经常郁闷会不会得抑郁症怎么缓解好呢

就一件事反复琢磨，无法释怀的话是有可能得抑郁症的。
简单说人有喜怒哀乐悲恐惊多种情绪，但即便无法解决，那随着时间的逝去也会慢慢消逝！如果就一件事，不管是什么情绪久久无法自拔，负面情绪越积累越多，那么就会造成病理性改变。
抑郁症也是在一定的压力下，自己没有合理释放压力的情况中形成的。
我有一个朋友，因为工作压力大，家中丈夫因病去世，工作加上生活变故让他即使是身份证是不是快到期了，旧身份证注销没注销这样的事都要反复考虑，即便户籍处告诉她没事，他还是始终无法释怀。
盖个章会反复检查是不是盖对位置了，关门要反复确定是不是锁上了，就连签个名字都要反复看位置对不对，字错没错……
这一切给她的生活工作造成了巨大的影响！
也知道这样不对，应该怎样她比谁都清楚，就是不能控制自己！
因为生活工作的巨大打击后，自己纠结郁闷于日常的事，没有及时走出来的结果。
要参加有益的活动，多与人沟通交流，不要心里郁闷就拒绝与人沟通和必要的社交活动，否则就会越来越严重，最终极大影响到你的日常。
如果不好调节，那么建议你先找专业人士进行咨询，看是否用药物和心理疏导的方式介入治疗！最后祝你早日走出郁闷的不良心态，拥抱美丽的人生！
郁闷和抑郁是两个完全不同的概念。
郁闷谁都会，属于情绪的正常起伏，甚至有些人每天不同时间短段都会有不同的郁闷，完全正常没必要放在心上。
抑郁这是已经属于“心理疾病”了（属于病理行为），当然轻度的抑郁或偶尔间歇式的抑郁，靠自己、靠朋友、靠一些科学的恢复方法可以自己调整过来。但是如果是重度的抑郁，则需要借助医学手段的帮助。
一般情况下，没有抑郁体质的人，是不会从经常郁闷转向抑郁的。
我认为，轻常郁闷如果不及时梳理，会得抑郁症的，那怎样做呢，才能预防呢？首先是要为自己增强信心，减少自卑感和自我认知低效能感。应该相信自己，每增加一次自信,郁闷程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐郁闷。其次要尝试自我松弛，即从郁闷情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到郁闷。此时便算终止。再次是要乐观，多去想象一下自己过去的辉煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,培养自己乐观积极向上情绪。还有就是要加强锻炼，如深呼吸，放松身体；户外锻炼，吸收氧气等。最后就是要参与社交活动，多和人在一起，建立关系，多沟通交流。这一点很重要，沟通交流会让积压在心中的郁闷找到出口，切不可一味钻死牛角尖而出不来，只有想得开才能放得下。也可以找心理咨询师咨询，通过咨询，帮助其找到走出郁闷的方法。@北京幸福公益基金会

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郁闷，跟抑郁症还是很不一样的。我们经常在生活中会听到有人说，“哎呀，这件事真让人郁闷死了” 。那么其实郁闷这个情绪呢，听起来更像是一种堵在心里面，找不到出口的一种感觉。
那么不知道题主说的经常郁闷，您的感觉是什么？

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因为从心理学专业角度来讲，我们说抑郁的感觉，是有典型的特征的：就是情绪低落，或者是说不开心，这个跟郁闷背后的那种纠结感可能还有所差异，所以这一点需要做一个区分。
同时，抑郁情绪跟抑郁症也不一样。抑郁情绪是所有人在某一个阶段都会感受到的一种正常的情绪状态。简单来讲，如果你某一天起来，觉得今天情绪有点低落，不太想上班，那么可能你就有了一个抑郁情绪。
但是如果这个抑郁情绪持续半个月以上，并且符合兴趣减退，这个行动思维减慢，难以集中注意力，并且伴随失眠，莫名流泪或者情绪难以控制这些附加症状，那么可能才是抑郁症。所我们可以看到，郁闷跟抑郁，其实是两种非常不同的情绪感受。

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那么我们回到这个问题，可以看出题主应该是会经常有郁闷的这种情绪。那我来谈一谈，怎么去缓解郁闷这个情绪呢？
可能是一些事一些人激起了我们不爽，又好像没有办法马上的去解决掉，所以我们会有一种挣脱无能，挣扎费劲的一种感觉，好像堵在胸口很难受。
那么我们说世上的事有三种，自己的事，别人的事，跟老天的事，我们要分清什么是自己能够去改变的？有能力去改变的？什么是自己无法控制的？比方说2020年的这场相关疫情，虽然跟我们每个人都息息相关，但是，它导致的社会层面很多生活方式的变化，包括经济的一个波动，这些其实是我们控制不了的，所以在这样的情况下我们人确实会感到焦虑郁闷烦躁。
但是，我们无力改变大形势，只能从内在去调整我们自己。

