160的身高100斤的体重，想知道怎么才能减到90斤

别减了！
七分在饮食，三分在运动。
首先是饮食，合理的饮食是体重减少，健康生活的基础。要形成良好的饮食习惯，而不是节食。
一日三餐要认真吃，适量减少碳水的摄入量，早餐要吃好，早上的九点前新陈代谢很旺盛，如果真的控制不住的话在这一期间可以吃一些高热量食物。而对于午餐，面条，米饭都是高碳水食物，而玉米红薯则是低热量且饱腹感比较强的食物。晚上可以吃一些水果沙拉，或者是鸡胸肉鱼肉之类。但是一定要注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加饱腹感，不会让自己过量饮食。总之对于三餐，适度的量和食材是关键。
多喝水。喝水可以提高新陈代谢。饭前也可以喝杯水，可以避免暴饮暴食。
炸鸡薯片甜点就可以尽量戒掉啦，或者一周可以稍微吃一点点，用来奖励这一周减肥的努力。
对于运动，这里就不多讲了，很多地方都可以找到，注意要有氧无氧运动结合，例如有氧操可以和美丽芭蕾结合起来，有氧操用来减脂，美丽芭蕾用来塑形。
运动完一定要拉伸，要有耐心，动作也要尽量做到标准，避免肌肉充血，线条不好看。
坚持就是胜利呀！加油！
其实我个人认为你这个体重是标准体重，但你要想减肥，我有几点建议。
一呢，就是要控制饮食，吃清淡的，增加蛋白质。多吃蔬菜水果。可以制作减肥菜谱，根据减肥医师所说的食物合计搭配，不能盲目节食减肥。
二呢，就是锻炼，我觉得非常快的减肥就是做hiit训练，多做有氧训练，还可以练瑜伽等等。每天要保持最低半个小时，如果自控能力差，那就选择一些软件，每天打卡，如keep 。
总之，减肥得管住嘴，迈开腿，而且持之以恒，一定要拉伸。
大学时期158 100的体重曾经也让我苦恼不已本来已经很矮了稍有点胖就显得很臃肿，另外腿还不直，自己看自己就很嫌弃。然后下决心减肥，首先，晚上不吃饭，坚持了一周左右，称了一下，瘦了四两，晚上不吃饭的滋味可太难受了，经常半夜刷着美食视频把第二天早晨中午饭都想好了，我太难了，首轮减肥宣告失败。。
后来，还是不甘心，于是晚上跟着keep练习，然后出去跑步，想想当时的自己也是挺拼的，平时跑个800都费劲，那段时间硬是每天绕操场跑十圈，然后去压腿拉伸完回去洗澡睡觉，说实话，keep练习确实有用，对着镜子我都能隐隐看出自己的马甲线了，但是体重还是没怎么降，不过形体看起来好些了，不过我当时只感觉体重没降就没用，慢慢也没有坚持了，于是我马上可以一字马的腿和马甲线也无缘了，不过回想起来那段时间的自己真的很自律
说到我成功瘦下来还是由于研究生每天做实验写文章太忙导致的，刚第一个学期就直线下降到92了，作为一个联合培养的学生，经常跑不同地方做实验，每天忙忙碌碌的，也没怎么关心过体重问题了，直到后来穿之前的裤子感觉松了不少，上称才发现自己这么瘦了，我由于实验时间等限制经常不按时吃饭吃的也少但每天晚上回去还吃好多东西，然后上床睡觉，不过也没有胖回来，我估计虽然晚上也吃东西了但是总热量摄入还是少的。不过这种习惯真是万万不可取的，以至于我后来得了胃病还有返流性食管炎，不过确是又瘦了，因为这个病好多东西不能吃，吃了在胃里难受烧心总之，我这种方法还是不推荐的。
但是就我的减肥史来看，我总结了一下，少吃确实比运动来的快，但也要结合运动塑形，毕竟形体美才是真的美，干瘦巴巴的也不好看，最后祝你早日减肥成功！
