我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗

节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。
节食加运动会大量流失肌肉节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。

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节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。

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基础代谢与反弹的关系基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。
节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。

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这个世界上没有任何一种减肥方式是不反弹的，节食之后，身体代谢会有记忆，每天对能量的需求和消耗都被记忆在身体内，如果食量没变，单是不做运动了，也会反弹的，如果运动还坚持做，食量大了也是会反弹的，我想这就是个数学公式，所以既然瘦下来还是把好的习惯坚持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白应该反弹的会慢一些吧。
要想保持身材，就要保持肠道健康。
一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康” 。
二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？
● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；
● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；
● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）
【我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗】三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。
会反弹
必须要满足三个原则
原则一：以养成健康的生活习惯为出发点
减肥从根本上上来说，是一种过程，而不仅仅是体重下降的结果。所以一种减肥方法，必须在一开始就要成为我们日常生活的一部分，也就是春风化雨般融入到我们的生活中。
就像我们早晚刷牙一样自然无痕。没几个人会等到生龋齿了才想着刷牙，但只要我们早晚刷牙，龋齿自然就远离了。
衡量一种减肥方法能不能坚持得下去，也是如此
如果你觉得这种减肥方法从一开始就无法成为日常生活的一部分，就干脆不要开始，比如很多人会吃代餐，其实吃代餐这种行为，偶尔做为应急一个月偶尔一两次吃是没问题的
但如果用代餐来减肥并取代正餐，就不可?。蛭阕懿荒馨殉源捅涑勺约荷钕肮叩囊徊糠职?，所以很多人采用代餐减肥，一旦中止，就可能引发报复性会反弹
原则二：执行过程可持续
过程的可持续性，是指我们在减肥过程中一定要遵循规律，循序渐进，比如很多人根本没有运动基础，但为了快速减肥，每天都咬紧牙关跑10公里，甚至还会参加一些封闭式的魔鬼训练，这种短期速成的减肥方法，就是典型的不可持续
每天跑10公里，你能坚持多久？一个月？半年？一年？还是十年？一种减肥方法一旦不具有执行过程的可持续性，就必然无法长期坚持
原则三：对身体无伤害[玫瑰]
一种减肥方法在最终结果上，要对身体无伤害
比如很多女性追求快速减肥，体重在短期内是减下来了，但大姨妈不来了，甚至出现闭经，并且皮肤暗沉，长斑，掉头发，更有很多超重人士因为大量跑步而导致膝盖损伤，这些方法虽然都能带来体重的快速下降，但都会对减肥者在身体和精神上带来伤害，副作用太大，更不可能坚持下来
以上三大原则，可以作为衡量一种减肥方法是否可以长期坚持的标准，并且三个条件必须同时满足
01 区别节食与控制饮食
节食，是通过少吃或不吃的方式，达到降低摄入热量。节食时每日摄入的热量往往低于每日基础代谢所需热量，即摄入的热量不每天躺在床上不运动维持生命健康所需要的热量。
控制饮食，是指在控制每日摄入总热量小于总消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动锻炼消耗热量总和）的前提下，根据不同减肥理念，采取不同比例的饮食结构。
例如同样每天吃1200千卡热量食物，采取均衡饮食、高碳低脂、高脂低碳等不同减肥法吃的东西是不一样的，虽然热量总和一样。
以一个40岁160cm身高的女性成年人为例，一般基础代谢热量在1200以上，如果每日吃的热量少于1200千卡，叫节食，如果高于1200千卡，低于总消耗，叫控制饮食。
02 不提倡节食减肥
科学健康的减肥方式提倡控制饮食而不是节食，主要原因是：
节食是不可能长久的，一是吃得太少，违背人性，身心痛苦；
长久吃太少会引发身体开启内在生存保护机制，基础代谢率下降，出现减肥瓶颈期，吃再少也不瘦；
