不吃主食能减肥嘛

不吃主食能减肥吗？
健康苦行僧，开讲啦！
不吃主食的减肥方法其实是有其科学根据的，生活中如果主食摄入过多，也就是食用了过多的馒头，米饭，面条的话，碳水化合物就会被人体吸收，一部分被组织直接利用，另一部分就会被身体以脂肪的形式储存起来
所以说不吃主食，身体得不到足够的碳水化合物，就会适应代谢脂肪为身体供能的主要能源，这样自然也就能够帮助减肥了，这也是生酮饮食的一种。
那么这种减肥方式真的可行吗？
一：容易反弹
这类的饮食习惯让人很难坚持，并且即使减肥成功，也难免会有反弹的情况，也就是说你的体重很可能再创新高，这是有范例的，一位生酮饮食的支持者就曾经出现过难以抑制的反弹，这件事也让大家对生酮饮食产生了较为严重的怀疑
二：生活质量较差
五谷为养，失豆则不良，当您的膳食不均衡时，身体难免就会有所反抗，即使有很多资料展现了生酮饮食的科学性，但笔者认为膳食中缺乏碳水化合物一定是有缺陷的
并且生活中拒绝一切粥，面条，米饭，粗粮，包子，饺子，混沌，冰激凌等甜品你也不能吃，这样的生活质量可以说是很低了
那么生活中我们应该如何减肥呢？
1：尽量食用粗粮，粗粮的热量很低，并且饱腹感很强，能够帮助减肥
2：每天做一些简单的运动，选择合适的有氧训练，或是跑步，或是游泳，或是跳舞都是不错的选择
3：细嚼慢咽，只有慢些吃饭，才能更好地减肥，因为你可能在你感到吃饱前就已经吃得够多了，所以我们才会建议细嚼慢咽
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没读到的可以看之前的视频找找答案哦～这回一不小心录了十多分钟，话唠属性要暴露了∠( ? 」∠)＿
不吃主食能减肥吗？健康苦行僧，开讲啦！
不吃主食的减肥方法其实是有其科学根据的，生活中如果主食摄入过多，也就是食用了过多的馒头，米饭，面条的话，碳水化合物就会被人体吸收，一部分被组织直接利用，另一部分就会被身体以脂肪的形式储存起来
所以说不吃主食，身体得不到足够的碳水化合物，就会适应代谢脂肪为身体供能的主要能源，这样自然也就能够帮助减肥了，这也是生酮饮食的一种。

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那么这种减肥方式真的可行吗？一：容易反弹
这类的饮食习惯让人很难坚持，并且即使减肥成功，也难免会有反弹的情况，也就是说你的体重很可能再创新高，这是有范例的，一位生酮饮食的支持者就曾经出现过难以抑制的反弹，这件事也让大家对生酮饮食产生了较为严重的怀疑

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二：生活质量较差
五谷为养，失豆则不良，当您的膳食不均衡时，身体难免就会有所反抗，即使有很多资料展现了生酮饮食的科学性，但笔者认为膳食中缺乏碳水化合物一定是有缺陷的
并且生活中拒绝一切粥，面条，米饭，粗粮，包子，饺子，混沌，冰激凌等甜品你也不能吃，这样的生活质量可以说是很低了

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那么生活中我们应该如何减肥呢？1：尽量食用粗粮，粗粮的热量很低，并且饱腹感很强，能够帮助减肥
2：每天做一些简单的运动，选择合适的有氧训练，或是跑步，或是游泳，或是跳舞都是不错的选择
3：细嚼慢咽，只有慢些吃饭，才能更好地减肥，因为你可能在你感到吃饱前就已经吃得够多了，所以我们才会建议细嚼慢咽

