你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下

少吃多动！这四个字看起来容易，但真正做到的人没几个。所以“减肥”变成当今时代最难的事！想减肥，首先要做好持久战的准备，不是一天两天的事情，很可能是你这辈子一直都要坚持做的事情！首先不能急功近利，这样基本都会反弹。曾经我为了减肥吃了一周的苹果，每天经过食堂门口内心都是无比挣扎，闻到可口的饭菜香味心想要不要进去吃点，心里越想嘴里越没味，就越渴望！于是食堂门前那条路就成了一天中走得最长的路程！坚持几天下来是瘦了几斤，接下来就猛吃了一顿满足了胃，然后体重又回复到从前！后来我就慢慢总结经验，改善饮食习惯，早餐尽量吃多吃好，想吃的东西尽量安排在早餐，因为据说早餐怎么吃都不会发胖，中餐尽量多吃菜，少吃饭，晚餐尽量早点吃，最好在6点前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填饱肚子。然后出门去散步帮助消化，有条件的可以去健身房运动锻炼，之后就不能再进食了，只能喝水！等我们睡前感觉到肚子有饿感时就可以安然入睡了！因为今天的能量已经消耗完，不会堆积成脂肪啦！只要按照这个方法去做至少体重不会再涨，要是能尽量少吃就少吃，那么体重自然就下来了！
减肥最重要的是调整饮食习惯，而不是在短时间内爆瘦，这样会影响身体健康。
30岁之前新陈代谢比较好。吃好多好多都不会变胖，30岁之后就不能肆意妄为的去吃了要控制一下饮食和量，我是属于那种过度的靠挨饿去减肥的话，减肥之后我会容易暴饮暴食。暴饮暴食造成的结果就是你减肥之后很容易反弹，比减肥之前还要胖。我之前是100零六斤，想回到以前的九十几斤，然后我每天晚上都不吃饭一个多月之后，瘦到了100斤吧，但是我觉得已经减肥成功了，就恢复了正常的饮食，但是身体对食物的渴望特别强烈，很容易吃撑。不吃撑就有一种没吃饱的感觉。后来就反弹，到了115斤。后来又刺激我减肥的夏天到了去年的衣服穿着很宽松，但今年就穿不下去了，真的受到了暴击呀。
今年夏天我又正式开始了减肥，但这次减肥，我不是通过节食来减肥的，我是通过调整饮食结构，少油少糖少盐，戒零食，白米白面换成粗粮，（全麦面粉蒸的馒头，全麦，面包玉米、红薯紫薯等）。多吃含蛋白质类的食物，比如鸡蛋、脱脂牛奶，鸡胸肉牛肉，等等。多吃蔬菜，水果我都是吃苹果和火龙果，其他的少吃。
一个月之后我减到了105斤。没有挨饿是很开心的中间也吃了好几次大餐，但是很快就到了一个平台期，体重就稳定在105斤左右不再掉秤，如果是以前的话，我肯定早就放弃了，但是这次没有挨饿我就继续坚持我的饮食过了，大概有一个星期，体重又开始，慢慢地往下掉。第二个月我瘦了五斤，瘦到了100斤。
这时候又到了一个平台期，但我继续坚持，因为减肥需要的是毅力，而不是碰到一点困难，就要放弃这样的话，减肥是很困难的，又坚持了，大概一个星期左右，体重又开始慢慢往下掉，现在是瘦到了95斤，这个体重我已经很满意了，如果再瘦的话我就太太瘦了，现在是保持期。
我的保质期就是隔一天吃一次正常的饮食，如果第二天体重涨了一些，那我接下来的一天就要再控制一天，有时候吃了一顿正常饮食，体重反而会下降，所以我们要记得每天都要上秤，这个体重我已经保持。保持了一个月，嗯，再坚持保持半年就差不多，慢慢恢复正常饮食，恢复正常饮食并不是说要像之前一样的饮食还是要注意一下的，比如说我们吃饭不要吃撑，吃饱就可以了。
最后总结一下调整饮食结构的好处，就是我没有像之前节食过后暴饮暴食看到好吃的就控制不住自己。减肥要找一个自己可以长期坚持的方法，最后祝大家减肥都成功。
早餐：1.鸡蛋、牛奶、全麦面包
2.牛奶、玉米，水果
午餐：各种减脂汤，（某红书上有）搭配一拳头全麦面包或一根玉米
晚餐：我一般是中午剩点什么就吃一些，中午容易做多
备注：不管吃什么都要控制量不能吃撑，切记！
我是点穴减肥！其实我就是控制饮食！所有减肥千篇一律就是控嘴
最近就在减肥，又算成功。
线条更好了。一般是跟着运动APP一起安排运动。
饮食会注意一点，然后吃三餐的时间要规律一点。
怎么说的，体重有可能不会是你减肥的关键，体脂降低才是。
体重属于稳步下降。
130斤－95斤? 分享我的5斤减肥全过程?
