怎么才能睡个好觉呢

睡好觉顾名思义就是拥有好睡眠。要拥有好睡眠必须要有好的作息时间，而好的作息时间因人而异，各有各的好方法，只有适合自己的才是最好的。如果因为一些外力影响了睡眠质量，可通过自我心理调节以及借助安眠药物提高睡眠质量（但不可过多服用，以免中毒以及产生药物依赖性）。
感请!
每个人在忙碌一天之后，都想美美地睡上一觉。但是现在的年轻人或多或少都会有一种症状，白天很困，一到晚上很精神，根本没有睡意。每天玩手机，拖到很晚，没有一天睡个好觉。
其实，想睡个好觉也是有方法的，相比较网上说的喝牛奶，数绵羊，听催眠曲，这些司空见惯的方法，并不适合每个人。我个人整理了一些更实用的助眠方法，觉得有用的记得收藏！
1、睡觉前用热水泡脚
特别在冬天的时候，入睡前用热水泡脚，会促进血液循环，消除疲劳，如果一到冬天就手脚冰凉的话，加入生姜一起泡有奇效哦！
但是需要特别注意的是，尽量不要泡太长时间。十到二十分钟就可以了。
2、睡姿决定你的睡眠质量
对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡和侧睡
仰卧睡姿是我们平时最常见的睡姿，也是许多人睡觉习惯的睡姿。这种仰卧睡姿在睡觉中不压迫我们身体里的脏腑器官，这对我们的内脏很重要，而在脚那里放个枕头，就更叫容易入眠。
侧睡也是比较常见的睡眠方式，这种睡姿也比较容易入睡。而最不建议的是俯卧睡姿，也就是趴着睡
这种睡姿会压迫我们的心脏和肺部呼吸，尽量不要用这种睡姿睡觉。
3、正确的呼吸方法（478呼吸法）
美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”，能帮助人入睡。
第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；
然后再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。
韦尔博士建议每天练习两次，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。
这种方法要坚持练习一段时间，而不是三天打鱼两天晒网。
4、每天坚持运动半个小时
每天坚持适量的运动，不仅能健身，而且也能帮助睡眠，但不建议睡前做激烈运动，那样的话会让身体处于亢奋状态更难入眠。
5、定时睡眠
建议晚上11点上床睡觉，记得将手机扔的远远的。将11点睡觉养成习惯，变成你的生物钟。
以上就是我这么多年对抗失眠积累下来的经验，如果有不同的意见，或者本篇有什么错漏的地方，欢迎评论下方指出。
（图片源于网络，侵权联系）
谢请
1第一睡觉姿态。
在我们睡觉的时候，我们的睡觉的姿态就是非常重要的，但是在平时的生活中就是有很多的人不重视这个问题，其实在我们每天晚上的睡觉中，最好就是正睡，就是脸朝上，身体放松，双手放平就是正确的睡觉方式。
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第二睡觉时间
在我们的睡觉中，晚上10点就是最好的睡觉时间，最好就是不要超过的这个时间，早上最好就是6，7点起床是最好的，因为睡觉不是睡得越久越好，睡觉太久的话，身体有时会出现无力的情况，所以最好就是早睡早起。
第三睡前食
睡觉之前最好就是不要吃东西，因为这样会对我们的胃不好，有时还会引起肚子痛，所以建议大家晚上的时候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因为喝太多的水会导致半夜起来上厕所，还有对美容不好。
第四睡前动作。
在上床睡觉的时候，我建议大家做一个动作，就是在睡前憋气，憋到自己受不了的时候，慢慢吐气，把气放出去，这样全身就可以感到轻松，这样对一些晚上失眠的人群来说效果很好，这样的动作会让我们放松更容易入眠，最好就是做一次就好，对睡眠好。
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第五睡觉用品
睡觉的床上用品最好就是软软的被子，床垫还有就是枕头，这样我们睡觉才会更加舒服。