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为什么说吃主食会容易导致发胖？因为碳水化合物为机体提供糖类供能，而多余的不被利用的葡萄糖最终会被转为脂肪。确切的说，是过量的碳水化合物导致发胖。
简单碳水会加速被转化为葡萄糖的过程，更易使人感觉饥饿；复杂碳水则会减缓整个过程，更容易有饱腹感。
那不吃碳水就解决发胖的问题了吗？
会。但是弊端更明显，且不适合每一个人。
相对更安全、受众更广、更易坚持且易执行的方式是选择性的吃碳水化合物，包括主食。
主食的种类可以分为细粮和粗粮，在份量上，以一个拳头为标准；在食材上，细粮中搭配适量粗粮；一周内可以选择无运动或者低强度运动的两天，执行低碳水饮食，也就是以根茎类蔬菜作为主食(不需要减脂的可以不用) 。比如薯类、玉米、南瓜、芋头、荸荠等。
虽然细粮的升糖指数比较高，但是在营养丰富的前提下会平衡总体的升糖指数，也就是说，一顿正餐尽量营养均衡，不要单一饮食。
除了主食，很多水果的碳水含量也很高，吃水果减肥的方法并不合理，每日的水果摄入控制在200-350g，最好选择在早餐或者上午加餐时，下午加餐和晚餐就尽量避开水果。
减肥不吃主食是非常不可取的，因为不吃主食不能很好的补充身体所需的营养物质，造成身体营养不良。久而久之身体抵抗力就会下降，导致各种疾病的发生。尤其对肠胃产生较大的影响，很太伤身了。况且不吃主食减肥很容易反弹，您想想辛辛苦苦减掉了几斤，一吃很又回到解放前，是不是很郁闷，减肥有六字真言‘管住嘴，迈开腿’，管住嘴并不是不吃而是少吃多餐。迈开腿就是多运动。更关键的是贵在坚持，不然什么都是浮云。
主食能为身体提供大量的碳水化合物，人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物都被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。如果不吃主食，会引起新陈代谢失衡，身体出现疲乏无力、头晕心慌、精神萎靡等症状。
减肥时如果不吃米饭等主食，肚子会比往常更容易感觉饿。当饥饿感增强时，无形中你会吃下更多的食物来填饱肚子。相比同样的饱腹感，进食其它食物时会比吃米饭摄入更多的热量，进而出现越减越肥。
此外，有很多人错误地以为，少吃淀粉和糖，不吃米饭等主食，只吃蔬菜和部分肉类，你就能够减肥。不吃主食减肥或许会体验到短暂的 “成功”，但只要重新开始吃主食，你的体重便会一路反弹回到从前，甚至比以前更胖！

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为什么说吃主食会容易导致发胖？因为碳水化合物为机体提供糖类供能，而多余的不被利用的葡萄糖最终会被转为脂肪。确切的说，是过量的碳水化合物导致发胖。

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简单碳水会加速被转化为葡萄糖的过程，更易使人感觉饥饿；复杂碳水则会减缓整个过程，更容易有饱腹感。

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那不吃碳水就解决发胖的问题了吗？
会。但是弊端更明显，且不适合每一个人。
相对更安全、受众更广、更易坚持且易执行的方式是选择性的吃碳水化合物，包括主食。

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主食的种类可以分为细粮和粗粮，在份量上，以一个拳头为标准；在食材上，细粮中搭配适量粗粮；一周内可以选择无运动或者低强度运动的两天，执行低碳水饮食，也就是以根茎类蔬菜作为主食(不需要减脂的可以不用) 。比如薯类、玉米、南瓜、芋头、荸荠等。

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虽然细粮的升糖指数比较高，但是在营养丰富的前提下会平衡总体的升糖指数，也就是说，一顿正餐尽量营养均衡，不要单一饮食。