? 我自己属于那种易胖梨形体质，最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律，感觉喝点水都会胖！
? 特别是肚子上的肉肉特别的多，上衣穿的M码，可是裤子就要买到ⅪL码了，面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥！
减肥餐加运动，差不多一个月，我的裤子已经从XL变成了L码！其实有时候我也坚持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服输吧。
现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！? 现在保持在95斤
今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
?? 早餐（7：00～7：20）
原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质
食谱1：鸡蛋+吐司面包 +脱脂牛奶
食谱2：苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3：玉米+酸奶+个水煮蛋
?? 午餐（12：30～1：15）
原则：少盐少油少煎炒
食谱1：红薯+青菜沙拉
食谱2：水煮青菜十牛排
食谱3：小米粥+2个水煮虾
?? 晚餐（6:25～7:00）
原则：睡前6个小时不进食
食谱1：苹果1个十蒸鱼
食谱2：蔬菜沙拉+小米粥
食谱3：西兰花+黄瓜
这些可以一周换着搭配吃，不到四个星期，上称就会轻5～8斤噢
减肥也要吃得规范噢，别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间，可养成有规律的消耗
注意
减肥期间一定要戒糖，带甜味的水果什么都不
要吃，不喝奶茶、碳酸饮料，水果干之类的都不要吃
? 每天多喝热水，有助于新陈代谢
肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
?? 这个方法对于我来说挺有效的，不过我们每个人的体质都是不一样的，要根据自己的情况而选择减肥方式
夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！
我还正在减肥呢，适当饮食加运动
我体检出脂肪肝后就开始下决心减肥啦，开始在外面跑步，下雨了就不行了，而且觉得单调，就去健身房办了卡，每天去锻炼，饮食上也控制，吃低脂高蛋白的食物，多喝白开水，拒绝饮料，所以很快就瘦下来来了。但运动的习惯还在坚持着，所以现在体检四年了，体重一直保持着。
我一个月减重10斤，第一阶段算是取得了小小的胜利，现在是112斤，我的目标是105斤，还有7斤，加油！
从小到大能吃所以一直很胖今年4月份开始减肥到现在由220减到172，因为体重220斤基数太大，跑步太累。就从改善饮食开始，以前的习惯全部推翻，精碳基本上不吃，早饭红薯，玉米，全麦面包，黑麦面包生菜水煮蛋纯牛奶水果一切油炸包子类的没吃过。中午杂粮饭，菜就是家常菜但是少油少盐，猪肉没吃，牛肉鸡肉两天吃一次含糖的一概不吃。晚上黄瓜西红柿蔬菜全麦面条，一切零食没吃过。连续半年到现在都是这种饮食，平时晚上出去慢走40分钟，有时跳绳400个。中间偶尔出去吃，大部分是在家里吃。现在已经习惯前几天体检一切正常，由中度脂肪肝变成正常，血脂尿酸等也正常了，晚上也不打呼噜了。整个减肥过程非常轻松，现在的饮食也成习惯，以后应该会越来越瘦。所以减肥必须调整饮食习惯，运动次要的。
这个问题我来回答会比较有代表性。本人男性中年坐办公室，这个介绍包含几个关键点，男性、中年、坐办公室。一般来讲男性通常嘴壮，就是能吃。一般几个男性出门吃饭喝酒，点菜都是最少每人一个半菜。中年来说，已经过了对油脂的偏爱，爱喝点茶水（以为能刮油）不太爱运动，虽然有可能办过健身卡，仅仅是办过，办了也不用。坐办公室，重点体现在“坐”，这是个动词，但在中年男性来说就是象声词，坐着不动，懒得动。有这几个条件限制着，我曾经经历过几次比较认真的减肥，真的每顿饭都主动减量，肉菜直接不点不吃，吃青菜的时候在碗边挂一下菜叶的汤汁，少量的米饭，特别喜欢窝头，煎饼等粗粮。然后，每天都抽出时间去快走，慢跑，在家里使用器械来增肌减脂，坚持三个多月，效果不是很明显，也不是一点效果没有，肚子的两侧因为脂肪的减少出现了凹痕，只是感觉付出了太多，而收获显然不足以弥补付出。直到有天，老婆的一句话点醒梦中人：你身上的这些肉也不是几个月长起来的，仅仅三个月你就想把几年的肥肉去掉，那也是不现实的。不过老公我看好你，加油吧！
少吃多动，
少吃多动，
