怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉

妊娠早期，胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热能和营养物质增加不显著，不需要特殊的补给。

但是准妈妈怀孕3个月前后，是胎宝宝智力发展的关键时期，而且心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3个月内形成，因此，妊娠3个月是胎儿的营养关键期。

然而，有半数以上的准妈妈在妊娠6～12周时，会出现程度不等的妊娠反应，往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、疲倦等早孕反应，这些反应会影响孕妇正常进食，进而妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿营养不良。

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因此，这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。

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妊娠反应是正常的妊娠生理现象，一般孕妇往往不需治疗而自愈。具体来说，准妈妈要放松心情，不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度；日常饮食可采用少吃多餐的办法，吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等，以确保胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入；如妊娠反应严重可考虑就医。

怀孕初期应该吃什么对胎儿发育有帮助？

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一、适当多吃豆类食品，补充磷脂
建议食用频率：每周3～5次
每次食用量：50～100克
豆类中含有丰富的健脑物质卵磷脂，并且富含蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助，孕妈妈经常食用，可促进宝宝的大脑发育。豆腐、豆腐干等都是很好的豆制品，可以炒、做汤、炖等。此外，孕妈妈也可以多喝豆浆，在打豆浆的时候，可以在黄豆中添加干果、蔬菜、水果等一同打制，口感多变。

二、多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育
孕妈妈多吃鱼，特别是深海鱼，能促进胎宝宝的脑部发育。因此，孕妈妈在日常膳食中应适当增加鱼类食物的摄入。青鱼、沙丁鱼、鲐鱼等海鱼含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不饱和脂肪酸等。

三、适量补充维生素B6，预防孕吐
孕吐是孕妈妈常见的早孕反应，会让孕妈妈变得没有食欲，精神不济。研究表明，维生素B6能缓解孕早期出现的恶心、呕吐现象，帮助放松心情，而且有利于胎儿大脑和神经系统的发育。瘦肉、禽类、鱼类、谷类、豆类、坚果中富含维生素B6 。

羊肝
建议食用频率：每周2～3次

每次食用量：30～60克
羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。

四、多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁

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新鲜的蔬菜和水果富含维生素，可以增强母体的抵抗力，促进胎儿生长发育，还能缓解孕吐，孕妈妈要适当多吃。此外，也可以将蔬菜和水果搭配起来打成果蔬汁饮用，比如苹果汁、橙汁、芹菜汁等。

香菇
建议食用频率：每周3～4次
每次食用量：30～50克（湿重）
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。

菠菜
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：100～150克
菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。

黑木耳
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：5～15克
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。

海带
建议食用频率：每周2～4次
每次食用量：50～100克（湿重）
海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产，促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。

猕猴桃
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：1个
猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在妊娠反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。

五、吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育

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玉米营养全面，所含的蛋白质能促进胎宝宝的大脑发育，所含的玉米黄质能够保护眼睛健康，对孕妈妈和胎宝宝的视力有益。玉米还富含膳食纤维，可消除便秘，有利于孕妈妈的肠道健康。

六、每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育

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不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，核桃、葵花子、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果中富含不饱和脂肪酸，孕妈妈可以适量食用。推荐每周50～70克（平均每天10克左右），进食过多容易导致肥胖。

花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳” 。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色表皮，红皮是利血物质。

芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻营养丰富，有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。

七、每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育

鸡蛋的营养成分特别适合胎宝宝生长发育的需要。鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，是常见食物中蛋白质较优的食物。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当，不仅有益于胎宝宝的大脑发育，而且能提高孕妈妈产后的母乳质量。建议每天吃1个鸡蛋，一周吃5～6个。

八、补充维生素D ，强化骨骼，保持皮肤健康

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对于胎儿的骨骼、牙齿、神经和肌肉的发育来说，维生素D是不可缺少的。它还能促进维生素A的吸收，间接促进胎儿的皮肤健康。维生素D每天摄取量宜为5微克，相当于大约14克鸡肝中的含量。猪肝、鸡肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鱼肝油等都是补充维生素D的良好来源。

九、适量吃苹果缓解孕期反应

因为孕早期的妊娠反应比较强烈，备受孕吐的折磨，心情也会变得糟糕，而苹果能生津止渴、健脾益胃，改善孕妈妈胃口，缓解孕吐。研究发现，苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于增强胎宝宝的记忆力。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入200～350克水果，孕妈妈吃苹果的量要算在这个总量范围内，意思是说，如果当天已经吃了一个约300克的苹果，那今天最多可以再吃50克的水果。因为水果中通常含糖较高，如果不控制摄入，有引起妊娠期糖尿病的风险。

