学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么

首先，营养均衡，合理搭配，蛋白质、维生素、碳水化合物一个都不能少。
其次，色彩上下功夫，老话说色香味俱全是非常有道理的，早上刚起床，肠胃蠕动慢，尤其是孩子，看着是否有食欲就非常重要了，勾起孩子的食欲，早餐就成功了一半了。
最后，量要合理，别太多吓着孩子，也别太少吃不饱。
上几张我自己给孩子做的早餐：）
根据我自己的经验来说，我们学生时代可能不太注重早餐，那时候就是随便吃点馒头、白开水、不时有个鸡蛋，就这样应付学生时代的早餐，很明显这样吃的早餐并没有多少的营养。个人建议想要有营养的，学生时代还是多吃含蛋白丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包… 。还有就是一定要三餐正常，因为学生还是以长身体为重，平时消耗也是比较大，
很荣幸来回答题主提出的问题！作为一名餐饮行业的从事者，同时也作为一名家有大宝的奶爸，我想非常有资格合适来回答这个问题！
题主的问题“学生想要早餐吃得好又有营养？”咱们要把这个问题拆开来分析！
一、首先“学生吃早餐” ，由于早上家长也需要洗漱打理等，还要去上班等，早上留给制作早餐的时间会特别的匆忙。
二、“早餐要吃的好又要有营养！”这就得要找家里的孩子喜欢吃的食物，吃的时候既方便又快捷，营养搭配又要合理！
所以要满足以上两点，我给题主展示一下给家里的大宝，刚上小学孩子的早餐食谱！家长做起来快捷、方便孩子愿意吃、营养搭配合理！
一、三明治+牛奶+煎蛋
三明治制作方法是，提前到超市里购买切好的面包片，使用三到四片，每一片上可以根据学生的口味涂抹上沙拉酱番茄酱等，然后在每片面包上放上生菜、番茄片、火腿肠、肉松等等，然后用刀把叠加好的面包片对角切一刀，这样就成了美味可口又好看的三角形三明治。在牛奶的选择上有两种方式，一种是在超市里选择盒装的牛奶，低脂肪高蛋白的，这样的牛奶补钙。一种是很多小区附近都有“鲜奶吧”可以到那里按月订制，一天一瓶送货上门。做个煎蛋就很容易啦，可以问问孩子喜欢双面的还是单面的煎蛋，还可以在网上淘一些煎鸡蛋的模具，五角星的呀、爱心的呀！根据孩子的要求煎制，做早餐的时候又可以和孩子增加亲子互动的时间！一举两得，何乐而不为呢？
二、蔬菜粥+煮鸡蛋+手抓饼
蔬菜粥的制作方法就是，家里有一些电饭煲可以预约制作的，头天睡觉前把水和米放好定好时间，准备好一些胡萝卜末、蔬菜末如菠菜，青笋等，切好放入碗中，封上保鲜膜放在冰箱里。等早上粥煮熟后，加入事先准备好的青菜末，少放入一点盐调味。这样的蔬菜粥，您的大宝贝就会非常喜欢吃的。煮鸡蛋最简单的方式就是，用煮蛋器也是头天晚上准备好，第二天早上就可以直接剥皮吃啦！手抓饼可以到大型的超市里面去买现成的生制品。用家里的小不粘锅不需要放油，把生制千层饼放到上面煎，这种饼非常薄，一面烙一次大概两分钟就能烙好一张，也是非常简单容易的！
好啦，今天垚哥回答的问题就到这里啦！如果后续还有什么关于美食方面的问题，可以持续关注我呀！感谢您的阅读记得点赞哦。
早餐是一天重要时刻的开始，要唤醒自己的身体，还要要保证营养。
早餐最好的开始是补充水分，温水、蜂蜜水、淡盐水（看各人喜好）都是很好的选择。在食材的选择上要选择对大脑有益处优质的蛋白质，如：豆类、奶类、蛋、鱼类等，避免选择油腻的东西。搭配新鲜的应季蔬菜和水果，补充维生素，以及能满足饱腹感的食物，比如馒头、面条、粗粮粥等。早餐要吃饱，如果平时容易饿，还可以带上坚果、水果等加餐。
学生想要早餐吃得好，我想营养和快速做好是关键，如果需要耗费太多时间很快也坚持不久
下面介绍下简单快速营养的做法和搭配
1.煮鸡蛋或煎蛋
2.牛奶或自己打的豆浆豆浆不建议买外面的，不健康，自己提前泡好黄豆，可用豆浆机预约功能打好
3.主食细粮，自己做的面包，豆沙包，肉包，馒头，花卷都可以放心安全，或超市购买放心品牌的也行
4.主食粗粮，蒸玉米，土豆片，山药，南瓜，芋头，地瓜任选其一
5.青菜少许，水煮西兰花或凉拌菠菜，黄瓜，胡萝卜
6.有条件的可以煮几个虾或配上几片自己提前卤的牛肉，
7.水果，可带回学校加餐补充维生素
从1至7的组合搭配是最完美最营养的早餐，早餐一定要吃好吃饱非常重要
