否分离？1.仰卧，屈曲双腿，再用一只手放在脐部上方，抬起头和肩，收紧腹直肌，这样就可以看是否分离
2.仰卧，伸直双腿，手放在肚脐下??，抬高下肢，然后就可以感受到是否分离。
那要如何处理呢？如果在2.5指以上找医生吧
如果在2.5指以下，可以考虑考虑保守治疗。

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