怎么样才能不紧张，心态好

我有一次遇到特别紧张的时候，我对自己说：“我是母老虎，我怕谁，哈哈！”我经常给自己壮胆，我还会转移自己的思维，去想一些开心的事，把自己的注意力暂时转移到其他事情上，再慢慢深呼吸，过程中慢呼慢吸，呼吸间停，通过几分钟深呼吸训练，让整个身体状态得到放松，缓解紧张的心理。深呼吸过程中告诉自己：“天不会塌下来，没啥好紧张的，又不能把我吃了，”回过头来再次面过紧张的事物的时候心态就好多了，学会给自己不断地打气，增强自信心，学会充实自己，慢慢的也就没那么紧张了。

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胆小的人容易紧张，要锻炼自己的胆量，要多交流，多言谈，有发挥的机会尽量发挥，可以很好地增强自信心和心理承受能力，多参加户外活动，当然要注意安全。要保持冷静，不要太在乎得失，或者太看重某些东西，这样遇人遇事心态就比较平稳，慢慢的从紧张的情绪中摆脱出来。

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我有过一段时间的抑郁，那时候害怕，恐惧，真的是害怕到心里面，坐公交车看到车上的人紧张的吓到半死，头疼，浑身出汗，就想马上下车。看见家里养了多年的小狗一叫，吓的哆嗦，能吓哭。哭着求我妈把狗给买掉，但是我妈没听我的[呲牙] 。我自己知道心里清楚，这种状态继续持续下去我就真的毁了，人一旦精神崩溃了就完了。我试过吃药，没吃好反而越来越严重。后来我妹妹给我买了一本自己治疗抑郁症的书，叫抑郁症的自救，看了确实有效，它里面说，既然不能克服它，那就和它共存，把它看成生活的一部分。害怕的感觉要来的时候自己要觉得无所谓，放松，来就来吧。别把它当回事，别老想着它。真的，用了书上说的方法，我好多了，以后就慢慢走出来了。所以说用对了方法很重要。
紧张是一种正常的心理情绪，她是人类的自我保护功能。
比如，人站在高处往下看，都会产生紧张感。因为紧张而自发退到安全地方。
紧张无好坏之分，但有程度区别。
例如，有的人站在高处时的紧张感可以自控，有些人的紧张感则无法自控，出现生理症状，如心跳加速，面红耳赤。所谓的“恐高症”便是其中之一，严重者会有晕厥现象。
过分紧张会给工作和生活带来一定阻碍。而人在自卑时最容易产生过度紧张。
过度紧张与哪些因素有关？
第一，与成长经历有关。过往成长中被家人及周围人支持、鼓励不足，导致担忧不好结果而紧张。
第二，与性格特征有关。性格除了与成长经历有关，也与遗传因素有关，每个人对某一事物的敏感性不同。往往能引发敏感性的事情会让人紧张。
第三，与自信程度有关。因为过往屡遭失败，觉得自己能力不足、“不够聪明”，从而产生自卑心理。
过度紧张对工作和生活会有什么样的影响？
毫无疑问，过度紧张会影响人们的工作状态，严重者会错失良机。
比如，有些人平时放松时很能说话，且说的很好。但一到关键时刻就语无伦次，说不清楚，严重影响了沟通效果。
怎样才能做到不紧张，心态好？
首先，了解自己的长项与短项，扬长避短，尽量选择自己擅长的事情做，对于不擅长的事情可以暂时放弃。
其次，对于必须要做的事情，要提前做好充足心理准备和事务性准备，查漏补缺，发挥自己最大能力，力争做到自己的最好水平。
第三，不与他人比较，只与自己的过去比较。
第四，接受自己的有限性，不为“追求完美”而纠结。
第五，努力提升能力，增强自信。自信是在一次次的成功之后得以加强。当自信增强时，紧张感便会自动减弱或消失。