又想吃得好，又不想花太多时间，Susan告诉你3个好方法。
科学的早餐应该拥有营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。我们一项一项来分析。
碳水化合物：南瓜，地瓜，山药
蛋白质：豆浆，杂豆粥，藜麦粥
膳食纤维：各种水果
钙：深绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝
维生素：水果（饭前一小时）
坚果类：亚麻籽，腰果和核桃都可以
吃早餐的好处有哪些呢？
①督促自己早起
②心情愉悦
③补充身体日需营养
④为上午的学习和劳动带来能量
⑤如果你不吃早餐，反而会增肥，因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。
南方北方东西各地风俗不一样。宗旨就是多样化食谱。根据自己孩子喜好，一个煎鸡蛋，牛奶。各种粥类，热汤面蔬菜适量搭配，荷包蛋。
关键一点就是早餐不要吃很多，适宜为度。早餐就是营养餐。
早餐对每个人都非常重要，好吃又有营养的早餐，对学生特别重要，如果每天都是同样的早点，吃几天就不想吃了，下面我给大家推荐一周的早点
周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
要按照\"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配\"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
学生想要早餐吃什么好，我有个推荐！现在很多年轻人包括学生，都特别喜欢熬夜，再加上学习和工作压力大，经常是无精打采的，更有百分十八十的年轻人竟然会忽略掉早餐这一重要的饭点。一日之计在于晨，早餐在一天之中是非常重要的，它可以给予人一天满满的正能量。那究竟什么样的早餐可以使人吃了后元气满满呢，早餐想要吃什么好，今天要为大家介绍的是元气早餐——奶香南瓜羹。
南瓜是生活中最为常见的一类瓜果蔬菜，具有以下多种功效：第一种是人体胃肠蠕动的功能，促进排便；第二种是促进胆汁的分泌；第三种是具有补血养颜的功效，可以使皮肤变得红润有光泽；第四种是调节睡眠。
具体做法如下：
1、将南瓜去皮切成小块
2、放入蒸锅中蒸熟（筷子能扎透即视为南瓜已熟）
3、将纯牛奶加热
4、在搅汁机中依次加入已蒸熟的南瓜、热牛奶、白糖，将其榨成泥（甜度可根据个人口味调整）
5、将南瓜泥呈出，可放上几颗枸杞点缀哦
元气满满、奶香浓郁的奶香南瓜羹大功告成，是不是非常简单呢！少点睡懒觉，利用几分钟的时间吃上一碗热腾腾的奶香南瓜羹，精力充沛一整天哦！
当然还是要提醒各位，少熬夜！年轻人熬的不是时间，是生命?。≌浒釉缢缙鹂?，从吃早餐开始！
喝牛栏山二锅头！
早餐要有蛋白质如蛋、奶类，要有维生素如蔬菜、水果，要有碳水化合物如主食面包、馒头等。
1谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。主要含有碳水化合物，是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好，馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨..都是适合早餐的谷类食物
2肉类包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种。鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。猪肉含脂肪较高，适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，每天1个比较合适。适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
3奶类或豆类奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐……都是适合早餐的奶类及豆类食物
