颈部僵硬应该怎么办

首先出现这情况会是姿势不正确，或者长期保持一个姿势，造成气血流通不畅，建议一个姿势后起身活动活动，再就是按摩一下颈部，有条件可以让朋友或者家人帮忙手持艾灸风池和大椎穴
【颈部僵硬应该怎么办】肯定是哪根筋不对了，要是不想去医院，还是注意保暖，有空多活动脖子。

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最后一期，不学就后悔，缓解颈椎病不花钱！昱铨康健 2017-09-02 09:00关于颈部肌肉拉伸，我们今天发第六篇文章，颈椎病的版块要暂时告一段落了。请持续关注，下期我们将分享腰椎间盘突出症的健康知识！多谢您的关注，您的关注就是我们前进的动力！

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学会拉伸健康长寿
在拉伸前，小黄医生总结了三点要素请童鞋们牢记：

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如果您在拉伸练习中有困难或有疑问，请在公众号给我留言，或到贵阳市南明区大理石路河森诊所当面免费咨询。
今天我们来学习第六个练习——肩胛提肌精准拉伸。

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肩胛提肌精准拉伸
肩胛提肌
肌肉知识
肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎，是位于上斜方肌下方的平薄肌肉。
肩胛提肌的功能是向两侧扭转和倾斜头部、两侧的肩胛提肌同时工作时，会提升肩胛带并使头部向后弯曲。

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导致紧绷的原因
不良的姿势、持续提肩或上提肩胛带、用下巴和肩膀夹电话，都会造成肩胛提肌缩短。
由于肩胛提肌能升高肩胛带，因此在压力之下它也会发生静态运动，因为人在应对紧张时经常提肩。

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肌肉紧绷的症状
·头部无法扭转。
·下巴无法触及肩部。
·后脑勺疼痛。
·颈部出现扭结。

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柔韧性测试
头部应该能够扭转接近90度，颈部应该能向两侧弯曲接近45度。

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警告
如果这一运动导致颈部疼痛，请立即停止。

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动作要领
坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜、保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。
现在，试着向天花板的方向提起右肩保持5秒。身体不要向侧面移动，放松几秒钟、然后半身继续向左侧倾斜一些，现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了
头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向前拉。保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。接下来，放松肌肉5至10秒。
头部小心地向后靠抵住手掌、以产生抗阻力。然后，放松肌肉5至10秒。慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉乐进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。
重复2到3次。

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常见错误
·坐姿不端正
·颈部缩紧。而不是头部向前、向下运动
·头部扭转的角度不正确
·设有沿着鼻尖至膝盖的方向运动

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说明
如果其他肌肉紧绷、肩胛提肌则很难拉伸。如果这个运动对你来说有难度，请试着先拉伸斜方肌和枕下肌群。

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警告
如果肩关节或颈部疼痛，请勿做这一动作。

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动作要领
坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定地离，背部和腹部微微收紧。抬起右手臂超过头部的高度，弯曲手肘，右手抵在颈部手置于后脑勺。左向左扭转头部45度，鼻尖对准左膝左手以一定的角度轻轻将头部往左膝方向拉，直至颈部右侧感到轻微刺痛。保持轻持动作5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
头部小心地向后往手掌靠靠，与左手相抵，产生抗阻力。然后放松肌肉5至10秒。继续将头部向膝盖方向拉，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。

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常见错误
·坐姿不端正。
·颈部缩紧，而不是头部向前、向下运动。
·头部扭转的角度不正确。
·没有沿着鼻尖至膝盖的方向运动。

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说明
如果肩关节紧绷，就无法较好地拉伸这块肌肉。如果有这个问题，请试着先拉伸背阔肌和胸大肌。

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声明：本文主要内容来自《精准拉伸》，小黄医生无意侵犯他人知识产权！通过小黄医生的亲身体验和临床实践，证明内容详实有效。所以推荐给大家！

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拉伸运动对人体有诸多益处，筋越长命越长！
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首先到当地正规医院排除一下颈椎病，如果颈椎没有问题，可以到正规具有的康复理疗的门店或者医院进行颈椎的康复调理：针灸，热疗，艾灸，按摩等进行保养和调理，效果应该不错；最重要的是一定要有良好的生活和工作习惯，尽量不要让颈椎长时间保持一个姿势，比如：长期伏案工作，长时间看手机，长时间看电视等等！

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