腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法

任何不舒服都有原因，找到原因，再说治疗！
酸痛一般都是劳损引起，最根本的方法就是增加腰部的肌肉力量，所以锻炼是最好的方法。在临床上小燕飞是可以从根本上解决这个问题。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。

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腰椎经常酸痛，根本就不是腰椎的事，锻炼也

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没有什么用
体质能量失衡，单纯治局部不会结果的！需要调补，休养，放松，调和气血！
不能训练，上下腰窝揉一揉就好了。
这个不是训练方法的问题，是得找到经常酸痛的原因，才可以辩证治疗。
老师你这不是难为我吗？我不是医生但是我在广播上听老师说过一个辅助治疗脊柱上的毛病的方法'：叫道家整脊正骨导引术，具体做法是俯卧在硬板床上：上半身翘起：双手后伸：双脚抬起来脚后跟对磕八十一下，早晚各一次：对整个脊柱上的问题都可以解决。好几年了也记不太清楚了：如果不正确请老师原谅。
看看麦肯基疗法

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酸疼也许就是我们本地区所说的困疼吧，如"扭了腰"时的腰疼。就是干活累了的困和疼发作在同一地方和同一时刻给人的那种感觉。腰椎酸疼其实并非腰椎本身有?。?试想，若骨头有问题那还了的？而是与腰椎有牵连的肌肉受凉或受累时引起的紧张所致，有的是肌腱（筋）出槽导致的。治疗方法很简单，一般人都行。患者爬在床上，（一）让人把脊椎两边的那两条肌肉从上到下轻压温揉几遍，特别是压上去疼的地方，按压到不疼为止。（二）重点是臀部的肌肉和肌腱，这儿出了槽的筋就是腰间盘突出丶坐骨神经疼的病根，按压到出槽的筋归回原位时，腰马上就不疼了。试去吧！

常年坐在电脑前的人，以及司机、收银员、厨师等多种职业的人，都容易受到腰痛的困扰，这和他们一直坐着或站着工作有关。如此多的人被腰痛烦恼，如何做好康复训练来缓解腰痛，也是大家最关心的问题。但老赵在这里提醒大家，发现腰痛要做的第一件事，不是如何康复训练，而是去正规医院查明原因，因为导致腰痛的不只是疲劳，还可能是疾?。?/h3>

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不良生活方式，是导致腰痛出现的最大原因！
文章开头我们已经说过，哪些人最容易腰痛呢？往往是常年坐着工作或站着工作的人。这两种人有一个共同点，就是腰椎长期保持同一个姿势，持续同一姿势就等于同一位置持续负重，即使是很轻松的姿势，时间久了也会对腰椎造成损伤，而不良姿势，则会让这种伤害加倍！
? 仅对于腰椎来讲，有哪些不良姿势呢？

驼背——背部向后突出。驼背的人胸椎周边向前突出，脊柱向后弯曲。凹背——腹部向前突出。凹背的人腰部过度背伸，腹部呈突出的姿势，腰椎的周边脊柱向前过度突出。平背——S形生理弯曲消失。圆凹背——驼背+腹部向前突起。

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如果是一个健康的人，在正确姿势下脊柱本来是有柔软的S形生理弯曲的，支撑头部和上身的重量。正常的S形生理弯曲，第5腰椎和下面骶骨的夹角在30度，这时候腰部负重最小。但如果出现上述不良姿势，脊柱的S形生理弯曲被破坏，第5腰椎和骶骨的角度改变，腰部的负重加大，时间长了就会导致疼痛出现、疾病发生。
? 肌力减退，也是腰椎疼痛的重要原因！
我们了解了不良姿势对腰椎的损害，而要保持良好的姿势，健康的肌肉是必不可少的。如果一个人在生活中缺乏锻炼，肌力衰退导致脊柱受到的支撑力量不足，脊柱正常的S形生理弯曲就难以保证。

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支撑脊柱的肌肉有腰部后方的背伸肌肉（背?。┖拖蚯胺角∪猓ǜ辜。? ，二者以7：3的比例支撑我们的腰椎，如果这种平衡遭到破坏，腰部就会屈曲。而不良姿势导致腰痛还有一个原因就是，就是总持续同一姿势，腰部的肌肉会劳累、僵硬，会出现肌肉痛的症状。
腰痛的原因多种多样，发现疼痛及早就医查明原因才是首要！

头段时间有个新闻，一个30岁左右女白领，因为颈椎酸痛就用力扭了扭，然后去做了个按摩，然而几个小时后胸部以下瘫痪了，最后幸亏抢救及时恢复了过来。很多人腰部一酸痛，就想着去推拿按摩，只是肌肉痛或许还好，如果是腰椎病，按摩不当或许会雪上加霜。

腰痛也有急慢性之分，急性腰痛是在做某一动作时突然出现的疼痛，主要原因还是日常生活中不良姿势导致的疲劳、紧张有关。如果是反复出现急性腰痛，就容易引起轻度的腰扭伤，此时要引起重视，因为腰扭伤可以引起其他腰痛疾病的发展！如果通过休息、外敷膏药治疗后，急性疼痛症状未缓解，则要考虑是其他疾病引起，要及时就医。