以上就是小编收集整理出来的回答，若还有需要补充的都可以在下面留言！
睡前热水泡脚睡觉可以选用婴儿躺的姿势比较容易入睡
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无
缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
根据这些优缺点找到适合你自己的吧。仅供参考
累了就好了
听听samr
1.晚上9点用45度水泡脚15分钟，并贴上艾草足贴
2.窗帘拉上，遮挡可见光源
3.放白噪音（助眠音乐）做睡前拉伸
4.深呼吸，放松全身
要想睡的好，必须得有一个利于休息的环境。这个休息环境必须是安静的，被褥要干净整洁，有阳光的味道最好不过了，房间里不要有异味，最好是自己熟悉的休息环境，人在自己熟悉的环境下容易入眠，试想一下，枕着干净柔软的枕头，盖着有阳光味道的被子，怎么能睡不好呢？
要想睡得好，睡得安稳，还必须把自己的心态搞好，在放松的状态下才能进入睡眠。带着紧张、焦虑的睡眠，不是好睡眠，醒来了还是一身的疲惫，思想压力还大。因此，在睡眠前，要把自己手头上的事情安排好，要心无杂念，不要让工作在睡眠中还骚扰你。
听音乐：失眠的人在上述准备都做好的情况下，可以试着听一些音乐来促进睡眠，有的音乐很有助于睡眠，比如女子十二乐坊演奏的中国名曲，班得瑞的音乐作品，都很具有安神的作用，相信在你不知不觉中就进入了睡眠。
看书：有时候睡不好时，可以起床看一些你看不懂的、对于你来说可称谓“天书”的这种级别的书，不妨买一本，拿出来翻一番，让你在不知不觉中就进入了睡眠。
关于睡眠的时间：好睡眠应该是起床后一身轻松，缓解了一身的疲劳，自己发现神清气爽的就是好睡眠喽！不要在乎自己睡的时间长了，或者睡的时间短了，没有达到科学的休息时间，一切在于你的睡后身体恢复的怎样来判断。
先要安静的环境，房间密闭性好，睡前不要想太多兴奋或者刺激的事情，耳压如果能够承受得住，可以戴着耳塞睡觉。排除一切让自己睡眠有影响的因素（自己能力范围内的）
看大家都在说躺着睡，那我来关心一下“趴”着睡。
一觉醒来，胳膊麻、脖子僵，腰也酸。喜欢趴在桌子上睡的人不知道，不正确的睡姿，让你的胸、颈椎、背部、胃部都在悄悄“受损” 。由于歪头压迫气管，还容易导致呼吸不畅，打鼾吵到其他人，这就非常尴尬了。同时，午觉的最佳时长为20-30分钟，过长时间的午觉会加重身体各部位的压力，所以不要贪睡哦。
判断自己是否适合午睡，也非常重要。血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉，因为气温热会加重低血压。还有就是夜晚失眠的人，不建议午睡。如果午睡，很有可能加剧晚上的失眠情况。前一晚没睡好，第二天想补觉。这样反而日夜颠倒，进入了一个不规律的作息怪圈。
是总醒吗还是怎样？如果总是梦多夜醒，一天到晚胡思乱想太多了，梦自然多。老醒可能身体太虚，平时坚持锻炼锻炼身体，戒掉一切不良习惯。
睡觉前控制不住胡思乱想，推荐一个方法，默念数字吧，从1到10，不停重复着。
或者是睡前贴个尼米舒，促进褪黑素分泌，这样睡得比较安稳，用几天做梦夜醒明显减少了，慢慢作息和睡眠质量就调整过来了！
睡眠对于每个人，
都是生活重要的组成部分。
就算大成至圣先师孔子，也需要有梦周公的时候。
但是绝大多数人关心的是睡眠的时间和质量，额......孔子似乎关心的只是能不能梦到周公（嗯？(⊙o⊙)…ON！我发现了什么？狗头保命ヽ(￣▽￣)?），结果发现很多时候明明睡了很久，却「越睡越累」，「越睡越丑」.......这是为什么咧，很简单嘛1●睡眠「姿势不对」哇！
对于健康中国的大战略来说， “睡眠健康”是其中非常重要的课题。而对于睡姿来说，其实没有什么最好或者最差的，只有最适合自己的。而找对最适合自己的睡姿，才能保证睡眠的健康和质量，今天就给大家详细的科普一下。
一、「仰卧」
这应该是最常见的睡眠姿势了，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。仰卧还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。
