新人在健身时要避免哪些误区

进入健身房的新手无非锻炼目的就是为了健康和体型，那么在锻炼的过程中就会犯一些错误。在此，我为大家总结了以下十点希望能帮助大家在健身的道路上少走一些弯路。

1.练得越久越好

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许多新手认为，只要在训练上下的功夫越多，肌肉就越大，减肥越快，燃烧脂肪也越多，结果是会导致你的训练量过渡，造成肌肉分解，肌肉减少并且变得松弛，而你的体脂率也迟迟降不下，因为身体还不能够承受这么多的训练和压力。
建议：缩短训练的时间，控制在30—90分钟之内。

2.重量越重越好

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初期锻炼的一般都会喜欢用很重的重量进行训练，但是又做不到几次，并且动作也不正确，从而造成自己训练疲劳，还会让你在锻炼中长生放弃的想法。
建议：新手前期锻炼力量控制在你极限重量的60％到70％即可，次数控制在6-12次。

3.健身前不热身

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一走进健身房就开始进行力量训练，这会大大提高你的肌肉受伤风险，从而导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。
建议：在训练前可进行5-10分钟的热身，器械如：跑步机，椭圆机。动作如：开合跳、高抬腿等。

4.锻炼后不拉伸

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锻炼后不做拉伸就开始进行力量训练，很大程度上使我们的肌肉弹性下降，从而会引起一些劳损性损伤，而坚持长期的拉伸是有助于增加我们的关节活动范围和帮助我们维持或延长肌肉的长度。
建议：训练后进行2-5分钟的静态拉伸。

5.不做计划

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不设定自己的健身计划，而是在健身瞎练，想到什么练什么，从而你会发现你的锻炼过程是很不系统的。长期下来你会发现身体变化不大，止步不前。
建议：新手可以根据自己的需求设计一份自己的健身计划。

6.哪胖练哪

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局部减脂是不存在的，因为脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪，不管你做什么训练，身体一定是调用全部脂肪进行功能的。
建议：进行一些强度大、消耗大的动作，比如：深蹲、硬拉、卧推等，并且注意控制好饮食。

7.不控制好组间休息很多人练完一组就拍拍照，跟朋友聊聊天可以耗费了几分钟的时间，这样必定会导致你的训练效果降低。
建议：控制好组与组之间的休息，休息时间30秒到90秒。

8.空腹训练

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觉得训练之前不吃东西，就可以达到我们快速减脂的效果，然而这样做只会降低训练的质量，会导致你在训练中出现低血糖的表现。
建议：可在训练前半小时左右吃适量的全麦面包等低GI的碳水食物。

9.过于依赖补剂

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觉得只要吃了相应的补剂就能涨肌肉，身材就会变好，而忽略了基本的饮食。一段时间后，你的训练效果也同样止步不前。
建议：保持合理的饮食一日多餐，补剂放在每日摄入量不足的情况下使用。

10.不重视睡眠

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锻炼后还控制不好自己的睡眠，经常熬夜看手机玩游戏，这对健身的人来说是大禁，因为肌肉的生长大多数是在晚上进行的。
建议：健身人群最好保持睡眠时间在7-8小时。
许多人在健身开始时不知道该怎么做，不知道一些基本的健身常识，所以可能会走入不必要的误区或者自我心态犹豫不决，总不放心自己是不是有的地方没做对。而且在健身的时候一般大家都很忙，都是各自练习，没有人来指导你那些地方做错了，更没有人关注到你做错的点。
入门时也许健身教练会给你发一些相应的健身程序或健身注意事项，可能有些介绍也是笼统带过，引不起你的兴趣，甚至都没能让你留心，可是关于私人教练呢，私人教练当然会很仔细的教你健身细节和注意事项，但是有些朋友并没有打算请私人教练，毕竟请私人教练的花费不是一般人能负担的起的。