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又比如我们人际关系中发生的一些让我们郁闷的事情，比如在相处过程中，同事总是提出不合理的要求，或者是同事总是说自己的坏话，把自己放到一个不利的处境，那这些也会让我们郁闷。但是在这些事情里面，我们要看到自己是有力量跟掌控感的，也许我们可以直接的开诚布公的去跟同事去说清我们自己的感受，表达我们自己的立场；或者是我们可以明确的划清界限，对于不合理的要求就去拒绝，这些其实都可以去降低我们的郁闷，以及缓解我们的无力感，让我们变得更加的有控制权。
当然了，我并不知道题主提到的郁闷经常是发生在什么事情，并且郁闷是一种什么样的感觉。但如果是从非常专业的角度郁闷跟抑郁，它们其实并不一样。经常郁闷，可能是说你想事情，看事情的思维方式会有所偏差，需要调整，但是并不会直接导致抑郁。
希望对你有帮助。
我是@国家心理治疗师黄孜孜
一个资深心理咨询师与家庭教育指导师，希望将我所学以及咨询中所接触到的心理学知识分享给大家，帮助大家更好地生活。有问题也可以给我留言，欢迎大家点赞，关注，留言。
形影单只走着孤单的路，心事无法向别人吐露，只能一个人默默承受，现代生活节奏那么快，谁还能没点压力？压力在心里积压着，形同火山，一旦爆发可能就是抑郁症。
我们在这个钢铁森林里面越来越孤独了，隔壁邻居也不认识了，人情淡漠，人与人之间不再有信任。永远有一个无法跨越的鸿沟，我想我们把自己自闭了，关在一个封闭的空间里独自神伤。
盘桓在这个社会的边际，没有人能走进你的内心，面对着空荡荡的墙壁，空荡荡的街道抽着闷烟，喝着闷酒，长期压抑之下，鬼知道心底那个恶魔什么时候会出来肆虐，把人折磨疯掉，陷入痛苦的泥潭无法自拔，久之成了抑郁症。
怎么缓解？
忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。
每个人在某个时候都会经历过忧郁，这并不要紧。孤独，常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动，尽量多交几个朋友并与之来往，治疗抑郁的效果常常胜过药物。
不要对自己的消极情绪和行为不断强化，过分贬低自己的能力，多强化自己的积极情绪和行为，人之所以为人，自主意识是人的基本动能，主动去改变环境，发现自己的长处优点，跟积极的人多靠近。
不要害怕抑郁症。中国现在一个亿的人有不同程度的抑郁困扰，这没什么大不了的。每天24小时，总会有一些时间，你会焦虑、压力、难受、失落，这都是你生活中必须有的调味料。将来这些都是生命中的小感冒，放轻松。