4蔬果类提供人体各种维生素。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以你要多选深色的蔬菜和水果适合早餐的蔬果类食物：黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
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1.谷物。俗话说“食物多样，谷类为主”应选择谷类食物，例如馒头，面包。
2.奶或奶制品。可选择牛奶。
3.肉类。鸡蛋，鱼，瘦肉。
这样可确保营养全面。
学生想要早餐吃得好有营养，我经常给孩子们做个面点，详细做法告诉你
这道面点小吃，孩子最爱的早餐之一，皮薄馅大，软糯鲜香，刚出锅上桌就能吃上4个！满口留香，只因为它是：猪油渣菌蔬烧麦。
猪油渣菌蔬烧麦食材：糯米500克、饺子皮500克、肥肉300克、香菇100克、豌豆仁110克、胡萝卜100克、洋葱50克、生姜适量、生抽3汤匙、老抽半汤匙、精盐少许。
做法：1.将糯米浸泡约6小时。如果有时间，还可以浸泡10小时以上，经过浸泡的糯米，蒸熟后更回软糯弹牙哦。
2.电饭锅蒸屉上铺上纱布，放上泡过的糯米，蒸制半小时。然后用筷子拔散放凉。
3.准备好的猪肥肉，切片，入锅。加入半碗清水，中小火煮，而不是直接煎炸。待清水煮干后，猪油就更好煎制，也不易糊。
4.接下来可以准备其他食材，将香菇切粗丁，也将洋葱切丁。准备少许生姜。香菇可提鲜，省去鸡精了。
5.准备好胡萝卜丁、豌豆仁，开水下锅，将这两种食材焯水后，过冷水，沥干待用。
6.猪油渣煎好之后捞出，留下适量猪油，加入洋葱与香菇炒香。
7.待香菇与洋葱炒出香味，再加入糯米饭、豌豆仁、胡萝卜丁、还有刚制好的猪油渣。
8.加入生抽、老抽、蚝油，少许精盐，可关火，将所有食材拌匀，烧麦馅就做好了，出锅放凉。
9.取一张饺子皮，边缘稍微的擀一擀，放上适量糯米饭馅，在右手虎口处，将饺子边向上收拢，捏紧即可。、开水上锅，蒸制8分钟即可。如果用电饭锅蒸制，直接冷水下锅，调为10分钟即可，因电饭锅默认的5分钟，需要再多调5分钟。?
猪油渣菌蔬烧麦，令人着迷的早餐，鲜香软糯，食材丰富有营养，8分钟可出一锅，做法也简单，喜欢就动手吧。
小贴士：馅料搭配随意，但猪油渣比肥瘦肉更香，如果不放猪油渣，还是要三肥七瘦的猪肉做馅，口感更好。
学生是一个特殊的群体，不仅要学习，身体也处于不断生长发育的过程。对于学生来说，不一定要吃得贵，也不一定都要大鱼大肉，而是要保证营养的充足、均衡。
那么怎样的早餐是营养充足而均衡的呢？具体来说，可以参照食物金字塔，以杂粮粥、面条、包点等全谷物类食物（指谷物的全部可食部分，包括麸皮、胚乳和胚芽。我们通常吃的白米白面属于精加工后的谷物，只有胚芽部分，口感虽好但丢失了大量的膳食纤维和微量元素）为主，搭配一定量的蔬菜、水果，适量的牛奶、鸡蛋补充优质蛋白质和钙质。
可以根据个人喜好，每天轮换着做不同的早餐，但一定要保证谷物类食物为主，蔬果为次，肉蛋奶适量，这样才能均衡提供生长发育所需的各种营养物质。
如果早上时间仓促，最省心的方法就是煮壮面吃，放点蔬菜，加个鸡蛋，一顿早餐搞定一天的基础全营养。
希望大家喜欢！
hello，我是晓彤，很高兴回答你的问题。早餐对于正在长身体的学生群体是非常重要的，建议食用以下三类食物：
①谷薯类(如：包子1个+ 红薯/紫薯1个)
②乳制品 (如：牛奶1盒+水煮蛋1个)
③蔬菜水果类 (如：拌黄瓜+葡萄) 。
只要满足这一营养结构，妈妈可以自行搭配各类杂粮粥/乳制品和蔬果。早餐食物多样化，能让孩子营养更均衡、更健康。
根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》权威指导， 7-18岁的中国儿童早餐尽量满足：1.谷薯类(主食)、2.蛋白质(鸡蛋牛奶)、3.维生素(蔬菜水果)的均衡配比，食用的量适宜即可。对于学生群体，早餐吃得不够或者不好，很容易在上午10点到12点之间感到饥饿，影响学习效率。但是早上往往一次性吃不下足够的食物，而且营养学上建议我们少食多餐，因此，建议让孩子书包里带上一个橘子/苹果等方便食用的水果。下午可以带一把坚果，补充优质脂肪。如果当天的蛋白质摄入不足，则可以带一杯酸奶。这些都是孩子很好的课间补充营养和能量的来源。希望我的回答有所帮助，欢迎点赞/关注。