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腰部长时间出现疼痛、无力等症状，则是慢性腰痛，而慢性腰痛多是由疾病引起，包括腰部疾病和腰部以外的多种疾病。

腰部本身的损伤或退行性改变。如椎间盘突出症、退行性脊柱病、腰椎分离症、腰椎分离滑脱症、骨质疏松症等。肿瘤或细菌引起。如脊柱肿瘤、脊柱结核、化脓性脊柱炎等。腰以外疾病引起。如妇科疾病中的子宫内膜炎、子宫肌瘤等，内科疾病中的胆囊炎、胰腺炎等，以及肾结石等泌尿系统疾病。精神性引起。如抑郁症等心理疾病。

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如果腰部出现慢性疼痛，患者一定要及早到医院就医，对于腰部本身损伤或退行性改变导致的疾病，越早进行规范治疗病情越容易控制，对生活健康造成的不良影响越小。如果是腰以外疾病导致慢性腰痛，则要积极治疗原发疾病。

腰部疼痛患者该如何应对，日常生活中如何康复训练？【腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法】
不管哪种原因引发的腰痛，缓解症状的手段一般分为保守治疗和手术治疗。这两大类治疗方式有各自的适应证和优势。患者应根据病情和实际情况配合医生选择合适、有效的治疗方法。
? 腰痛的保守治疗，一般包括以下疗法：
安静疗法。在腰痛发生时，卧床休息是最好的保守疗法。卧床可以肉韧带、关节囊松弛，关节间隙开大，使局部的充血、水肿得到改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，卧床时椎间盘的压力最低，有利于突出的停止和恢复，亦有利于神经根消除水肿。物理疗法。应用温热疗法、牵引、使用护腰带等疗法来预防疾病、治疗腰腿痛，能起到重要的辅助治疗作用。物理疗法可以镇痛、消炎、松解粘连、软化瘢痕，兴奋神经、肌肉等。运动疗法。通过体操或伸展运动锻炼背部或腹部的肌肉，让脊柱得到更好的支撑。药物疗法。通过外用药、口服药等进行消炎止痛。中医理疗。可在医生指导下进行推拿、针灸治疗。封闭疗法。可采用腰椎旁神经根封闭、骶管硬膜外封闭、臀部坐骨神经总干封闭等。其他疗法。一些综合针灸和维持治疗的疗法，如小针刀、钩刀及骶管治疗等。

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? 必要时应考虑手术治疗：

如果某些腰部疾病导致腰痛，如腰椎间盘突出症，通过保守治疗并不能缓解症状，必要时应征询医生意见是否应用手术治疗。通常，手术治疗分为微创手术和普通手术两种，二者各有优势，前者创伤小、疼痛轻、恢复快，易于被患者接受，但不能一味推崇微创治疗，因在某些领域普通手术有维持手术不可替代的治疗优势。

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? 腰痛患者宜进行的康复锻炼

要预防腰痛发生或缓解腰痛症状，日常生活中要注意给腰部减负，久站、久坐、过度屈曲等不良姿势要少进行，在搬运重物时也要格外小心受伤。同时，应该坚持一些对腰部负担较小的运动，来锻炼关节和肌肉，预防或缓解疼痛！
?散步
散步是任何人随时都可以进行的运动，可以锻炼下肢和腰部的肌肉，还可以改善血液运行，防止骨头和关节老化，有助于减肥维持正常的体重。散步时应该穿具有避震作用、合脚的鞋，可以比平时走路的速度稍微快一些，微微出汗即可。每天20分钟左右即可，每周散步2次，要注意不要运动过度。

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?水中运动
对于腰痛严重和肥胖倾向的人，轻松的散步也可能带来负担，这时候可以推荐水中运动。在水中，浮力作用可以减轻腰部的负担，简单的步行也可以锻炼肌肉。除了在水中散步，游泳也是很好的运动。游泳可大幅度活动全身的肌肉。对于腰痛患者来说，可以先从水中散步开始，疼痛减轻或消失后，再开始游泳，循序渐进进行。

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?腰痛体操
为了远离腰痛，也可以在医生指导下进行运动疗法，首先缓解腰部周围肌肉的进展状况，恢复其柔软性，接下来增强腹肌和背部肌肉。推荐给大家一套简单的锻炼方法：

腹肌体操。仰卧位，双膝立起，抬起上身，从头到腰保持一条直线。这种姿势下坚持10秒，反复10次。

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背肌体操。俯卧位，抬起上身，这时下肢贴在地面，保持姿势5~10秒，反复10次。下肢容易抬起的人，可让他人帮助按住。

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腹肌和下肢肌肉伸展。仰卧位，立起膝部，背部贴地的同时抬起臀部左右旋转，左右各5次。

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背部肌肉的伸展。仰卧位，双手抱住膝部，使膝部向胸部靠近，重复进行10次。

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总结一下，在日常生活中我们一方面要减少腰部承受的负担，另一方面要杜绝不良姿势的影响，以及加强腰部肌肉的锻炼，来预防腰痛的发生。当腰痛症状出现时，应及时就医，经专科医生诊断病因，再对症治疗，治疗的过程中改变生活方式和适当运动也十分重要。总之，我们要防止腰痛从生活中来，也尽量让腰痛在生活中去，希望我的回答对您有帮助！