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会。缓解的方法很多，比如：旅游、吃大餐、会友、听音乐、健身等等，要找到最适合自己的。
当今社会压力很多，很多人都去思考很多事情，当事情和工作全部压到自己身上的时候，人们就会开始烦恼，开始抑郁。其实每个身上多少都会有一点抑郁症。所以我们可以通过一些事情来缓解压力和抑郁。比如一些坚持锻炼，可以让身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。提升自己，修炼强大的内心。其实生活处处有压力，但是有些人就很能扛事，觉得神马都是浮云，这就是个体心理素质的差异。努力做个开朗坚强的人，提高自己的心理承受能力，多接触正能量的事情，可以看看名人传记，加强体育锻炼，学习新本领等等都是很好的方法。增强自己的社会支持系统。心理学里把能给予我们应对压力时的支持的资源。所以我们要适当的让自己放松，不要给自己压力太大。
抑郁症与一般的“郁闷”有着本质区别，根本不能混为一谈，抑郁主要表现心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，甚者悲观厌世，有自杀行为。会严重影响工作、学习、生活和社交，严重时出现自杀观念及行。
如果郁闷，把心里面的负能量发泄出来了就应该是没有问题，关键是你的情绪的疏通，但如果是郁闷，陷在一个框框里面不得出来，就像钻牛角尖一样情绪得不到很好的释放，时间长了久而久之，容易出现情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限) 。
找事做，或者找人聊
什么是抑郁症？
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退“三低”症状。
抑郁症大多为急性或亚急性起病。患病率女性高于男性1倍以上。
每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成痛苦或不良后果。
抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。
抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察。
为什么会得抑郁症？
抑郁症的病因目前尚不明确，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素共同参与了抑郁症的发病过程。
生物因素：主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面。
心理因素：与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。
社会环境因素：成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。
不会
你好，经常郁闷会不会得抑郁症？答案是不一定。为什么这么说呢？因为每一个人会出现心情低落、焦虑、高兴、愤怒等情绪，这是人的正常反应，一般持续时间不长，或者在自我调节或者朋友安慰下能够缓解回来。但是当心情低落程度加重，持续时间变长，严重影响我们的生活、工作或者学习、社会交往等，不能自我调节过来的时候，我们就需要注意了，这个时候我们可能就患上了抑郁症（也有可能是抑郁状态），具体诊断我就不细说了，因为诊断必须要精神科医师才能下诊断。
那我们经常郁闷该如何自我调节呢？主要就是转移注意力和放松训练。比如白天多做自己想做的或者喜欢做的事（比如逛街、看电影、看书、下棋、聚餐、旅游等），多和家人或者朋友沟通，适当锻炼，充实自己，作息时间规律，可以让自己忙碌起来，向着自己的梦想努力，找到人生中的成就感，再者就是调整好心态，人生最重要的是生命和健康，一切都可以慢慢努力。
希望我的回答对你能有帮助。
一定会！不要钻牛角尖，凡事想开点
能够感觉到你一定是一位有创造力的人。不然，你是不会处于这种状态的。当然之所以这样说，也是因为我自己就是这样。很多事情，对于别人看没什么的，但对于我们有这种有郁闷性格的人就不一样了。
你理解吗？郁闷是一种性格，当你很容易出现时。但如果没办法找到解决办法，让您从郁闷中走到一定的情绪平稳状态，走向抑郁是必然的。为此，分享一下我是如何帮助自己的情绪走出困境的经验。
一，看艺术作品：体验艺术品中的思绪与情感。这种在艺术馆里，或者艺术品中寻找自我的状态，让我感受到自己的价值，从而树立自己对自己的信心。
二、写作。把自己的思绪记录下来，把不如意记录下来，记录是一种梳理，也是一种平静的对待，不会让自己处于旋涡之中。
三，读书学习。记住一定要做笔记，思考书中或者学习中的内容如何能帮助自己提升？
有一种说法有郁闷情绪时，我们处于低温状态或者叫低能量区，如果你能做好上述三个工作，且一旦循环起来，就会成为良性循环！持续做下去，自己会进入很好的深度思考之中，重新认识自己，一次一次发现优秀的自己！