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1.松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。...
2.
适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。
3.最最重要一点就是一定要有好的心态，怎样消除紧张情绪的方法是次要的，更重要的是个人的心态?。∶扛鋈硕冀粽诺氖焙? ，有的是因为太在乎失去，或者太看重某些东西，有的是莫名其妙的在意，还有一些紧张是因为本身的自信不够，本是觉得不够好，就会更紧张，我也会很紧张，可是我常对自己说这样一句话，我可以的，就算不可以有怎样，试试看或许自己很好，加油，学会给自己不断的打气，学会充实自己，紧张的时候给自己说没有什么的，放松放松深呼吸，不要想太多。
心里按时，我能行，我可以，给自己多点自信。
纵然繁华三千，
看淡即是云烟。
任凭烦恼无数，
想开便是晴天。
紧张是每个人都会遇到自然情绪，每个人都有紧张的时候，同时也分多种情况下紧张，比如捡到钱或其它东西，或又偶遇意想不到、毫无准备的事情或人，都会紧张，紧张的连话都说不出来。
要想做到心如止水、波澜不惊，必须要具备优越他人的心态，心态最重要，如果你有一颗看淡世事的心，和对人对事的良好态度，自然百事无忧，笑容满面、开心常在。
你为什么会紧张。？
大多数时候这不是一个心理问题
而是你关注点错了。
当你站在台上，你要做一个演讲、讲解，唱首歌，讲个故事，你会紧张，因为你想的是自己应该呈现出TED演讲的效果，你在想如果有人反对或者不喜欢怎么办？
就像我们大多数人考试的时候紧张，是因为我们的目标订的太高担心自己达不到。
首先你要认识到，自己的水平确实有限，但是你的观众，不论是同学还是同事，路人或者其他人，本来就没对这个相貌平平，履历普通，甚至是半强制上场的人有什么过高的期待。所以，放轻松啦。
其次是你的关注点要在，我能给大家带来什么，如果你有一件非常重要的事要讲，有一个道理大家必须明白，自然会放松很多。
我从小上台讲故事讲笑话从未怯场，但让我上台唱歌还是很不好意思，很简单，因为我确实有故事可讲但真的唱歌不好听。
为什么很多人私下和别人交流就不害怕呢？为什么面对那么多人就怯?。?因为他们的关注点偏移了，想跳过内容直接吸引甚至讨好，没有好的内容，你拿什么讨好呢？可以拿你的容貌，或者权威，或者履历，你有吗？
没有，自然怯场。
我一直认为上台紧张是很正常的事，因为我很多时候都在担心，如果我这个很重要的道理大家没听明白怎么办？如果我讲不清楚怎么办？
很多自信满满表现自己的人，是源于无知，这种盲目的自信最讨人厌。
所以重心应该在如何表达出实质的内容。
很多人讲你要做一个自信的人，
可是自信从何而来，很简单，言之有物。
多学习，保持独立思考。
对于人的健康长寿，心态绝对绝对绝对起主导作用！
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1一位名人研究说
苍天给人类的宝贵肉身已万法俱足?。。?
一切外来干扰 ( 手术，治疗，吃药等 ) 都会杀伤自身免疫力！
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2西医鼻祖早在公元前5世纪就告诫我们
不是医生治好了疾?。∈侨颂遄陨淼拿庖吡颓看蟮男薷茨芰χ魏昧俗砸训募膊。?
自已是最好的医生?。。?
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3马克思说
一份美好的心情胜过十剂良药?。?
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4著名长寿学家胡夫兰说
在所有不利因素中，最能使人缩短寿命的就是不好的情绪和恶劣的心境！
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5著名汉语之父周友光先生寿享110岁！也是一位出了名的 ” 不听医生的话 ” 他説
简单生活和豁达心态是战胜一切恶疾的良药！
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6普京总统不相信现代医疗！几乎一片药不吃！就靠好心态和健康生活方式，身体出了名的非常健康?。?