减脂先减胃，然后才能运动，运动一定要每天运动，运动一定要能和生活结合起来，否则神仙也很难坚持，可以给大家公开一下我的减重经验，前面用30到40天时间每天调整饮食只要运动100小时左右就可以做到减重20到30斤。首先第一步调整饮食不能运动，先把胃缩小，缩小胃到一个菜包子就可以吃饱的地步，用30到40天时间循序渐进，最终把每天食物控制在800到1000大卡，大约的节奏是早上7点左右一个菜包子，9点一杯200ml的酸奶， 11点一个清水煮蛋，1点再一杯200ml酸奶，3点一个清水煮蛋， 5点两根香蕉（或1个苹果），开始饿的发慌时候就吃2片葡萄糖片加白开水，这样保持10天左右，整个消化系统的细胞已经重新分裂完成再造，身体已经适应了这样的能量供应链。第二部开始运动，最好是空腹运动（一开始运动前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是椭圆机运动每天100分钟左右，每天2200大卡左右，减重0.2到0.3kg左右，初学者可以循序渐进，一般从每天30到40分钟左右，每天500到600大卡，减0.1kg左右，我是用了一年多减重100磅，上衣XXXL减到S,腰围3尺5减到2尺2，原来的4高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失了
编辑
我理解的健康减肥就是靠运动健身和饮食休息搭配带来的健康的好身材，而非使用一些减肥产品以及手术药物等方式去减少身体的脂肪。我认为，运动减肥过程可以用五个字概括—痛并快乐着。
“痛”指的是健康减肥，你会挥洒比常人更多的汗水；会使出更多的力气以致有时是疲惫不堪的；会让自己的胃受一点委屈，不能为所欲为的大吃大喝，不能毫无顾虑的吃炸鸡汉堡零食和饮料，甚至会觉得自己一直是饥饿的；可能会牺牲掉熬夜的习惯，早睡早起去运动。
你为自己盖上一扇门，同时也为自己打开了一扇窗，付出总是会有收获的。收获健康的同时，你也得到了想要的身材，收获好习惯的同时，你也得到了更好的气质。你变得更自信了，变得更爱自己更热爱生活了。今天你多流汗水，明天就会少流泪水。得到了很多，你会变得快乐、满足。
健康减肥不易反弹，我就是一个很好的例子。
素食，少油，跑步是乱来的一个月跑两三次。减肥成功。
减肥可以试试耳穴疗法，耳廓有二百多穴位，其中饥点，兴奋点，丘脑三个穴位是减肥要穴，再加上大肠和直肠穴，再根据自身体质配穴，不节食，不运动，效果很好
禁食疗法可以减重
顺其自然吧，想吃就吃想喝就喝
正在努力中，暂时还没成功，没办法分享，反正我现在每天都晨跑，然后节食，每天瘦一斤，有的人说不能节食，但是在我这行不通，我只有注意饮食，还有饿饿饿才会掉秤，还有头条有个奥利司他千万不要买都是骗人的，没用减肥只有一个办法那就是，饿
减肥可以试试耳穴疗法，耳廓有二百多穴位，其中饥点，兴奋点，丘脑三个穴位是减肥要穴，再加上大肠和直肠穴，再根据自身体质配穴，不节食，不运动，效果很好
减肥是一项大工程！我曾经就是一名过度肥胖的人，一身的肉都源于我天生是个乐天派，没有压力的生活加上没羞没臊的暴饮暴食最后成就了一个236斤重的我。很多事情因为肥胖而受到了影响，比如：我刚开始工作的时候是在一家报社做摄影采访人员，我们出去采访的时候经常会挤在一起抢占好机位，爬高下低是常有的，所以因为迟钝影响到了照片效果；最经典的一次莫过于单位组织的拓展训练，这次几乎是我肥胖生涯里最糗的一件事情了，在团队协作翻阅障碍的时候我是最后一个，硬是给拉我的几位老哥累出一口“陈年老血”，更令我难堪的是因为训练裤子质量也就那样，在我跨出右腿给他们拉住的时候裤裆竟然“咧嘴大笑”了，猝不及防的给了我这么“致命一击”，那天很热，被汗水浸湿的我感到一股冷飕飕的凉意由开裆裤口顺着脊背直捣后脑勺，瞬间，我清醒了，从那个时刻起我发誓，从今往后肥胖将离我远去，人生不能如此将就下去，趁着年轻就要给往后留下故事，这次打击敲响的就是我肥胖人生的丧钟。
成功源于理想，理想是怎样走向成功的呢？通过亲身经验，我发现很多朋友在减肥这件事情上之所以理想大于现实，是因为他们没有找到打开理想大门的钥匙，这把钥匙就是坚持不懈。以减肥为例，很多朋友每天口口声声说想要减肥，这是理想的成立，可是接下来怎么走而且是往理想胜利的彼岸前行呢？答案就是坚持下去克服困难，很多人也知道这个道理，可就是没有去坚持并且向困难低了头，转而去寻找所谓的“捷径”了，然而，对大多数事物而言，在把理想变为成功的道路上是没有捷径的，俗话说“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，所以尤其是在减肥这条道路上只有坚持不懈的努力不要妄想任何“捷径” 。
