身高170体重75公斤，非常非常想减肥！哪位大神支个招

减肥没有捷径，只有一个方法？迈开腿的同时管住嘴。还有就是抛弃幻想。没有简单省力还不反弹的减肥方法
要想减肥就只有多锻炼，并且科学管理自己的饮食习惯。刚开始可以锻炼强度低一点，每天锻炼半个小时到一个小时，晚餐吃一点水果或者蔬菜。黄瓜西红柿之类。
坚持坚持再坚持。这是唯一的秘诀。当你坚持了一段时间以后，有了阶段性的成果，你会感觉到减肥给你带来的成就感还有减肥成功后给你带来的愉悦感。
真的，胖过以后再瘦下来的那种感觉，没有体会过这么不能理解那种快乐，如果你成功过，绝对不会再让你自己回到以前肥胖的状态。瘦下来以后各种舒服，各种舒心。相信我，给自己一个理由，你不会失望！
我吃不胖是，你却在减肥。我身高175.体重62公斤，目标80公斤。
跳绳

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看到那些叫你晚上不吃的基本不用管他，这样子的反弹几率基本接近100% 。
优质蛋白质多吃，碳水减少，晚上的碳水记得比以往的少，但优质蛋白质可以放心食用。
不要吃零食，饿了就啃一下鸡蛋白，或者买一些健身的鸡肉类的食品填一下肚子。
减肥就是不让自己有饿着的感觉，但记住不是用零食填饱自己，而是用优质蛋白质。
我一天吃六顿，每个星期保持四五次力量训练，再增加四次有氧运动。
不想太辛苦就去游泳，每周四次每次45分钟，既不受天气影响，也能有效保护膝盖。再有就是每日晚饭6分饱。9点以后不进食，早睡早起咬牙熬过10天立竿见影瘦。
我身高167 。体重72公斤。跑步一个半月。每天10公里。用时60分钟左右。跑二息一。现在体重66公斤左右。少吃大油食品。拒绝夜宵。早睡早起。肯定效果有的。坚持?。。?
我建议你从轻点运动开始大体重跑步怕你伤到膝盖，你可以上网找些运动视频跟着做然后你要在饮食上下手少油少盐每天坚持喝6-8杯水，不要吃太饱，饭后站起来溜达个15分钟。下载一个薄荷软件，里面你可以找到很多食物卡路里计算还能登记你每日体重四维，减肥就是种坚持也是长久习惯，零食饮料要戒，实在忍不了就吃一点。
改变饮食习惯，然后睡眠，早上吃好，中午七分饱，晚上少吃或者不吃，然后用代餐来代替晚餐，这样子效果会好，代餐的话可以选择减脂酸奶，然后代餐棒这些
不吃肥肉、膨化和油炸食品，多吃瘦肉、蛋白和青菜，晚上只吃一碗牛奶麦片粥，我三个月瘦了将近二十斤，肚子基本上都没了。
你的思路和健身意识还是很好的。基本上也是要先减脂，然后在此基础上进行力量练习
推荐的减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
锻炼强度：
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说每次锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上至少分钟
注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量
在此基础上，进行你需要的肱二头肌、胸肌、腹肌练习
腹肌练习推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
肱二头肌练习推荐动作：
健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器
徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习
胸部练习推荐动作
健身房：夹胸训练器
徒手/重物：上臂外展位哑铃卧推、胸肌静力阻抗练习
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
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我身高跟你差不多，171-172左右， 82公斤，腹肌明显，我也在减肥，目标就是75-78公斤

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我身高175，体重最高时86.7 。腿粗腰围大肚子滚圆，最痛苦的是蹲下系鞋带。实在受不了便开始减肥，早上两个鸡蛋，午餐晚餐只吃一拳大小的米饭，吃大量青菜，肉类只吃鱼或鸡胸肉，喝水没有限制，每天坚持快走一个小时，到今天己坚持了近两月，目前体重76.2，目标体重72 。不知我的方法能否帮到你？

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