如何能够快速有效走出情绪的低谷

谢请！情绪本来没有的，是迷了把它捡起，要尽快把它看破看淡，把它放下，不与它纠缠，就不受它困扰了。
让自己忙碌起来，或者看一本书，或者和好朋友聊聊天，或逛逛街都是不错的方法。其实很多阳光灿烂的笑容背后都有咬紧牙关的艰辛和起起落落。想想这些，也许就能把有些事情看得平淡点，让阳光照进心里，让不好的情绪像风一样过去。
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快速有效走出情绪的低谷有以下做法：
1 ，回家里陪自己的父母，因为心情失落，回在家里有种归宿感，还有自己父母的陪伴，关心自己，为自己做好吃的菜式，这样能有效改善自己的情绪。
2，可以约朋友去附近的城市或旅游景玩，散一下心，感受不一样的环境，释放心里的压力，这样也能有效改善自己的情绪。
3，听歌，歌声能缓解人心里的压力，可以让人释放烦恼，这样也能让自己心情好起来。
4，可以和自己的亲人或闺蜜倾诉，让他（她）们安慰你，开异你，或者过来陪你。
5，好好善待自己，去吃自己喜欢吃的美食，这也是对自己的安慰，这样也能有效改善自己的情绪。
生活上的挫折总会有的，自己要坚强，要勇敢面对困难，克服困难，要相信自己，相信生活，阳光总在风雨后，或者雨后彩虹，才是一片更亮丽天地。
每个人的情绪有起有伏，开心、兴奋、失落、悲伤...... 有时像打了鸡血，感觉自己无所不能，有时可能因为一件小事，陷入另一种完全相反的状态，什么都不想干，提起什么都没有兴趣。
每当低迷时，我不会让自己的这种情绪持续太久，下面分享几个让我快速走出负面情绪的方法：
运动
我喜欢户外活动，喜欢呼吸大自然新鲜的空气。当出现情绪低落，在清晨去附近的河堤竞走几公里，微微出一身汗，回来时神清气爽，大部分的忧郁烦恼已烟消云散了。
快走的过程，是一次跟内心深度对话、自问自答式的冥想过程，那些看似困住身心的\"大问题” ，在这种冥想中发现，不过是钻了某个牛角尖。绿树流水映在眼前，微风轻轻吹拂脸庞，汗水渗透衣背，思维被打开了，也不再纠结于内心的那点小情绪了。
窦文涛曾在某期《圆桌派》里分享了一个他靠徒步走出失恋低迷情绪的故事：
大学时，跟初恋分手对他的打击十分大，一度陷入痛苦的情绪无法自拔。刚好放寒假，他为了让自己不那么难受，选择了一个比较自虐的方式来试图走出低迷——独自背着行囊走很远很远的路，通过两次行走，他渐渐调整好了自己，接受了失恋的现实。在这个过程中，看似是“自虐”的行走，实际上也起到了一个不错的疗愈作用。
也许你喜欢的是跑步、打球、瑜伽或跳舞，无论哪种，相信运动不光能给我们带来强健的体魄，还能帮助缓解紧张焦虑或是低落的情绪。
清理东西
扔东西，是种很好的体验。当我情绪低落、紧张焦虑、压力大的时候，一边整理一边舍弃，最后将一大箱无用的物品丟进垃圾桶，心情变得轻松了。这个过程，看似在收拾物品，其实是在梳理混乱的思绪。
《断舍离》书中说: 断绝不需要的东西、舍弃多余的废物、脱离对物品的执念。核心是不要被物品所主宰，换到情绪上，就是要做情绪的主人，不被各种混乱的思绪打乱内心。断舍离、极简主义的做法倡导我们过简单的生活，减少各种干扰。
享用美食或洗个热水澡
现代人的生活和工作压力越来越大，时常导致焦虑、心情莫名低落，不少营养专家养生达人都在提倡吃健康食物，告知我们不同食物不但对身体有不同功效，甚至能治愈各类情绪问题。
状态不佳时，我会去吃喜欢的火锅或是来一碗砂锅麻辣烫，吃完会很满足，它们能让我在短期内迅速恢复能量。
除了美食，喝点酒对我也是有用的。平时不喜欢喝啤酒，当郁闷难受时，开一听酒，再配上喜欢的歌曲或轻音乐，通常一支酒没喝完，郁闷已经远离了。
有时一天工作下来，拖着疲惫不堪的身体回家，会累到怀疑人生，心情失落。试试洗个热水澡，水温可以调高一点，在享受淋浴的过程，本来困意十足的身体得到舒缓和放松，瞬间满血复活。
写日记或冥想，跟内心对话
写感恩日记，记录每天发生在身边的一些小事、不曾留意的人，并心存感激，会让我们的能量处在一个正向的高频频率。
过去书写了大半年的感恩日记，我整个人变得积极乐观，心态更加平和，很少有大起大落的情绪，给周围人的印象也是充满正能量的。因为感恩，眼里所见皆是他人或事物好的一面；因为是一个感恩体质的人，在有需求时很容易得到帮助；更因为感恩，生活在一点一点变得美好。
记录每日成功事件，在《小狗钱钱》里学到的，在失意、怀疑自己时翻翻过往的成就，会给内心增加信心和动力。