低端食材做出高端菜系

文章插图
早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。
早餐食谱之谷类：
馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等
早餐食谱之乳类和豆类：
豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆
早餐食谱之肉蛋类：
火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)
早餐食谱之蔬菜水果类：
拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉
早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C，维生素C可以帮助大脑对氧的利用。
可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果，灵活掌握。我认为要把谷类食物和动物性食物搭配好，包子就是一种很好的早餐食品，另外还有饺子等，只要不是油炸的，都是很好的。
一杯自磨豆浆＋鸡蛋一个＋面包一块;一瓶牛奶＋面包一块; 或者煲点瘦肉粥＋鸡蛋。总之早上不要吃油腻的和冰冷的东西，这样会让孩子胃受不了。
早餐，黄金早餐，苹果配牛奶，丰富维生素，高蛋白，高钙，有利于营养均衡！
一晚过去身体已经有十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个机身体处于低潮，所以早餐一定要吃，因为早餐可以迅速地恢复体力。营养早餐主要吃哪些呢？
首先富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源。其次富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；最后来点水果蔬菜，如拌黄瓜、水煮青菜等，或者搭配少量水果，这样搭配早餐会更为丰富。
早餐按照\"五谷搭配．粗细搭配．荤素搭配．多样搭配\"的基本原则，尽可能使学生营养早餐食谱达到合理营养和平衡膳食的要求。
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗懿罚步?。孩子早餐食谱举例?星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
希望对你有些帮助！[微笑][微笑]
鸡蛋、牛奶，鸡蛋营养价值高，是蛋白质的最好来源，学生早上吃鸡蛋有利于大奶的发育和记忆，还可以保护视力，更重要的是耐饥饿，学生早上学习用脑过度就会出现饥饿的现象，鸡蛋比面包更耐饿，所以建议学生早上吃个鸡蛋；牛奶是一种流质食品，富含维生素、钙元素、蛋白质等一系列人体必需物质，学生喝牛奶利于身体全面发育。
蛋奶是必须的，黄瓜西红柿是必须的。还有点体会，起床要比早餐提前点时间。要不胃里不想吃[呲牙]
皮蛋瘦肉粥
材料
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花
做法
1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
学生我个人理解。1，要有肉。在长身体2，要有奶为了长个。3，得有粥预防感冒等。，
牛奶，鸡蛋，
鸡蛋加牛奶
正经的牛奶和面包加水果！
大家好，我是专注美食制作的红红大仙，非常荣幸来回答这个问题。
【吃早餐的重要性】
早餐摄取的能量占人体一天所需能量的30% ，如果早餐营养摄入的不足，是很难从午餐和晚餐中补充回来的。因此说，早餐是一天中最重要的一餐。不仅如此，人体在经过一夜的休息后，机体储存的营养、能量消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑和各器官都严重缺乏能量。这时候，一顿营养的早餐，犹如雪中送炭。它可以迅速补给能量，给我们带来活力和健康。

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【早餐的营养搭配】
一顿营养的早餐，需要满足的要求有：品种多样、优质谷物、适量的奶制品和蛋类，以及新鲜的蔬果。每种都不需要大量摄入，只要保持品种丰富即可。

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【营养早餐的建议】
下面红红大仙就分享五套营养早餐。
草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

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菠菜三明治+紫薯奶昔

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窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

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糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

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肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

