减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办

您好，通过您的描述，我们看到了那些被压抑下来的欲望，我们都知道，减肥的人需要极力克制自己的欲望的，不管是饮食、运动还是生活习惯等等。比如有些人可能会节食，或者减少平时喜爱的甜食，油炸食品，逼迫自己的去运动，这些底层里的欲望被压抑下来，累积起来，就会在某些时刻，找到一个突破口，释放自己的压抑的情绪，这时候可能就会出现暴饮暴食等行为，所以，通常会建议一些科学的减肥方式，一般认为，健康的减肥一个月减掉1-2斤是合理的，暴瘦对身体是不利的，循序渐进的运动和控制饮食，是比较可取的，这样不需要一下子改变特别多的习惯，也不需要压抑太多，就不会出现突然的爆发，减肥是个漫漫长路，请允许自己有个循序渐进的健康的过程。祝福你！

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首先你要明白你自己为什么会暴食？
减肥引起的暴食最大的原因就是节食，长期的低热量饮食，导致身体处于一种非常饥饿的状态，对高热量食物的有着强烈的渴望，所以当我们心里那根弦一放松的时候，我们就无法控制住自己往嘴巴里塞东西....甚至已经要吐出来了还停止不下来。

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碰巧今天刚好刷b站和keep上面关注的两个博主，都讲了自己暴饮暴食的经历。b站上面的博主是说她多次尝试21天减肥法，可是每当自己瘦下来很高兴的时候，就控制不住暴饮暴食，小面包打开一包又一包…. keep上面身材很好的那个健身博主的经历是：暴食症发作的时候不断在家里翻吃的，只要是吃的都会吃掉。家里的东西吃完了再喊外卖。外卖可以一个接着一个。
我说这两位博主的经历是想告诉你，暴食其实不可怕，很多正常人甚至看上去光鲜靓丽的人她们都跟暴食抗战过，所以要勇敢面对这个问题，并且鼓起勇气来解决它。
一、你可以尝试跟你好朋友沟通这个问题，找到一个好的聆听者，倾述出你的苦恼。而且尽量不要一个人呆着，你会发现你很多时候暴饮暴食都是一个人呆着控制不了自己，或者孤独感太强烈要通过食物来满足自己。

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二、好好享受食物这也是很火的正念饮食，暴饮暴食的时候我们经常会不管是什么食物都往嘴巴里面塞，只要能撑住我们的胃就行了。其实我们冷静下来，问问自己是不是真的想吃，想吃的话就慢慢吃，而且不要对自己太严格，一块蛋糕一个面包不会让你变成猪的。

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还有大家会发现暴饮暴食的时候，我们都会倾向选择碳水化合物，比如饼干、面包、糕点类的事物，我们很少去暴水果、蔬菜类的食品吧？为什么呢？其实跟我们每个人基因有关系，你可以做一个基因检测，看看你身体里碳水化合物敏感性高不高。如果特别高的话要注意平时摄入一些低GI的饮食。让血糖上升的慢一点。

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高GI的饮食往往会使我们血糖上升的很快，很容易有满足感。而这种幸福感会上瘾的，你会忍不住一直吃一直吃。
三、建立健康的心态，让自己忙起来大胆出去社交，不要把自己关起来，认识更多的朋友，扩大自己的交际圈。其实你会发现吃饭与食物斗争只是生活中一件很小的事情，不要让这个事情耗费我们太多的精力。而且可以培养一个自己的爱好，唱歌、跳舞、玩滑板什么都好，一个爱好的存在，意味着你有一群志同道合的朋友，就不会感到孤单。他们会让你的精神丰满起来，愉悦的心情不会让你通过暴食伤害自己的。
好好吃饭，好好运动，远离暴食，总会越来越瘦的。健健康康，积极向上，难道不是减肥的初衷吗！加油！
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【减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办】首先要知道一个道理——断食，不可能让你有效减肥。
你可能沉迷于看到每天早上下降的磅数，但这并不代表你瘦了。
所以打破死循环，先从停止断食开始。做到了停止断食，就不会因为强烈的饥饿感暴食。

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第一步停止断食做到之后，调整好状态，开始控制饮食。
可能你会问：控制饮食不就是断食吗？
不是的，控制饮食要做到两点：第一是有饱腹感，第二是营养均衡。
每顿饭要有饱腹感非常重要，饱腹感能为你提供能量，也能阻止你因为饥饿吃太多高热量的零食。
所以在午餐和晚餐可以选择低能量+高饱腹的食物。

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营养均衡也非常重要。胖友们因为长期摄取高热量的食物，本身营养存在不均衡的情况，如果盲目节食，很容易造成营养不良。营养均衡是长期健康减肥的保证。

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