顺产后产妇如何科学做月子

产妇如何正确坐月子？让我们一起来了解一下几个细节。
产妇在生孩子之后的42天内要特别注意，不然会留下后遗症，这个重要的时期就是产褥期。
产妇在产褥期需要注意的事项
◆坐月子期间不宜进行夫妻生活
由于产妇身体尚未完全恢复，不节制夫妻生活的话会导致产妇感染或者出血，不利于伤口恢复，在产后6~8周子宫恢复正常，此时恢复夫妻生活更加合适。
◆月子期间要注意心情舒畅
在生完孩子以后，由于激素水平的变化，产妇一般都会有一个情绪低落的时期，甚至会发生产后抑郁。
这就要求产妇自己要注意调节，产妇家人要增加对产妇的关心和照顾。
◆坐月子期间不能直接用冷水冲凉洗漱
能会导致产妇身体更加虚弱，甚至感染风寒。所以洗漱应该用温水，而过去关于在坐月子期间禁洗头洗澡也是害怕产妇感冒受凉，现在设备齐全，只要立刻吹干头发及时保暖，不会有太大问题。
◆在月子期间不要干重活
用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不当甚至可能会发生内部出血的情况，或者导致伤口再度裂开。产妇身体虚弱，应该注意休息。
◆饮食均衡以及适量运动
注意营养，合理饮食，食用鸡、鸭、鹅、鱼、青菜、水果等；
适量运动：顺产妈妈产后1-2天可下床运动，剖宫产妈妈排气后可下床运动。另外，天气好可以带小儿外出散步、晒太阳。
◆产褥期结束及时去医院复查
产妇产褥期结束后身体有没有恢复到理想程度，存在什么隐患，都需要在产后42天回医院复查。所以产妇一定要去复查。
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首先说一下，坐月子是可以洗澡，刷牙，洗头，出门的。坐月子，只要注意休息，膳食均衡丰富，无需其他特殊的顾忌。
昨天正好评论了一个关于\"坐月子\"的话题，我说：一个月不洗澡，不洗头，不让出门，甚至不能刷牙，得臭在家里了吧。
下面有一个回复，让我哭笑不得，有个人说：他好歹还是个执业助理医生，但是也拗不过丈母娘和老婆，老婆已经坐了两个月，身上都有味了，还得坚持一个月。
古代人坐月子，是因为医疗条件以及卫生条件差，产妇生产时容易发生难产，大出血，生产后很容易滋生细菌感染，导致破伤风，败血症。生娃可谓是过鬼门关。
发生感染后发冷，发热，打颤。古人不懂这是细菌感染所致，以为是受风寒侵袭。所以就总结出了坐月子方法：忌风，忌水，忌动。要产妇在生产后包的严严实实，戴帽子，门窗紧闭，不能洗澡，不能洗头，不能刷牙等等，大夏天也是如此。而且吓唬她们，如果不照这样来，老了就有后遗症了。
作为现代科学和医学已经很昌明的时代，如果还如此坐月子，那就显得太愚昧了，但遗憾的是仍有千千万万中国产妇在这样做。
产妇生产后，身体虚弱，所以适度休息那是很有必要的，但是产后血液又是高凝状态，如果整天不下床，不活动，就容易导致下肢静脉栓塞，有生命危险，这样的案例已有很多。
还有如果房间不透气，不通风，产妇不洗澡，不洗头，不刷牙，反而更容易滋生细菌，导致感染，不利于身体恢复，对婴儿也很不好。
所以科学地坐月子就是要适当休息，尽早地下地走一走，活动活动。顺产后3-5天就可以淋浴洗澡，当然刷牙，洗头更是可以的，也可以出门呼吸新鲜空气，晒太阳，膳食丰富多样，这样就可以了，既快乐，又健康，何必要把自己捂的臭烘烘的。
我们在网上应该看到英国凯特王妃生产后几个小时就出门了，许多人说西方人和我们体质不同，可以不坐月子，可是在国外的华人，大多数也是不坐月子的?。? ，不要为愚昧找借口了。
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很多新时代女性认为，坐月子看上去只是个习俗而已，尤其是不少出国归来的女性，在见了不少外国女性生完孩子就去洗澡，甚至分娩后不久即恢复工作的例子后，越来越觉得坐月子没有必要，再加上坐月子时妈妈婆婆对自己限制太多，生完孩子后女性情绪本来就不稳定，就会导致自己青春期的逆反心理仿佛又一次产生了：“长辈说的都只是落后的思想，外国人不坐月子照样好好的，为什么我就必须坐月子！”
不知道从什么时候开始，“坐月子”对于很多女性来说就成了一个没有必要的事情，甚至有人会觉得这是个愚昧无知的想法，有些职业女性生完孩子不出一周就上班工作了。大概是听说了外国女性从不坐月子也没什么问题，这种不知道从哪里来的言论，便觉得长辈的思想都是没有道理的、落后的。
外国人不坐月子真的没事吗？美国的一份数据显示，69%的女性有产后损伤，40%多有中度的后遗症，20%多是有着重度后遗症。数据表明，外国的女性不坐月子真的是有事的！所以对于那些“外国人生完孩子就直接上班也没什么事”的言论，大家可以摈弃了。
生完孩子为什么要坐月子?
坐月子其实是我们民间的一种说法，医学上将其称作“产后恢复” 。女性的子宫及子宫内膜在生完孩子后是需要一定时间恢复的，大概需要6周左右。与生殖系统邻近的泌尿系统如肾盂、输尿管在分娩时也会有一定损伤，产后恢复大概需要4周。女性在怀孕的时候是“一个人吃饭两个人用”，需要将自己的气血以及营养物质分给胎儿，在分娩时还会流血流汗，因此分娩后女性身体是很虚弱的，特别容易收到风寒等邪气的侵犯，而且这时候外邪侵犯机体，机体祛邪能力不强，还会导致外邪久留，简单来说就是即使是对平常人来说很小的一个感冒，也很有可能会对产妇留下后遗症。
如果这个时候不把月子做好，不好好进行产后恢复，则会导致子宫复旧不全，恶露不?。灰醯琅璧厮沙? ，稍用力咳嗽就会致尿失禁、便失禁严重一点还会导致子宫、膀胱、直肠脱垂等现象；除了盆腔方面的疾?。?如果在坐月子时营养跟不上，在今后的生活中还会有腿脚不利索，一劳累就头晕，一紧张就偏头痛等不要命但严重影响生活质量的“小毛病” 。
因此，综上所述，坐月子真的是很有必要的，长辈的思想也不全是没有科学依据的，只是在坐月子时要求产妇不能开窗透气，大热天必须穿棉袄，消化不良了还顿顿油腻大肉等这些思想是有点过时了，只要避免劳累，避免着凉，避免生病就好了，防护太过也是诱发疾病的另一种隐患。
文：北京中日友好医院研究生李钰昕
怀胎9个多月，卸货一枚6.9斤小米奇！无侧切无撕裂~完成了30岁之前自己给自己订的一个大目标！真的很不容易！第一次怀宝宝，也不知道该注意什么，孕期就在小红书恶补了好多孕期知识，今天就来给大家分享我的顺产经历并将好孕传给你们！
生产当天在家撇着婆婆在剥花生呢，突然感觉到下体一股暖流涌出，还有一点点的腥味！内裤湿了一大半！用羊水试纸测试了一下，确定是破水啦！婆婆赶紧给我老公打电话，把他叫回来开车送我去医院！
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到了医院之后，婆婆扶着我，老公去给我挂急诊，然后迎接我的就是一系列检查，好在检查一切都很顺利~内检之后显示已经开了3指，心里紧张之余还有点兴奋！
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之后一直到宫口全开，进产房之后，助产士教了我用力和呼吸的技巧，然后就开始让我跟着我自己的宫缩的频率用力，来来回回一共用了8,9次力，一共用了20分钟，宝宝就生出来了，尴尬的事粑粑好像也一起出来啦...