所以在你真正想要去减肥的时候，首先你要树立一个明确的目的！你自己减肥的出发点在哪里？或者是什么是促进你减肥的最大动力？想想清楚，其次才是选择如何进行减肥？也就是确定一个正确的方法，多听一听，看一看，了解了解周围朋友或者在网上查询成功减肥的案例做深入分析，最好能结合自身的因素选择，因为引起肥胖的原因多宗复杂，有人天生肥胖，有人因为生活不规律后天肥胖，也有人因病肥胖林林总总，总之，想要解决肥胖必须要有一颗坚定不移的决心，这样下决定之后就是“开工没有回头箭” ，最好别想着走“捷径”减肥，作为一个过来人，我可以负责人的告诉大家，任何吃药、治疗的减肥方法都没有科学饮食加运动对身体有益，有的甚至长期接触会直接导致减肥者的死亡！我没有一丝一毫的危言耸听，走“捷径”是见效快，可是对身体的损害只有减肥者自己清楚，反复反弹事小，如果发生了严重后果后悔也来不及了，相信大家在各类媒体上或多或少见过诸如此类的报道。所以，为何减肥？如何减肥？这两个先决条件必须考虑清楚，然后再去做出正确选择，在这里我有一套自己总结的经验，这个方法指针对于非因病肥胖的朋友，患有心脏、糖尿病等肥胖人士不建议适用！
我的方法很简单，很多人都知道，却是很多人都坚持不了的。在我认为，想要成功减肥首要的条件就是调整好自己的心态，只有心态稳定才不会轻易被外界因素影响而导致减肥计划失败，相信很多人开始减肥的时候都是没有方向，容易相信别人推荐所谓的减肥“捷径” ，盲目的投入进去盲目的退出减肥计划对很多肥胖人士来说是家常便饭。其次，还有很多朋友自己规划的减肥计划方向是正确的，因为没有成功的经验加之外界的因素影响太多，没突然暂停了自己的计划导致减肥失败并且严重反弹，所以，作为一个经历过减肥成功的人，我要帮助大家走上一条光明的科学减肥之路，以下是我自己总结的减肥经验:
减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）
第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
这以上三个阶段是我的经验总结，大家可以对照参考自己的现状，做出一个详细的规划，一个阶段一个阶段根据身体变化慢慢适应，毕竟，一个人的肥胖是用了很多年吃出来的，我们用短短的一至两年内慢慢的变瘦还是很划算的！毛主席说过“身体是革命的本钱”，我们一定要爱惜自己的身体，这样才能做我们爱做的事！
欢迎大家对我的观点提出指正批评！我们互相学习，同时也欢迎大家点击头像关注我的头条号！
我的减肥经历：
190斤减到145斤，用了六个月时间，结合了运动和饮食调整。
运动上我每天进行一小时力量训练和40分钟有氧训练，一周进行六次！
饮食是减肥的关键点：
1??每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易饿，而且能促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果都含有丰富的膳食纤维！
2??摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也很强，而且减肥期间肌肉和瘦体重非常容易流失造成基础代谢下降，这对减肥是非常不利的，摄入足量蛋白质可以减少肌肉和瘦体重流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！
3??烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
4??定期记录饮食和身体数据，这样可以总结减肥期间的成绩，而且易坚持，易总结！
欢迎关注我，吃饱喝足还能瘦！
有啊
少吃饭，多干活（运动），别无妙计。
早餐：必须要吃，按自己原本规律吃。不过记得起床先喝一杯水。据说吃早餐帮助胃部早点蠕动。这样有助于更好地消化，使胃更好地吸收。
午餐：午餐的话一般都是公司叫的盒餐。没得挑了。我一直觉得这个是发胖滴根源。瑜伽老师建议我可以喝多一杯茶（瑜伽也是么坚持下去啊。。。。）。一定要无糖滴。偶一直喝滴是黑乌龙茶，这个东东我个人还素觉得不错滴。据说乌龙茶茶多酚可以抑制脂肪吸收，解油瘦身。也可以调节皮脂平衡，保持肌肤水润，制造美丽。8过，个人研究下来吃饭的时候喝比较有效~吼吼。。经验啊。。。一般人我不外传。。。貌似消化也会通畅点（说的文明哇哈哈。）。。。
晚餐：晚餐的话比较作孽。以老公下班买回来滴外卖为主。这个胖子吃的实在是太万恶了TT. 在美食面前我怎么可能啃得下苹果。BUT，主食我是从来不碰滴，那是万恶的根源，只吃点菜就很满足了，再喝些黑乌龙来解解油帮帮忙。BTW，夜宵是坚决要戒掉哒，不然2天之内，哼哼。。结果我就不多说了啊。。。。。。
4
运动方面：偶是不做专业运动的。坚持也坚持不了一周。但是在小细节上面会有加强。比如：吃完饭会尽量站着。然后等电梯的时候会做几个腰部扭转动作。在公司里坐久了会站起来做几个腰部扭转动作。然后做面膜的时候打坐（以前是躺着滴。。）这些都是我个人减肥的总结，每个人根据自己的情况可以借鉴一下，希望能够给你带来有用之处，和我一样，也能尽快轻松减肥成功！
本人是个大老爷们儿，说下自己的减肥经历:[奸笑][奸笑]