什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉？【怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉】

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怀孕期间，适当饮用孕妇奶粉，可以弥补营养不足。孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，有些孕妇奶粉特别添加了活性BL双歧杆菌，可保护肠黏膜，维持肠道内菌群的繁殖，不容易便秘，营养吸收更好。从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶，但一定要选择大品牌、质量有保证的。

在怀孕前的三个月甚至一年内，就可以开始喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养，就可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。如果这关键的3个月内营养不足，以后的几个月里吃再多也不能补偿。

在怀孕的前三个月的时候，由于胎儿还没有成型，只是孕囊在生长发育，所以这时候需要的营养物质和能量都比较少，而母体正常的饮食就有足够的能量和营养供应。在怀孕三个月后胎盘就已经长出，这时候是胎儿生长最迅速的时候，所以孕妇在孕期三个月的时候喝孕妇奶粉是最适合的，六七个月的时候，可以逐步减少奶粉的每天摄入量。
如果孕妇胃口好，没有明显的孕吐反应，那就可以在怀孕三个月开始喝孕妇奶粉；但如果孕妇有明显的孕吐反应，可以在怀孕两到三个月开始喝孕妇奶粉，尽量选择一款口味清淡的孕妇奶粉，可缓解早孕的不适感，同时又能满足胎宝宝的营养需求。

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孕初期营养当然首要是叶酸啦，每日补充600IU，同时DHA应该每日补充200mg
叶酸补充应该从备孕开始维持至整个孕期叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟以及血红蛋白合成极为重要。孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形
孕期叶酸的推荐摄入量比非孕期增加200 μg膳食叶酸当量DFE/d，达到600 μg DFE/d

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由于食物中叶酸的吸收率较低，因此建议服用叶酸片，通过叶酸片获取400IU.
每日约从食物中获取200IU.

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DHA生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期、哺乳期需要更多的DHA 。2010年欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、哺乳期EPA+DHA的适宜摄入量（AI）定为250 mg/d,其中DHA 200 mg，100 mg用于胎儿和婴儿体内DHA 的积累，其余部分用于补充母体内DHA氧化损失。

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《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐孕期、哺乳期EPA+DHA的AI为250 mg/d，其中200 mg为 DHA 。下表列举了部分富含DHA的食物。

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关于通过奶粉补充DHA ，其实从孕早期就可以开始，关键是跟食物进行搭配，DHA摄入的总含量能够达到200mg/d即可！
如图是本人整理的关于孕期妈妈奶粉中DHA含量排行，可以作为选购推荐吧！每100g能够冲调约3杯奶液，每杯约200ml,可根据自己饮奶习惯进行增减！

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孕期对碘的需要增加约1倍碘及其参与合成的甲状腺素为生命发生和发展所必须。碘缺乏导致甲状腺素合成不足，影响蛋白合成和神经元的分化，使脑细胞数量减少、体积缩小，重量减轻，严重损害胎儿脑和智力发育。
孕期作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的 120 μg/d增加到孕期230 μg/d和哺乳期240 μg/d 。孕期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源。以加碘盐提供约50%碘推荐量计，表列出了提供110 μg碘的常见食物量。其中紫菜和海带是碘的最好载体。

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铁增加4mg/d孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏病，发生率约30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响，孕妇贫血还会增加早产、低出生体质量及儿童期认知障碍发生的风险。孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20 mg/d 的基础上分别增加4 mg/d 。
为满足对孕期、哺乳期铁的需要，在选择动物性食物时，需用以红肉或动物肝脏替代部分鱼蛋和禽肉。

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孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物因严重孕吐不能摄入足够碳水化合物时，机体需要动员身体脂肪来产生能量维持基本生理需要。大量脂肪酸在肝脏经?氧化产生乙酰乙酸、?-羟丁酸和丙酮，三者统称为酮体。当酮体生成量超过机体氧化能力时，血液中酮体升高，称为酮血症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿大脑和神经系统的发育
为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响，早孕反应进食困难者，也必须保证每天摄入不低于130 g的碳水化合物，例如饼干、馒头片等。