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孕期tips：
生产前两周提前学习一下拉玛泽呼吸法，可以帮我们减少开指的疼痛！
宫缩不剧烈的时候，不要闲着可以在走廊来回走动！这样可以缩短我们的第一产程！
孕期和覆盆子茶，我也是在小红书上看到的！亲测有效我是从37w开始喝的！可以软化我们的宫颈口！
顺产时一定要积极配合医生，不要跟着自己的感觉去用蛮力！不是力气越大，宝宝就生的越快的！
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产后tips：
产后宝宝皮肤非常敏感和脆弱可能一不小心就被我们划破了，担心留疤的宝妈们可以在家里常备一支脉媞孩童祛疤膏来预防留疤！
产后要注意休息，避免劳累和熬夜，多喝鸡汤、鱼汤等有营养的汤类，促进泌乳。多吃点蔬菜和水果，在室内适当活动，防止发生便秘。
产后痔疮也不要太过于焦虑，我在月子期可能是因为一直躺在床上的原因导致我孕晚期治好的痔疮又复发了！
我的应对方法就是每天晚上用温盐水坐浴来消菌杀毒，然后再用一支爱慈贝洛安直达患处，插入pp捏出就可以了！效果不错，有痔疮的宝妈可以试一试~
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希望我的顺利经历和产后心得可以帮助得到各位正在准备生产的宝妈，也祝愿你们心想事成一切顺利~
我相信不管你生没生过孩子，肯定听说过很多关于坐月子的传闻，比如坐月子期间不能洗头，不能洗澡，不能吹空调，要绝对卧床休息，那这些说法对不对呢？今天我就来给你们一一解答。
1. 坐月子不能洗头洗澡刷牙，否则会得月子病
因为过去没有在24小时热水房间里洗澡的条件，但是现在条件好了，洗澡洗头是完全可以的，产妇分娩时要出大汗，产后易出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易“脏”，加上产后身体抵抗力下降，更易让病原体侵入，只不过要注意：
①要选择擦浴或淋?。乱?7℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜，避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。但是产后42天内不建议盆浴，因为容易引起会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。
②关于刷牙
孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。
2. 不能开窗通风，也不能吹风扇和吹空调
产后宝妈身体虚弱，免疫力降低易流汗，吹风很容易感冒、对关节也不好，但是门窗紧闭的话，空气中就会滋生大量的细菌和病毒，引起上呼吸道感染。
房间应该定期通风，可以选择太阳比较好的时段开窗通风。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。
千万不要厚衣服厚被子的“捂着”，每年都有许多产妇因过度保暖导致中暑。
3. 产后多喝汤，汤里不能放盐，鸡蛋吃越多越好
产妇在分娩后身体虚弱，光喝汤是根本不能补充身体所需要的营养的，所以一定要既喝汤又吃肉，而且由于生产过程中无论是顺产还是剖宫产都会失血，所以还要多吃一些动物血和肝脏补充身体需要的铁剂，也要适当吃一些应季的蔬菜水果，增加膳食纤维，防止便秘。
至于该不该放盐，因为产妇容易出汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水缺盐，影响乳汁分泌，所以产后孕妇的食物里还是要适量放一些盐的。
鸡蛋呢，一天最多2个就可以了，吃太多消化不了，反而容易增加肝肾的负担。
4. 不要下床活动
老一辈人觉得，产妇应该尽量卧床休息，坐月子就是应该「坐」。事实上，适当的活动才能更利于新妈妈的产后恢复，如果一味的卧床，四肢会因为缺少适量的运动而增加静脉血栓的风险。同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，不能很好地承托盆腔脏器而发生脱垂（如子宫脱垂、阴道前后壁膨出）。
产后及早下床活动能促进子宫收缩，有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。
一般情况下，自然分娩产后24小时内，剖宫产24小时后就可以坐起来，如无不适，可酌情下床活动。
5. 产后24小时才能开奶，初乳很脏要挤掉
产后母亲和孩子越早接触越好，新生儿在出生后20-30分钟里吸吮反射最强，不要错过这个黄金时间，尽早让孩子吃奶可以刺激母亲产生催产素，促进子宫收缩，减少产后出血，帮助子宫的恢复。初乳很珍贵，初乳里含有丰富的营养物质，还有丰富的抗体，保护宝宝防止感染，很多老一辈人觉得初乳很脏，要先挤掉才能给宝宝喝，其实非常可惜。
6. 关于同房
无论是顺产还是剖腹产，身体恢复都需要一个过程，一般是大约 42天左右。这时候同房，会增加感染的风险。在产后6-8周再恢复性生活才是比较安全的。最好是在产后42天复查时，经过医生的检查和确定可行后，再进行正常的性生活，并严格注意避孕。
7. 关于产后抑郁
我还想多说一点的是，容易被忽略的产后抑郁，其实很多新妈妈都遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。分娩是一次异乎寻常的经历，当你面对新生命的诞生的时候，总会有些欣喜、也有些害怕和不知所措，其实这是因为体内激素水平变化导致的，加上家庭格局的改变、自己的角色转换等各种因素，都会让你一时难以适应。
所以如果你在产后出现焦虑、思维迟钝、精神萎靡而且一直得不到缓解，一定要去医院咨询，尽早进行心理疏导和治疗，千万不要自己硬扛着。
最后，希望每一位孕妈都能轻轻松松度过月子期哦，我是学妇产科的董小姐，一个集美貌与知识于一身的妇产科小医生，欢迎关注我哦。
通過食物的科學合理搭配，適當補充優鈣鎂鉀碘等，從而激活脂肪代謝的各種蛋白酶，從而達到減肥的效果。
節食對身體存在很大的危害，不僅會損害身體機能，同時會降低代謝。雖然前期會減得不錯，但後期代谢慢了会反弹。所以我们主要以调理身体为主，制定专属的营养瘦身方案，方案通过营养均衡膳食指导帮助瘦身减肥，身体不仅会越来越苗条，还越来越健康呢。
本答案由营养师梁老师【微信: wcm6846】，为您带来专业的产后瘦身减肥指导，从科学的角度定制瘦身方案，免费帮你分析产后肥胖的原因。
宝妈坐月子是件大事情这时全家都会给予宝妈特别的关注！不让宝妈下床、吹风是标配！对于宝妈的吃穿用度也会非常的仔细！不过除了这些以外宝妈坐月子的时候还有很多其他的细节也要关注到才可以！
重视伤口护理
宝妈不管是顺产还是剖腹产，都要注意会y部位的卫生清洁问题，有些顺产可能有侧切，撕裂更加需要注意。加上产后恶露的排出，会阴部位分泌物比较多，所以一定要注意干净和干燥，避免出现感染的情况。如果是剖腹产的话，剖腹产伤口的消毒工作也一定要做到位哦。
使用电子产品
坐月子是可以看电视、电脑和玩手机的。
但是通常宝妈生产后的10天以内是不建议看电视看电脑玩手机的，因为生产后视网膜会水肿，在这种情况下看电视什么的，会对眼睛造成伤害。所以小爱建议宝妈根据自己的情况，在生产后的10天之内少看电子产品，保护好自己的眼睛。
注意休息时长
宝妈在坐月子的时候，要注意多多的休息，除去照顾宝宝和喂奶的时间，宝妈能多休息就要尽可能的多休息。宝妈只有休息的好，身体才能恢复的好，奶水也才会变多。所以，宝妈在产后一定要注意多多休息。