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除了主食，很多水果的碳水含量也很高，吃水果减肥的方法并不合理，每日的水果摄入控制在200-350g，最好选择在早餐或者上午加餐时，下午加餐和晚餐就尽量避开水果。
要看你所说的主食是指什么？比如米面之类那指的是碳水化合物。减少碳水化合物是可以减肥的，根据我实际的减肥经验，适当减少三餐中的碳水摄入，增加蛋白质摄入，通过消耗热量，能够逐步达到减轻体重的作用。
但这里要提醒您的是，注意营养均衡，食物没有绝对好坏，凡事不要过度过量即可。减肥需要配合有氧和无氧的运动，适当的力量训练也能帮助你完成脂肪消耗后的肌肉塑形。
看你每天一共摄入的热量多少，减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量多，我们每天摄入的热量不完全来源于主食，所以不吃主食不一定能减肥。减肥不建议不吃主食，可以把主食米饭、面条、馒头换成粗粮红薯、紫薯、玉米、豆类、燕麦、藜麦等等，瘦是一种习惯，是一直要这样做，只是一段时间这样做，恢复了饮食习惯体重是会反弹的。
不吃主食被很多不想运动的女性视为减肥捷径，在她们看来，不吃碳水化合物就可以减肥。然而，最近，一位倡导不吃主食的日本减肥达人因心脏衰竭猝死，不吃主食减肥法再次遭到质疑。
不吃主食就能减肥成功吗？
长期不吃主食会不会对身体造成伤害？哪些主食，或者怎么吃主食才能既有利于减肥，又能保持健康？
低碳水化合物减肥易反弹
减肥的人常常会听到这样的劝告：只要不吃饭、不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。宣扬这一膳食理念的人搬出的理论基础是，吃高蛋白高脂肪的食物时，人们饱腹感强，进食量会有所下降。同时，因为碳水化合物摄入不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用，营养素的“浪费”会促进体重的下降。
很多人遵循这一方法真的体验到了短期的“成功”，体重可以在三个月中持续下降。然而只要重新开始吃主食，他们的体重就会一路反弹，甚至超过之前的水平。国际上公认的减肥成功指标，是在体重降低之后 6 个月不反弹。低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹，单单用这种方法，很难实现长期减肥的目标。
饮食不均衡危害大
为了减肥而不吃主食，或者只吃水果和蔬菜，这样的膳食结构是不健康的。水果中含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必需的，而且是机体代谢和抗氧化、美容等所需要的营养物质。但一种食物的营养是不均衡的，例如水果仅含有少量的碳水化合物，极少的蛋白质和脂肪，根本无法满足一个人半天生命活动所需要的营养。
如果进食不足，由于反复低血糖或代谢紊乱，反而会加速人体的衰老。
只吃蔬菜和水果的女性可能因为蛋白质营养不良、铁供应不足，出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
至于不吃主食，只吃肉类的行为，危害也很大。为了减肥，早餐不吃主食，只喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，虽然蛋白质摄入足量，钙质丰富，但因为缺少主食，同样是不均衡的早餐。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不利于减肥瘦身。
主食摄入不足，动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，甚至使体内的脂肪大量分解，脂肪分解将产生酮体等代谢产物，如果产生过多，则有可能对身体造成一定的危害。此外，主食摄入不足还容易导致大脑反应迟钝，机体营养结构失调。长期高脂肪、低碳水化合物膳食会导致内分泌与代谢疾?。?例如胰岛素功能下降，分泌减少，胰岛素敏感性降低，最终诱发血脂紊乱、高血糖等代谢综合征。
吃对主食可以控制体重
均衡膳食先要保证谷类为主。无论是外出用餐还是在家吃饭，每顿都应该保证一定量的主食摄入。一个健康成年人，每天主食总量至少保证在 250 克以上，约为正常饭碗的两碗半。由于现在米、面等主食加工得很精细，膳食纤维、维生素 B 流失，故主食不能只是精米、细面，而应该适当增加粗粮。例如，在煮米饭前，在大米中加入约 1/3 的小米或玉米、燕麦片等。有的人家购买大米装桶时，就顺便放入 1/4 左右的粗粮，这样更方便，以防煮米饭时忘记。还可以在米中加入南瓜、红薯或其他粗杂粮，或者只吃平时米、面量的一半，搭配吃玉米、红薯或粗粮粥。粗杂粮膳食纤维高，血糖生成指数和血糖负荷低，有助于控制体重和血糖。
不吃主食应该减不了肥，肚子饿了吃的更多，水果糖分高，吃多了或者吃错了更容易发胖。还是应该运动加健康饮食同时进行。
减肥是可以的，但是不吃主食，去吃那些高脂肪高糖的食物，是肯定达不到减肥的效果的。其次节食减肥的话，会减少身体的新陈代谢，容易变成易胖体质。所以，想要减肥的话，还是制定合理的饮食计划和多锻炼。
减肥不是靠不吃饭就能减下来的，这要看你怎么个减法！
第一:管好你的嘴，这是很重要的，别以为你不吃东西就能减下来，这样会饿伤你的身体。
