怀孕该怎么补钙?为什么有的人说钙补多了宝宝头硬生不出来

科学适量的补钙很重要！

补钙不会引起宝宝头鹰族硬生不下来，如果孕期缺钙，母体会出现抽筋，易引发水肿，妊娠高血压等风险。
孕期奶类是最好的补钙来源，孕早期300ml每天，孕中晚期500ml每天.除此之外，海产品也是不错的钙来源，小虾，贝壳类，海带等含钙量高。其次是豆制品，如豆腐，腐竹等。
如果饮食无法做到均衡，不喜欢喝奶类和鱼类的，建议补充钙片。
，明确一点，孕期很有必要补钙，但是不会出现补钙多了宝宝头硬生不出来。
首先我们来看一下一天需要多少钙？
成年人日常推荐摄入量800毫克/天，老年人需要的钙要增加到1000毫克/天。
那孕妇要吃多少呢？
孕早期不需要额外增加，孕中期、孕晚期，哺乳期需要增加200毫克，即1000毫克/天。
如何补钙呢？
其实日常均衡饮食就可以，也可以选择钙补充剂。
1.牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，孕期可以在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200克奶。
2.大豆、豆腐、豆腐干等豆制品，（豆浆被稀释了，钙含量没有那么高了）
其中豆类食物蛋白质丰富，属于优质蛋白质。
3.绿色食物：像菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低哦。
不过因为大部分绿叶蔬菜中草酸含量高，需要先焯水几秒钟，去掉大部分的草酸，提高钙的吸收率。
【怀孕该怎么补钙?为什么有的人说钙补多了宝宝头硬生不出来】4.芝麻酱、鱼虾贝类等海鲜。
5.坚果，黑芝麻、花生仁、杏仁等。
最后少吃盐等于多补钙，每天食盐摄入量不要超过6克（也就是一啤酒瓶盖的量）
钙补多了也不好，会出现不良作用，比如高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化、肾结石相对危险性增加。
但是不会因为补钙导致胎儿骨头过硬难生。@头条号
你好，很高兴为你答疑解惑，说起补钙，可算得上是全民关注的健康问题之一，更何况是孕期呢！孕期要不要补钙？怎么补？食补还是钙剂？补多少？什么时候开始补？补到什么时候结束？所有的问题且听我慢慢道来。

文章插图

孕期要不要补钙？
当然要，不管你是二十多岁的适龄孕妇还是超过35岁的高龄孕妇，在孕期都需要注意钙的补充。因为钙是骨骼和牙齿的主要组成成分，而且体内百分之九十九的钙都在骨骼和牙齿中，换句话说，如果孕妈钙摄入不足，会影响到胎宝宝骨骼的发育，还会影响到胎宝宝乳牙的钙化，导致宝宝乳牙萌出迟。

文章插图

孕妈缺钙有什么危害？
孕妈缺钙的危害是两方面的，一方面是对孕妈的影响，因为钙摄入不足，导致体液中钙浓度下降，会引起水肿，缺钙会影响到孕妈神经系统的自我调节能力下降，导致睡眠质量差，容易失眠，由于血液中缺钙，尤其孕晚期下肢血液循环差，会出现腿抽筋和静脉曲张的问题。而另一方面，如果孕妈长期钙摄入不足，会影响到胎宝宝的骨骼和牙齿发育，导致身材矮小，乳牙不能钙化，影响乳牙的萌出。

文章插图

孕期怎么补钙？
说到补钙，一定是首选食补，也就是多吃一些富含钙的食物，每天保证500ml左右的奶，加上含钙食物的食物，比如豆制品，绿叶蔬菜等。但单纯的食补，在做中晚期很难满足需要，因为除了要满足胎宝宝的需要外，孕妈自己每天也需要足够的钙，否则会动用孕妈骨骼的钙来满足宝宝需要，从而影响孕妈的健康，所以，孕中晚期除了注意日常饮食钙的摄入外还需要额外补充一些钙剂。

文章插图

孕期应什么时候开始补钙剂？
这得看孕妈的年龄和孕前的身体状况，如果是高龄孕妇，那么应在备孕就开始补充，最少也需要在知道自己怀孕后就开始补充，如果是30岁以下的孕妈，如果孕前一直有喝奶喜欢，每天也能保证有300g左右的绿叶蔬菜，那么可以在孕20周左右开始补钙剂。无论你是哪一个年龄段，都应该在注意食补的基础上再适当补充钙剂。

文章插图

什么样的钙最适合孕妇？
由于孕期的特殊因素，绝大多数孕妈的消化功能都会受到影响，尤其不少孕妈还会出现烧心等情况，所以，选择钙剂的时候一定要选有机钙，对胃的刺激会比较?。?而且更有利于吸收利用。所以，在选择产品时一定看看配料表中的钙是否是有机钙，如葡萄酸钙，乳酸钙，醋酸钙，枸橼酸钙，苏糖酸钙，磷酸氢钙等。
孕期需要补多少钙？
中国营养学会给孕早中晚期的钙推荐摄入量分别为800mg、1000mg和1200mg ，因为食物中还会提供一部分，所以钙剂补充不应超过推荐摄入量的一半，也就是说，孕中晚期补钙剂每天有500mg左右即可。

文章插图

每天什么时候补钙效果最好？
有人说早上有人说晚上，其实全天中什么时间补都可以，但建议随餐服用或者餐后半小时内服用，并且最好与维生素D一同服用。另外还需要注意的是，单次补钙建议控制在200mg左右，一般不要超过300mg ，因为我们的身体对钙的吸收是有限的，太多吸收不了就会排泄出去，还会增加肾脏负担。
孕期补钙什么时候结束？
虽然胎宝宝在孕晚期的时候，尤其32周后主要以体重增长为主，身高长得不多，但胎宝宝骨骼中还需要继续储备，所以，孕期补钙可以一直补到宝宝出生，如果母乳喂养，哺乳期也需要每天补钙剂，才能满足宝妈和宝宝对钙的需求。