衣物着装以宽松为主
不管是顺产还是剖腹产，在选择月子服的时候，要以宽松舒适为主。不建议宝妈穿的太紧，特别是那些恶露一直不净的宝妈，就更加要注意。关于绑腹带这个问题，建议宝妈根据自身的情况来决定，另外顺产和剖腹产绑腹带的时间也是不一样的。
宝妈睡的床也不能马虎
坐月子不管是顺产还是剖腹产，在选择床的问题上一定要重视。
因为宝妈在坐月子期间，有很大一部分时间是在床上度过的，同时床的情况会影响到宝妈的睡眠质量。所以在选择床的时候，不能挑选太软的，也不能挑选太硬的。床尽量用棉质，更加容易透气。
宝妈不能碰冷水
宝妈在坐月子期间千万不要碰冷水。
月子期间碰冷水是会影响到子宫以及身体的正常恢复的，严重的话，还可能会有关节疼痛的现象。
宝妈即使出了月子，也还是要尽量避免碰冷水，能不碰就先不碰。
宝妈产后适量运动
坐月子期间，宝妈可以根据自己的身体恢复情况，适当的做一些运动，但要避免做过于激烈的运动。宝妈在月子期间可以去散散步，有助于身体的恢复，同时也可以促进新陈代谢。产后42天就可以开始跟着手机G动做凯格尔运动，前期刚开始一天两次，慢慢增加到一天三次，坚持下来有助于身材的恢复，还可以帮助修复盆底松弛，改善子宫脱垂的情况。
坐月子期间不宜外出
宝妈在坐月子期间不要经常外出。
特别是坐月子期间的前2至3周，因为宝妈身体非常的虚弱，外出对于宝妈来说并不是特别的适合。如果宝妈想要外出的话，建议等到出月子以后，最好是在30天以后会比较适合些。
好，很高兴为你解答。产后饮食注意事项。应该避免的食物。
1. 产后一周内禁食蛋类及牛奶，以免胀气。
2.避免油腻食物。
3.避免深色食物，以免伤疤颜色加深。
4.避免咖啡，茶，辣椒、酒等刺激性食物。
5.避免发酵的食物，以免胀气。
6.避免生冷类食物。大白菜，白萝卜，西瓜，水梨……限时40天。
7.忌食辛辣、燥，以免上火影响乳汁，导致大便干燥，口舌生疮。
8.忌生冷坚硬食物，以免损伤脾胃，影响消化，导致牙齿松动疼痛。
9.忌食油炸食品，这类食品通常难以消化营养成分不足。
10.忌味精，味精会影响婴儿发育，会导致婴儿铁锌吸收有障碍，造成婴儿出现味觉差，厌食，智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良反应。
11.忌茶，因为茶中含咖啡因，通过母乳进婴儿体内，易引发婴儿肠痉挛、精神兴奋。
应摄取的食物。
1.一周后可开始摄取鱼，鲜奶，鸡精，肉类等高白质食物，以帮助组织修复。
2.多补充纤维素，多吃水果蔬菜，以促肠道蠕动，预防便秘。
3.因为失血较多，产妇宜多吃含含铁质脂食物以补血。
产后坐月子对于宝妈们来说，是必须要经历的。但是，对于很多老一辈所提倡的坐月子就要食补，多吃这个，多吃那个。。。其实不是这样的，产后坐月子一定要遵循科学原则，这样才更加有利于身心的全方位恢复。
1.产后第一周
注重身体的调养和气血恢复，加速肠胃功能苏醒，促进恶露与毒素的排出。同时，补充体力提高抵抗力。
2.产后第二周
要注重于加强消化吸收功能，帮助子宫收缩，预防和减轻腰酸背痛等产后不适现象。
3.产后第三周
注重于帮助产妇滋养进补，促进乳汁分泌，补充身体元气。
同时，注意预防产后肥胖问题。
4.产后第四周
注重于调养体质，巩固坐月子期间的成果，帮助宝妈们的身体恢复到最佳体力与健康状态。
建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行剪刀的锻炼了，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂。
很高兴回答您的问题。
产妇在生产完毕后头一两天会觉得疲劳困乏无力、胃功能较差。
可以选择清淡、稀软、易消化的食物、剖宫产在手术24小时后再吃流失。忌用牛奶、豆浆胀气食物。
在整个月子期间原则：
1.轻薄而透气：由于损伤元气所以坐月子期间会有发热爱出汗情况，所以衣物一定要轻薄透气、不冷就行。
2.每天刷牙、洗脸洗脚（热水）洗完立马擦干即可。保持清爽（月子期间是防风而不是捂）所以干净很重要。
3.随时随地可能多的休息：由于哺乳夜奶，可能晚上无法整夜睡眠。所以一定要尽可能多的睡觉，恢复体力。
4.饮食上：清淡、软烂、热食多吃优质蛋白食物如鱼肉蛋奶禽畜肉，促进体力恢复和乳汁分泌。但不用过量。
5.注意伤口护理：如果有撕裂、侧切需要用医院的消毒用品定期消毒。
在坐月子的时间，女性也是可以洗头、洗澡、刷牙、漱口、剪手指甲或者梳头发的。建议在一个环境温度比较好的空间去进行坐月子，通风也要良好，坐月子期间要做到荤素搭配均衡，尽量不要挑食，但也没有必要暴饮暴食。如果在产褥期出汗比较多，应该及时更换湿透的衣服，以免吹风受凉了。坐月子期间，女性是不能够去进行同房的。要调理好自己的身体，就需要通过饮食、休息和适当的下床活动去恢复。
科学坐月子首先第一，心情愉悦第二让家人多抱孩子，自己尽量多休息劳逸结合，第三，合理膳食。第四六个月以后再进行减肥。第五，室内多空气流通。第六产妇在保暖的情况下可以洗发沐浴保持卫生
在坐月子期间首先需要注意休息，不要剧烈运动不要做重体力劳动，不要提重物。多吃新鲜的蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物。保持室内通风，可以洗头洗澡，但是时间要短，并且要及时将头发擦干，以免感冒。并且要注意口腔卫生，可以使用软毛牙刷。平时要注意外阴卫生预防感染。
前段时间，赵丽颖工作室发布一条产后复工Vlog，卷发红唇、嘟嘴卖萌，依旧清新可爱，宛若少女。
可以看出，颖宝产后恢复很好。
那么，如何才能像颖宝这样，产后科学的坐月子呢？下面列出坐月子期间的“六不要”，妈妈们要注意了。
一：不要经常喝茶水
茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。
而且，茶水中还含有咖啡因，新妈妈喝完后不仅难以入睡，影响身体恢复，而且咖啡因还会通过乳汁进入宝宝身体内，导致宝宝发生肠痉挛或突然无故大哭。
二：不要每天大量吃鸡蛋
尽管鸡蛋含有优质蛋白质，营养价值极高，很适合产妇食用，但并非吃的得越多越好。
鸡蛋吃多了，人体并不能完全吸收，反而会增加肠胃的负担。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。
三：不要长时间喝红糖水
红糖确实是产后的补益佳品，但也并非喝得越久越好。
产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露血量增多，造成继续失血，进而引发贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
四：不要吃刺激性食物
坐月子期间胃口不佳时，有的新妈妈可能会吃一些刺激性食物来开胃，这样是不利于产妇健康的。
刚分娩后的产妇体内有热，很容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。而且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
五：不要过早穿塑身内衣
穿着塑身内衣会影响身体健康，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。塑身内衣最好在产后1个月后开始穿，不过，哺乳的新妈妈们还是要坚持使用哺乳文胸。
六：不要过早做剧烈运动
产后及早运动，对促进身体恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身的情况适量运动。