另外一种方法是深呼吸冥想，透过一呼一吸，进入到与内心对话的模式，问几个问题：发生了什么事情？为什么会有这种情绪？情绪背后有怎样的期待？可以做些什么满足这些期待？如果尽力做了没达到满意的结果，那就接纳当下的情绪，安慰陪伴自己，允许脆弱，给自己设置一个期限。冥想是跟内心链接的很好方法，也是我今年要重点培养的习惯。
寻找正向支持系统
出现负面情绪，我们通常会向外寻求疏导方法。
看正能量的电影，比如励志电影 \u003c当幸福来敲门\u003e 我看过多遍。
“如果你有梦想，就要去捍卫它。那些一事无成的人想告诉你你也成不了大器。如果你有理想的话，就要去努力实现。你要尽全力保护你的梦想。那些嘲笑你梦想的人，因为他们必定会失败，他们想把你变成和他们一样的人。” 每次看到这段话，就会充满力量。
欢乐的综艺，我是一个笑点比较高的人，每回看\u003c奇葩说\u003e还是会笑地东倒西歪，喜欢的节目还有\u003c爸爸去哪儿\u003e、\u003c欢乐喜剧人\u003e等，当状态不好时看看这些充满逗比的节目，整个人很快被治愈。
找人倾诉，写日记是跟自己倾诉，把心事说给伴侣或好朋友听也是倾诉。诉说分享不一定要得到答案，只是我们的情绪需要一个出口，将纠结很久的事一旦说出来，常发现是不过如此的一件小事。
当然，尽量选择乐观积极的朋友倾诉，这样会得到一些鼓励和正向反馈，倘若几个人在一起总是抱怨一堆家长里短并互相认同，这样的圈子可能短时间内给予彼此慰藉，过后却可能让人陷入进一步低迷。
看榜样的朋友圈，被我们当做榜样的人，通常是能力很强或性格自带光芒的人，他们分享的也多是积极的生活，看她们的圈子，会有被阳光照射的感觉。如此厉害的人还那么努力，自己有什么理由消极沉迷太久呢？
加入正向社群，加入一个正向积极的社群，你会从中得到很多滋养和力量，一群人互相鼓励打气，比一个人独自惆怅更容易让人走出纠结痛苦。
以上是我在泄气、失去前行动力时，帮助我快速调整状态、满血复活的方法。在状态不佳时有哪些方法带你走出低迷呢？
沉浸在情绪的困扰当中，还不如去想办法，解决当下的问题，不然就接受现在的状况，否则就学会去改变现在的境况。
被情绪所困扰都是因为当下的现状，跟你所想象的不匹配，达不到你心理的要求，你就会被你的情绪所左右。总是被情绪所困扰的人，就只会停留在思想当中，去埋怨现状，为什么达不到自己的要求，而不去反思自己，如何使生活的状况，来匹配自己想要的结果。
如果不去正确的面对现有的困难和需要解决的问题，而是选择逃避，或者听之任之，但是又不降低自己的要求，那么你的心情，就不会开心，你就会被你的情绪所困扰，然后周而复始。
那么不被情绪所困扰，最实用的办法，就是走出去。情绪就像漩涡，你停留在情绪当中只会越陷越深，当你学会迈开步伐，往前走，你就会觉得情绪越来越远，慢慢你就走出了情绪的困扰，回归到现实的生活，去脚踏实地，一步一步的去做好自己需要做的事情，解决当下所需要解决的问题，克服当下所碰到的困难，这样你的生活质量，会一点一点改变，直至达到你想要的结果。
感请，对于一个正常的人类来说，情绪体验是最重要的心理感知能力之一，所以，无论是何种情绪，我们首先需要认识的是，无论是喜怒哀思悲恐惊的简单情绪，还是嫉妒、尴尬等复杂情绪，这都是正常的，只要这些负面情绪不是一种长期弥漫性的心理状态，就不用过于担心。
所以，我们需要允许正常情绪的出现，而不是与其进行“对抗”，这样反而会产生更加强烈的心理冲突而让我们的情绪雪上加霜。但是，在平时的生活和工作当中，我们可以做一些小的心理训练来对我们的情绪控制进行完善。
由于外界因素大多都是不可控的，例如：他人、环境，这些都是比较客观的因素，所以，我们唯一能做的就是在主观上进行改变；首先就是我们的思维结构需要合理化，举几个例子：
1、在工作当中犯错了被领导批评，那么，面对这种委屈、愤怒的情绪，我们的抱怨、吐槽和责怪他人只是一种心理防御的手段，将本属于我们自己的责任划分给他人而减轻自身的罪恶感，所以，我们需要在这种心理冲突之后，在主观上进行思考、总结和改变。
这种思维方式并不是说将问题都归于自己，而是客观地思考问题所在，以此进行对自己或者对外界的一个策略。
2、合理化的思维还包含给自己所谓的原则划定一个界限；在生活中我们会发现，有一些人的“原则”或者说是自己的道理非常的多，他们喜欢固守自己独有的理念，所以，这类人总是喜欢与他人争辩，并且，大多数时候都是一些非常小的事情。