文章插图

如何增加钙的吸收利用率？
其实想要让补钙效率更高，在补充钙剂的同时，还需要补充维生素D，或者每天到户外晒太阳，促进体内维生素D的自身合成，因为维生素D能促进钙的吸收和重吸收，但想要让钙更好的沉积在孕妈和胎宝宝骨骼中，还需要蛋白质，维生素A ，维生素K，维生素C和镁的帮助，想要获得这些营养素，就需要注意每天都要有肉蛋鱼虾，奶，新鲜蔬菜水果，尤其绿叶蔬菜，而且最好每周还能吃两次动物肝脏。

文章插图

钙补多了会导致胎宝宝头骨硬吗？
宝宝头骨硬，导致不好顺便的原因主要是头骨钙化过度所致，如果大剂量补钙的同时又补充大量的维生素D，确实有可能导致头骨钙化过度，从而影响到顺产。
所以，钙对孕期的准妈妈和胎宝宝都很重要，但科学合理的补钙才能保障母子健康，并且顺利生产。
我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养爱生活的宝妈，感谢你的关注，让我们一起涨知识，祝宝宝健康成长！
图片来自网络，如有侵权请联系我删除！
我觉得我最有发言权利了！缺钙了就要补，我当初也是听到这个说法才没有补钙，导致晚上睡觉经常腿抽筋，小腿肚子转过，疼的嗷嗷叫！宝宝出生后，经常缺钙，夜闹，爱出汗，骨质疏松，出牙慢，每次检查都是缺钙，缺钙，严重缺钙——老母亲的心啊，怎么补都补不上去的感觉，感觉在娘胎里的时候，一定要补钙，尤其是孕妈出现了缺钙症状的时候，必须要补钙，不要相信乱七八糟的说法！
：女性怀孕后对于各种营养的需要都是比较高的，这时胎儿的所有营养都是来自母体，如果营养补充不及时的话，那么就容易影响到胎儿的发育。如果准妈妈缺钙的情况不严重的话，可以多吃一些含钙比较多的食物，比如说：奶制品、豆制品、虾、骨头汤等。
听医生的，一般都是3个月以后开始补钙！
你真是没一点常识，难道钙都被头骨吸收了吗。你不知道全身骨骼都需要钙，孩子需要你也需要，并不会像你说的那样，有啥问题问医生，放松一点。
孕期补钙主要从饮食中摄入，如芝麻酱、虾皮、豆制品、奶类含钙丰富，孕16周胎儿的骨骼开始形成，需要从母体中获得足够的钙质。国外的膳食多是以奶制品，如奶酪、牛奶为主，食物中含钙量较高，而国内的膳食以面食为主，钙的摄入量不足。孕晚期随胎儿逐渐增大，钙的需求也逐渐增加，每日约需800-1200mg，因此单从食物摄取较为欠缺，建议孕14-16周开始，每日额外补充600-800mg钙
补钙让孩子头硬不好生产纯属误区，这种担心完全不必要。在自然分娩的过程中，胎儿颅缝会轻度重叠，颅径缩小，使胎儿更方便地娩出。
物极必反什么营养元素都是适量最好
钙补多了宝宝头硬头大不好生？谣言！
胎头过大主要与孕妈糖、脂摄入过多造成的胎儿生长过速有关，或者父母双方身高遗传基因，宝宝个头较大等生理情况，补钙不会造成胎头过大。
胎儿头颅具有囟门、颅缝等结构利于临产后胎头适当变形以适应母体骨盆，补钙不会使囟门及颅缝消失
首先我们先来了解下孕期各个阶段补钙的标准量
根据中国营养学会推荐，孕早期补钙量800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期，哺乳期1200毫克/天，我们日常饮食中有许多食物是钙含量非常丰富的，如鱼虾水产品，奶制品（液体奶、奶酪等），豆制品，红色肉类，一些蔬菜也含有钙质，因此
如果准妈妈日常饮食较为丰富，每天都能补充奶制品和豆制品，每周3次以上动物性食物如牛羊肉，鱼虾，一般在孕早期12周以内是不太可能出现缺钙情况的，也不需要额外补充，从孕中期开始补钙，到哺乳期结束，可以根据自己的饮食结构推算钙片的补充量
看完了觉得有用就点个关注吧

秒懂知识为您整理更多相关内容。
首先明确一点孩子难生不是因为头硬而是头围大。现在生活条件好，孕妈妈孕期营养充足，宝宝在妈妈肚子吸收的营养多，自然就长得好。以前很少见到7.8斤的初生儿，现在普遍是7.8斤的，甚至低于7斤的都会被人质疑妈妈和宝宝抢营养。听过一个笑话，孕妈妈怀孕胖了40斤，生的孩子只有5斤多，孩子爸爸气的几天不和老婆说话。
怀孕前期要吃叶酸，中后期一定要补钙，很多孕妇腿抽筋就是因为缺钙。补钙可以吃钙片，喝孕妇奶粉，熬骨头汤喝。

文章插图

孕妇最好食补、孕期第五个月做一下微量元素检查，缺钙的花按照医生叮嘱补钙片，千万不要自己乱补钙！如果孕期补钙补多了会造成婴儿头骨过早钙化，不仅会影响顺产，会使前前囟门过早闭合，影响孩子的智力发育！这些都是有科学依据的，所以孕期的宝妈补钙一定要注意，为了自己和宝宝的健康千万不要乱补钙！

文章插图