仰卧最适合颈椎病的患者，当然仰卧也不适合每一个人，尤其是一些疾病的患者。接下来会进行详细的介绍。
二、「侧卧」
首先说一下，侧卧并不是最佳的睡眠姿势。因为不管是左侧卧还是右侧卧，都有两个明显的缺点：
① 使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。
② 可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲。
当然，这并不是说侧卧就完全不可取。侧卧很适合高血压患者，尤其是由于睡眠呼吸暂停综合征所引起的高血压患者。另外，小于6个月的宝宝也适合采用两侧适时交替的侧卧，安全舒适，并且头形轮廓也很优美。
其次，「左侧卧」还是「右侧卧」，也是有区别的。因为心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。所以习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。另外，怀孕的妈妈也适宜采用左侧卧的睡姿，既能减轻腰部负担，还可以纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。
不过，如果患有轻度的心力衰竭，那就要采取右侧卧的睡姿了。另外可以适当的把头部垫高，减轻心脏负担，也会使呼吸更加通畅。如果是严重心力衰竭，睡觉时也要避免左侧卧和俯卧，可以采用半卧位的睡姿来减轻呼吸困难。除此之外，右侧卧对于胆石症也益，因为右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。
三、「俯卧」
俯卧同样有明显的缺点，因为俯卧有悖于人体正常的生理曲线，会加重后背和颈部的疼痛。另外俯卧还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题。
不过，俯卧同样有自己的优点，对于呼吸困难、鼾声严重的人士来说，俯卧会使他们通气更加顺畅，进而改善打鼾严重的现象。
总结一下，睡姿要根据每个人的具体情况来选择。
而一般的健康人群完全可以采用自由式的睡姿，让身体肌肉和关节得到充分的放松。
「嘉仁送健康养生看中国」
PS：健康小知识：
睡觉会越睡越丑？
当然会！
因为不良的习惯会导致皮肤得不到有效的护理，导致衰老的加速。
比如说，趴着睡的话会影响血液循环，而且会影响到身体的发育，甚至脸都会一边大一边?。杂跋煅罩?。
另外，睡不好的话甚至会越睡越累。
所以呀，选择正确的睡姿，绝对是至关重要的。
睡觉是日常最重要的组成部分，人生的1/3都是在床上度过的，所以睡眠的质量对我们很重要。
第一：创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，素色的床单、被套，软硬合适的床垫等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
第二：注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
第三：放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
第四：不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对\"睡个好觉\"只能是有害无益。
第五：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是\"头一挨着枕头就能入睡\"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
第六：养成睡午觉的好习惯，但时间不宜过长，以15分钟到45分钟比较合适。根据人体生物钟的特点，中午在11:30至13:00，晚上一定要在23点之前入睡比较好。
第七：睡姿也很重要，如果有腰椎盘突出等毛病的，最好选择仰卧，其次以右侧卧为好。每个人因人而异，适合自己的才是最好的。