有些新妈妈急于恢复身材，月子里便开始进行大量较剧烈的运动，这样不仅会影响器官的恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
事实上，产后瘦身的黄金期长达6个月，即使过这个时间，也不必担心，只要控制好营养、适度运动，同样能让身材有所恢复。所以妈咪们还是先保证身体健康，再慢慢谈身材恢复啦。
赵丽颖产后状态如此的好，肯定和她产后精心的护理是分不开的。新妈妈们即使不追求像颖宝产后状态一样优秀，但也一定要把基础做好。月子期间护理不好的话，会“落下病根子”，从而影响一生的健康哦。
正确坐月子，健康一辈子。愿所有新妈妈安稳度过月子期，快乐每一天。
坐月子对产妇来说非常重要，坐月子坐得好不好直接影响产妇以后的健康状况，母乳喂养的产妇还会间接影响宝宝的正常成长发育。那么如何科学做月子呢？
1、注意休息。
产妇身体虚弱，抵抗力下降。产后一定要好好静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但也要适当地运动。通常在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况。
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。
3、保持精神愉快。
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之初为人母，没有育儿经验，压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食。
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要考虑对你尚未完全恢复的肠胃功能。通常第一周排毒，第二周调理下奶，第三、第四周补为主。
5、保持清洁卫生。
从产后的第二天起，你可以和往常一样，可以正常地梳头、刷牙、漱口。日常生活中应注意多喝水，不憋尿，用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫。
6、适当锻炼身体。
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后保健操，有助于身体的恢复。
7、绝对避免性生活。
由于分娩女性生殖器必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活。
妈妈辈总是说坐月子不能下床，不能洗脸洗澡，刷牙，不能见风，不能吃盐，总是有诸多禁忌，否则很容易落下月子病，但事实真的是这样吗？可以坐月子应该怎么样做呢？今天诺我来跟您分享科学坐月子，应注意以下几点：
1. 起居：坐月子期间要保证室内的空气清新，每天定时通风换气，让新妈妈和宝宝呼吸到新鲜的空气，室温保持在20℃左右，湿度保持在60%左右，但切忌让风直吹到妈妈和宝宝。月子期间，产妇要保证充足的休息，避免过多亲属及朋友进行探视。月子期间，产妇要每天早晚刷牙，需要比平时更注重口腔卫生，如果不刷牙，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾?。?产妇要定期洗头发、洗澡，但需要注意保暖，洗后及时擦干、穿衣服、吹干头发，避免感冒
2. 饮食：产妇要多吃新鲜的水果和蔬菜，保证蛋白、谷物的适量摄入，尽量以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，可以多喝些汤水，但避免过于油腻。春季天气干燥，产妇要多喝水，保证身体有充足的水分，还可以增加乳汁的分泌
3. 穿着：产妇坐月子期间由于身体虚弱、多汗，应穿着宽松、舒适，以纯棉质地为宜，出汗后及时更换湿衣服，不要穿过紧的内衣，以免影响乳房血液循环导致乳腺炎
4. 身体恢复：坐月子期间，产妇应多下床活动，促进胃肠功能恢复，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，但避免提重物，以防脏器下垂
坐月子期间除了以上因素需要注意外，最重要的是要保证心情舒畅，这对于产妇身体恢复及乳汁分泌都有极大益处。
坐月子是新妈妈的头等大事，需要百般呵护。可是自古以来注意事项太多了，放到现代社会有的观点还实用吗？以往的讲究还需要遵从吗？教你四招安稳坐月子。
1.戒“油腻”，食清淡
月子期间，产妇身体较为虚弱，家家户户都会大鱼大肉、肥腻的食物伺候着，但刚生产完的新妈妈和新生宝宝可受不了这种“大补” 。吃的过于油腻，新妈妈消化道负荷比较重，也容易导致乳腺导管堵塞，导致乳腺不通，进一步出现乳汁淤积，严重的甚至会出现乳腺炎等问题。另一方面乳汁中油脂含量过高，新生宝宝也容易出现大便糖稀的情况。
月子期间需要多食用较软、易吸收，高蛋白、高热量、高营养的食物。保持少食多餐。前15天，新妈妈最好吃些粥类，如小米粥、大米粥等，副食主要以蛋类、鱼类或各种肉类汤和易消化的蔬菜为主。月子的后15天可吃些较干的食物，主要是大米、小米、饺子等，但必须煮熟煮烂，副食可增加些汤菜、炒菜，如菠菜、白菜、瓜类或番茄等，必须炖烂，有营养还容易吸收。
2.戒“热闹” ，需静养
生小孩是大喜事，不免有亲朋好友前来探望。人多噪声也多。而且产后妈妈十分虚弱，对于拜访的客人实在没有力气来应对。有客人来的时候，由长辈和丈夫接待就可以了。产妇最好留在房间里．也尽量不要把宝宝抱出房间，因为新生儿抵抗力弱，接触太多的人容易受到感染。嘈杂的生活环境会影响产妇的休息，也会影响宝宝的睡眠，尽量使用通风、隔音效果好的房间。
3.戒“太暖”，需通风
自古以来认为月子期间需要“保暖”，但有些老人家怕产妇吹风受凉，把门窗紧闭，这是错误的做法。
正确的是，新妈妈穿衣最好以宽大、柔软舒适、温暖舒服为原则，尽量穿纯天然材料的衣服，还要保持卫生，衣服勤换、勤洗、勤晒。房间温度保持在20-25℃，每日开窗通风1-2次，可以减少细菌的数量。通风注意避免穿堂风。
4.戒“劳累”，需运动
妊娠分娩的激动和紧张，新妈妈需要休息是必然的。但休息之余也要注意科学安排。分娩3天之后，可以适当运动，这样不但有利于增加食欲、有利于乳汁分泌．更有利于身体恢复。月子期间探望产妇和宝宝的亲友会很多。家人应该说明情况，让亲友尽量少来探视，给产妇和宝宝一个安静的休息环境。新妈妈保持心情愉快，不良情绪会产生消极影响，对泌乳产生影响。
一个个来回答吧。
如何坐月子？
首先，一定要科学，可以不懂去学，但一定不能封建迷信。
其次，坐月子没有那么可怕，之前看有好多新闻都是产妇在坐月子期间，正值夏天还要衣帽被捂得严严实实。
家里人都不懂，说月子期间不能洗澡不能见风，产妇也没自己的话语权，最后导致休克。
真是无知致死人。
我在月子期间都洗头洗澡了，差不多十五天左右，只要不让头部着凉，空调打开，没多大问题的。
不迷信不跟风，健康快乐坐月子。
产后注意事项？
第一，刚刚生完孩子，不管是顺产还是剖腹产，肯定会消耗体力的。
尤其是剖腹产，元气大伤，这时候一定要养精蓄锐，不要让自己过度劳累，孩子睡觉的时候，一定要多睡会，不熬夜，不要玩手机，不要碰冷水，不要弯腰时间久。
第二，饮食一定要清淡，禁油腻辛辣刺激，导致回奶食物。
如何快速恢复身材？
顺产的话，恢复很快。我有些同事生完孩子，比之前没生还要瘦。
当然还要因人而异。
剖腹产的话，要记得配用收腹带，千万记得。
产后不要长时间躺在床上，一定要劳逸结合。对我来说，身材不是第一要事，孩子健康快乐成长，身材什么都好说。
而且这是一个长期持续坚持的事情，等自己身体完全恢复，断奶之后，再保持身材也来得及。
我是玛嗒嗒，最后，祝各位宝妈和宝贝都健康成长?。。?