有一天，我在一条春意萌动的马路上悠然自得地走着，就像200多年前的康德走在柯尼斯堡那条满是菩提树的小道上，思考着关于人类和哲学的问题。
一个低头的瞬间，看到鞋带开了，弯腰去系的时候觉得腰腹挤压得厉害，心想坏了，赶紧找个地方一测，看到数字的时候虎躯一震……
具体数字就不说了，实在不忍卒睹。[黑线]
这么说吧，我算了算，若要体重达标，至少需要减掉10公斤。10公斤左右的猪肉我在超市买过，想起那结结实实的一大坨[打脸] ，一种深深的无力感铺天盖地而来。
困难显然是巨大的。但本着壮士断腕、刮骨疗毒的精神，当然也是妻命难违，我开始着手制定方案，主要从增加运动量和减少进食量两方面进行细化，包括早起跑步、骑车子上下班、严格按照减肥食谱摄入、不吃晚饭、蹲马步、仰卧起坐以及其他力量训练什么的，计划三个月之内完成达标。
方案洋洋洒洒写了三页纸，还他娘的是A4纸，我自己看着都触目惊心。
古人云：凡事预则立，不预则废。意思就是做任何事情，事前有准备有方案就可以成功，没有准备没有方案就会失败。对于古代朋友来讲可能的确如此，但对于我这么一个身心俱废的现代人来说， “预”不“预”结果都一样，那就是“废” 。
先说跑步。
记忆里坚持跑步还是初升高的时候，有一项是体能测试，包括引体向上、立定跳远和3000米长跑（是的，3000米绝对算是长跑了?。赡鞘焙虮暇鼓晟?，体重尚未过百，可谓身轻如燕，矫健无比，稍微练习一番就轻松通过。
而现在的我是一副什么样子呢——年过三十的中年油腻男、中度颈椎劳损患者、床上挺尸爱好者、走路超过300米就气喘吁吁的胖子外加意志极度薄弱的怂货。跑步？太JB难了！
我哥是一个马拉松爱好者，于是向他求助经验。
他一脸自豪，说首先你要定个小目标，比如先习惯跑完它个半马。我说别扯淡，说正经的！他又说目标还是要有的，万一实现了呢，有目标才有动力啊。
比如他一开始跑的时候，支持他晨跑的一大动力，就是运河奥体公园里一群跳拉拉队舞的妹子。每次经过妹子们旁，他就把自己想象成一只梅花鹿，迈着矫健的长腿，风一般穿梭在莽莽草原。
那样，就不觉得累了。我哥语重心长的跟我讲完，又云淡风轻地加了一句：这经验很宝贵的，轻易别外传哈，尤其是你嫂子。
我......[打脸]
经验似乎可行。问题是，虞河河畔并没有一群跳拉拉队舞的妹子。我又哪儿的动力！[抠鼻]
跑步计划自然搁浅。
那就骑自行车上下班吧，好歹算是半机械化，单程也就10公里，应该不在话下。
一想，早上时间太紧张，就算了，光下班骑吧。
又一想，现在正值春日风大季节，逆风的方向，更适合飞翔，骑行有些不讲究?。还问奔湓倏及?。
转眼天气转暖，风和日丽，可又有雾霾袭来，自然更不适合骑行，只能再等等了。
于是，一直等到现在。
骑行回家的次数，屈指可数。[黑线]
剩下的就只能是节食减肥了。
令人难解的是：在没有决定减肥之前，我可以自然而然地一天吃一顿饭或者两天吃三顿饭，完全没任何不适。而现在，比如今天中午：
我吃了四个包子以后，按说已经吃饱了，肚子明显都鼓出来一圈，但还是觉得饿，还是想吃东西。顺着喉咙咽下去的食物就像从天而降的流星，要么不知所踪，就算掉到地上，也成了一块小小的陨石，总之就是没有到达胃里。
除了生理上的不配合，似乎周围的一切也开始集体抵制我要减肥这一主张。比如：
朋友请客，不能不给面子吧，反正又不是天天请客；
好不容易挖来的荠菜包的饺子，不吃就太对不起自己的付出了，反正两顿就吃完了；
自助餐的代金券快到期了，也不能浪费了，吃完再开始减肥吧......
减了一周，再一测，效果还是很明显的——又胖了2斤。
结论:减肥？那是不可能滴！[流泪][流泪]
去年，也是快入夏的季节，看到同事减肥；因为长时间的节食，再加上她对自己够狠，所以，伴随着体重下降的越来越快，终于，她脸色发灰，一副要死翘翘的样子。
那个时候，觉得她真是想不开：世界如此多的美食，何苦要如此为难自己。
年后上班没有多久，办公室的减肥之风越刮越猛。
一大早来了，都是先报自己的体重。
我嘛，当然是，任它东南西北风，岿然不动。
但是，作为办公室里的重量级的存在，实在是。。。。。。
那个时候，办公室一共才四个女子，那三位，都是爱美爱减爱俏的女妖精。
午休时间，出去吃个饭，这个我很喜欢；但是，在吃饭之前，也会捎带着逛一逛。
她们会挑选当季最好的衣服，她们会谈论颜色款式大?。腔嵩谌豪镬乓幌伦钊胧值囊路⑿?。
当然，这其中都没有我。
当然，全是因为胖。
没有办法与她们在同一件店里试最新款的衣服，没有办法在群里叽叽喳喳说个不停，也没有办法在休息日的时候，一起出去逛街。
这个时候，忧虑慢慢浮上了心头。
我是不是要被她们给抛弃了?。?
我从未担心过被孩子他爸给抛弃?。?
但是，真得很担心，被这三个妖精给抛弃?。。?
而且，针对我身上的肉肉，这三个妖精，从来都是不留情面，不留余地的嫌弃。
真的，有的时候，同性的排斥比异性更有刺激性。
这才开始了慢慢减肥之路。
节食+运动，开始于3月中旬。
没有多久，办公室又入住了一位妖精，体重不到50公斤?。?
