感觉自己抑郁了该如何调节抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化

感觉抑郁了有很多调节办法！抑郁症患者前期都差不多，后期是什么样，在于怎么干预的！有的人信疆由命，那肯定越来越差，自杀都有可能！有的人做治疗，肯定好了！
找个知己聊天，做自己喜欢的事情，给自己安排干不完的活，谈一场恋爱，总之就是别闲着！
调节的话，我觉得比较有效的就是给自己设定长期和短期的目标，让自己主动充电，身体上积极的锻炼，可以去游泳或者撸铁。
如果能客观感知抑郁，一般还是属于轻微状况，总的原则是让自己主观脱离抑郁的情境和心境。
古往今来，抑郁都是纵容自己的忧伤情绪而不克制，如林黛玉，悲时葬花，更添凄凉。在可以自助的程度下，首先要更体察自己的情绪，如果低落了，要向积极乐观的方向调节，使你从情境中走出来。如果纵容你的情绪，犹如失恋却仍然去听悲情歌，不得不说这样的歌曲符合你的情绪，引起你的共鸣，却在不知不觉中让你在困顿中越陷越深。其次，要转移情绪，情绪不能积压，一定要找到发泄的出口，比如运动、冥想、读书，甚至可能的情况下出去走走，不要一味深究情绪并认同它，最终让它左右你。最后，保持对自己的宽容和爱，心理学通过接纳和爱来疗愈，宽容自己的人，比较不容易钻牛角尖，更从容面对生活。
如果到了比较严重无法自控，可能产生轻度伴随症状，失眠，自我伤害等，就需要寻求专业的帮助。中度可以找心理咨询调节，重度需要到医院伴随药物处理。
精神和肉体一样，小的病症难免，普如同正常感冒发烧，自己疗愈即可。但如果真的遇到大的症状，一定要索求帮助，不能讳疾忌医。
希望每个曾经悲伤的人都能找到通向快乐的路径～
走出去，千万不要自我开脱一个人独处，病情会越来越严重。
抑郁症调节：如何制定计划
重庆寸草心心理医生建议可以找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够?。?以确定你一定可以做到。记?。谌范恳桓龇帜勘晔?nbsp;，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。重庆寸草心心理医生强调情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
情绪低落，心情郁闷，做什么事情都没有兴趣，思想消极……面对这种情况，很多人喜欢为自己扣上“抑郁症”的帽子，觉得自己是抑郁症，对照一下网上的诊断标准更觉得自己很严重，感到绝望，更加抑郁，不知道怎么办。这究竟是不是抑郁症呢?该怎么处理呢?广州心理咨询为您分析。
很多人来心理咨询之前，因为一些问题出现一些情绪，比如焦虑、抑郁等，就很喜欢为自己贴上一个神经症的标签，觉得“我有抑郁症”、“我有焦虑症”之类的，然后上网搜索一些症状后就对号入座，觉得自己的情况很糟糕，对自己的处境感到绝望。
一般来说，神经症(比如，抑郁症、焦虑症、癔症、恐怖症等心理问题)的诊断有严格的标准，需要专业人士在了解来访者的情况后结合专业的测量量表才能进行诊断。
很多人并不太清楚抑郁症究竟是什么，他们觉得心情低落、内心压抑、难以排解那么就是一种抑郁症。其实抑郁症具有一定的诊断标准。抑郁症，又叫抑郁障碍，主要临床特征是显著而持久的心境低落，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症主要有以下的临床表现：
1.心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2.思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器” ， “脑子像涂了一层糨糊一样” 。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
抑郁症患者的意志活动有着明显而又持久的减退，受到很明显的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4.认知功能损害
有学者认为抑郁症患者的认知功能会受到比较明显的损害，如今有部分研究是支持这个观点。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5.躯体症状
抑郁症患者还会有一些躯体化的症状，主要表现为睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
如果你觉得自己有类似的症状，可以及时寻求专业的心理咨询机构进行专业的诊断。在没有确诊的时候，也不要随意给自己添加某种心理疾病的标签。有些人内心力量比较弱，当给自己贴上某种心理疾病的标签，会出现悲观失望情绪，行为退缩等情况。更严重的是，有的人可能出现“自证预言”的现象，会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。比如在内心深处认定自己是抑郁症患者，日常生活中就会下意识地按照抑郁症患者的模式去行事。
因此当意识到自己的情绪在一段时间内处于糟糕的状态，自己的行为有一些异常，不要急于给自己乱扣“帽子”，专业心理咨询师建议您做到以下“两要两不要” 。
所谓的“两要”，指的是要乐观、要求助。许多人出现心理问题后会高估严重性，甚至悲观绝望。但不论情况如何，保持乐观心态都有利于最大限度地调动自身潜能，应对消极情绪。症状的改善除了当事人的自我调节外，良好的社会支持系统至关重要。当感觉自己需要帮助时，要大胆向亲人和朋友开口，还可以积极求助心理咨询与治疗，尽早解除困扰。
而“两不要”是指不要过度担心、不要自责。不要担心别人的异样眼光，担心难以治愈，担心情绪和行为失控;也不要武断地认定是自己性格不好或行为不良造成的，以致自怨自艾。担心和自责带来的困扰比症状更强。心理疾病就像感冒发烧，无法避免。只要积极调节和治疗，大多数问题是可以解决和改善的。