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7许多科学研究已证明，
当人在积极乐观时，内分泌系统可产生欣快激素！提高免疫力促进健康！而情绪不好时可分泌毒性激素损伤免疫力！有害健康！
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8有名人研究，欣快激素荷尔蒙甚至可在24小时内杀死体内95%的癌细胞！
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9快乐的最好办法就是学歌唱歌！
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10我从头条精心选择40首醉人歌曲，並做了精心排序！每天背唱一遍！不但自已唱！还和知友每天边散步边唱！
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11效果非常好！
心情愉悦！躯走疲劳！驱走烦恼！提高记忆力！增强免疫力！唱走疾?。⊙幽暌媸伲?
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12歌词感人肺腑！曲调天赖之音！许多歌词都是养生真谛！唱完精神爽朗！
我77岁高令身体健康！一片药也不吃太不容易了！也不沾保健品！
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13尤其更重要的是我要用唱歌健脑，健身，健心！使自已更聪明智慧！远离吹！装！骗！坑财害命！欺骗百姓的现代医疗的陷阱！
绝不让那些草包饭桶无良医生
损我健康
害我生命
掏光口袋
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14朋友赞我们
你们是幺洞洞 ( 100岁 ) 老人?。?
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你们是真棒的正能量老人！
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你们的心态太好了！
理智，放松心态
心理素质不好的人最怕考试面试，可以保持良好精神状态，面试的考官想象成自己的朋友或家人，可以缓解紧张情绪。我们中国人受儒家文化的影响，很多人性格都比较内敛和内向。面试有充分的准备，保持好的状态，头脑才会灵活，随机应变。
想要提高心理素质，最重要的就是提高自己掌控情绪的能力，一定要压住自己的怒火，更要显出自己的胸怀大志，有礼有节不失于人格魅力。
心理素质差的人更容易焦虑，由于自信不够，怕自己说错话做错事，可以给自己一个勇气，冲进去，实在不行就撤回来。焦虑会使人惶恐不安，太担心会大脑出乱，出乱会更加担心，所以心态放平和。
心态差的人，受外界影响比较大，有同事比自己优秀或是生活过的不如人，给自己压力较大，会更加不相信自己，有的人选择逃避，比如打游戏，问题并没有解决，会陷入问题的泥坑停滞不前。先和身边的人接触沟通，然后再试着与陌生人交流沟通，时间长了，心里的压力就没了。
保持积极乐观的心态，莫要强求，顺其自然，不要对自己要求太高，把目标定得低一些。
老子说过：“祸兮福之所倚；福兮祸之所伏。”事情不会发展到一定结果就停滞不前，会发生转变，只要心里素质高，变腐朽为玉帛。
我也能内向，我自己的应对方法是，跟人相处时，我的第一个反应就是你也是人我也是人，我怕你干嘛，现在的社会都是一人做一人的，凭什么我要怕你，试看改正自己的心里想法，相信自己，你会越来越坚强的。
做好自己，当自己紧张。可以在心里默念自己是最棒的。往往都是自己在是自己紧张。还可以深呼吸。来调节好自己的心态。
只有当你更多去经历那些让你觉得紧张的环境，你习惯了以后才能完全不紧张！不然再怎么吸收他人的经验，你都只是个观众而已！你根本体会不了当事人当时所处的环境，还有所面临的问题！
每个人使用在自己身上有效的办法，不一定对其它人也一样有效！
放下。
见多识广