真是，不减也得减?。?
其实，节食过程，刚开始挺痛苦，慢慢适应就好。
每天下午5-7点，饥饿感最为严重。可是，再往后熬熬，到了晚上8点以后，饿得过劲儿了，也就过去了。
而且，刚开始控制饮食，体重下降会快一点，因为能明显看到体重称上的数字慢慢下降，也就会有成就感，也容易坚持下去，关键到了平台期，必须得守住了。
到现在，减掉了8斤。
最大的收获是，买了一大堆衣服。哈哈，实在是控制不住。
当周围的同事，都在说，你是不是瘦了？你怎么瘦了这么多？
这简直就是把人变成妖精的最大魔咒。
而且，我发现，自从减肥开始以后，早餐变得有规律，喝水变得有规律，人变得越来越自律。
之前，也想过减肥，但从未付出过实际行动；现在，当离自己的目标越来越近的时候，才发现，有些事情，真的是，埋头去做，就好了。
当我们总是停留在某一种状态，这让人很安心，也很习惯。但是，一旦，从这种状态进入到另外一种更健康更美好的状态，整个人会变得更加热爱生活，更积极地生活。
健康减肥，我理解为运动减脂。
脂肪堆积的主要原因，身体吸收热量大于消耗热量，剩余热量转化为脂肪。
减脂，首先要减少摄入热量，从进食的结构和量上进行调整和控制。对于好吃的朋友来说，这是痛苦的事情。
其次，坚持有氧运动。
中低强度运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。具体运动如：快步、骑自行车、慢跑、游泳等等。减脂的期间，最好可以给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间保持在40分钟到一小时左右是最好的。
最后，坚定减脂的信心。
初期，大概半月左右，你会发现辛苦运动，但体重未减。这是身体有个适应过程，肌肉量在小幅增加，肌肉量增加后，基础代谢功能提高，在不运动时也比减脂前消耗的热量多。接下来时间，就是掉体重，你会发现体重减轻了，腰变小了，腿变细了，工作时精力充沛。最后，如果进入平台期，体重不再减少的时候，就需要加大运动量，将运动心率保持在最大心率60%一75%期间，进入下一个减脂阶段。
我的减肥过程：前三个月，快走；体重减轻后，上心率带，保持好心率，慢跑。减肥结果：20多年前的大学期间都未跑过3kM，现在，12kM跑下来，脸不红，气不喘。
所谓健康的减肥，就是在不通过节食，吃药，抽脂等损害身体的方法去进行减肥
我有一些减脂减肥的案例，仅供参考:
1，关于吃，一定注意健康，油炸食物不吃，高热食物不吃，多吃白肉，绿叶菜，主食可以以燕麦，煮土豆来代替，早餐一定要吃好！午餐主要以肉，蛋，蔬菜为主，主食应注意量！下午3点可以吃一个水果(水果不能当饭吃，因为果糖含量太高！)，早餐不吃主食，其他整成吃(生酮减肥法)，就可以！下配合有氧运动，根据自己的爱好，跑步，跳绳，汽车，间歇性有氧运动都可以！差不多坚持2个月，应该可以有效减掉8-10斤
这样既不会因为节食而对身体造成伤害(不吃东西，主要会造成身体紊乱，影响新陈代谢) 。还可以通过运动使自己的综合体能提升，一举两得！(水一定要多喝，一定要多喝，多喝水可以增肌自身30%的新陈代谢，脂肪的消耗一方面是通过尿液，另一方面是有氧运动时，通过呼吸带出体外的)
我一直很廋哎帮不了你了
左旋肉碱能加快体内脂肪的分解与代谢，具有减少人体脂肪、控制体重等功效。汤臣倍健左旋肉碱可为以下人群提供营养补充：1、中年发福、产后肥胖等需塑身美体人群。2、腰部有赘肉、腿部脂肪堆积需减肥瘦身人群。
减肥成功，小基数减重20斤
看了你的提问，我心里悚然一惊，你的担心，也是我的担心，我父亲去年就是因为疫情在家，没有运动，发了脑梗，住院十天，现在在家里休养，身体也大不如前，他还有糖尿?。?我母亲有冠心病，外公也是动脉硬化去世的，我自己现在也因为胖有轻度脂肪肝，血糖，胆固醇，甘油三脂也高，我身高162cm，体重132斤，我也一直在减肥，但是很难，因为我有桥本甲状腺炎，即使我运动量增大很多，还控制饮食，也只能瘦下来5斤左右，然后，饮食稍一恢复，体重就上涨。