美国芝加哥科学工业博物馆制作了一个动图，记录了十月怀胎，母亲五脏六腑发生的巨大变化。
通过下面这张图，我们可以更加清楚地看到，孕前正常的内脏位置以及怀孕以后内脏被挤压和骨骼的移位状况——
随着胎宝宝一天天长大，妈妈们为了给宝宝腾出生长空间，肺肝胃被压缩、肠道上升散乱、脊椎变形、宫颈变薄、膀胱压扁，所以孕期经常会出现恶心、呕吐、尿频、腹胀、胸口憋闷。
这些损伤不是坐个月子就能恢复的，然而更可气的是，一些坐月子的陋习对妈妈的二次伤害。
比如，坐月子不能沾凉水，不能洗头洗澡，导致病菌感染。
坐月子不能见风，不能吹空调，甚至大夏天也要捂被子，导致中暑。
坐月子不能下床不能出门，长期卧床不动，下肢形成血栓。
所以有人说，生孩子要钱，坐月子要命。
科学坐月子，要解决的是孕期、生产后，遇到的问题：
产后恶露、伤口感染、产后漏尿等问题，既能帮助妈妈恢复身体，又能承接母乳喂养。
所以是营养补充、适当运动、清洁护理、心理疏导等多管齐下，坐月子不是一个人的事，是一家人的事。
都说月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一辈子受罪。所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的，今天就来跟大家讲讲，如何才能做好产后恢复，有哪些方面值得需要注意的，对于新手妈妈来说是值得收藏哦！
1心情:
对于新手妈妈来说，产后心里调节实在太重要了，你的心态就是你的主人。情绪影响新妈妈产后的身体恢复进程以及其与新生儿的交流，从长远来看，产褥期新妈妈的情绪对于新妈妈身体恢复的结果，以及新生儿成长特别是性格形成有重要作用。
心态真的太重要了。要有调节自己心情的能力，找到让自己放松的方式，保持乐观精神。建议产后妈妈们可以做一些感兴趣的事情来分散自己的不好情绪，排除焦虑、愤怒、悲观等，千万不能让消极的思绪左右你。做做瑜伽，冥想，都是不错的选择。
2饮食：
产后合理的饮食调节关系到身体的健康恢复和宝宝的母乳口粮，因此新手妈妈得注意饮食的合理营养。不能挑食也不能只顾着大补，挑食可能会耽误身体的恢复，一味大补可能会使奶水堵塞导致母乳不够宝宝食用。饮食要以清淡营养为主，搭配均衡，高蛋白低脂肪。
建议产后妈妈们可以选一款营养粉，如豌豆蛋白质粉，配合着一日三餐喝，补充身体所需要的营养，不仅可以通乳下奶，提高母乳质量，0脂肪的优质植物蛋白有利于产后妈妈保持身材，进行产后的瘦身计划。
3堵奶：
很多新手妈妈经常因为堵奶疼得晚上都睡不着，虽然很多人请了通奶师，但是那痛苦的场面，相信不少妈妈不想再忍受第二次了，而且并不是通一次就好了！平时要经常让孩子吸吮，即使奶水出不来，也要让宝宝多吸吮，说是对通奶帮助很大。
再有一点，月子里多喝点下奶汤水，每天早上抓一道来喝，坚持多喝汤，即使一小时喝一杯，哺乳期一直这么喝，奶水特别多~也可以搭配豌豆蛋白质粉，促进通乳下奶。
4运动：
产后妈妈们可以在身体允许的范围内，每天适当的坚持运动，这不仅有利于身体的康复，对于精气神的提升，也是有很重要的作用的。但是运动量不能过大，着急反而会产生反作用，不利于产后妈妈的身体健康。
新手妈妈可以报个瑜伽班，在教练的指导下做适宜的锻炼，或者其他温和的有氧运动都可以。或者每天推着婴儿车走路，既可以锻炼到自己，也能够增加亲子间的互动，增进感情。
5睡眠：
产后睡眠不足会导致身材走样，导致激素改变，从而改变食欲，产后妈妈如果不注重睡眠，是非常不利于体型的恢复的。同时睡眠不足也容易导致身体的气血不足，血液不能很好的循环也会影响妈妈们的日常泌乳。
大家也都尽量在生活细节上照顾产妇，让她尽量去睡好，虽然可能她还是睡不好，各种缺觉，只能感叹，当妈妈不易啊。
6腹部恢复
腹直肌恢复练习：仰卧位的腹式呼吸盆底肌恢复练习：凯格尔运动
如果产妇比较懒，可以适当的腹式呼吸多一些，这样也恢复的很好，好像也没啥影响。但是听说有一些人产后会有漏尿现象，如果真的有困扰，还是坚持练习吧，不要偷懒了。至于具体的了练习动作细节，大家有需要自己去搜索吧，很多的。
7私处护理
新妈妈在产后因y道受到损伤，在医院内的前3天，每天会有护士清洁外y，回家后自己每天1-2次清洗外阴，使用温水，清洗顺序应该从前往后，注意不要感染。
产后私处护理非常重要，千万不要秉承陈旧观念，现在都是21世纪了，注意卫生非常非常重要，否则将会有各种麻烦！
8产后脱发
【顺产后产妇如何科学做月子】食物疗法走一个：黑米+黑豆+黑芝麻，炒熟，不加油，用破壁机打成粉，再用野蜂蜜和匀搓成小球儿，山楂丸儿那么大就行，每天吃1~2颗就能让头发长得又黑又密！
要相信科学，陈旧的观念害死人?。旅媸且恍┳伦拥囊パ裕?
1.不洗澡，不洗头。
一个月?。?不洗澡，尤其是阴道不清洗？不感染细菌才怪！注意卫生！注意卫生！注意卫生！
2.一定要静卧
很多妈妈坐月子时被告知不能下床走动，然而坐月子期间不该搬重物常使力是对的，但如果长期卧床，在重力作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫，更容易造成子宫脱垂。所以在充分休息的同时，适量的运动更有助于产后恢复。
3.月子期间一定要大补
很多产妇在生完孩子后都要补从体力和营养，于是开始大鱼大肉的补身子，导致最后自己久久不能恢复到原来的身材，就把一切的责任推卸给了“生完孩子就胖”的说法，其实产后肥胖就是因为营养摄入过量，全都转换为脂肪。
4.不能玩手机、看电视
很多老一辈的人，不让产妇玩手机、看电视，反正有关的电子产品最好就不要接触。其实，只要产妇不要长时间的面对这些电子产品，注意休息就可以了。
5.不可以刷牙
有的习俗是说坐月子不可以刷牙。在坐月子的期间，否则会造成日后牙齿松动，产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。
6.月子期间不准吃“盐”
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食” 。正确做法是正常饮食即可，少盐，但没必要刻意无盐。
作为一个女人，十之八九都要经历这么一遭。虽然经历痛苦，但宝宝多可爱，一切都是值得的，预祝妈妈们都能够把握好产后的时光，做回从前健康美丽的自己！
科学坐月子的方法包括加强饮食，在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物，保持体温适中即可，穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动，不要长期卧床，长期卧床不利于子宫等器官的恢复，并且容易发生血栓等并发症。
你好，我也是个宝妈，宝宝10个多月了。
从我的经验看，最好还是有个人帮你。
坐月子期间应该是你恢复身体的关键期，你需要多休息和补充营养。我那会是我的妈妈过来照顾我的，晚上他会帮我做点馓子鸡蛋加红糖。妈妈和婆婆晚上轮流陪着我和孩子，孩子自己单独一个小床。孩子需要喂奶的时候，妈妈或婆婆会叫醒我喂，这样就不用自己定闹钟惦记着给孩子喂奶了。不过这样的待遇也就是月子期间，出了月子还是要靠自己。
所以，宝妈你最好结合自己的情况，看看家人谁来帮忙。实在没人就请个月嫂。
另外，宝宝是母乳还是奶粉?。?
