产后半年是恢复身材最佳时期！产后小腹松弛，宝妈如何瘦下来恢复马甲线

产后变化涉及到我们的体质、骨骼、新晨代谢、生活习惯等等方面，要想减少或者恢复产前产后的差距，那一定要找到原因
①母乳喂养，母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动
，答：1.饮食合理搭配，少食多餐；2.坚持锻炼，可做产后瑜伽，产后恢复体操；3.注意骨盆及盆底肌的修复；4.坚持母乳喂养，促进新陈代谢等
产后容易腹直肌分离？
腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常。孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去” 。
腹直肌分离可以做什么运动？
腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练。腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练。
产后锻炼腹肌可以做什么运动？
如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛，可以做卷腹运动。卷腹不仅能够锻炼腹部肌群，对强化脊椎的灵活度也很有帮助。不过在做卷腹运动前，最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉。腹肌训练也一样，必须由内而外一层层将地基堆叠起来，上面的大楼才会稳固。
适合做仰卧起坐吗？
首先，对于腹直肌分离、腰酸背痛的人来说，仰卧起坐会让这些症状变得更严重。其次，仰卧起坐是一个很容易做错的运动，当运动方式错误，很容易让脊柱肌群拉伤。除非确定没有腹直肌分离、腰酸背痛等问题，产后体检的时候医生认为没有问题，否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险。
锻炼腹肌时，节奏如何把握？
无论做什么运动，刚开始都应该放慢节奏。等大脑熟悉这个指令，知道如何运用正确肌肉运动，再开始加快速度。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”，通常只有运动老手才做得到，初学者不大可能达到这种等级。所以与其增加运动频率，不如找到对的肌肉集中能量去运动，比较容易达到预定的效果。
怎么吃比较容易练出马甲线？
就一般的观念，要锻炼肌肉、练出线条，做完高强度运动后半小时最好吃1份蛋白质与3份碳水化合物。但就荷尔蒙代谢的观点，体脂率高的人和体脂率低的人对于营养素的分配会有相当大的差异。高体脂的人吃完饭后会将大部分血糖分配给脂肪细胞，少部分血糖分配给肌肉细胞；低体脂的人则会将大部分血糖分配给肌肉细胞，少部分血糖分配给脂肪细胞。正因如此，高体脂的人运动后必须增加蛋白质的摄取，降低碳水化合物的比例，等体脂率逐渐恢复正常才能把蛋白质和碳水化合物的比例调回1：3 。
产后锻炼腹肌的常见错误？
运动时呼吸节奏混乱
许多人在做腹部运动时都会憋气，但运动时憋气很危险，也不利肌肉的收缩。此时应该根据肌肉“用力”和“放松”的状态调整呼吸方式。怎么做呢？简单来说就是在吐气时收缩肌肉，吸气时放松肌肉。肌肉在吐气时处于稳定状态，此时做用力的动作比较安全。
反覆练同一区块的肌肉
腹肌由不同肌肉组成。有些人练腹肌只做卷腹和仰卧起坐，但这两种运动只会练到腹直肌，不会练到其他腹肌，长久下来会让腹直肌过度紧绷，其他肌肉失去力量甚至走位。锻炼腹肌时还是要针对所有腹部肌群做全面性的运动。
忽略背部的正常弯曲
坐月子期间久坐、久躺容易造成脊椎和骨盆错位，使脊椎灵活度下降。此时若只顾锻炼腹部肌肉，却没有改善脊椎的灵活度，脊椎错位的症状就会越来越严重。
心理放松
产后想摆脱赘肉，让肉肉消下来甚至练出马甲线，重点在于让腹部脂肪减少。怎么让腹部脂肪减少呢？许多人都以为控制饮食、勤做运动就能消除脂肪，其实不尽然。要让体脂下降，除了少吃多动外，还得配合适当减压。脂肪的增加其实和心理压力也有关系。压力荷尔蒙升高会让皮下脂肪增加，但这些压力脂肪并不会因为运动而减少。正因如此，平常就要找方法释放压力。