该吃的饭一定要吃。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早上怎么吃好，面包，牛奶，鸡蛋必不可少。鸡蛋吃蛋白，不吃蛋黄。1－2个就可以了。牛奶补充身体的营养，面包有饱腹感。
中午吃饱，这个饱不要让你吃的很撑，吃个7－8成就可以了，尽量少吃油腻的菜，比如猪肉，猪肥肉之类的。可以吃点鱼肉，牛肉蔬菜也要适当的吃点。比如，青菜，芹菜之类的。
晚上也要适当的吃点，千万别不吃，也别饿着自己的胃，要爱护你的胃，可以适当的喝点粥，牛奶之类打，也可以适当的吃点面包。
如果养成一个良好的饮食习惯那减肥就成功一半了。还要注意要适当的运动，比如饭后可以去散步，但别做剧烈的运动。这样不但不利你的胃消化食物，还容易造成身体不舒服。就是吃过了去公园或者去环境好的地方走走，这样放松身体，也有利消化食物。
适当的运动，如果你是女生，可以考虑练练瑜伽，骑骑单车。瑜伽是首?。?如果练不来，那就骑车吧，不要去太远的地方，就可以在自己力所能及的范围内溜达溜达。注意交通安全，遵守交通规则。建议你去做瑜伽[呲牙]
注意休息，早睡早起，良好的睡眠才能有精神去减肥，更能让你一天都有好的精神状态。
不要贪吃烧烤，烤肉之类的食物。这样严格管好自己的嘴巴，才可以成功哦。
希望我的小建议可以帮助到你，也祝你成功！
不吃主食短期内是可以掉体重的，但是要明白一点，掉秤和减肥是两个概念，不吃主食导致的掉秤减掉的不是身体里的脂肪，而是身体的水分和帮助分解脂肪消耗能量的肌肉！
脂肪的分解周期一般是22天到28天，短期不吃主食，身体为了维持正常的新陈代谢和机体运作，会大量分解肌肉组织以达到有足够的能量维持一个人的正常生活需要，大家知道肌肉对身体是很重要的，它可以储存能量还可以帮助人体加快代谢，运动员吃的很多但是身上几乎没有肥肉，就是肌肉的参与，吃等热量的饭，肌肉多的人代谢是一定比没有肌肉的人快的，而脂肪的形成就是因为吃的热量高于身体需要的热量并且没有及时消耗掉，可见肌肉的重要性，所以，减肥一定要合理饮食配合运动才能真正达到减肥减脂的效果。
为什么不建议不吃主食来减肥就是这个原因了，你觉得初期效果很明显，但是殊不知这种方式一般人很难长期坚持下去，一旦恢复正常饮食，我的天，你就明白什么叫反弹了，真是吃一口饭长二两肥肉，一是水的参与可以加快身体的新陈代谢，二是一定比例的肌肉可以帮助消耗分解能量防止转化为脂肪，你因为长期不吃主食导致身体处于水电都紊乱的状态，就不要提自身的新陈代谢功能了，没有闭经贫血晕厥就不错了，吃的东西都被脂肪吸收了，当然会出现反弹的比之前还胖的情况。
说的有点多，建议合理安排饮食，早午餐一定要吃的，晚餐可以减少主食摄入，也不是说一点不吃，比如晚上习惯吃鸡汤面条你完全可以换成清水煮面条或者不喝油汤嘛，把炒菜换成凉拌沙拉，把太甜的水果换成黄瓜番茄，减肥不是不吃东西，是要会吃哦，吃对了反而是有助于你提高新陈代谢帮助减肥的。
不吃主食，可能短期能减肥，长期体重肯定下不来，而且还会反弹。原因：减肥需要提高自己的基础代谢，多吃高蛋白质食品，不要熬夜，捣乱内分泌，导致发胖
要看你所说的主食是指什么？比如米面之类那指的是碳水化合物。减少碳水化合物是可以减肥的，根据我实际的减肥经验，适当减少三餐中的碳水摄入，增加蛋白质摄入，通过消耗热量，能够逐步达到减轻体重的作用。
但这里要提醒您的是，注意营养均衡，食物没有绝对好坏，凡事不要过度过量即可。减肥需要配合有氧和无氧的运动，适当的力量训练也能帮助你完成脂肪消耗后的肌肉塑形。
必须减，其它不变，每天主食比从前减量，绝对瘦
把糖戒了百分之百能减，比什么减肥药都灵！含糖的零食饮料不要吃。除了西瓜，其他水果可以吃点！
主食主要是淀粉，碳水化合物是人体的必要能量来源，大多会先转化为糖粉供人体所需。少量的碳水化合物摄入能减肥，但前提是要保证脂肪摄入少
不吃米饭类似于不吃主食，可以减肥，但是很难减肥成功。不吃主食体重下降得快是因为主食占一天能量总需求的百分之五十左右，不吃主食的话可能你吃其他的能吃饱但是能量不够，也就形成了能量差，能量差越大减肥越快，但是碳水化合物摄入过少会使身体大量消耗肌肉，造成基础代谢率降低。然后等慢慢恢复饮食的时候会发现反弹快的超出了你的想象。所以也就是可以减肥，也减的很快，但是不能持久也就不能减肥成功。
人减肥不可以不吃主食，应该尽量选择未经加工的主食。比如蒸红薯土豆南瓜玉米或者糙米饭杂粮饭等等，尽量少吃精加工的主食类似于米饭馒头面条等。多吃优质蛋白以降低肌肉消耗也是尽量少加工，类似于鸡胸肉牛肉鸡蛋豆制品等。多吃膳食纤维，可以保持肠道通畅，以免便秘。多喝水，增加饱腹感的同时也能增强身体代谢，保持皮肤水润，好处无限。然后尽量不要一直坐着或躺着，会造成脂肪堆积。保证充足的睡眠，让自己忙起来，就会很少去想着吃零食之类的，戒掉一切甜食及饮料，长胖不说也对皮肤不好，会加速老化。做到这些，你不仅仅会减肥成功，还会变得越来越美丽哦。
不能减肥，要想瘦身正常吃就可以了，少吃糖就好了。三分吃七分练，一周保持3次锻炼。坚持下去会瘦的
不能，不吃主食，可能短期能减肥，长期体重肯定下不来，而且还会反弹。原因：减肥需要提高自己的基础代谢，而不是靠减少食量，身体的代谢需要补充蛋白质，没有蛋白质脂肪就没法消耗。不吃主食只可能是减少了自己体内的水分，而没有分解体内脂肪。最好的就是池鸡胸肉，如果自己觉得麻烦，就吃人鱼崛起鸡胸肉吧

