减肥期间怎么抑制自己的食欲

没虚头巴脑的，减肥要有氧无氧运动结合起来，这个运动方面就不说了，大家都知道只是能不能做到凭自己。
我减肥成功了，就说说饮食方面我当时怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各种调料没控制）替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。
2、晚上先运动，回家自己微波炉做鸡蛋羹，还是不放油（调料没控制）配合着鸡胸肉、苹果，反正不饿着自己，别的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，这个大家应该都明白怎么做。
4、其实怎样减肥每个人都明白，大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持，因为看着自己身上的肥肉真是讨厌，慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个，晚上吃完那个基本不会饿，稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了变老，也没啥轻而易举的事情了。
减肥对很多肥胖人是一件烦恼的事，但大多都是管不住自己的嘴爆饮爆食造成的。关于减肥期间要怎么样才能抑制自己的食欲？
一：减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。
二：每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。
三：制定食谱方案。
1：早餐食谱
早餐几种方案: 1、两个鸡蛋 2、1个鸡蛋+100ml纯奶 3、1个鸡蛋+100ml无糖豆浆 4、1个鸡蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4个小包子 6、1个大包子 7、4个饺子 8、抄手(8个以内) 9、1盒180ml一200mI的纯奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶

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午餐食谱：
1、鸡鸭鱼肉?蔬菜?米饭； 2、吃好吃饱但是不可以吃撑； 3、荤素搭配、营养全面； 4、干湿分离、定时定量；拒绝节食。

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晚餐食谱：
减肥期间。我们的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果为主。为什么要这样吃呢？
1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤
2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘
3:吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用。