睡眠卫生指导方针：
1、始终如一的睡眠时间表。
2、轻快地起床，醒后一个小时内接触自然光。
3、消除或限制白天小睡。
4、不摄取或少摄取兴奋剂。
5、晚上不要服用令人活跃的药物。
6、饮食要有节制，睡前3小时不饮酒。
7、上床时不要太饿，也不要太饱。
8、经常锻炼，但上床睡觉前不要锻炼。
9、放松程序，睡前20到60分钟进入放松程序。这有助于生物钟给身体发出睡觉的信号。建议选择令人平静的活动，并且在昏暗的光线下进行，比如，听舒缓的音乐，做一些轻柔的拉伸、阅读，或者从事一种安静的爱好，比如编织。
10、睡前一个小时调暗环境照明。
11、睡前一个小时关闭电子设备。电子设备是睡眠的死对头。它们会发出明亮的光线，并呈现令人兴奋的画面。阻挡电子设备发出的蓝光，可以把手机的光线调为夜晚模式或者是带防蓝光的太阳镜。
12、睡觉的床要舒服。
13、创造舒适的卧室环境。
14、避免床伴的干扰。
15、躺在床上超过20分钟未入睡，或者是半夜醒来超过20分钟，就离开卧室，做些枯燥或让人放松的事情，困了再回卧室。
人家常说，心宽体胖，这句话有一定的道理。
心宽，人就会食欲好，睡得香，身体自然就胖，所以，要想休息好。
我以前每晚都做梦，后来我发现了解决办法。
第一，睡前一定不要想一些乱七八糟得东西，可以看看视频，转移注意力。
第二，睡前可以听着收音机入睡，但是，声音一定要调的特别小那种。
第三，一定不要喝咖啡，茶之类得东西，也不要抽太多的烟。
其实，重点就是让心里放松。
重要的有两点，环境和心理。
首先，环境舒适非常关键。
1，在自己熟悉的地方，比如自己家里，自己的卧室里，这样容易有安全感。
2，温度要适宜，温暖，不热，湿度适宜。
3，空气流动，氧气充足，不憋闷。
4，没有明显的噪音，没有别人打扰。
5，床铺软硬适宜，有支撑，睡觉才不累。
6，枕头不应该太软，不推荐什么记忆棉，因为支撑不够，颈部容易累。
7，光线宜暗，但也不要漆黑。太过漆黑容易产生不安全感。想象一下原始社会在野外的光线。
其次，要调整好睡觉放松的心理。
1，如果工作太累，动脑过多，需要花20分钟左右放松一下。看看无聊的电视，看点笑话。按摩一下。用个头部按摩器放松一下。这一步不可少。
2，准备好自己，去厕所，不要憋尿。
3，郑重地告诉自己，这是要睡觉了，什么事都明天再说了，心理有个仪式感。关掉手机。
好好睡觉。想点美事。
都都不都不用想你就睡安稳了。想的越多，你的精神压力也就越大，你的神经绷得这个程度就会越严重，所以的话就会非常影响睡眠质量。个人的情绪也是非常影响睡眠质量的一个因素。还有就是现在的人都喜欢睡前玩手机然后都不知不觉的形成熬夜的习惯。还有一部分问题，就是家居的这个床位摆设床头朝向哪个方位？或者说床头是隔空的还是说床头隔着墙对着厨房还是对着哪个方位都有一定的讲究。这个说起来就多了，就不细说了。
少胡思乱想，多做有益的事，丰富生活，知足常乐，困了就睡，当然睡得好
用呼吸的方法，深吸气，感觉到肚子，胸部，肩膀被充满。然后全身放轻松。松弛，然后思考转移到呼吸；
还有就是身体每个部分都睡着，比如说头部开始，头发睡着了松弛了。眼睛睡着了松弛了。然后就一步一步往下数，说不定中途就自动睡着了，还有就是一定要尽量在一个安静的，光线非常暗的地方睡觉，比如你可以买那种黑色眼罩。希望能帮到你一点点。
想要睡的安稳，睡觉之前就不要想太多的事情，情绪对我们的睡眠影响是很大的，睡觉之前可以贴上尼米舒的睡眠贴，然后听上一会儿舒心的音乐，慢慢放松自己的思绪，不要想那些令自己烦恼的时间，渐渐的进入梦乡，这样睡着之后睡的会深一些，半夜也不容易醒，基本上都是一觉睡到天亮了
睡得安稳，首先心得清净，一点事也不想，压力大啊这些都放一边，想也没用，不如睡个好觉养足精神第二天起来好好努力挣钱。其次身体得健康，再者就是改掉一些坏习惯，比如经常喝浓茶、咖啡?。瓢。场⒆飨⒉还媛梢驳酶?。