母乳不需要冲泡奶粉，实在没人帮忙还可以自己定好闹钟，到点了就喂宝宝，注意保暖就好。
冲奶粉的话需要下床冲，可以让老公去做，实在不行自己的话可以买个温水壶，那种可以保持温度的烧水壶，直接保持在40或50度，直接倒水冲奶粉就可以。同样要注意保暖啊。
至于吃啥，其实来照顾你的妈妈啊、婆婆啊、月嫂都懂。主要是补身体补气血的。可以在网上搜月子食谱就都出来了。但注意出了月子就不要大补了，尤其是油乎乎的汤汤水水，很容易长肉。
当妈妈最是辛苦，希望每个新手妈妈都有家人的陪伴和照顾，不要孤军奋战。
很多宝妈一想到坐月子心里都是恐惧的，吃不好，睡不好，心烦气躁，怕冷怕热等等，但是，宝妈们往往会忽视掉安全健康的室内空气环境。特别是冬季坐月子期间，婆婆们会选择把门窗关得紧紧的，生怕妈妈和宝宝受风着凉，其实无论宝宝还是妈妈此时都需要新鲜的空气来促进发育及恢复身体。
这时候雷神等离子空气消毒机就派上用场了，既能化解婆媳之间因能不能开窗通风的矛盾，又能让宝妈和新生儿呼吸到“森林”般的环境，一举多得。
独特的APJD等离子主动喷射技术，对室内空气进行消毒净化，防止室内细菌病毒的滋生，同时对空气进行净化，避免灰尘、花粉等颗粒物污染，保障宝妈和宝宝的身心健康。
另外，雷神消毒机可实现人机共存，实时动态消毒，能够全方面覆盖母婴房间。机身自带的智能显示屏可以实时查看房间内的空气质量。是一款集“杀毒、净霾、除醛、灭菌、净味、增氧”功能为一体的医用级别消毒机，其灭杀率高达99.99%，让您住的安全放心。
本人的职业是育儿月嫂，从业十年以上，客户有南方人也有北方人，生活习惯饮食习惯千差万别，但是人的身体本质上是一样的，我总结了一套基本上人人适用的坐月子理论。
饮食：理论上除了酒精，生肉，药物以外，平时常吃的食物都可以吃。
并没有什么“假如坐月子不吃某某食物老了会后悔”这种东西，同样也没有“吃了某某食物老了会后悔”这种事，假如某些食物有害，吃下去马上就会知道，不用等老了才知道。
但是，我建议产妇吃平时经常吃的食物，我们的身体习惯了这些食物，不会轻易消化不良或过敏。只要这些食物新鲜，营养均衡，清淡，就可以放心吃。
不要觉得在坐月子，就必须要吃些奇怪的东西，不然就没有坐月子的仪式感，不要拿身体做试验，毕竟产妇是要哺乳的，安全要放在第一位。
运动：坐月子期间不能做激烈的运动，也不能矫枉过正整天躺在床上。
长期卧床不动会让肌肉痿缩，严重的会造成下肢血栓，危及生命。就算不在乎身材但不能不在乎生命。适当的运动让身体恢复得更快更好。
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睡眠：睡眠不足抵抗力下降，容易诱发乳腺炎，消化不良，还会脾气暴躁。
整夜照顾宝宝没得休息，健康无从谈起。充足的睡眠才能修复身体。
情绪：产妇受激素变化的影响，情绪相当不稳定。严重的会发展成产后抑郁。
可以说产妇的情绪决定一个人甚至是一家的生活质量，稳定的情绪才能有好的食欲好的睡眠，才能让身体恢复健康。
图片来自网络，侵删
以上几点总结起来就是：
1.均衡的营养
2.适当的运动
3.充足的睡眠
4.良好的情绪
牢记这几个方针，细节上怎么变化也不要偏离太多，基本上就可以科学的坐月子了。
朋友们有什么坐月子的奇葩习俗吗？
合理安排饮食除了辛辣凉物不要吃，没有特别需要避讳的，适当的增加运动更有利于产后恢复
宝宝的到来给家庭带来了新的活力，但怀胎十月，给妈妈的精神以及肉体都带来极大的疲惫，加上分娩时出血等因素，耗损了大量体力、精力，导致气血、筋骨都很虚弱。所以坐月子可以说是产妇分娩生产之后的头等大事。
坐月子又叫产褥恢复期，指的是孕妇在产后42天的时间进行休养，在生产完后，子宫需要6周时间才能恢复到产前子宫大小，产后腹壁也需要6-8周的时间进行恢复。
不过妈妈们在坐月子时也会遇到很多烦恼，比如长辈说：”不能吹风、不能沾水、不能下床等等“ 。
但这些说法其实都是以前的风俗习惯，并没有科学依据，大部分都是不可取的。
今天就教各位妈妈如何科学坐月子。
1、注意休息
休息对于产后妈妈来说是头等大事，一定要在家里静养，不能让自己处于疲劳状态，这时候就需要丈夫或者家人多帮忙带带孩子了。但要注意不能一直躺在床上，通常在生完宝宝几天后就应该下地走动走动。
2、注意子宫的恢复情况
妈妈们在月子期间要多观察恶露，一般恶露的颜色是由红到白，数量由多到少，由血腥味到无味，一般一个月恶露就会排净。如果发现恶露不净或者异常，一定要及时看医生。
3、保持心情愉悦
很多妈妈在产后由于心理发生变化，精神比较脆弱，加上压力增大，或者其它的因素，很有可能发生产后抑郁症，妈妈们一定要多给自己解解压，尤其是丈夫，这时候一定要多体谅、陪伴妻子。
4、保持卫生
长辈们常说产后不能洗澡，这其实与以前的环境有关，以前由于生活条件比较恶劣，不能在一个保暖的环境里洗澡，所以就容易着凉。但随着生活和水平提高，我们有多种方法保证浴室的温度，当然要记住要选择淋浴方式，不能选择盆?。伊茉『笠笆贝┡簧砀伤囊路?。
5、合理安排饮食
产后妈妈身体比较虚弱，不仅要恢复身体，还得哺乳，所以月子期间一定要注意营养均衡，适当补铁，多喝一些汤类，但也要注意荤素搭配，避免大鱼大肉，可以多吃一些新鲜的蔬菜等。
希望以上回答能够帮助到您！十月怀胎不容易，做一个好妈妈更不容易，各位宝妈要加油呀！
1.不管是夏天还是冬天坐月子，如果你想洗头洗澡了，那就去洗。只要注意不着凉即可，洗头洗澡后立即擦干，洗头后用吹风机吹干。如果实在还不放心，那就用生姜煮水，完全沸腾后自然放凉到可以洗的温度，不可加冷水。我是直接用的热水器洗的，洗了第一次后，后面几乎天天洗澡。生产时9月18日，天气不热不冷。特别是夏天如果你真的坚持半个月或者一个月不洗，那浑身上下都不舒服，无法入睡，这样就得不到没有好的睡眠。另一方面就是卫生问题，有侧切或者撕裂伤亦或者是剖腹产的，前期每天都要清洗伤口，否则伤口处容易感染，不利于伤口的恢复。
2.夏天做月子，热得受不了了就开空调，温度设定在25-26度即可，别吹电风扇，吹久了容易头疼。空调的话不要对着人吹，可以去某宝上买个空调遮风板（很便宜十多块就搞定），安装后冷风是往上的，不会吹到人身上。
3.生产后前一星期千万别喝大荤的汤，容易堵奶，汤水参考如下紫菜蛋花汤、紫菜瘦肉汤、青菜瘦肉汤、冬瓜/丝瓜/瘦肉汤等，前期以喝蔬菜汤为主，到后面你的奶腺通了，就可以喝鸡汤之类的了。再插一句，如果想稍稍保持下身材，某宝有汤水过滤碗，可以将鸡汤上面的浮油过滤一下，这样就可以避免喝进更多的油水了。4.跟上面一条是类似的，可以助你恢复更快。多吃蔬菜水果，多喝开水，这样有利于下奶，而且不容易便秘。如果你生产后天天大鱼大肉，又不吃蔬菜水果，要是有便秘，那会非常痛苦。因为你一用力，你的伤口就会痛，那就无法排便，肚子会非常不舒服。如果当心水果过凉的话，也很好办，将水果清洗干净削皮后，放进开水中烫2.3分钟再吃，虽然味道没有那么好，但是寒气、凉气这些都烫没了。
5.生产后如果觉得恢复了些，那就要每天下床适当的运动下。比如散散步、做做简单的操之类的，这样有助于身体恢复。顺产的话也有助于早点排净恶露，不知道恶露是什么可以百度。
好问题，不会要我上一堂康复医学的课吧。
产后特别值得推荐的运动就是盆底肌肉训练，做起来非常简单，从产后第一周就可以做。就是新妈妈做缩紧肛门和阴道的动作，每次不少于3秒钟，连续做15-30分钟，大概150-200次左右，每天进行2-3次这种训练，到产后4-6周时会有明显的改善。
产后四十二天之后可以配合做一些产后瑜伽、产后操等也是有助于身体恢复的。作为新妈妈一定要结合自己的实际情况，用科学的方法坐好月子。
只有妈妈把身体恢复好了，才能更好的哺育可爱的宝宝。
常和产后妈妈交流的如初已经听过N个坐月子的版本了，有30天、42天、甚至100天，有不让刷牙洗头洗澡的、不让下床的，不让出门的、不能吃盐的，还有一天吃十几个鸡蛋的……怎么感觉坐月子比生孩子事还多~
做月子是每个我国女性必须经历一个过程，貌似还是中国妈妈的“专利”，国外妈妈好像一个个心都特别大，冰牛奶、凉水果、肆意的活动……