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
随着夏季的到来，减肥成了人们越来越关心的话题。减肥的方法很多，这很正常，甚至有些人推崇一些荒谬的减肥方法：“节食” 。尤其是不吃主食，这种局面很让人担心，因为减肥不吃主食危害很大。如果为了减肥而长期不吃主食的话，会在让你在变瘦的同时，给身体的健康带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢？
一、所谓“主食”，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、红薯、紫薯等)食物，是碳水化合物的主要来源，是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)，它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是大脑、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、器官维持正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。因此如果长期不吃主食，人就会感到头晕、疲乏、低血压、贫血等症状。
二、如上所述，人体能量主要由碳水化合物提供，如果我们不吃主食，体内碳水化合物就会供应不足，那怎么办呢?我们的身体只能动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要，通过糖异生作用，让蛋白质变成葡萄糖来供能。蛋白质是参与组织的构成的重要物质，如皮肤、肌肉、骨骼、毛发、指甲、酶、激素，若体内蛋白质过多分解供能身体的健康状况会急剧下降。疾病就会随之而来。
减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
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非常喜欢这个问题
我来说说这个问题，肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量导致的
只要每天的摄入量大于消耗量，就会是肥胖

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无论吃的什么
比如，一天能消耗2000千卡热量，摄入了2200千卡
那么按照7700千卡是一公里脂肪，一个月就差不多增加1公斤体重
所谓的不吃主食是一种糖异生的原理，通过糖异生的作用让脂肪分解，
短期是有效果的，但是会产生酮体这种有毒的物质，大脑最喜欢的能源是糖，长期酮体供能会导致脑细胞死亡，出现记忆力下降，精神萎靡，再就是大脑缺能量会增加肾上腺素分泌，所以脾气暴躁，火气大，抑制睾丸酮的分泌，这样肌肉合成更慢，降低基础代谢
肥胖的人有几个特点
第一，胃容量大，饱腹感低，所以吃的多，不吃主食不能修复胃容量，不能增强饱腹感
所以即使减肥成功也是反弹
【不吃主食能减肥嘛】第二，肥胖的人空腹血糖不正常
肥胖的人胰岛素抵抗，导致食物转化成能量转化率低，正常人吃一碗饭可以产生150千卡热量，而肥胖的人只能产生50千卡，所以如果得到同样的能量，胖子需要吃3碗饭
由于胰岛素抵抗，血液中糖多，细胞里缺糖，胰岛素把多余的糖转化为脂肪储存起来
所以越吃越胖，越胖越吃
肥胖的人长期吃大鱼大肉，红细胞聚集黏连，携带氧气的数量和速度都下降，大脑缺氧，在缺氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生2分子ATP
而正常人一分子葡萄糖可以产生32个ATP
所以肥胖的人都是缺能量

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所以要想减肥最主要的就是针对2点
一个是，胃容量，
一个是，空腹血糖
这两点不改变，无论用什么方法，减了多少斤，早晚反弹
减肥，还包括，胃容量，肌脂比，胰岛素抵抗，基础代谢率，等等知识点
要想减肥只有懂得肥胖知识基础上，选择合适的方法才能成功
欢迎大家，关注，评论，转发，一起交流

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