一个抑郁患者，怎么才能重新建设自己的心理、思想和逻辑思维能力

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
治疗抑郁症的第一步，一定是接受它，接受抑郁症，也接受自己患病的事实，让自己放轻松，而不是维持所谓的正常。第二步，是正确认识抑郁症，正确认识自己，抑郁症并不是什么洪水猛兽，也并不是什么没有办法治疗的绝症，也要明白，患病的自己并不是什么奇葩怪物和另类，这世上患了抑郁症的人千千万万，大家也就只是生了一场病罢了。
接受生病的自己，而不是不断折磨自己。面对这样的现实，然后对症治疗，逃避永远不会好起来。
许多人不能理解，抑郁症为什么那么痛苦？因为这并不仅仅是心理疾?。故巧砑膊?。除了精神上的痛苦，还有身体上的痛苦。不止是失眠，也许害会有一定程度的官能症，比如胃痛、心脏抽搐、牙痛、耳鸣，甚至皮肤疾?。椴怀霾∫?。当大脑用情绪变化试图引起注意却被忽略，那么它就有可能让身体产生病痛，希望引起你的重视。
哪怕抑郁期间，会特别痛苦，甚至丧失感知能力、行动能力，连起床、穿衣、说话这样简单的事情都要耗费巨大的努力，但是，绝不能放弃自救。
自救首先要求我们自己要始终给自己一个底线，不能放弃生的希望。其次，通过某一些自救的方法，我们可以很好地接受治疗。比如，坚持规律的生活、坚持写情绪日记以观察自己的状态、坚持一些运动以增强机体的力量，这有可能可以帮助减少用药量，进而减少药物副作用（但决不是说自救等于不需要治疗）。
持续的有氧运动、规律的作息饮食可以帮我们很好地缓解抑郁状态，帮助机体恢复正常。但，这对于抑郁患者来说特别难，所以，我们可以尝试从小事做起，先要求自己做一些最基础的、最简单的小事，每一次成功，就会给自己增加信心。这样不断地挑战自己，帮助自己慢慢走回正轨。
自救可以让我们重新认识这个世界和自己，认知自己的思维方式和情绪流动，这会帮助我们走出抑郁，也帮助我们在抑郁之后拥有更好的生活。抑郁可以带给人一种全新的视角，敏锐度和钝感力都会让我们收获正常人所不能体会到的东西。那些也可能是宝藏。
自救意味着，我们要主动地管理自己的身体和情绪，不是单纯地任其掌控我们，也不是任意发泄或者逃避。去做一切你能做的事，把主动权掌控在自己的手里。我知道这可能很难，但是，尝试这些会给你带来巨大的收获。
抑郁绝不是逃避或者拒绝情绪出现就能治疗的，最好的方法是，观察自己，观察情绪波动的缘由，并且记录下来，整理解决的方法；观察每一次情绪波动后缓解的方法，记录下来，不断地实践。找到一个最佳的和自己相处的方法。不断地蜕变，处理掉过去的那些黑点和腐肉，最终成为一个全新的自己。
你为什么要重新建设？有多大可能性完成这个任务？
倘若你不加评估就盲目行动，那有可能你会跟抑郁症纠缠一辈子而不能解脱，一生就活在跟抑郁症的搏斗中。
怎样生活都是每个人自主的选择，你如果心甘情愿跟抑郁症纠缠一辈子，那也只能尊重你的选择。
如果你仅仅是想治疗抑郁症，那就不要妄言重建什么，所有新的事物都是从旧的事物中发生发展起来的，从来就没有什么推倒重来一说，事物发展是继承和发展的综合，必然要保留很多旧的成分，否则就无法发展，只能终结。
单纯的心理问题想一年怎么也想通了，如果想几年都还没有康复，那就一种?。∥沂枪轮?nbsp;，只追求实战效果，在互联网做节目两年多，康复了无数人。下面我把所有的神经系统疾病的绿色方案公布如下，每天早上起床站军姿30分钟，严格的按照部队的标准站，一定要扎腰带，边站军姿的时候，脚后跟放一个小太阳的电暖气，边站军姿边升温，站军姿是打通人的经络用的，找回人的精血气神用的，电暖气是排除人的湿寒毒用的！神经系统疾病特征，一个是淤堵，没有精神气神，还有一个是湿寒毒在身体作怪。希望大家坚持15天，看效果！对抑郁症，焦虑症，强迫症，社交恐惧症，自闭症，假性精神分裂都有很大的成效！我经常在互联网直播，大家有时间可以看我直播，看看这几千人是不是在脱离痛苦！我做任何事情不需要大的道理，我只要效果！【边站军姿边升温30分钟为佳，以出汗为佳，轻度的一天一次就行，中度重度的一天进行两次，什么时候都可以执行，除了以上方案以外，没有事情就闭目养神，我只需要大家坚持15天，我们在谈精神种类疾病】大家吃什么药我管不了，看什么心理医生我也管不了。建议锻炼一起来。
抑郁症起因是心里问题没有解决，根本原因是心病导致身病，
病机是生气→肝郁→食欲下降→消化功能下降→各脏腑功能均下降。
治疗1吃药(立即缓解症状)
2运动(增强脏腑功能)(治本)
3解开心结(无我利他思维可解一切)(心一直念阿弥陀佛可排除杂念)
找心理医生进行矫治。
一：你问的问题是什么？
这个，你所提到的这几个问题，合在一起的专业术语叫：认知重建。
“认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键” 。
《认知疗法基础与应用》
二：现实中如何进行认知重建？
1.身体生病了，我们会去医院；心理层面的重建，对应的是专业领域是心理治疗，抑郁症对应的目前公认的是认知疗法。