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所以关于健身开始后注意点迷茫的朋友看过来吧，我为你介绍几种靠谱点。
首先解答大家常有的迷惑，就是关于空腹运动，空腹运动到底好不好呢，或者在空腹的情况下要相应的做一些什么强度的运动呢。这点让很多朋友深感纠结，大多数人去健身时特别是上午都没有时间吃早餐，或者是忘了吃早餐，或者是为减肥健身的朋友压根就有意的不吃早餐，那么空腹运动到底可不可以？
如果可以的话多大强度比较适宜？我来为大家揭晓真确答案，空腹运动当然是可以的，但是强度不宜过强，因为身体能量糖分供应不足的情况下剧烈运动可能会导致头晕眼花，所以建议没有吃东西时运动量适量即可，运动时间适量即可，大家特别要记得哦，运动前没有吃东西，运动后一会一定要吃点食物，补充营养。
其次我要介绍的是如何选择适合自己的有氧运动？
一句话，如果你以前没有参见过健身或者运动，那么最好从有氧运动开始，这是对一个新手而言门槛最低却最有效的运动了。这个时候主要目的在于建立基本的身体素质，就是所谓的打地基，打好基础，这个阶段里要持之以恒。
开始健身的朋友可能感到非常困难，这一点也不意外，你所要做的就是调整好心态，熬过开始这个阶段，万事开头难嘛，只要这个阶段过去，你的身体素质就会上升好几个台阶。推荐有氧运动有跑步，单车，游泳等。
入门后你已经可以接受一定高强度的训练了，接下来就是熟悉健身动作的问题。每个健身动作都至关重要，在做动作前，在脑海里仔细想一遍，看自己做的是否正确，是否标准，一般对于健身动作训练一段时间后就能达到肌肉记忆效果，所以这点只需注意一开始不要做错，往后的锻炼中都没有多大问题。

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最后一个问题，健身过程中的力竭，就是精疲力竭的意思，是锻炼过后榨干身体每一丝力量的状态，许多人都比较想达到这种状态，因为身体上最累的时候确实心理上最放松的时候。
对于这点，我给大家的建议是，不要一开始就追求力竭状态，应该循序渐进，让身体有个适应过程。这些就是这次推荐给大家的健身前该了解的知识，希望大家坚持下去，早日取得成功。
1、听信“练的最牛X的那哥们”所传授的方法或技巧
一个人练的是不是牛X，和他对系统理论的理解和教授能力并没有直接的关系，也就是说，他完全有可能对系统理论一窍不通，仍然会练的很牛X 。
举个极端的例子——州长。州长作为专业健美选手，实际上对整体的系统理解并不算透彻，这点从他的《施瓦辛格健身全书》中可以非常清楚的看出来，这本书里存在着无数经典的错误观点，比如力竭，泵感，身体类型，数不胜数，正确的理论当然也不少，但是都没有任何轻重缓急的结构组织。事实上，在增肌塑形的理论圈子里，州长连入流都算不上，《施瓦辛格健身全书》也只能算一本畅销书而已。
但是，州长显然要比你那个“练的最牛X的哥们”牛X到不知哪里去了。
正确的做法是：避免零碎信息的干扰和诱惑，遵循成熟的系统理论，按照既定的计划训练和饮食，更明确的讲——做你当前阶段该做的。

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2、追求速成
无论是增肌还是减脂，都是一个比较漫长的过程，尤其增肌，甚至可以说是一个没有明确尽头的过程，“快速增肌”也是不存在的概念。
那些能做到快速增肌的人，大部分本来就是肌霸，出于某种原因身材走形了，之后有快速的恢复而已。也有极少数基因和激素情况异常，或者使用了药物的人，能做到所谓的“快速”增肌，不过即使是对于他们来说，要想达到接近自己基因极限的程度，也同样需要至少三五年的时间。
3、试图通过力量训练来减脂
没有比这更悲剧的认知类误区了。力量运动的确很适合在减脂的时候做，不过这么做的目的是保护肌肉，并不是为了减脂。
我之所以说持有这种认识是悲剧的事，是因为持有这种意识的人，往往容易彻底的把减脂的希望寄托在力量运动上，这样一来练肌肉保护的效果也将变得没有任何意义。

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4、持有“三分练七分吃”观点，认为训练没有饮食重要
流行的说法似乎总能巧妙的避开所有正确的判断，“三分练七分吃”就是其中之一。
虽然吃和练对于增肌来说都是必要的，也都是有些难度的。但无论从难度，影响力，复杂程度，可调控性哪个角度来说，训练都完爆饮食（同时增肌减脂除外）。走常规路线的健身者，会发现自己用几个月小半年的时间就能把饮食彻底的摸索清楚，而同样的几个月小半年，他很可能在训练方便还只是“新手”水平，未来的几年甚至十几年，他在训练方面都不断会遇到可探索的空间，而饮食方面则不会。