可能导致身体无法估量的损伤，机能变得越来越弱。
所以，从身心健康的角度，节食是不能长久的。
03 节食减肥大概率会反弹
节食减肥属于快速减肥，节食减肥者体重大多起起伏伏，很难真正瘦下来。前提就是错的，节食瘦下来的，一旦复食，身体必然反弹。
生活中常看到极度节食者，鸡蛋减肥法、蔬果汁减肥法、苹果减肥法，数不胜数，短期效果明显，但不可能长久，只要恢复饮食，立马反弹，因为掉的不脂肪，而是水和肌肉。
更可怕的是，极度压抑的食欲，一旦恢复，很可能造成暴食症，然后反弹到比之前还胖的程度，越减越肥。
04 控制饮食+适当运动
肉不是几天长的，也不要渴望几天减掉，减肥是一个长期过程，慢慢减是正道。
慢慢减的办法无非管住嘴，迈开腿。一方面控制饮食，另一方面适当运动。
不论采取哪种控制饮食的方法，采取哪种运动方式，对于自己最有效的减肥方式就是能够持续坚持的饮食和运动方式。因为不管对别人多么有效，自己能否坚持才是关键。
选择自己爱吃的低卡有效的食物，选择自己喜欢的运动形式，即便消耗热量没有其他运动那么高，但能够坚持就行。
例如，鸡胸肉高蛋白低卡，但实在吃不下就不要勉强，可以选择自己喜欢的鱼或牛肉取代。再比如，跑步减脂比走路效果好，但就是不喜欢跑步，那效果再好对于自己也是无效的，还不如坚持快走，多走一些能消耗与跑步一样的热量。
综上，减肥以及养成易瘦体质，瘦身成功并稳定体重，这是一个长期过程，不要期望通过极端方式突然瘦下来，然后饮食和运动稍作改变就守出瘦下来的体重。
事实是，大部分人之所以胖是因为不好的饮食运动习惯，之所以瘦也只会因为建立了良好的饮食和运动习惯。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑。
节食不是说不吃饭，而是要控制好摄入的热量。你的热量摄入不能超过你消耗的热量。
假设你的基础代谢率是1200大卡的话，一天最好控制热量摄入在1500大卡(女生的话) 。当然，最好是先知道你自己的基础代谢率，每个人都会不一样。
运动也要保持，不过不用一定要去健身房，平时走路，做家务，爬楼梯，都可以看作是有氧运动。
只要控制好热量摄入，不超标，你可以不用忌口，什么都可以吃，也不会发胖的。
每天摄入足够的碳水化合物维生素和脂肪，就不会反弹
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
节食加运动减肥，之后的恢复饮食大家一直都在说会反弹很快，但是具体是什么原因，可能也说不出个所以然来，本篇将从一个通俗易懂的角度为大家阐述这个“所以然” 。
首先我们来做一个比喻，我们把人体比作是一个面盆。
面盆里水的刻度=人体体重
往面盆里注水=摄取食物热量
把水从面盆里舀出来=日常行为活动+集中性的运动
下水道排水=基础代谢
一般来讲，如果我们没有大幅度的往里面注水或者疯狂的把水舀出来，面盆里水的刻度只会在一个比较小的范围内浮动。
这就好比我们的身体，如果你没有暴饮暴食或者疯狂的运动、进行一些利尿或者汗蒸等等进行脱水，我们的体重也基本上是保持在一个比较稳定的状态。
节食+运动=往面盆里注的水减少+舀出来的水增加
在短时间以内，面盆里的水肯定会往下降，对应的也就是我们的体重数字会大幅度下降。
但是，我们人体并不遵从那么简单的公式， “物竞天择，适者生存”，我们人体也在进化中不断的适应环境。
当它意识到你长期处于如此艰难的时期，饭也吃不饱（节食）、还要下苦力（运动），这个时候，它就会自动降低你的热量消耗。
从面盆原理来看，就是下水道发生堵塞；
从身体来看，就是基础代谢下降。
你越是“咬紧牙关”去节食+运动，下水道的堵塞就越严重。
而一旦你开始恢复饮食，试想一下，水开始源源不断的注入，但是下水道的流速已经大不如前，面盆里水的刻度自然而然就开始上升。
反映到我们的饮食当中也是如此，这个时候就会很明显的发现，稍微多吃一点，体重都可以上涨个一两斤，而关键是自己吃下去的食物甚至还没有这么重。
根源就在于基础代谢已经损伤的非常严重。
总结：
大家了解了以上这些，是不是对这个问题就有了一个比较简单的认识？
真的不要节食减肥?。?
减肥总的来讲一是要有稳定的心态，不要急于求成；
二是要合理调整饮食搭配，吃饱吃好营养均衡；
三则是要拟定运动方案。
在实际中慢慢调整到最适合自己的状态，然后持之以恒的努力下去，终有一天，就一定可以成功，加油！
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，关注我，每天分享更多减肥小技巧哦~
一般不会！
瘦身是为外形和健康，但不能单纯的减重而损害身体
复食，也不能想吃什么就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL减到S/M，，保持十年了
是的。
但凡节食减肥，不管是主观复食还是客观复食，反弹都会非常厉害的。
如果是节食+运动的话，复食之后反弹可能会更加严重。因为大概率的是复食的同时运动也会停止。
节食减肥，复胖是不可避免的结局。
1、节食减肥的短期减重效果是非常喜人令人惊喜的！
君不见，很多人都是“3天瘦10斤”、“1个月瘦20斤”，这些就是极端节食减肥的效果。
但是下降的是什么呢？
是水分、是宝贵的肌肉，还有微乎其微的脂肪。
2、但是如果您持续关注，就会发现，很快她们就又胖了。这是因为它们的体重反弹了!
这个过程是怎么发生的呢？
