为什么饮食要少量多餐

有益健康
为什么要少吃多餐？
少吃多餐：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾？
事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱，他就要藏起来害怕以后会饿
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。
有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。
结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
这样能够保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
同样的4700卡可能你分3次下去，得到的效果可能就差强人意了！
一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！
美国的一些运动专家也证明了这一点。
他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。
专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

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少食多餐是健身、减肥界最常见的饮食方式，把一个人一天需要摄入的热量总量分成多次进行摄入，一方面减少一次性摄入容易造成胃部撑大，对胃不好，影响运动效果，另一方面，分多次摄入能量，能持续给身体提供能量，不需要分解身体内的肌肉等为身体供能，同时每次摄入量控制，有利于减肥，而且不容易造成因为吃的过饱，身体懒得动的现象，无论从身体健康还是减肥健身，保障一天总能量供应的前提下，分多次饮食都是有好处的
少量多餐对胃的保护应该是呵护级别。有例为证:我小时候本家的一位叔叔得了胃癌，当时我感觉这叔叔将不久于人世。但当我三十多岁再见到季叔的时候，他已经是年近七旬的老人，身体依然健康。后来才知道，当时由于手术及时，胃切除了四分之三，每天吃七顿饭，后来慢慢把胃养得和常人一般无二。由此可见，多餐少量对养胃是有好处的。
但对于我们上班族来说，我认为还是要适量饮食，总不能上着班吃着饭吧。
汽车超负荷也需要保养。
1、少量多餐是健美领域最流行的吃法，因为它能为体型魁梧的健美运动员持续提供足够的能量。而且不会给肠胃带来过重的负担，能让人保持健康优美的形态
【为什么饮食要少量多餐】2、多量少餐对于肠胃的负荷是比较大的，这是由于空腹时间较长和一餐摄入过多难以消化而造成的。先不说它减脂效果怎么样，光是挨饿和吃撑两种“爽快感”交替就够折磨人了，而且这种属于暴饮暴食，对身体很不健康，而且身体会做出报复性吸收，很容易引起肥胖

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进食过多能造成胃窦部过度扩张，使胃泌素分泌亢进，胃酸分泌增加，超过食物稀释的能力，于是构成发生溃疡的条件或加重溃疡，采用少量多餐，定时进食，每日五到六次，可以避免胃窦部过度扩张，减少胃泌素的分泌，使胃酸分泌减少，同时还可以减轻胃的负担，使胃内经常含有食物以中和过多的胃酸，促使溃疡早日愈合。

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“少量多餐”对于减脂人群是相当重要的了，每天按时吃饭是对自己负责