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以上就是我对这个问题的解答，希望对大家有所帮助！
我是红红大仙，一个正经做饭、认真搞笑的美食博主，我的频道里还有更多美食分享哦~喜欢就关注我吧~
鸡蛋牛奶
推荐学生早餐吃抹果酱面包2-3片+1杯牛奶+1个鸡蛋+半个苹果。推荐理由：抹果酱面包除了提供营养外，主要保证学生上午所需的热量，而牛奶、鸡蛋和苹果，则主要提供其所需的蛋白质、微量元素、维生素等各类营养物质的需要。
个人觉得鸡蛋配牛奶营养是非常好的
1.蛋类食物：含有蛋白质、叶黄素、维生素D和B、胆碱、叶酸、omega-3等人类全面营养素。
2.奶类食物：含有丰富的蛋白质、钙质，能够快速被人体消化吸收，能够有效为人体补钙并提高能量；
3.豆类食物：含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等营养成分，能够为身体提供营养、能量，不会造成肠胃负担；
4.谷类食物：能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，谷类食物中含有的膳食纤维，能够帮助消化。
一早妈妈就做好了早餐。中式的做法都是煮粥（大米粥，小米粥，南瓜粥）煮鸡蛋或是鸡蛋糕，鸡蛋饼，然后是小馒头或是煎馒头片，小包子，这就是主食，然后再配点小拌菜（豆腐小葱，土豆丝，拌海带丝等）我认为这样吃起来比较健康，适合我们。另外自己做点火腿三明治配牛奶都可以。还有就是油条，豆腐脑，豆浆组合，我个人认为，油条不能常吃，偶尔间隔开，调整下口味还是可以的，因为什么呢？这个油条经高温油炸会产生些有害的物质，再加上这油的质量和来源不明。所以呀！我建议还是少吃一点吧！谢谢大家。
一日之计在于晨，早上的学习时间是所有中学生都需要把握的时间段，早上的学习效率和记忆力都是很好的。学习是一项非常繁重的脑力劳动，不要认为脑力劳动不费力，其实脑力劳动会消耗大量的能量。因此，早餐在孩子的一日三餐中更是承担着重要角色。
1.三餐的热量分配
中学生的加上早自习一般上午要上5节课左右，需要进行大量的脑力活动，早餐是必不可少的，不管是质量还是数量都要得到保证。早餐的热量摄入占据整天总热能的30%是ok的，午餐的占比是35%-40%左右，晚餐占剩下的30%-35% 。主食以高碳水的米、面、杂粮为主，一般保持在400-600克；水果蔬菜的摄入是必要的，摄入量保持在650-1000克。
2.良好的荤素搭配
中学也正是孩子长身体的阶段，身体对于能量的需求可以和成年人相提并论了，且男孩子相比于女孩子对于能量的需求是更大的。每天的能量约需10040-11720千焦（2400-2800千卡），荤素搭配适应，可充分发挥蛋白质的互补，提高蛋白质的利用率。
3. 选择富含维生素和无机盐的食物
保证学生各种无机盐和维生素的供给，家长可以选择奶类、瘦肉、蔬菜等。水果的摄入对于青春期的孩子身体也是尤为重要的，维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。更不能够忽略的就是钙的摄入，平均每人每天的摄入量需保持在341-374mg，仅是供给量标准的38.9%-52.5%，在饮食方面牛奶或奶制品也是必不可少的。
4.养成良好饮食习惯
【学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么】在青春期的女孩子已经是非常注意自己的身材了，但是不要因为减肥而盲目节食。女孩子的生理发育要求饮食摄入脂肪不能过少，女孩子的能量供给25%-30%都会来源于脂肪。不要为了减肥而盲目节食、挑食，可以选择的是少吃零食，避免暴饮暴食

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孩子是一个家庭的希望，祖国的未来。让学生健康的成长。是我们每一个家长的心愿。那么如何让学生早餐吃的好又有营养，都应该吃什么呢？
一，做早餐首先要对孩子的胃口
不然你特别努力做好的早餐，他不爱吃或者不吃，你枉费了一番功夫，他也得不到营养。

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所以平常要多关心孩子，看他喜欢吃甜的还是吃咸的？愿意吃面包还是吃包子？愿意喝牛奶还是喝稀饭？只要我们耐心的观察，就不难看出孩子对早餐的兴趣点在哪里，做出孩子喜欢吃的早餐。
二，做营养的早餐
俗话说一天之计在于晨，上午几个小时的紧张学习，再加上学生活泼好动，热量消耗大，学生在早餐中摄入的营养就特别的重要，我们做的早餐就要保障供给学生对营养热能需求，让学生健康的成长和快乐的学习。蛋白质又是身体器官增长及调节生长发育各类激素的原料，

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蛋白质摄入不足，会影响青少年的生长发育，所以早餐我们必须准备一些优质蛋白的食物，比如肉类，蛋类，豆类等。碳水化合物是维持神经系统功能的必须营养素，学生早上不吃饭，往往到第3节课的时候因饥饿而低血糖，头疼头晕，注意力涣散，记忆力下降，全身无力等。因此早饭一定要让学生吃得好有营养。吃的丰富，才能保障学生对各种营养素的摄入。学生对口味的兴趣加有营养的食物，就是学生应该吃的早餐。

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早餐五项注意●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。·营养早餐食谱·自制营养早晨全餐·真正的营养早餐·早餐中不妨加进蜂蜜·
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30% 。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜?。慌Ｄ蹋新楸桑鹜燃宓?。营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗懿罚步?。

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