2.没条件找专业的认知疗法的治疗师的话，可以试着看一看当代积极心理学大师们的著作，如《时间心理学》，《象与骑象人》，《幸福的方法》等，这些书籍的作者会直接很有智慧的根据实证性研究，直接的提出什么是好的“生活的态度”，什么是人类世界的“底层运行逻辑” 。
其实很多时候，这是一种更便捷，更有效的“站在巨人的肩膀上”的路径。
仅供参考
看了您的问题，说一说我对您的问题的理解：
1、您的“抑郁”目前属于比较轻度的，因为您有比较清醒的自我认知，但它仍然对您造成了生活或工作上的困扰。
2、您说的“抑郁到一定程度的时候”，也就是说，您的“抑郁”是具有一定周期性的，它并不是持续的、泛化的状态，或许在您面临某些事件触发的时候，比如家里碰到某件事、工作上遇到某个人等，才会触发您的内在感觉。
3、您的感觉是：心理防线坍塌，思想混乱，思维方式发生突变。这时您会感觉自己有一种失控感，您感觉已经不像平时的您自己了，您感觉到困惑和恐慌，尤其，您觉得自己正在失去“自我”，或失去“自我的控制感” 。您的内心里，有自我隔离（逃避）的倾向，您试图远离现在的某些困扰您的人际关系，而正是这些复杂的关系，让您觉得“自我”受到了破坏和侵犯。
4、您现在非常希望能得到某些指导：是否有某种方式，能够重新启动自己，给自己构建和组织出更牢固的自我意识形态，或者在外部构建更良好的人际关系。
5、我给您的建议是：①您可以考虑找一个自己喜欢的地方，旅游、散心，也可以请几天假，做一些自己喜欢做的事情，让自己放松一下，喘息一下，远离现在内心的状态，给自己一个缓冲的时间。②等到您内心里有一些能量的时候，试图松动一下自己原本紧绷的意识或执念，接纳更多的可能性。③如果您的内心具备更强的接纳性的时候，你才能尝试去改变人际关系，而改变人际关系是需要策略的，有时候未必是一对一的沟通，尤其是对立式沟通，解决不了问题，有时候需要换一个全新的场域，比如到一个新的地方，通过一些新的朋友，来帮你改变这些关系。④平时让自己的意识，尽量聚焦在自己开心的事情上，选择性让自己的内心得到正面能量的滋养。⑤多结交一些能够善于倾听的、内心阳光的朋友，有时候，你需要的或许不是别人给你提建议，而只是单纯的陪伴和倾听。
以上回答，希望能对您有用。
您好，非常感谢你的邀请。
抑郁症现在很普遍，人得了抑郁之后，生理上会发生变化，如一些激素分泌受影响等，典型的就是多巴胺的分泌与传递受影响，从而影响人的愉悦感受。
抑郁症之后，人普遍处在一种悲观，消极，低落的心境中，思维更偏向于负面的东西，总体来说，是感受快乐的能力会降低。
想要重新建设自己的心理，思想和逻辑思维能力，其实换句话说，就是如何从抑郁当中走出来。
想要从抑郁中走出来，可以用以下几点：
1.心理
首先，我们先察觉自己处在抑郁状态中的心理，思想和逻辑是什么。假设我察觉到此时此刻我的想法是“我抑郁了，人生好失败” 。
当你有所察觉，就相当于拥有了暂停的机会，从而可以有选择。我可以选择我的想法变成“我抑郁了，提醒我有些事情需要处理。暂时处理不了，我现在在用抑郁保护我自己” 。
2.生理
NLP认为，身心是一体的。身体会影响心理，心理会影响身体，比如运动过后心情会更好，心情不好的时候，身体分泌的激素都会发生变化。
想要从抑郁中走出来，也不能忽略生理，身体的作用，可以通过运动，散步，或者观察外在的事物等方式，将注意力转移到外在或者身体上，促进身体一些有利于对抗抑郁的激素分泌，避免负面思维在脑海里面内循环。
3.药物配合
一般抑郁症治疗是心理和药物配合，药物会有些副作用，但是是抑郁症的主要治疗手段和主要疗效的来源。
【一个抑郁患者，怎么才能重新建设自己的心理、思想和逻辑思维能力】4.寻求帮助
抑郁症康复是个长期的过程，这个过程，如果没有其他人的陪伴和鼓励，不管是有多么强大意志的人，没有支撑的话都会很痛苦，同时很可能走不出来。
如果身边有可以陪伴着你的人，可以寻求对方的帮助。（如果对方不愿意，不要勉强，毕竟陪伴一个抑郁症患者是很容易受伤的，也需要自我保护）
5.消除“感染源”
抑郁的出现，有的可能是有触发事件的，如果存在的话，可以回到那件事情中，处理负面的想法和思维，转变为正面的，或者寻求这件事情背后的意义价值等，消除事件对自己的影响。
走出抑郁的心药——活在当下！所有心理问题都是在压力下逐渐沉浸在过去或者未来的意想中不能自拔！当你察觉自己又在想时，提醒自己:活在当下(因为你既不可能活在过去，也不可能活在未来)，把自己注意力拉回关注当下！经过一周练习， (正念辦证行为疗法)你就会找回自信。抑郁本只是心理问题，负面思维形成习惯而后身体产生不适症状，睡眠不好吃安眠药调整，定义成病反而压力巨增。抑郁药能改善症状，但完全走出来关键在自己改变负性思维习惯，改变的方法就是转移注意力:(多和家人一起看电视交流，玩游戏，培养爱好，锻炼，爱大自然旅游去。改变认知: 不过度关注小事，就是常说的不钻牛角尖，不看网上负面信息。每人都有烦恼要会放下