怀孕期间孕妇各种营养成分的均衡摄入，包括对有益成分的合理补充，对孩子的生长发育和优生优育是非常有好处的，在这里我就系统的介绍一下：

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怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？
①首先第1种就是叶酸：
叶酸是一种水溶性的维生素，它能溶解于水中，不过在烹调和储存中，叶酸容易流失和破坏。食物中的叶酸被孕妇吸收之后，对细胞分裂和生长，核酸蛋白质的生物合成都有作用，如果缺少叶酸，会影响到红细胞核酸的合成，红细胞发育和成熟受阻，容易发生巨细胞性贫血。
怀孕早期的孕妇应该需要足够多的叶酸，才能保证胎儿的正常发育，如果孕妇在怀孕期间出现了贫血，恶性肿瘤，传染病，还有无菌性脓肿，寄生虫感染等等都会增加叶酸的需求量，所以孕妇应该多吃含有叶酸的食物，比如新鲜蔬菜，水果，豆类坚果类，这些食品含有叶酸比较丰富，另外在酵母当中叶酸含量也比较高。
由于叶酸在加热或者储存的过程中，叶酸容易被破坏，所以在卫生条件允许的前提下，可以多吃新鲜的凉拌蔬菜，或者多吃一些水果之类的，如果孕妇食品中摄入的叶酸量不足可以服用人造的叶酸来补充。

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②由于怀孕期间母亲吃进去的食物除了自身营养的需要，还要供给胎儿成长，所以母体对各种营养成分的需求发生了很大的改变，为了营造一个能让胎儿良好发育的环境，孕妇每天要增加热量的摄入，大概每天要增加150~3000千卡的热量。
我们孕妇除了对铁钙维生素b12还有叶酸等等吸收比怀孕之前高之外，还要增加对其他营养成分的摄入，比如蛋白质，脂肪碳水化合物，铁，碘，矿物质，钙，还有各种维生素，比如维生素a维生素b，维生素c，维生素d ，叶酸，尤其是对蛋白质，特别的重要，在怀孕早期胚胎不能很好的合成氨基酸的酶类，胎儿需要的氨基酸不能自己合成，就需要母亲的身体供给。
③关于水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有水溶性的维生素，微量元素还有无机盐，也包括膳食纤维和碳水化合物，蔬菜当中的碳水化合物大概含有2%左右，水果中的碳水化合物大概有10%左右。
水果当中不光含有丰富的碳水化合物，还含有能够直接被吸收到消化道的单糖，如果一次吃的水果过多，体内糖吸收量增加之后，由于孕妇活动量减少，大量的糖储存在体内容易增加体重，出现肥胖，多余的糖分也可以通过胎盘储存于胎儿体内，让胎儿也偏胖，从而导致出现难产（巨大儿）等等症状。

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所以孕妇每天吃的水果不要过多，建议每天不要超过三个水果，每一餐吃一个就够了，另外就是绿色蔬菜每天可以吃500/800克左右，但是千万要注意，不能用水果来代替我们的粮食和蔬菜。选择水果要选择含碳水化合物较少的食物。
注：蔬菜当中碳水化合物含量较多的有扁豆，胡萝卜，豌豆，马铃薯等等，而水果当中碳水化合物含量比较丰富的有香蕉枣类，而西瓜含量稍微低一点。
④碘的摄入
碘的主要功能是合成甲状腺素，它可以促进糖脂肪，水，盐和维生素，蛋白质等的合成和代谢，促进生长发育，促进胎儿脑细胞DNA含量还有脑细胞数量的增长，尽管碘在胎儿时期和出生后的两年都特别重要，但是对胎儿更加重要。
怀孕期间孕妇缺碘，可以对胎儿造成不可改变的脑损伤，所以每天孕妇应该食用175微克的碘，比如食用碘盐（每天6克就够了）也可以多吃含碘丰富的食品，比如海带海鱼，海虾。不过碘容易挥发，所以一般建议购买小包装，还有就是不要过度加热。

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注意事项：
怀孕早期，由于有妊娠反应，饮食可以稍微偏清淡一点，但是不要挑食，要全面均衡营养，适当的摄入上面介绍的营养成份，规避掉那些对胎儿生长发育不良的食物就行，另外就是尽量少吃各种药物，很多药物对胎儿的生长发育都不利，需要吃什么药物的时候，具体的可以咨询一下医生。