四，分享：一定要把自己的点滴进步和思考分享给朋友们，这是让自己学会与人交往的过程。越是有郁闷情绪的人，越不愿意与他人接触，这个问题一定要克服，不然进入抑郁症，或者深度抑郁是很显然的事情。
加油！亲爱的朋友！有需要可以关注我，具体问题可以具体多多交流！
这得看自己郁闷的程度，还有自己能不能自我调节过来。抑郁症是以情绪低落，悲观郁闷，对什么事情都没有兴趣，高兴不起来，记忆力下降，精神集中不起来，缺乏自信，无理由的自责，喜欢独处，不愿与人交往，不愿做事，懒散，对生活没有信心，甚者有轻生想法为主要表现。每个人的日常生活中都会遇到一些不开心郁闷的事情，这只是一个抑郁的状态这并不代表着是抑郁症的表现。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔，对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了；不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。不要让自己的情绪一直积压要懂得自我排解，不然如果长期积压就真的有可能变成抑郁症。
平时多运动，与人多交流，有属于自己的时间，认真对待生活中所发生的每一件事。
人生在世，免不了会遇到让自己心情不悦的事情，所以我们要学会用能让自己开心的事取代它。不能一味的想那些不开心的事，忘掉它吧！没什么大不了的。
以我现在的认知，就是觉得主要还是认知和思考上的不足。
经常郁闷肯定会得抑郁症。要想缓解，还要找到原因。郁闷肯定会有出处。要敞开心扉，向朋友倾诉。努力工作，忘记烦恼。转移注意力，慢慢就好了。
会的，找自己喜欢干的事情，高兴的事情很多，多想高兴的事情，做冥想，练习正念
经常郁闷会引起抑郁的，为防止抑郁症，尽量调节自己的心态，多出去走走，多和人交流，保持一个好的心态，多培养一些兴趣爱好，比如、养养花草鱼之类呀，钓钓鱼呀……一旦融入其中，就会忘记不愉快的事情。
【经常郁闷会不会得抑郁症怎么缓解好呢】经常郁闷不见得会得抑郁症，首先要知道自己为什么会郁闷，郁闷点在哪儿。然后就是调节我们的心情和情绪，慢慢让自己的心情变好，让自己情绪平稳。调节心情和情绪，一般就是做些自己喜欢的事情，再着就是做一些刺激性的事情，将自己的情绪都发泄出来，前提这些事情都是合法的，不会危害到自己和他人的人身财产安全。当你的坏心情和坏情绪都没有了之后，你也就不会觉得郁闷了。
懂得如何调节自己的心情和情绪是缓解郁闷情绪最好的处理方式
找下原因，工作，家庭，孩子，是什么事情引起的，从根本上解决
不会，郁闷与抑郁症不是同一个概念。多听听自己喜欢的音乐，做自己喜欢做的事情。多与大自然接触。你会发现大自然中充满着我们平时没有注意到的美妙的生命力。
有可能吧，闷闷不乐，久而久之就抑郁了。。。[思考]
念经
经常郁闷会让自己的身体长期处于防御状态，情绪带来的伤害会逐渐在身体上反馈出来，从而造成更大的伤害。
多观察自己的情绪的来源，时常察觉一下自己的状态，觉得心情低落的时候就做一些自己感兴趣的事情；实在想不到，就散散步，听听音乐，运动一下。
多接触大自然，大自然具有非常好的疗愈效果，听听自然界的声音，观察自然界的事物；
多察觉自己，心情低落的事情，冥想，关注自己的呼吸和身体，数呼吸，思绪一旦跑走，就从最开始数，尽量让自己的注意力放在身体上，放在呼吸上；
多看看镜子里的自己，每天都对自己微笑，越长大越发现我们好像丧失了笑的能力，每天都对自己笑，总有一天我们会重新发自内心的开始微笑，大笑；
不要评判自己的任何行为，发生的已经发生了，接受它；可以适当的反思怎么下次才能做的更好，不要批判自己，不要评价！
花多点时间和自己独处，做自己真正感兴趣的事情。
会的，我就是这样的[捂脸]
经常郁闷对身心健康而言肯定是有损伤的，不是有这么一说吗，积郁成疾。但是完成可以缓解的。
第一：多运动。健身、跑步、打球。有条件可以去公园多散步。因为运动可以产生一种让人感到快乐的激素，从而缓解心情。
第二：多交流。多和自己的家人、知心朋友交流。把积压的一些情绪释放出来。
第三：加强自身的营养，增强体质。有助于缓解情绪。
第四：做一些自己喜欢做的事情，培养自己的爱好。让自己忙起来，就不会东想西想了。
不会得
过段时间会好的
抑郁症先放一边，可以肯定的是会肝气郁结的.....还是想开点的好，活着怎么过都是一天，为难自己最不划算。
运动
1、首先明确的自己告诉自己，经常郁闷，一定不会得抑郁症，只要明白郁闷的原动力！
2.经常郁闷，这是个以偏概全的概念，做一个区分，是每天23小时郁闷还是，隔三差五的郁闷，还是想起来郁闷一会。这期间的差距是很大的
3.自己关注一下自己郁闷时的感受？直接告诉自己，现在我有些郁闷，我在郁闷中，我就带着这些郁闷继续工作、生活、吃饭，就像带着快乐一样，就是这份情绪，一种感觉而已。
4.缓解方法很简单：承认自己现在就是郁闷，告诉自己“我正在郁闷，那又怎样？”在不经意中郁闷自己就玩儿去了！