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回答:抑郁症患者。要让他走出惑境，回归原来的喜怒哀乐状态，可不是容易的事情！也是一个既有专业知识，又有相当灵活运用医术水平的人，尽I心尽力的治疗与可护，才可以迖到患者康复之目底！你如果是其家人，就是一个较合适的人选。你学奌心理学知识！细心关照-段时间，看看效果如何?。?

感请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。一个抑郁症患者，怎么才能重新建设自己的心理、思想和逻辑思维能力。我从心理学角度来分析解答：

第一：首先了解抑郁症是什么？抑郁症的临床表现症状是心情低落、意志消沉、兴趣减退、社会功能受损、内心非常痛苦。当意识到了自己有这些问题，然后进行一定程度的改变才会有所效果。

第二：假装强大起来。因为抑郁了，所以整个人的心里状态不好，这时候非常容易受到外界因素的影响，从而让自己非常难受，非常痛苦。那么就更要意识到自己需要突破，自己需要转变，要表现出足够的坚强。

第三：冷静分析。一个人的冷静分析从另外一个层面证明了自己的理智能力。越是再最困难的时刻，越要表现出足够的冷静。人在冷静的状态下会生出一种智慧和一种思考力。

第四：学会转移情绪。抑郁情绪的出现，自己心里面是清楚的，但是也要做好及时抑郁情绪的转移，把抑郁情绪转移到看待人生的积极面上来，从而产生出一种力量。

第五：化抑郁为动力。有时候自己越是遇到挫折和磨难，自己身上的那股韧劲就会更加起到作用，从而培养的会更好更出色。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。