关于社恐这个问题，每个人的表现形式可能会不一样，但大多数人都能归结于一个原因：过度关注自我，忽略外部世界。如果不能及时调整，很可能会陷入恶性循环。比如，开会讨论时，总是在担心“我刚刚说的话是不是很蠢”，当你的心思全在自己身上，就很容易忽略周围的信息，对事情无法做出准确回应。一旦事情办砸，又会反过来谴责自己，陷入恶性循环。更多了解关注圣安米悦心理公众号重新分配自己的注意力。遇到上述情况，你可以在日常谈话中，有意识地控制自己的注意力，记录下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在谈话对象身上。对比不同的分配方法，对心理带来的影响。多试几次，你就能找到合适的注意力管理办法，在交流时，表现得更自然。更多了解关注圣安米悦心理公众号分清楚事实、感觉和想法。很多时候，感觉社交压力大，很可能只是自己想太多了。比如，“我和朋友打招呼，他没理我” ，这是事实。“我感觉很失落”，这是感受。“他肯定对我有意见，不喜欢我了”，这是想法。你看，如果分不清楚事实、感觉和想法，就很容易产生焦虑。缓解紧张最好的方法，就是提前做准备，列出应对方案。你可以把最常产生的焦虑想法记录下来。当具体方法呈现出来后，也就更有信心照着方法去行动。
喝了酒不紧张，有了钱不紧张，当了官不紧张
没有烂事缠身
深呼吸，如果一次不行的话多来几次
一定要放松自己，调节自己的情绪，情绪是最重要的
深呼吸，或者嚼口香糖，告诉自己别害怕，天塌不下来，最坏的结果也要考虑到应对措施，害怕也没用，放空自己。
想事情不要想的太复杂，每次紧张的时候，深呼吸。平时多出去玩玩，放松一下自己
暴露疗法，越紧张什么越干什么，，慢慢就好了
紧张是因为:
1、不自信，害怕，恐惧的心理
2、对事件报有预期，但是对可能出现的结果又无法把握，害怕出现不好的结果。
例如公众场合讲话时，因为准备不充分，或者对自己不自信，因此害怕自己讲不好，收到大家的嘲笑。或者比赛时，对自己的技术（本事）不自信，害怕不能取得较好的成绩。
如何应对:凡事先预想最差的结果，想象自己已经输了，想象自己已经失败了，也就无所谓了，那么就不会害怕紧张了。
上周刚经历过一次和老板正面刚的我，当时是脑袋放空，默念1 ， 2 ， 3 ， 4……对面是白痴，然后保持面无表情的样子，挺了过来
紧张主要是担心万一和不够自信，老是想着不行，不可能，脑子出现的都是最坏的结果，内心过于追求完美，不能接受瑕疵。但是越紧张，就会越像自己想的结果发展，自证预言，所以每个人都会犯错失败，人们都是因为你的弱点拉进你们的关系的。所以心态好了，自然不紧张。
一当您紧张的时候，幻想美好的画面，不知道您哪方面紧张，当您做事的时候明明能做好，一紧张会影响发挥，所以您要转移思想，用幻想画面抵抗您的担心。不要老是想着不好的方面
二紧张的时候先放下要面对的事情，给自己几分钟，深呼吸，走一走，跑一跑，或者做点小事，缓解这种感觉会恢复平静
三紧张的时候别害怕，跟身边的人倾诉，寻求鼓励和精神支持，这样你会更坚定自己
多经历，多吃苦
厚积薄发
人的七情六欲性格，绝大多数是多少年逐渐形成的，这里先有天生基因所至，也有后天磨炼而成的。
如何控制自己的情绪？很多人遇到同样的事，有着各自想法和言谈举止：一，性情火爆者，自然急予求成。二，性情稳重的人，举止得体把控情绪。三，见多识广的人，能很快拿出对策。四，经验欠缺的人，仓促应付。五，地位显赫者，胸有成竹。六，地位卑微者，委屈求全。
所以，当生活或工作遇到挫折时，先稳定好情绪，辨别事情的大小，自己是否有能力解决，或寻求他人能解决，而不是仓促出手，使事情扩大化，但也不能久拖不决积累矛盾。

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通过千锤百炼，增加自信心。

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想克服紧张拥有一个好心态可以这样做：
1.允许自己焦虑，接纳自己的焦虑。你会发现焦虑会让你想如何更好地把事情做好，于是用心去准备做事。
2.培养自己的能力，实力增强自信，面对问题就不会再紧张。如果你有足够的能力，面对问题你就有各种解决办法，当你相信自己有能力时你就能积极解决问题。
【怎么样才能不紧张，心态好】3.见见大场面，人不见世面，遇到一些事就会紧张，见得多就能沉着应对了。

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