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多吃水果，早晨一个苹果梨子桃子等应季水果！然后再吃早饭！
吃饭前喝杯水，吃个水果！增加饱腹感！主食就少了！
中午吃的多的话，晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了！不会饿的，睡觉前微微的饿很正常，睡觉睡得香！
锻炼减肥，不反弹，过程最健康，身体素质也越来越好，精神状态我越来越好！
每天早晨早起锻炼，塑造体型，减去脂肪！我6个月从156斤减到126斤！可以看这篇文章！鹏程日志第一篇！每天一篇日志，你会感觉到很励志，就在你身边的故事，看到我怎么成功减肥怎么走出低谷的?。?
当你坚持到一个半月之后你会慢慢的享受他爱上他，因为你越来越有精神越来越自信！你每次锻炼完都很享受！我现在哪天不早起不锻炼就浑身不舒服！我已经不是坚持了我是在享受！
当有人过段时间说你又瘦了了时候。那种成就感是无以言表的！当你第一次跑完3公里，5公里10公里的时候，半马的时候，你会感觉极度兴奋！不敢相信，佩服自己！
多吃水果，晚饭少吃，饿了就吃水果，早饭先吃水果！早饭午饭正常吃，关键是晚饭，必须少吃主食！
本人从160.三个月瘦到116斤，就是合理吃饭，吃些高蛋加低热量的蔬菜类，早餐要吃好，不吃油的炸的，高糖的，可以吃饱，午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者鸡胸肉，鸡蛋类，玉米，红薯都可以，吃七分饱，晚餐最好在六点之前吃完，吃些生菜加一个煮鸡蛋或者火龙果，苹果，柚子加点红薯，玉米都可以，五分饱，个人建议，吃的东西都要少油少盐，大家也可以每天下午三点到五点之前煮点生姜水喝效果会不错哦
任务管理法
减肥除了吃更应该提升自己燃烧卡路里的能力，可以借助运动+饮食的减肥
比如吃完饭后靠墙站立15分钟
吃完晚饭跳操15分钟泡脚15分钟
久而久之自己心疼自己辛苦就会自然而然的少吃些的
亲身经历每次想到吃饭后还要运动就提不起劲吃饭了
下午四点之后就不要吃东西了，四点之前随便你吃什么都可以
【减肥期间怎么抑制自己的食欲】转移注意力，想想有哪些能让自己废寝忘食的爱好。饿得受不了时就吃黄瓜、西红柿之类健康又没多少能量的果蔬，记得每天定量补充鸡蛋等蛋白质类。
减肥只要买开腿、管住嘴就可以
减肥期间除了多运动之外，饮食方面尽量控制在少吃多餐，就是每次吃饭尽量控制在肚子有饱腹感即可，餐数每天可以在4-5餐。尽量吃一些容易有饱腹感和减去脂肪的食物（比如西兰花，紫薯土豆泥荷兰豆莲藕玉米等一些食物）坚持有氧运动+加一定的力量训练+合理控制饮食体脂决定能减下去，加油。
控制自己，想想肥胖带来的不便，还有肥胖引起的三高…想多活几年，就得管住嘴，迈开腿…持续以恒，加油吧
在减肥期间，感到饥饿是很常见的问题，那么饥饿的时候应不应该吃东西呢？这要取决与是身体饥饿还是心理饥饿。
1.如果是身体饥饿诱发的有食欲，要看看一天食物摄入热量有没有超标，如果摄入热量远远小于身体消耗能量的时候，就说明你吃的太少了，会饿很正常，这时候就要吃点东西了，瘦肉、新鲜的果蔬都可以。但是如果你的摄入热量和身体消耗能量相差无几，说明你的饮食结构不合理，饱腹感太差，需要增加膳食纤维的量。
2.还有一种想吃东西是由于心理饥饿产生的。比如当你面前摆了一块蛋糕，或者朋友跟你说了什么好吃的，本来不怎么饿的你一下子就感到饿了，这个就是心理饥饿。这种情况，完全不需要吃东西，只需要知道一些心理学的小技巧就可以克制自己旺盛的食欲了！在想吃东西的时候，你可以多问自己几个为什么，为什么要吃东西？它的热量高吗？吃完之后我会胖吗？好身材和美食哪个更重要呢？类似的问题可以多问几个，问道最后，就会克服心理障碍，抑制食欲啦。
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坚持原则！能坚持一段时间就可以了！紧绷减肥一定要成功的信念！实在是控制不住自己的食欲就用果蔬代替！不伤脾胃热量不高！帮你渡过减肥时期！
我觉得减肥期间抑制食欲最好的办法是不要太饿了！举例，你晚餐只吃两个苹果的话，多试几天身体肯定要抗议的，大脑会让你去吃东西，有时意志力与本能很难抗衡的。
所以建议减肥期间稍微挨点饿，不要太饿。
其次，我建议有充足睡眠。包括晚上睡眠以及午睡。我自己的经验是当我有充足睡眠后，我的意志力会变强，当我休息不足时意志力会变弱精神状态不好，导致晚上忍不住想通过吃东西来保持精神。
最后，就是转移注意力方法。忙点别的有趣的事情，或者自己喜欢的事情，例如女孩可以逛街，男孩可以打游戏做运动，所谓“废寝忘食”嘛！
人以食为天需要减肥的基本都是比较胖的人美食对于比较胖的人来说更是天堂般的存在不然也不会把自己吃胖啦怎样控制食欲我想这个只能靠自己的意志力忍耐力自制力还有好的心态养成良好的饮食习惯不暴饮暴食多运动所以想瘦身减肥控制住食欲没有什么好办法只能靠自己的信念
减肥期间控制饮食的正确方式
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
控制不住就不要控制，如果不能吃美食人生就少了一半乐趣哈哈
很多人会问：减肥期间，怎么样才能抑制食欲？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。
1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；
2）选择4类饱腹食物：
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量” 。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃穿衣花生吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
穿衣花生的热量：536大卡（100克）
分类：上海菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)30.81；脂肪(克)38.43；蛋白质(克)20.90；热量(大卡)535.60
炸：食材经油炸后大量吸收油脂，不仅热量大增，严重影响减肥，还会产生致癌物质，不利于健康，因此减肥期间应完全杜绝油炸食物。
花生仁（生）：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；其性平，味甘；入牌、肺经；具有醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。
做法：
1.花生仁用温水250克，精盐25克浸泡1小时，倒入淘箩沥干水分。锅内放白沙炒热，倒入花生仁炒熟，取出筛去沙粒，冷却后搓去外衣(如果没有沙子可用粗盐代沙，或放入烘箱烘脆) 。2.面粉，淀粉放入碗内，加冷水调成厚薄糊，加精盐，味精，发酵粉等拌匀。3.锅中放花生油烧至五六成热，把花生仁倒入面糊里拌和，抖散在油锅里，边放入边捞出为初炸。待油温升至八成热时，将捞出的花生仁投入复炸，炸至金黄色捞出装盘。1
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其实想减肥抑制自己的饮食是完全没必要的，只是吃东西是少吃巧克力等高热量的食物。
注意锻炼，在抑制自己的饮食不全锻炼也是不能达到自己的目标。减肥和锻炼是密不可分的，不锻炼只是一味地节食反而会搞垮自己的身体，搞垮自己的胃。
人都是有血有肉的，不要听信吃蔬菜不吃主食来减肥，这样你可能连锻炼的力气都没有了，别说减肥了，只会越减越肥。
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多运动，看书，写作，听歌，忙起来，就没有时间吃了。坚持一段时间，就不想着吃东西了
其实在减肥期间，控制食欲是很痛苦的事情，没有一个人能觉得是舒服的，但是要想减肥成功，就一定要注意饮食一定要控制饮食，多吃水果和低脂肪的食物，比如水煮鸡蛋这类的。苹果，香蕉也是不错的选择，另外要多注意喝水的方法，正确的喝水能够感觉到饱腹，能够控制饮食的摄入。喝水也是一种学问。

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最好的喊肥办法就是减少饮食和适度运动，其他办法都会反弹，对身体也有影响。但减饮食容易饿，办法是少吃含糖高热量高的食品，多吃蔬果。

，从健身来说，控制住吃确实很重要的，然而三分练，七分吃也是有道理的，我现在健身近七个月了，初期减脂时三个月体重从164到了137，脂肪率也从25降到了16左右，当时为了控制饮食，把钱全部定存了3个月，根据当时的计划就留了计划花销的钱，其实作用确实有效，初期确实很难受，没几天就想放弃了，但是又没钱，没办法，多熬了那么一两个星期，大概一个月左右就适应过来了，就这样釜底抽薪式控制的，其实控制的办法很多的，主要也是看忍耐力和信念，毕竟健身不是一天两天的事，只要不是练两天，就休息不想动，又吃，再发现胖了，再练两天，又休息这样的恶性循环，只要正常锻炼，吃点也没事，长期下来也会瘦下来。