常有妈妈说：“生孩子要了老娘条命，坐月子简直就是不给来娘活路！”照顾宝宝已经很累，还需要注意那么多，不然就会落下“月子病”！作为一个现代社会的女性如何理性的坐月子呢？
首先，绝大多数地区坐月子的时间和医学上的产褥期（6~8周）有很大的重合，在产褥期妈妈因分娩过度疲劳，抵抗力会下降，小宝宝在这个时间也是最脆弱的，月子期间妈妈和宝宝容易受到疾病的威胁，所以传统坐月子在本质上来说也是保护产妇的一种方式。
老一辈人生活条件差，营养不好，医疗水平低，但是依旧认识到了坐月子的重要性，通过多休息、补充营养、不接触生水、不着凉等方式确实挽救了很多女性生命。但是在一个有足够营养保证、医疗环境齐全、科学知识高度普及、以及24小时热水供应的社会，你还继承老一辈的“月子大法”，那你就太low了！
1、月子期间最重要的是什么？是休息，没错！但是有一个后缀“适度运动” 。
现在医生都鼓励产后妈妈尽早下床适度运动，顺产妈妈在24小时内可以下床，剖产妈妈身体允许的话， 24小后也可以下床适度走动。月子期间适度活动的好处：加速血液循环、防治血栓形成，促进肠胃蠕动、预防便秘，有助于恶露排除、促进子宫恢复。所以说告别不让下床、不能活动的月子禁忌吧！充足休息+适度运动，才更符合现代女性！
Ps:尽早开始练习凯格尔（Kegel）运动，不然漏尿的日子在前方等着你。不知道什么是kegel、盆底肌的妈咪快去下载如初康复APP吧。建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，一天三次，一次10Min ，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。
2、坐月子必须说一下饮食。
在N年之前，产后坐月子最重要的是“补”，老母鸡，猪蹄，总之肉类扮演者很重要的角色。现在常常被嘱咐饮食清淡、避免大补。但是清淡并不是说不吃盐。如初的一个闺蜜，月子前20余天真的没有吃盐，明明饿了，却难以下咽，用她的话说：“实在是吃够了”！后来没办法就在稀饭里加一点红糖……
月期间要饮食清淡、营养均衡、少食多餐。清淡的饮食确实对身体恢复有积极的促进作用，孕期身体内累积了大量的水分，产后需要通过出汗、排尿等方式排除，使用过多的食盐易造成水分滞留。产后一周内，最好以好消化的流质或者半流质饮食为主，逐步过渡，避免大鱼大肉，否则你就该头疼减肥的问题了。
3、卫生在什么时候都很重要。
说到产后卫生首先应该提到的就是刷牙、洗头、洗澡的问题了。相信这几点绝大多数妈妈都是知道了，产后恶露波涛汹涌，又常常汗如雨下，不洗澡真的可能会“捂臭了”，还可能造成撕裂伤口的感染。所以产后要比往常更加注意个人卫生问题。刷牙要用软毛的牙刷、一般来说产后3天左右就可以淋浴、顺产妈妈在小便后可以用温水加一点碘伏冲洗下身，预防伤口发炎。
4、保持正确的身体形态是每个妈妈都应该关注的问题。
从怀孕开始身体就会分泌松弛肽，帮助骨盆的打开，软化子宫，也会使你的关节和韧带变得松弛。这种状态会在产后持续一段时间，有不少的妈妈因为错误的动作导致腰肌劳损、骨盆前倾等问题。
一岁以内的小宝宝尽量少抱着，在怀抱宝宝事也要注意左右手臂轮流抱。少提重物，捡地上的东西能蹲下就不要弯腰。
5、心情也要美美哒。
相信很多妈妈都听说过产后抑郁，其实这真的不怪宝妈心理素质差、矫情，因为有些因素是你无法控制的。
孕期雌激素、黄体酮显著增长10倍，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。在产后雌激素、黄体酮会在72小时迅速下降达到正常水平，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少。而泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。这些内在因素也是导致产后抑郁的中重要原因。不过对于绝大多数妈妈来说仅仅是暂时的。如果情绪持续恶化，不排除发展成产后抑郁症，就需要及时就医了。
所以，月子期间的妈咪也应该在天气允许的时候，出门走走，晒晒太阳，给自己一个美丽的心情。
6、产后42天体检不可忽略。
42天的体检不仅仅检查你的恢复情况，还会对宝宝做相关的检查，看看宝宝的发育的情况。如果所有结果都正常，那么恭喜你已经圆满完成了坐月子的大事！
坐月子虽然有需要注意的地方，但对现代的妈咪来说应该更科学的态度来对待，用一句话总结就是：有些事，可以不给自己找罪受。
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之前写过一篇干货，在这里分享给大家，产后应该如何科学坐月子？要学会这5点。
1.休息、活动结合好
在产后坐月子期间，产妇在充分休息恢复身体的同时，应当鼓励尽早下床活动，这样不仅可以使身体精力充沛，更可促进产后恢复。
如果产后长期卧床，会导致子宫处于后倾位置、肠蠕动减弱，造成产妇便秘。
2.产后心理保健
学会转移注意力，当自己生气、难过、苦闷的时候，记得把孩子给老公或者家里其他人，自己出去逛逛超市，找人说说话，做好自我心理调适。
新妈妈如果在养育孩子过程中，发生没办法控制自己情绪，或是自身康复过程中遇到问题都应及时寻找帮助，如出现较为严重的心理问题更应及时看心理医生。
3.产后运动
一般来说，产后运动分为2个阶段。
第1个阶段，是从产后3天到3个月。运动主要包括：盆底腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起。根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。
第2个阶段，从3个月到6个月，此时最好进行全肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。
4.注意个人卫生
在传统的坐月子观念认为：产妇在月子里不能洗澡、洗头、刷牙、不接触生水等，怕因此受凉后留下病根。
但实际上是不符合产褥期个人卫生的要求，会影响产妇身体健康，是跟不科学的。产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯，提倡开窗通风、刷牙、洗澡、洗头等。
但需注意的是洗澡、洗头时，室温和水温以不觉得冷、舒适为宜。如果是剖宫产，腹部的切口还没完全愈合时，应注意保护切口。
5.产后营养
在产后其实有很多人认为，需要吃些营养品补一下，但是有些是不能吃的。比如人参，容易造成大出血；炖母鸡，会导致奶水不足；麦乳精虽有回乳功能，但产妇在哺乳期内饮用会影响乳汁分泌。
在产后可以适当饮用红糖水，可以补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排除，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致出汗更多，体内盐分流失，最好不要超过10天。
另外可以多喝温开水，避免冷饮、咖啡、辛辣食物。可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。如葡萄、桂圆、木瓜、荔枝、桃子、苹果等。
我作为一个产科医生，嫁进了一个医学世家，老公还是我们医院的top3，我们爱情的结晶是对双胞胎，说起来我也是真的挺幸福的，除了生娃的那段时间也是挺头疼的，哈哈，我知道大家也是对孕期产后育儿有很多问题，所以我今天就来分享一下宝妈们经常遇到的问题~
吃了药输了液才知道怀孕，孩子能要吗？
当然能，怀孕4周之前做了X光或者吃药了，宝宝要不然就是自然流产，要不就是健康长大，完全不需要担心影响宝宝发育，我怀宝宝的时候吃了5,6天的感冒药，四维唐筛都正常，孩子生下来健健康康的~
牙在怀孕期间疼得不行，能治疗吗？
当然可以，可以先用生理盐水漱口暂时缓解牙疼，去医院后也要提前告知医生孕期，一般4-6个月都是可以补牙的，就是医院一定要正规
听说多吃DHA宝宝会聪明，怀孕必须要补充DHA么？
不需要刻意补充，我怀孕的时候都是用食补的，鳕鱼，三文鱼啥的里面含有大量DHA,EPA ，每周吃1,2次就可以，DHA只是帮助大脑发育的，并不会说吃了宝宝就会变得更聪明~
怀孕期间可以养猫狗么?