所以，我们需要给一个划清一个界限，哪些小事情我们不需要与人争辩，例如：关于电视剧的讨论，关于一些无关紧要的事情。
3、适当独处；一个人约有80%以上的情绪都来源于我们的人际关系当中，所以，适当地独处可以帮助我们很好地进行自我思考；
需要注意的是，独处并不是封闭，只是在一个时间段内给自己充分的思考时间。
快速摆脱情绪的困扰，第一是先释放情绪，比如通过哭泣，写日记等。释放完了之后，做一场运动，酣畅淋漓的运动，比如跑步等。
人在低谷的时候，说实话非常难熬，但只要想想人生中除了死最可怕，任何的事都不是事，终究会有过去的一天
感请，如何快速摆脱情绪的困扰这也是时常困扰我的问题，我经常采用的办法就是，读书，跑步，唱歌，做这些事情能够暂时缓解当时的情绪。欢迎评论区留言，关注我，我是菜鸟青盐，一个喜欢通过阅读看世界的人。
了解产生不良情绪的根源，分析和化解它，但是需要一定的自我沟通化解能力，可以慢慢训练。如需要帮助指导化解可以私信联系我。
看看余秋雨的散文吧
情绪不好的时候先不要跟别人交流，因为你跟别人交流因为自己情绪不好，容易产生冲突，然后我们应该静下来想是什么事情导致了情绪不稳定，如果是工作我们就应该想是不是自己做得不够好，有什么做错的地方，个人的话就换位思考一下，无论谁对谁错都要让自己冷静一下，如果实在不可以那就睡一觉，睡醒了你会发现根本没什么情绪了，要是再不好就去吃想吃了很久的食物，因为没有什么情绪是一顿吃不能治愈的，做人应该想开点，不要总是因为一点点事情就有情绪，这样子自己会活得太累，也别太在意别人眼光，因为无论你做得怎么样总有一些人不喜欢你，不喜欢你就是不喜欢你，你做什么都无济于事，所以最重要的还是自己要学会控制情绪
情绪不好得时候可以约朋友出去散散心，出去逛逛街，唱唱歌都能释放减压
情绪不好的时候，尽量保持平静，忙的时候就把这事给忘了，找个人随便聊聊，不要讲情绪不好这件事，比如今天天气，什么的，转移话题，最后就是吃块糖，心情不好但是每天都是甜的。
做喜欢的事情，比如我喜欢二次元，情绪低落时就去看动漫和小说。一下就转移了！
别钻牛角尖，及时从自己的脑洞中脱离出来，到新的环境走走，见见新朋友
很多事情都不是无缘无故的，可以找找情绪低迷的原因，是想逃避什么还是经历了什么，找到原因才能对症下药。
像我，情绪低落的时候，会去发泄出来，发泄完就要继续生活。每人的发泄方式不一样，下面说一下我的。
Unnatural的女主角说，有时间绝望还不如去吃美食然后睡个觉。所以对于我一个吃货来说，如果心情不好，就去吃一顿好吃的，如果还不好不好就再吃一顿。美食那么好吃，怎么可以辜负。吃得饱饱的，然后勇敢的去面对一些麻烦事。
有时候吃不管用，我会去跑步，一直跑，一直跑，跑到力气用光，精疲力竭，跑到崩溃，泪流满面，大喊几声，把不痛快都发泄出来，然后洗个澡去睡觉。
【如何能够快速有效走出情绪的低谷】每人都是与众不同的独立个体，还是找找适合自己的方法吧。

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心情不好的时候一定要懂得释放。
我曾是抑郁症中度患者，那段日子就是非常鄙视自己，觉得自己很多余，不该生活在这个世上。
但我通过读书，运动，旅游，让自己从抑郁症中走出来了。
具体可以推荐一本书：生命的重建。淘宝都是有卖的，我反复看了三遍，自我建设心理，告诉自己要爱自己，不能放弃。
然后我和闺蜜一起办了健身卡，哪怕刚开始我非常自闭不愿意去，我闺蜜也会拉着我出门，因为长期一个呆着，好好的人也会闷出病来。我后来保持两天去跑步和瑜伽的频率。
旅游我出现很多次状况，到了机场又不想去了，或者到了地方，第二天就自己又定票回家。刚开始会很恐惧和外界接触，总觉得大家都看不起我，会觉得我是个神经病之类。但是后来慢慢的，我逼着自己去附近走走看看，我的闺蜜和朋友都帮了很大的忙。她们陪着我走过了那段人生最黑暗的时光。
最后，一定要记住，除了生死，其他事只能算是小事。多看看正能量的书，要有自己的爱好和兴趣，没有就培养它。
总之千万不要憋着，发泄有各种方法，不要触及黄赌毒。

只有走外面走走散散心，走大自然去玩，或者玩玩游戏等等，总之来说尽量使自己开心忘记情绪的困扰。或者暗示自己控制住自己的情绪，使自己情绪变好。如果情绪控制不住时想办法把自己的情绪发泄出来。

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