我曾经从140斤减到九十几斤，用了半年。我的经验就是节食真的很有用，但一开始不能太用力，可以先从戒掉主食开始。我戒主食的时候会结合简单的运用，比如去走路半小时一小时这样，让自己能站着就不坐着。后来减到110多斤的开始做减脂运动，当时我比较空闲，所以每天都要做一个多小时的减脂运动。这个时候我一整天的饮食就只有两三片全麦面包，一袋酸奶，一个苹果，还有水。（因为每天在宿舍没事做，所以能抗住。但工作期间不建议）。做运动的目的可以塑形和调整提醒，当时我的体重减的比较快而且各方面体型精神也变好了。后来就维持在九十几斤。
可以了，够瘦了，不要再减了。
少吃主食。早餐一两，中午2两，晚餐2两。可吃蔬菜水果，每天肉2两，鸡蛋1个。每天快步走20000步。坚持2月试试
吃一个星期方便面，其他什么都不要吃，喝水就行，包你一个星期瘦十斤
可以了
首先感谢你的邀请，对这个问题首先要问你是男生还是女生，因为男生和女生的标准体重是不一样的。女生的标准计算是160一70＝90，90X60%＝54公斤。也就是108斤，这样看来你体重仅100斤已经偏低啦，所以不用减肥，过度减肥是影响健康的，如果你是男生那就更偏低啦，养成正常饮食习惯，多运动强身健体！祝你有一个健康的好身材！
早饭脱脂牛奶，午饭可以吃肉和青菜，晚餐只吃单一的水煮菜，只需吃一种青菜
有氧运动最适合你
跑步，自行车，动感单车，健美操都行，每天坚持下来，2个月就能有很明显的效果！夜宵一定不要再吃了。会对肠胃增加负担，而且特别容易变胖。所有的锻炼都白费了。但是这些都不是最佳的减肥方式。我认为最佳的减肥方式是在安全的环境中游泳。这个方法对身体的消耗特别大，而且容易燃烧脂肪，且?。。。。∏也换岫陨硖宓母鞲龉亟谠斐赡ニ鸶錾撕?。对减脂塑型的作用真的是太大了。
我曾经就是个胖子，但是坚持有氧运动跟肌肉锻炼，还是瘦了下来，而且也有型。希望我的经历对你有所帮助。祝你成功！
这个身材很标准呀，想,健康一些就是合理的节食加运动！现在市面上买的什么减肥不要吃，对身体非常不好，特别是未婚未育的女性！希望这个答案能够帮助到你
建议改善饮食习惯，多吃富含维生素氨基酸蛋白质的粮食藜麦粥，早晚喝粥，中午吃一份蛋白酶，加主食和两份蔬菜，坚持四个月瘦30斤没有问题，当然了加上运动会更好，我家人都是这样瘦的
试试少吃主食，我室友就是这样，大一的时候二百斤，后来坚持不吃主食，三年下来，目前130左右，不吃主食会有一些副作用，还是建议题主拉长减肥战线，合理膳食多运动，不必不吃主食，适量少吃，晚餐少吃，特别现在疫情影响，在家多运动，很快就会瘦下来，切不可急功近利。
男，女都不用减[大笑][大笑][大笑]1.6米， 60公斤加减10%，标准！实在要减，每顿少吃米饭，肥肉，晚上少吃！多运动！一个月就好了！
100斤不算胖，不过想瘦到90斤的话，你要控制自己每天摄入的热量和消耗的热量，然后让消耗的热量大于摄入的热量就可以持续瘦。
问自己啊，只要自己愿意，啥都不是事
我2017年的时候105斤左右，2018年88斤，这段时间瘦是因为失恋了，因为失恋以后开始练瑜伽，然后自己一个人养了一只狗，每天练完瑜伽还得遛狗真的是折磨。2019年到现在维持在95斤左右，冬天也没有变胖，暴饮暴食也没有胖，因为我每天回家做卫生、遛狗。所以我总结起来就是养狗使人变瘦[泪奔]
本人167，110斤，也想减到90，但是减肥是真的痛苦啊。我的建议是通过锻炼减肥，例如跳绳，
跳绳不限制地方，比跑步简单，而且能锻炼全身。
【160的身高100斤的体重，想知道怎么才能减到90斤】减肥很难坚持下去，但我认为你可以把喜欢的人放在你随时能看到的地方，激励自己减肥。饭一定要吃，但是不易过饱，平时多喝水，多吃水果，比如香蕉就有利于减肥，而且好吃。晚上尽量别吃宵夜了，实在不行，就睡觉，梦里啥都有
减肥黄金法则：制造热量差，消耗的热量\u003e摄入的热量，吃什么都可以。