5.不要刻意的在意郁闷，更不要担心害怕的，怕自己是抑郁症，都是自己吓自己。
6.郁闷就是一股谁都会有的情绪而已！
尝试去找一些自己感兴趣的事情做
抑郁症和我们字面上的理解不大一样，很多人以为整天不开心就会抑郁了，我以前也这么认为，直到看见我小姨，我小姨本身就是医院配药的，我姨父也是高职业人群还是独生子，两夫妻有房有车有儿有女，完美的一家，备注一下，我姨夫是个老实人他两不吵架更不打架，要说欺负也只会是我姨欺负他，我姨久不久组织家里人出去玩，又烧烤又沙滩什么的整天很开心，就这样的人她居然有抑郁症的倾向，看电视偶尔会莫名其妙的流泪，然后一口气喘不上来，有时睡觉莫名其妙的醒了睡不着，有时睡着睡着心跳加速无法呼吸，医生说要调节吃药不然严重会有轻度抑郁，现在她每天吃药，药还不便宜。
经常郁闷不一定就会导致抑郁症，有时候只是我们的感觉，如果担心有抑郁症的倾向，建议你通过专科医生诊断，如果确诊，需要配合心理和药物治疗。
郁闷只是一种情绪，我们要正确的认识它，并不是说它是负面情绪就会给我们的生活带来麻烦，相反我们应该感谢它，有它的提醒时，我们更应该关注当下，你能感觉到郁闷，也说明你有很好的觉察力。
郁闷的字面意思是不高兴，压抑，无聊，迟钝等，我们要分析自己是属于哪一种，因为什么事觉得很郁闷？下面是我的一些建议：
1、如果是对某件事感到不满，我们可以先进行反思，到底是自己的问题，还是别人的问题，或者其他客观因素造成的？多换位思考，如果你是别人，会怎样处理这件事？
2、如果现在不能解决这件事，我自己能够做些什么？我需要向别人请教吗？需要别人的技术支撑吗？
3、如果是觉得别人不理解你，也可以找机会向对方说明自己的想法，做好有效沟通，看能否更好的处理这件事。
4、有时候也可能是我们自己觉得事情没有向我们想的方向发展，这时不妨降低期望，多寻找方法和出路，同时也对自己这种情绪做到接纳。
5、所有的事都离不开人，与所有人的关系最终都是自己与自己的关系，当我们跳出固定思维的怪圈，以一个旁观者身份抽离出来时，或许你会顿悟！
6、不管发生什么事情，遇到多糟糕的人，我们都可以通过调节自己的情绪，来缓解它带给我们的压力，只有当我们真正的接纳自己后，你才会觉得当下的自己就是最好的自己，我们不需要后悔做出的任何决定，既然事情来了，就坦然面对，没什么大不了的！
自己的人生，自己做主，我们不为别人的情绪，别人的事情来烦恼自己，看清楚自己需要做的改变，不断调整，我想你的生活一定会越来越好！
如何缓解郁闷的情绪？
1、找到郁闷的根源，直视它，接纳是根本
2、降低自己的期望，允许自己不完美，允许自己犯错，所有的犯错都是成就未来优秀的自己
3、多听音乐或做冥想练习，缓解自己的情绪
4、多运动，它会让大脑产生丰富的多巴胺，让我们感觉身心愉悦！
5、多看书多读报，“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉！”
6、找到自己感兴趣的事情，多花一些心思在上面，你就没时间再去想郁闷的事情啦。
希望你能心中有爱，拥抱生活，积极乐观的面对自己遇到的所有人、所有事，祝你一生幸福平安！
经常郁闷会伤身体的，长期下去肯定也会越来越严重甚至患抑郁症的。
一定要找到郁闷的原因，才能更好的缓解。
抑郁症主要是兴趣的丧失，到了比较严重的阶段，患者会出现意志力减弱、思维缓慢。但是抑郁症会影响到人体的各个系统，因此会影响到人体各个系统的递质表现。影响循环系统，患者可能会出现心慌、胸闷的情况。觉得心慌胸闷，如果到医院去检查，拿了厚厚的一沓的检查报告，有彩超、心电图，包括心脏造影，检查以后发现没有大问题，但是就是感觉不舒服。对于这种情况，可以进行专业的评估，考虑是抑郁症。所以这种心慌主要是由抑郁症的躯体化症状造成的。

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抑郁症在是一个很常见的病症，平常生活中很多人就很容易抑郁，严重者会转化为抑郁症这一病症，抑郁症对人的健康影响很大。那么，患者应该如何摆脱抑郁的情绪呢？这是需要学习的事情。
摆脱抑郁症的调节方法有。
1、坚持锻炼。特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。2、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
3、观息法。观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息” 。

经常郁闷至少说明我们调节自己情绪能力比较弱。如何提升自己的情绪力呢？
首先陪养自己情绪的觉察力。当自己有情绪的时候，我们要能觉察自己情绪，感受这份情绪，并观察它。
2当觉察到情绪时候，问问自己脑袋想什么？我们的想法百分百正确吗？
3同样的事情还有别的视角吗，尝试多角度，看待人和事。

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