减肥伊始，大幅度的减少热量的摄入，创造了一个相当大的热量缺口（如果节食的同时运动，那这个热量缺口就更大了），体重就还是嗖嗖嗖的下降。
当然随着下降的的还有宝贵的基础代谢率，和越来越脆弱的减肥毅力，以及不断增强的对美食的渴望。
当减肥毅力见底、对美食的渴望再也无法控制的时候，就开始了大吃大喝，甚至暴饮暴食。
接踵而来的就是体重的快速反弹！
暴食的欲望就是开了闸的洪水一样，根本不是凭借自制力就可以控制的事，体重当然就像做了火箭一样，蹭蹭蹭的往上涨！
减肥应该这样做：
节食减肥不光是指传统意义上的节制饮食热量，从更广的范围来讲，对饮食的任何节制都属于节食。
特别是因为“减肥”而去“节制饮食”，这种反作用力特别的大。
所以，我们应该换一种方法去减肥。
肥胖其实是因为饮食习惯不好，营养不均衡造成的。我们可以从这个角度来改变：
1、改变饮食习惯。
胖人最差的饮食习惯就是吃饭太快、吃的太多。
那我们就从学习细嚼慢咽、8分饱就停开始。
开始的时候可以先练习每口食物都咀嚼10次再吞下去，慢慢体味食物的味道。然后慢慢增加到每口咀嚼20~30次。
细嚼慢咽看似简单，实则很难。但是对减肥有奇效哦！
2、改变饮食结构。
营养不均衡其实就是饮食结构不合理。
参考中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》来搭配饮食：
只要做好这2个改变，减肥只是自然而然比结果。
其他补充：
很多人都是在明知节食减肥后果的前提下节食减肥的，总想着自己是哪个特例，或者想着“等我节食减肥减到目标体重时，我再好好吃饭” 。但这是不可能的！
因为谁也无法与身体的饥饿机制相抵抗的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
会的呀！运动+节食，瘦下来的根本原因就是摄入能量＜消耗能量，这样你才会瘦下来！如果复食以后，摄入大于了支出，一定会胖呀，除非你加大运动量，再次实现能量差，这样才能保持或者继续减重！
节食不能过度，事实上均衡的营养更有助减肥。很多减肥之后反弹都是因为过度节食伤害了人体的消化系统，导致之后进食的时候无法顺利消化。减肥还是做有氧运动最有效，而且这是需要长期做的事情。肥胖还与个人基因有关，有极少数人怎么吃都不胖，有的喝水都发胖怎么运动都瘦不下来，而绝大部分人都是需要坚持锻炼才能保持好的身材，所以减肥还是辛苦点坚持运动才是长久之计。
减完脂就开始乱吃
在减脂达到目标后，就开始随便吃了，当然很快就反弹了。
就算已经减脂成功，你还是要保持减脂期的好的生活习惯。定期根据自己的体重，重新调整自己的饮食方案。
只有这样，你才能长久的保持你现在的状态。
节食是最不科学，也非常影响健康的一种减脂方式。我推荐生铜饮食，低碳高脂?脂排舞的30多种果蔬萃取物、微量元素、矿物质和纤维素的补充，吃得好吃得饱，改变代谢模式，养成健康均衡的饮食结构，轻松减脂不反弹。
短期内快速减掉的体重，其实不过是水分而已，不是真正意义上的减重。要格外注意2-3㎏体重的增长。减肥的成果最好能维持1年以上，而且2年内都不要放松警惕。
年前节食一个多月瘦了15斤左右，没怎么运动，就是做做家务偶尔出去溜达溜达，每天早上煮两个鸡蛋吃，中午不吃，晚上要是能挺过去就不吃，饿的不行了就烫点菜。节食期间也吃过肉海鲜。不过这样减肥就是饿的没劲，头晕脸色蜡黄，疫情期间呢又开始吃饭了，中午正常吃，晚上饿了就吃不饿就不吃了，早餐起不来很少吃，到现在快两个月了没反弹。
应该适量的运动，加适量的饮食，会更好
复食会反弹，停止运动也会反弹，加倍反弹！比如减肥前160，减到140，然后会反弹到180！
只要继续保持运动，不暴饮暴食，形体一定会保持健康的即使体重小幅增加，也是增加在肌肉上不是赘肉新陈代谢会自己调整摄入热量的吸收的

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只有坚持节食，养成每天运动的习惯。才不会反弹。早餐食鸡蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉类，晚上食代餐或蔬菜。坚持一个晚餐饮食原则：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。
这样不仅瘦身，身体素质也会增强。

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你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

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控制身体
1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

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2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。
4、少吃反季节食物
5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物
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