每天中午爬楼梯，能减肥吗会不会长肌肉

看你爬的速度快慢和时间决定的！

时间，强度到了，一定会减肥，一定会长肌肉！

1）要减肥，就要保证“消耗能量 > 摄入能量”，那么就要有一定的时间上去，虽然不用每次最少多少分钟，但是一定要累计的足够多。
下图是各种爬楼梯的运动强度单位，

标黄色部分是，没有负重的强度，

可以用自己的体重和时间来计算一下：
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

文章插图

2）楼梯运动其实算力量训练的，时间上去了，强度上去了，一定会刺激肌肉生长的。

虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多，
但是有一种特殊的长跑：越野跑。

精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的，为什么？
因为经常爬山，因为经常爬楼梯训练。

3）建议上楼梯是锻炼，下楼梯也是锻炼。
上楼梯除了锻炼肌肉，燃烧热量，还刺激心肺！
而小楼梯可以提高灵敏性，但是下楼梯容易受伤。
【每天中午爬楼梯，能减肥吗会不会长肌肉】所以建议：上楼梯自己爬，下楼梯慢点下让心率缓缓，或者做电梯下去，然后再爬上来。
这个心率先上，再下，重复多次的过程，其实就是HIIT！
楼梯版的HIIT，以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT！
首先回答您第二个问题，不会长肌肉，更何况您是女生，男生想涨肌肉都特别难，需要很多的力量训练，一年下来变化也不一定特别大，所以这一点您不用担心！
在回答您第一点问题
1.爬楼梯减肥是可以的，但是不知道您是爬多久，或者在几楼？如果想用爬楼梯减肥的话可以选择在6层以上，坚持住会有一些效果
2.如果每天中午只是爬到二楼就感觉是运动了，这样没什么作用，也就是属于锻炼身体，起不到减肥的效果
3.想减肥可以选择爬楼梯和其他的事情一起做，比如爬楼梯后到家再收拾一下家族，这样减肥效果更好，而且也能让家里的卫生更加整洁！
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