我参加工作的时候，体重是116斤，后来喜欢做吃的，也喜欢吃，运动量也小，体重涨到124斤，然后我就和朋友一起开始减肥，我们一起去健身房跳过操，结果跳完后，又觉得肚子饿了，两个人又去吃宵夜，喝甜汤，结果体重不减反增，后来我俩觉得这个减肥方式不适合我们，就再没有跳操了。她还试过不同种类的减肥药，当时吃的时候有效果，一停下来就反弹，后来就不吃了，我没有吃减肥药，怕有副作用。然后，我就开始节食减肥，但我非常错误地选择了经常不吃早餐，或者早上只喝一杯蜂蜜水和两块饼干，后来体检的时候，我就检查出了胆囊壁间结石，这之后除了休息在家起床晚，早饭和中饭一起吃，通常我都是会吃早餐的。再后来通过跳绳，踢毽子，打篮球和走路，还有不胡吃海喝，体重降到了108斤。这是至今为止，我减到过的最瘦的体重了，当时我很高兴地买了不少衣服，结果10年前我换了工作后，运动没有继续坚持，饮食也在学会了烘焙之后，甜食越吃越多，现在想来，这些其实大多都是糖油混合物，然后我还喜欢吃油炸类的，糯米类的食物，而且荤菜吃的多，蔬菜吃得少，不爱喝水，还喜欢打水果奶昔喝，煮绿豆汤，银耳莲子百合桂圆汤，桂花米酒小汤圆，还有各种杂粮粥，体重最高增涨到142斤，那时候，我参加公司的活动去爬山，感觉半条命都丢在那儿了，于是又开始减肥，最轻的时候体重减到了126斤。
我现在依然走在减肥的路上，体检很多指标上升，提示的都是要减肥，体重正常对健康肯定有益，但是要养成一个健康自律的生活饮食运动习惯，真的很难，我需要向你学习，把我的自行车，动感单车，滑板，跳绳，呼拉圈，健身球全部动用起来，像你一样建立健康生活的目标也是我减肥的动力。
有的呀。
因为家人的爱，我的胃口和我的体重多年来一起成长。爱吃肉，不吃蔬菜水果，不爱喝水，这些都是我从小就有的饮食坏习惯。家里人只会将就我，顿顿饭都以我的喜好为主。大一的冬天穿着牛仔裤大腿胖到上楼梯都很吃力，我却对当时的体重还不以为然，160cm的我直到站上体重秤63.5kg的数字震撼到了我的灵魂深处，才觉得一定要减肥不然体测时这个数字会很丢脸的。我一眼就看上的男神，看到我这个身材，肯定也不会理我。因此我下定决心要减肥。我抛掉了“我觉得我的身材还行，不算太胖”“他/她比我更胖呢”这种阿Q精神式的自我安慰。为了我的男生我要在追男神的路上勇往直前。
在减肥的两年时间里我尝试过了市面上所有主流的减肥方式——节食、运动、减肥药、减肥茶、瘦身膏、按摩仪、推拿、针灸、酵素、肚脐贴穴位贴等等。那这么多方法里有没有起作用的？短期内当然有，但作为过来人，有些减肥办法真心奉劝各位不要尝试，浪费金钱，伤害身体。
后来我开始了最传统也是最有用的方法，管住嘴迈开腿。我开始规划自己的运动之路，每天慢跑半小时，同时做有氧操、周六野20分钟腰腿有氧运动（瘦腰腿）等运动。一开始总是三天打鱼两天晒网，对于B站上的瘦身视频从来都是无限收藏和双击，然后当时试了一下就甩在脑后了。有时候跟打了鸡血一样的开始练几天，由于夜跑实在太黑，刮风下雨的不方便，不超过三天就不想再练习了，一直没有坚持下来。在饮食上我开始少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜。哎，就算饮食有了变化，但是我的运动跟不上，我的体重变化也不是很明显。我的减肥之路由于我的不坚持，就要宣告失败了。
我按照网上对体型的介绍，才知道我是典型的梨型身材，有着95斤的上半身，120斤的下半身，腿粗且腿型不正。原来我之前的减肥没有效果也和我自己没有认清我的身材类型有关。身材类型不同，减肥需求也不同，针对训练的部位不同。而我这样上瘦下胖的梨型身材，就需要减脂瘦臀瘦腿。
首先我先测了自己的体脂，高于25的话，就要以减脂为主，我的体脂率是27 。关于减脂运动，我是跟着教练进行HIIT运动。我先是每天半小时的有氧训练来训练运动惯性，为后面HIIT训练保存体力和储备力量。大概经过一个月，我瘦了近4kg，体重是59+kg，腿部有一些变化，可能瘦了1、2厘米吧，但基本不明显。接着就开始每天进行有氧训练＋HIIT训练。一开始我适应不了HIIT的强度，每天的运动只是勉强能完成，运动完累得要死。过了四天左右我就可以跟上简单的HIIT训练了。
在饮食上每天吃到1200基础代谢是基本的，只是在三餐的比例上，我坚持早餐自由，想吃什么都可以（不含零食大餐哦）。中饭食堂吃没有办法，但是我不吃米饭，一天的碳水早餐已经摄入充足，吃点小菜喝点绿豆汤就可以啦。然后下午3点到4点的时间吃下午茶，通常是一袋无糖酸奶或者低脂玉米片，再饿一点就吃一块鸡胸肉或者鸡肉棒，热量通常在90卡左右。晚餐我强烈推荐越南春卷！真的减脂又好吃太好吃了我一般卷三个低配快手版，里面加黄瓜丝，胡萝卜丝和低脂火腿肠（这里我推荐金锣的健食力）配上甜辣酱，绝了！算上所有材料的热量，只有114大卡而已，过了6点半我就不会再摄入任何食物了。
经过近3个月的训练，我目前从63.5kg减到58kg，成功减掉11斤。大腿围从58cm-54cm，效果还是非常明显的，而且臀线上移，腿的视觉效果增高了2cm 。距离我的第一阶段目标体重110斤还差6斤，我还要继续坚持锻炼。