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5、使用专业健美选手的训练方式
你很可能并不知道“专业健美选手”这个词意味着什么，我来很清楚的告诉你，“专业健美选手”有两个主要属性是你永远贴不上边的，一个是“药物”，一个是“基因” 。
这两个属性的存在，使得专业健美者有完全不同于常人的专属的训练方式，更不要提他们当中很多（但并不全是）已经是“高级”段位的训练者，这使得普通人，尤其是没有达到“高级”水平普通人，使用他们的训练方式，效果往往非常不理想。
6、动作重量增加过快
这个误区主要针对新手训练者。
一些身体素质比较好，或者有运动基础的新手，在刚开始训练的时候，力量的增长速度可能会达到令人发指的程度。
然而，即使对于这些人，也需要按部就班的增加重量，每次增重不要超过10%的上次重量。
原因在于：力量的增长速度，要明显高于连接组织的适应速度。
换句话说，当你的力量能够承受120磅的深蹲时，你的连接组织只能承受100磅的深蹲。强上，当然会冒很大的受伤风险，而一旦受伤，至少三个月后再见。

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7、追求力竭
流行的观点认为，一组动作只有做到力竭才能有效刺激肌肉，从而实现最大化的增长。从理论上来说，做到力竭确实能大化刺激肌肉，但从实践上来说，这笔买卖基本是亏的。
每组动作都追求力竭，带来的负面效果有四：1.危险，尤其是大重量复合动作；2.影响下一组动作表现，使得总容量受损，而容量的稳定又是训练效果的重要保障；3.影响恢复，可能使你的下次训练受影响；4.痛苦（当然如果你真的好这口那另当别论），痛苦会破坏健身的乐趣，这对新手来说尤其要命。
而力竭带来的好处，只是理论上的一点点的肌肉刺激程度提升而已。
8、不重视热身
新手多发。
安全，是训练的前提。不安全训练的风险极大，因为一旦受伤，你轻则面临数月的休息恢复，重则彻底和健身说拜拜。
【新人在健身时要避免哪些误区】
而热身，则是保障安全的最重要手段。
有趣的是，训练者水平越高，往往越是一丝不苟的进行热身，反倒是水平低的训练者容易自大的把热身环节马马虎虎的对付过去。

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9、无视热量平衡，总热量摄入不足
肌肉本身就是一坨能量，肌肉合成的过程也需要能量，要想肌肉增长，你必须毫无选择的使热量的摄入多余消耗（新手阶段除外）。
如果不理解热量平衡，人们很容易会误认为蛋白质或者碳水或者某种食物（增肌粉，拜其名字所赐）能够直接使肌肉得到增长，实际上在总热量不充足的情况下，肌肉永远不会增长。
10、把效果寄托于补剂
本段中“补剂”，不包括1.蛋白粉碳水粉；2.维生素和矿物质补充；3.鱼油。我们一般不把这三类东西归到补剂类里。
健身补剂花样繁多，宣传广告文案做的往往极具诱惑力，没有判断能力的健身者很容易中招，以为这些补剂的效果是多么的给力。

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事实上，目前的补剂，除了咖啡因，还有肌酸勉强也算吧，之外，没有任何一种补剂的效果足够给力且经过验证属实，要么效果不稳定，要么干脆一点卵用没有。
对于新手，我的建议很简单，除了练前咖啡因片剂可?。ㄗ⒁馐强裳。?不是非吃不可）之外，不要使用任何补剂。

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很开心回答你的问题
去健身房如何避免被坑
1:第一确定自己的健身目的
2：认知自己是否会训练
3:不一定要马上购买私教课程，可以先入会，观察几天再选择合适自己的教练！
如果不需要的服务就明确与销售员表明，不需要拖拉！

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新人在健身时要避免哪些误区？新人健身，要避免的误区有：不根据身体情况健身，不以科学的方式、方法健身，不遵循健身规律健身。

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自己健身的目的是为了什么？为了减肥，还是为了增肌，或者为了提高体质。健身之初，应明确健身的方向，制定健身的计划，然后按部就班的坚持训练。减肥应多做有氧运动却去做无氧运动，增肌应多做无氧运动却去做有氧运动，方向错了，就不会获得应有的效果。

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健身须依照科学的健身方式、方法训练，而不是凭着感觉去训练。深蹲训练臀腿，腰背应保持直线，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向，如果不遵循这些正确的方式、方法训练，会损伤腰部，也会使膝关节受伤。

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遵循健身规律健身，一方面在于根据健身目的，结合身体情况和科学的健身方式、方法健身，另一方面应注意及时的休息，辅以合理的饮食。无氧运动大肌群训练恢复需要72小时，小肌群训练恢复需要48小时，如果只想增进效果，而不注意休息和营养，不仅效果上不去，还会导致运动伤害。