产后半年是恢复身体最佳时期，产后小腹松弛，宝妈如何瘦下来恢复马甲线？
1.纯母乳喂养是产后瘦身最好的方法之一
首先，我们说产后要想恢复这个马甲线，那么我们第一个问题就是一定要纯母乳喂养宝宝，纯母乳喂养宝妈，由于宝宝的吸吮乳头，可以加快子宫收缩、子宫恢复、排除积液，也可以尽快地排除恶露。
2.束身衣防止肚皮下垂
及时穿上束身衣，束身衣一定要吸汗透气、舒适。佩戴的时间不要超过八小时，吃饭睡觉，一定要松开。
3.坚持运动
运动方面的话，前期的运动量不能太大，注意伤口的牵扯。实际上就是散散步啊，然后餐后多走动走动啊，不要马上坐下来啊。
就是到了后面的话啊，身体恢复差不多，我们就可以做一些瑜伽，加大运动量。一定一定要坚持，坚持才有效果。
4.推拿按摩
做些推拿，推拿手法有揉腹+天枢穴+带脉。每天按时间去做做，后期的这个按摩的手法可以加大一些。
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经过艰苦而幸福的十月怀胎，宝宝出世的那一刻，作为母亲是即幸福，又满足的，但是又有一些担忧，很多妈妈会发现，即使产后过去很久了，肚子上的赘肉也无法减掉，更不用说恢复到怀孕前的身材了。
一、造成这种情况的原因是：
1、孕妈妈在整个孕期，都会遵循一人吃两人补的原则，为了给胎宝宝提供充足的营养，进食过多的高脂肪、高蛋白的物质。
随着宝宝在母体内一天天长大，母亲的子宫被撑大变形，五脏六腑都移了位置，当宝宝出生的时，为了胎儿顺利娩出，母体会做应激性的改变，最明显的就是骨盆大张，也就是老人们常说的开骨缝。所以怀孕分娩对于女性的身体的伤害非常大。
2、产后容易起肚腩，是因为孕期胎宝宝和营养都集中在腹部，经过整个孕期宝妈肚肚上的皮肤都被撑大了，很容易堆积脂肪，而腹部又是很难被锻炼到的地方，所以想要恢复孕前的腰腹部，只有针对性的锻炼这两个部位，才会有效果。
二、为什么说产后半年是恢复身材的最佳时期？
1、产后42天到6个月内，属于产后恢复的黄金期，这个恢复不光是指恢复宝妈的身材，更重要的是恢复宝妈的身体状态，因为这个时候新手妈妈们的身体是最为脆弱的，如果气血得不到恢复，那么体内残留的毒素就无法全部被排出，那么妈妈们会在很长一段时间内被莫名的发炎、身体酸痛困扰。
2、产后半年也是产后瘦身的黄金期，这是因为脂肪细胞都是有记忆的，如果短时间内脂肪细胞发生了改变，身体适应了之后，脂肪细胞会根据自己的记忆回到原来的样子，所以很多人在减肥过程中频繁的发生反弹现象，就是脂肪细胞的记忆在作怪。
据调查想要完全消除脂肪细胞的记忆时间是脂肪细胞形成记忆的时间，也就是说你胖了一年，那么我们最起码要用一年及以上的时间才能消除脂肪细胞关于肥胖的记忆。所以产后瘦身不要晚于产后六个月。
三、产后瘦身的注意事项。
1、母乳喂养更有益于消耗体内过多的脂肪。
在生活中会遇到很多这样的现象，乳汁分泌充足的宝妈，身材越瘦，而相对于那些母乳分泌不足的宝妈，反而更难减肥。
这是因为母乳会消耗妈妈身体内过多的脂肪和营养，以供给宝宝。而宝宝的吮吸过程不断的刺激脑垂体，抑制脂肪的生成，促进恶露排除。所以产后建议宝妈尽快开乳，让宝宝多吮吸，都有助于宝妈产后恢复。
【产后半年是恢复身材最佳时期！产后小腹松弛，宝妈如何瘦下来恢复马甲线】2、饮食上建议少食多餐，以清淡有营养的食物为主。
建议宝妈多进食汤汤水水的食物，既有益于身体吸收，也有利于母汁分泌，过于油腻或者高热量高蛋白的食物，要减少摄入量，以免脂肪加深肥胖记忆。
3、产后锻炼不宜过于激烈，也不宜提早。
顺产的妈妈在三天左右可以下床活动，而剖腹产的妈妈则要在产后24-30天之后，等到伤口完全长好后才开始锻炼。
运动应以比较和缓的散步、慢跑等运动开始，避免过于激烈的活动，会使没有恢复好的身体恶化，或者造成子宫脱垂，内脏下垂的现象。
愿每位宝妈抓住产后恢复身体的黄金时期，将身体恢复健康，身材恢复妖娆。
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坚持戴收腹带，运动加合理饮食