平均1公斤脂肪=7700大卡，每天制造500-1000大卡的热量差，1个月可以健康减肥2kg-4kg 。
如果想每天量化自己的热量，可以用薄荷app记录，每天摄入的热量，运动消耗的热量，输入年龄身高体重，可以得出自己的基础代谢。
曾经从150斤减到107斤，就是每天记录热量，吃多了，就多运动。你可以试试。
我觉得你没有必要减肥，你应该再胖一点，108斤就可以了，我也160 ，就95斤也看不出来有多瘦，
增强锻炼，减脂增肌，体重数这个样子正好！
好像前不久才看到一个博主说减肥先控制食量，每天少吃点，饿点没关系，瘦就行了，然后通过锻炼塑型，这样不会反弹。不过我觉得160，100已经挺瘦了，我160.102的人这样安慰自己，然后在家海吃现在只希望早点开学，回学校自闭式减肥
这个身高和体重个人已经很标准了！主要看你的体脂率，如果体脂率确实比较高，可以增加减脂运动达成从100到90的目标，其中有氧运动+适量的力量就OK了，再加上控糖……估计半年可以达成……有氧运动我比较推崇1、跳绳每组300下分三组中间间隔20秒（可以每天）2、慢跑根据自身的情况、控制好心率、40分钟左右，（和跳绳轮流）3、是游泳1000米～1500（周末）、至于力量训练建议找专业的老师带一下……
每天坚持运动，除此以外别无选择
最简单的方法就是饿，那些说不用节食就能瘦下来的，全部是骗子，全部。
一天三顿，改成一天一顿，荤菜改成素菜，一周就有效果。
要想减肥，首先要少吃多运动！身体赖了减不了肥，整天坐办公室，出门坐车不走路减不了肥！真的决心要减肥，给自己拟订一个减肥计划，管住嘴，还开腿，半年之内保证减到9O斤？
多吃素，戒荤腥，合理安排饮食，管住嘴巴
一定要锻炼，运动才行。
每天坚持做有氧，摄入小于支出
合理的饮食，适度的运动
100斤属于正常的范围之内， 90斤偏低不好看了。
管住嘴，迈开腿，想要苗条多运动，多吃新鲜蔬菜水果，少吃肉食，适当运动，减掉十斤还是可以的
很多人都在想减肥，但是好多人其实都在误区里徘徊，以为每天不吃饭，只吃水果或者青菜，体重降下来了就是减肥了，这是不对的（亲测[捂脸]），因为一旦恢复饮食，体重会以猛虎下山般的态势快速反弹！
最近不用公司上班，我在尝试另外一种方法：每天打羽毛球40-50min，属于有氧运动用来消耗体内热量；再搭配4组60个深蹲，哑铃60-100个的无氧运动，用来锻炼肌肉，吃饭8成饱，不吃过于油腻的食物。
坚持了差不多10天，虽然体重没有明显下降，但是体型有变化，之前的衣服明显感觉松了一些，肩膀也宽了。
运动加营养餐每天五公里外加不吃主食，一个月十斤没有问题的
我有懒人减肥法，不用节食，正常饮食，而且保证瘦，[灵光一闪]我已经减掉15斤了！可以去看我抖音每天打卡纪录，证实真伪！抖音号：290593613[呲牙]保证不会让你失望
160厘米的标准体重，男士为56公斤，女士为54公斤，你现在已经是偏瘦型身材了，不必再减肥了。过瘦的体质，会影响人们的身体健康或记忆思维。

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女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
160-70=90，90*60%=54kg，就是108斤，这是标准体重，10%′正负上下，是正常范围。
你的体重标准！不要减什么肥！
为了看起来更苗条，轻盈，可以多运动，跳舞，进行体型训练，让身体协调性好，气质也好，人更精神，有活力！
健康自然最美！
现在也流行小姐姐们有点点婴儿肥嘛。

你的体重刚好，无需减肥[奸笑]