我就是一有烦心事就会睡不着，克制不去想也没用，越克制，越想。。。我妈看着我精神劲儿挺差的，非要带我去看中医，去配了点药之后，喝了两个多月，效果小但还是有效的。后来又失眠了，又一次喝中药，这样反复好几次，喝到想吐也没啥改变！后来我又在淘宝上自己买了尼米舒睡前去贴，终于是对睡眠有帮助了，这东西比中药强很多，我贴个几天之后就感觉坐月逐渐变明显，睡前贴上就很舒服的发困，心情平静睡得踏实，贴了两盒就把失眠治好了，刚贴的时候还会在睡得时候想那些事，魂梦缭绕的，但是贴到五六天的时候，就睡得很踏实了，啥事都不想，就是我要睡觉，谁都别理我的状态，现在都贴完三个月了，一直睡得都不错，建议你也可以试试这个，一般口服的东西都不要轻易尝试
人家常说，心宽体胖，这句话有一定的道理。
心宽，人就会食欲好，睡得香，身体自然就胖，所以，要想休息好。
我以前每晚都做梦，后来我发现了解决办法。
第一，睡前一定不要想一些乱七八糟得东西，可以看看视频，转移注意力。
第二，睡前可以听着收音机入睡，但是，声音一定要调的特别小那种。
第三，一定不要喝咖啡，茶之类得东西，也不要抽太多的烟。
其实，重点就是让心里放松。
晚饭饮食清淡，不吃麻辣姜葱等辛温燥食物，不吃过饱，有利于睡眠。全身酸痛说明受了风寒湿引起的。最好去看中医吃中药辩证治疗比较好。
胃下垂是由中气不足，气虚下陷引起的，表现出脾气下陷的病征。多因脾胃虚弱，中气不足，使脾气下陷，发生胃下垂。脾胃为中气之本，脾主肌肉而可运化，脾胃虚弱运化失常，中气升举无力，而致脾气下陷，则胃下垂。主要，消瘦，乏力，胃纳差，胸脘闷不舒，进食后腹胀下坠或呕吐，暖气，大便溏或便秘，平卧时症状减轻，苔薄白，脉沉细，均为脾气下陷之征，注意，劳逸结合，饮食调节，特别是产后妇女在产期应注意调养，休息。
我个人的一些方法，你可以参考一下
坚持有规律的作息时间，特别是在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，把我们多余的精力消耗掉，晚上不至于太精神。
我一般在睡觉前大约两个小时吃少量的晚饭，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣油腻的，这些也会影响睡眠。睡前半小时在耳后贴上尼米舒的睡眠贴，可以帮助我们分泌褪黑素，缩短我们的入睡时间，改.善睡眠质量，一觉睡到天亮。
晚饭清淡些，少吃些，晚上不要剧烈运动，晚上锻炼身体不合中医养生的理念！晚饭后散步可以，烫烫脚，看会书，打坐，身体调理好了，睡眠自然就好！
白天让自己过得充实
每天晚上睡觉前喝一杯热纯牛奶
首先白天尽量少睡觉，每天睡觉时间长未必就是好事，其次，白天做些事情充实自己，人一旦疲惫就很容易睡着，再次，晚上睡觉前一小时最好不要去看手机，一个是手机内容会吸引你的注意力，刺激你的大脑，使大脑兴奋，另一个是睡前玩手机，手机的辐射也会使人兴奋。
应该是周围没有能打扰自己的时候睡得才能更安稳吧。
设想一下，当自己马上就要睡着了，或者已经睡着了，但是楼上邻居不知道在整什么东西，一顿响声，能安稳吗？
没错，噪音就是危害睡眠的一大祸害，有时候自己又没有办法让噪音消失，怎么办？
这个时候就需要用“以其人之道，还治其人之身”的方法了。
“白噪音”！这不是简单的噪音，白噪音与普通噪音的区别在于它并不会对我们的睡觉带来负面影响，反而会促进睡眠。
因为白噪音的作用就是可以阻挡其它噪音的效果，让我们感受不到噪声的干扰；同时，它舒缓平静的特点也能让我们在入睡时更加安心。我就是在好眠app里听的白噪音，效果非常好，有兴趣的朋友可以下载体验下。
不要想太多，努力点，什么都会有的，安心地洗洗睡吧！
最重要一点，就是睡前不要玩手机，可以看点字纸书籍，让内心平静下来。
睡前放点轻音乐，有助于睡眠。
还有就是睡前运动，身体疲惫就能够沉沉入睡。
【怎么才能睡个好觉呢】睡前喝杯热牛奶，泡热水脚，放松心情不要紧张等等，都能够睡好觉。

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洗脚以后按摩一下，催眠曲，安眠药，有人陪伴，说话聊聊天，如果可以洗澡，刷牙，全身放松。

睡觉前不要喝浓茶，咖啡等兴奋性饮品，不要剧烈运动，热水泡脚。躺在床上不要胡思乱想，不要刻意要马上睡着，自然睡眠，一般可以改善！如果以上方法不能还是改善！建议求助中医辩证治疗！