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我只向您分享我个人的经历。
曾经有一段时间，我得到了比较严重的抑郁症。我是运用自我调节的方式，让自己从抑郁症的阴影里一步一步走出来的。
在自我调节方面，我采用了以下几种做法，也许会对您有所帮助：
第一，要建立起自己的乐观自信。抑郁症属于一种心理疾病。它很大一个层面就在于自己失去了某种自信心。因为生活、工作或者情感等等方面的作用，让自己褪却了自信，悲观、失望甚至绝望。所以重建自己的乐观与自信心，非常重要。要看到自己“有用”“有作为”的一些方面，多想想自己这么多年一路走来成功的亮点。这样可能有助于建立自己的自信心，让自己在未来充满乐观。工作、事业、生活还如此美好，我们没有悲观厌世的理由。
第二，让自己建立起来责任心。很多的抑郁症是有自杀厌世倾向的。能够让他们从厌世边缘走出的，有些时候来自于心底的那份责任心。我活着还是要为其他人带来好处的。对父母的责任，对爱人的责任，对孩子的人责任，甚至有可能只是责任起对于兄弟姐妹或者朋友的一句承诺，这些都可以成为支撑一个人走下去的理由。
第二，要改变一些自己的错误性认知。我们对自己的伤心绝望，很大层面上来源于自己的在认知方面的以偏概全和绝对化的错误。所以要理清一下自己有没有这些方面的错误认知。不要把自己某方面或者某个点的失败，当做自己整个人生的失败。要看清未来生活，还有各种各样的可能性。
第三，不要回避用药。是的，我个人呢就采用了一定的药物治疗。因为抑郁症属神经症，也就是说自己的神经系统出了问题。这一个方面自己很难自我调节开来，需要依靠一定的药物来调节自己的神经。抑郁症能够用的药物在网上搜索，很容易找到的，到药店也可以咨询有关工作人员。
第四，要多向人倾诉。发现自己一个人陷入忧郁的困境的时候，一定要多找几个可靠的朋友，向他们聊一聊自己的状况。这个过程一方面是发泄自己，另一方面可以从他们身上寻找到一些经验和建议。当然，如果你不愿意身边的人更多了解你的状况，你也可以在网上寻找一些陌生人，向他们倾诉。也可以通过网络平台找心理咨询师倾诉。还有，你也可以在网上做自媒体来倾诉自己。总之，目前倾诉的方式是很多的。不要压抑自己。要敢于暴露自己。让自己心里的阴影曝晒在阳光之下。
第五，锻炼身体。你需要明白一点，强健的身体一定是强健的心理的保证。身体和心理是相互作用的。治疗抑郁症最好的方式还是自我多运动，比如跑步，比如打太极拳，也可以寻找一些团体团队参与健身活动。甚至跳广场舞都比闷在家里懒在床上躲在沙发上要强很多。
第六，要让自己快速行动起来，用于排解你的空想带来的恐慌。我们经常说一句话叫，无事生非。很多时候就是由于一个人过于清闲，就天天有在那里胡思乱想的机会和空间，导致了自己的心理不正常。所以让自己赶快行动起来，多做事情，把一天到晚的时间给安排满，让自己没有时间在那里胡思乱想。一天到晚累得不得了，放倒在床上就睡着了。是的，用充实来填充自己的空虚，永远是解决心理问题最好的办法。
【感觉自己抑郁了该如何调节抑郁症患者一般前期后期会有哪些变化】第七，重拾自己所有的健康的兴趣爱好。唱歌也好，跳舞也好，看书也好，做运动也好。哪怕是你在网上做自媒体，发短视频，或者有第二职业，搞副业，有业余爱好。甚至看电影、看电视连续剧都可以。健康的兴趣爱好一定是有助于排解自己不健康的心理行为的。
第八，重新规划自己的人生。让自己的人生更有规划性，更有节奏感，把自己的时间安排到让自己彻底充实起来。这样做就可以让自己重新找到人生的航向，并且让自己有效率感，有成就感。是的，事业方面的收获，同样可以稀释你心理方面的压力。
以上，就分享这些吧。希望对于读过这些文字的朋友有所帮助，谢谢。我是头条号“大师心理”，欢迎关注。在缘分的天空下，我们可以进行更多的链接，相互获取更多的能量。感恩遇见！

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大家好！我的观点是感觉自己抑郁了怎么办？可以学习自我心里调节。
一个人不可能没有痛苦和压力，无论人生如何的一帆风顺，总会有令人紧张痛苦的降临。下面介绍几种心里调节的方法。
1找到控制压力反应的方法。
生活中遇到打击了或者生活困境感觉有压力了，你无法控制它的降临可是可以控制自己的对一些打击的态度。积极的去思考，用积极的态度去打压消极的态度。我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思维习惯。
2找到内心的平衡
要平衡自己的生活，应该换一个角度想问题，去想一想自己快乐的事情。紧张不愉快的时候把不开心的事情写下来，事后不要去修改，也不要去重看，过段时间发现自己头脑轻松清楚了很多。
3结交朋友，与人为善
乐于与人交往，同他人建立良好的关系，是保持心里健康的必要条件。与人相处的原则是:对得起自己，对得起他人。对于事实证明不可深交的人，我们不妨浅交，大可不必嫉恶如仇，适当的保持距离即可。待人友善，敞开心扉，给予帮助，如果能以这种心态待人，朋友一定很多。多个朋友就多了一颗互相关怀的心。
4学会反向思维
快乐不是依赖外部环境，而源自于内心的心境。知足常乐！