减肥不能太着急，要找对方法，同时明白自己的身体类型，对症下药。要坚持，时间长了总会看到效果。所有的减肥说到底都是六个字，“管住嘴，迈开腿” 。当看到自己的一点变化，心情是非常好的，减肥也就更加有动力，没有人能拒绝成为更好的自己，当养成习惯，健身是会上瘾的。
减肥贵在坚持，有些人虽然当时减肥效果比较好，但是不能长时间坚持不懈的锻炼，很容易反弹，减肥后出现反弹是因为节食和运动减肥只是减少脂肪细胞的体积，当我们恢复正常的饮食，或者停止运动的时候，脂肪细胞的体积就会再度扩大，变回原来的样子，所以就出现了减肥反弹的问题。要想避免减肥不反弹，就得从根源上减少脂肪细胞的数量，吸脂减肥就是这样一种减肥方式，吸脂减肥一般不存在反弹的问题。
目前这种情况主要是饮食上进行控制，同时配合运动锻炼，才会避免出现减肥反弹的情况，饮食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制饮食的总热量，每天至少要坚持运动至少一个小时。
减肥后的反弹绝大部分是减肥后又恢复到原来的饮食状态，所以体重才会反弹，但是减肥后会出现平台期就是减到一定的体重，减不下去的情况就是平台期，就是严格控制饮食后，大脑的摄食中枢把你的脂肪摄入还有食物摄入调低了，才会出现减肥的平台期，这时就需要重新评估，重新来调整摄食量。
简单来讲是因为，运动时每天消耗很多能量，吃的也很多。而一旦停止运动，但是胃口已经养成了，还是保持原来的饮食习惯的话，摄入大于输出，肯定就会胖了。
更深层次的讲，运动时身体代谢水平非常高，摄入的能量还没有来得及转化为脂肪已经被消耗掉了。一旦停止运动，代谢水平就会下降，这时摄入的能量如果和之前一样或者即使比原来少一点的话，也会产生剩余的能力会被转化为脂肪，所以人就胖了。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

最成功的一次是一个月减掉18斤体重，没有用什么减肥药，就是食疗加锻炼控制的，而且没有轻易反弹。
首先是饮食控制，因为食物中有很多利尿消脂的天然食物，比如冬瓜黄瓜山楂荷叶苦瓜等，榨汁每天两杯到三杯，当然要因人而异，体质寒脾胃虚弱的不要轻易尝试，主食适当减少，粗粮增加，平时多喝水，运动量适当增加。纯食物调理一个月下来瘦个十几斤不是问题，没有任何副作用，在此期间也要注意营养补充以免身体虚弱。
我天天都嚷着要减肥、但是我既不吃减肥药也不喜欢锻练、哪怕看着手机屏幕上的扭腰摆胯也不喜欢学。我近段时间在头条上看了一篇文章、给到我了一个信息。它说、运动不一定要在外面、有时候在家里扫扫地、叠叠被、铺铺床、也是一种锻练、这是和你去健身房不一样的一种锻练方式。

秒懂知识为您整理更多相关内容。
个人觉得减肥最重要的环节就是饮食的控制。很多年前，在没有饮食控制的前提下，每天保持两个小时的运动量体重一直保持在120斤。前几年开始减肥，首先就是把奶茶戒了，开始进行饮食控制和运动相结合，一年减重30斤，保持了几年，偶尔暴饮暴食，或者偶尔体重上涨七八斤，基本一个月就能减下来。
首先要保证饮食热量一定要吃够基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500左右的热量缺口。如果体重基数大，不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大减脂速度越快。
一定要吃足够的蛋白质和膳食纤维。这样可以有效的避免饥饿。一般我吃的比较多的是瘦牛肉，鸡胸，虾，鱼也是不错的选择。每天保证1到2顿的粗粮摄入，最好选择红薯或者玉米。每天吃不低于两个蛋白，最少500克蔬菜，多吃一些低热量豆制品。碳水的摄入一般就是自己体重的2到4克。
一定要吃早餐，这是身体恢复代谢的信号，高蛋白高纤维早餐是最佳选择。
【你有过减肥经历没有，请分享一下你的减肥经历给他人借鉴下】每天坚持运动，无论什么方式，有时间就坚持半小时以上有氧运动，快走，跑步，跳绳，游泳都可以。如果时间不够充分，就选择高强度间歇运动。没事的时候自己多拉伸，尽量避免久坐。
每天多喝水，保持充足睡眠，喝水有助于提升新陈代谢，保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
尽量不吃零食，少吃水果，不喝饮料，少吃面食。坚持三个月以上，可以看到好的减肥效果。

减肥贵在坚持，晚上只吃水果，本人经历轻松减肥15斤