本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时

我每周训练5天到六天…… 人不是机器，肌纤维被破坏需要时间修复，最好练大肌肉群，如胸、背、腿，最好训练完休息两天，小肌肉群，如，前臂、肩部、二头肌、三头肌训练最好训练完休息一天！最好肌肉没有疼痛感再训练！
在高等级的健身健美也有休息缓冲期，并不是每天都大强度训练就会带来好的肌肉反应.
一周训练几天关键要看我们自己的身体恢复情况和训练强度来看，有些人训练一次的强度不大。身体恢复情况就看我们的营养补充部分够不够和睡眠质量与睡眠时间够不够；训练强度要看自己是否在每次的运动过程中，肌肉的收缩汞感强不强。
如果这两者都觉得做的不错，那一周七天训练也可以的。最后祝肌肉形态更好。
那要看自己恢复情况了，总之要让肌肉得到充分的休息。针对你的情况我个人认为，每一块肌肉在哪一天练要有个计划，比如周一，周四，练胸肌，二头肌，周二，周五，练背阔肌，三头?。苋芰吠壬系募∪?nbsp;，周日练别的肌肉，肌肉练习的日子要错开，使得每个部位的肌肉锻炼后能得到充分的休息恢复时间，每天都可以锻炼，但每天锻炼的部位不一样，五个月以后再重新拟定计划打乱上面的次序，以突破肌肉增长瓶颈
完全可的，但是运动前后做好拉伸很重要。只要运动成为了你的习惯一切就像吃饭睡觉一样自然。懒真的很容易，开始健身的那段时间虽然难熬，但过了那个阶段会觉得整个人都不一样的！
其长时间训练也不好，肌肉得不到有效休息时间，会出现疼痛拉伤。建议一星期三到五天就可以
【一周7练可行吗？】
其实是要看你的动机和运动量了，如果是为了保?。?并且运动量也不大，就是那种佛系机身，天天老年单车和遛狗跑步机级别的运动量，别说一周7练了14练都可以?。?每次30分钟，估计广场舞大妈的运动量都比这个大，但是如果你是有目的的，增肌或者减脂，1周7练那还是算了吧，身体就像个有感情的机器一样，虽然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成为保养?。?就连好多打比赛的健体运动员也是会给自己去群面的休息一天来给身体完全的恢复，做个保养。
像施瓦辛格他的训练计划也都是能查到的，备赛期间能达到2天一循环，就是一周能练3遍全身肌肉，就算这样他也要完全放松一天，做个冰浴或者水疗，让身体完全恢复，当然人家的运动强度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神?。?不建议那么强，自己适度就可以了，毕竟还要生活工作，不是职业打比赛啊。
还有补剂不是神话，就是方便补充而已，就跟打游戏时的符文，吃鸡时的消音器，有用吗一点，至关重要吗还是看自己，所以呢健身先健脑不是句空话，当你懂得越多是你会越清楚自己想要什么，勤奋固然重要，但知识会让你进步更快
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你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。
通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。
1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.普通训练者的健身模式
根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增?。饕褪瞧餍笛盗?。
而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。
A.纯杠铃训练
利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。
通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。
B.全器械训练
将你能看见的器械，包括杠铃、哑铃、固定器械，通过具体的动作，来分化训练单个部位肌肉。通常会按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂等部位，通过各种器械动作来操作。
对于普通训练者，刚开始可以练纯杠铃动作，之后就需要分化训练每个部位，使用器械就更加全面，动作也更多，训练肌肉效果就更好一些。
【本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时】2.健身1年的训练水平
如果按照全器械训练方法，每周都会按照先后顺序来训练各个部位。
正常每个部位每周都要练1次，以大肌肉群：胸部、背部、腿部为优先训练部位，其次为肩部、手臂、腹部。
按照这样的顺序操作，每个月每个部位仅仅只有4次的锻炼机会，而且在刚开始健身时，前3个月基本是熟悉动作为主，不会有什么太大效果。半年之后，整体动作都能熟悉，这时候使用正规的训练计划，就有明显感觉了。下半年可以算作是正式训练，但也只是刚刚入门水平。
由此可以看出：健身1年时间，也就是刚刚入门，这时候应当稳步提升使用重量和动作质量，之后才能看见提升效果。
3.每周7次训练行不行？
可能你健身了1年，觉得效果不太理想或者自我感觉良好，觉得应该加大一些训练量，所以你想到了每周训练7次，认为这样训练会更好一些。
但是我要告诉你：肌肉生长是需要恢复时间的，每周训练7次，等于是不让自己休息，强行让自己硬撑着继续健身锻炼。
你自己也说了，每天虽然有9小时睡眠，但是经常熬夜，那么你的睡眠时间虽然充足，但是睡眠质量并不高，超过24点没有休息就是熬夜，如果你超过2点没休息，即便早晨11点起床，整个人也没有状态。
即便你睡眠充足，如果遇上特殊情况，比如感冒、应酬等等，这时候就应该休息，而不是硬撑着。计划不可能跟着你的想象走，实际生活中肯定是跟着变化走的。
一天不练，不代表就会影响你的训练成果。如果你练得次数太多，反而会造成更深的疲劳感，这种乏力感觉如果不能消除，会持续很长一段时间，这就会影响你后面的训练。
4.个人建议
你只健身1年，也就是刚刚入门，这时候还是应当按照每周4次或5次的训练计划训练。
我个人更偏向于每周4次训练，这样每周至少有3次休息调整。
尤其是练腿之后，1天时间根本很难恢复，因此需要多增加1天休息，而其它部位相对恢复较快，比如肩部、手臂和腹部。
蛋白粉和肌酸只是健身补剂，并不能像咖啡那样起到提升效果，所以你设想的每周7次训练，根本不适合你。如果你想练好肌肉，那每次的训练至少得1个小时左右，如果只是简单的做完几个动作，时间小于30分钟，那么这样的训练效果就不会太好。
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最好每周能休息一天。给自己短暂的休息的时间，会让肌肉更好的在下次锻炼中得到发展。

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一周七练到底行不行？
关键要看你的训练量，很多的都要说增肌需要让肌肉休息，这确定没错，可是我们的训练量真的有那么大吗？这是我们必须要考虑的问题，往往大多数人都高估了自己的训练量，所以一周七练是否可行，只能你自己评估一下，并且每日的状态和肌肉生长的状态做决定，如果整天很疲倦说明你该休息了，或者说训练一次肌肉酸痛要好几天才能恢复也说明你也要合理的安排训练，如果说没有任何不适的状态那就训练，没什么好讲的。
希望能帮到你，祝你越练越大。

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最好一周练四到五天，身体肌肉有乳酸堆积，需要恢复和增肌，这样可以减轻身体负荷，对身体是有好处的，超负荷的锻炼对身体危害很大的，先不说对肌肉和肌腱的损伤，单说心脏负荷过高是要命的。蛋白质粉不建议一直吃，其实荤素搭配少盐即可，如果你增肌慢或者想变成大块头，或者想从事职业健身那就另当别论了，科学有效的锻炼对身体才是有帮助的，坚持才是最重要的！

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