可以的哦，我怀孕的时候猫狗一直都是养在身边的，宠物身上对孕妇有伤害的就是弓形虫之类的，给宠物定期检查，注意不要吃生食之类的就好，粪便交给家人清理~
怀孕期间是不是必须穿防辐射服?
不是的哦，其实就是个心理作用，我们生活中的电磁辐射是很安全的，不需要刻意去防，电离辐射啥的，我们生活中也是挺难遇见的，我怀宝宝的时候天天玩手机，看电视，用ipad看电影啥的，也没啥影响，我在医院，见过很多怀孕玩手机的妈妈们都生下了健康又可爱的宝宝呢~
接下来给你们介绍2个小妙招：
1孕妇腹式呼吸
背后靠个靠垫，膝盖伸直，全身放松，手轻轻的放在肚子上，然后开始做腹式呼吸，鼻子吸气，到肚子膨胀，吐气，嘴缩?。?慢慢的有力坚持到最后，把身体的空气全都吐出来，注意吐气的时候要比吸气的时候用力哦，慢慢的吐，每天三次以上~
Tips:腹式呼吸不仅对宝宝有好处，而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛~
2关于淡化妊娠纹
妊娠纹是去不掉的，一般我们会建议准妈妈们提早预防，如果已经长了，那就只能淡化了，我怀孕的时候就是不小心让妊娠纹长了出来，就赶紧用了我们经常让孕妈用的Ocaenwell护理油，每天早晚用肚子不痒了，感觉纹也没继续长，生完孩子后用的欧比信奇迹精华霜，几个月下来我的纹路就只剩下淡淡的粉色印记了，现在都快看不出来了~
结婚半年怀上的宝宝，孕期得亏有我亲妈照顾，产后恢复这么好都是咱自己出钱出力砸的。其他人！就冲请老婆婆来帮忙伺候个月子，她第一句跟我谈报酬真的就爱谁谁吧~一回忆就是一肚子委屈没闸了似的！总归女人生完孩子真不能颓，别怀上孕就瞎吃瞎造，遭罪人丑身材变形，结果孩子出来后婆婆不顾老公不管，真的傻眼！
哎，回正题做分享：
△剖腹、顺产哪个好？
我觉得吧~剖腹产没有好坏之分，对孩子根本没啥影响，对母体呢只要能恢复到孕前咋生的真的不用care?
而且正常y院能顺人家肯定不会让你剖，剖肯定也是你不适合顺。像我净身高158从小就没胯，36W产检量了两次骨盆，人大夫直接告诉剖，根本没容着自己?。?
△剖腹产的感受
我是在北京美中宜和做的手术，Y师护士的服务态度都非常专业，确实让我安心不少可以说百分百信任！
再一个觉我真TN觉得自己是全天下最皮实的产妇，备皮插尿管都受得了。进了手术室就全麻、镇痛泵~过程很轻松！怎么喇的肚子喇多少层都不知道，也感觉不到痛！孩子不哇的一声感觉真的就睡着了！缝针的时候有感觉肚子被一扯一扯的，感觉大夫很用力。
被推到病房躺着不动也不疼，不过护士会过来按肚子，这个…现在想起来神经还会疼，不过很快就三下。
\u0026关于产后恢复
1.修复手术疤
关于剖腹产疤痕我想说，有个好的主治医生真的很重要，她决定你伤口得恢复和疤痕的美观。我当时的主刀医师是王怡主任，给我切的很完美位置也很低。
排气的时候护士就告诉老公去开个表皮生长因子了的药膏，我伤口愈合差不多就开始用，也就是产后第四天吧！用掉一管之后，疤虽然没淡不过也没增生，不知道跟它有没有关系~
后来又去Y院开了那个韩号祛疤膏，没事也会用VE在疤上按摩个三两分钟，第二张图是刚剖完和现在的对比图，去疤和去纹一样也都没啥捷径就是抹抹抹每天抹啦
2.淡化妊娠纹
去妊娠纹这块真得谢我大学室友，当初发朋友圈求助只有她直接给我寄来了实物！她是今年五月份剖的，视频给我指着她白花花的肚皮，说当初哪块哪块都是纹（夸张？！不过很快真香了?。?
就是图6圈起来的这个药膏，她给我说这个不像油那么腻乎但滋润保湿什么的都够，会比大肚子时候抹的那种预防的功效强一点。在这之前也是有用过一些娇韵诗帕玛氏啥啥的，反正也可能当时太急于求成用几天没有看到啥变化就转给别人了。
不过这个巴复平对我肚子这种红色纹是挺针对的，像我表姐肚子上的那种白纹用着就没那么快，我猜她耽搁的太久了。可能也是个体差异吧，有纹的可以参考下~
然后关于产后瘦身动肯定是比不动瘦的！我这里还有一些随时就能练起的小教程，用嘴说是教不明白的，有需要的就直接看图跟着做好啦！
?? 治便秘
便秘严重的时候喝月嫂特调的番茄胡萝卜汁都不好使，后来我妈跟我说表姐那会也便秘（我们家怕不是有家族史）说是吃的是一个新加坡牌子的益生菌,倒是没辜负我等了8天的快递，每天一包的量晚饭后喝早上六七点就有感觉了，s是又黑又臭的估计是已经潜伏肠子里N久，不过不是那种很干很硬的（额，不能再形容了）反正现在看来感觉是能减重的，产后那会肚子躺着也是鼓鼓的现在一个坑。
产后下奶食谱，连喝5天，奶水一直喷！
产后的母乳喂养，对宝宝的成长是非常重要的，好的母乳会促进宝宝的成长，让宝宝长得更聪明、更结实，所以在这里都提倡宝妈们实行全母乳的喂养
我从坐月子开始，就遇到了奶水量少的情况，宝宝一直没奶水吃，开始的时候一直哭，我尝试了鲫鱼汤没用之外，自己也没办法了，就去找月子中心了
月子中心的月嫂说我可能是分娩时出血量过多导致的奶水不足，气血虚是会影响奶水分泌的，和她学习了很多的产后下奶的知识，在用了她教的下奶方法过后，没过几天就下奶成功了，现在奶水很足，宝宝吃得很香?。?
她的方法虽然还是吃，但是食谱却完全不一样，低脂营养的清汤，比我之前喝的肉汤效果好上很多，口感也不错，不油腻，不用担心变胖，宝妈们都可以尝试一下！
红豆丸子鲜奶
食材：红豆50克，糯米粉100克，牛奶250毫升，豌豆蛋白粉2勺，冰糖适量
方法：
把红豆浸泡6小时以上，糯米粉揉成小丸子
锅中把清水煮开，加入红豆，慢炖40分钟
加入小丸子，再次煮开，把小丸子煮至浮到水面
加入牛奶和冰糖，期间要不断搅拌，煮5-6分钟
喝的时候加入豌豆粉搅拌一下就可以了
红豆是补气益血的好物，气血好是可以促进奶水分泌的，这个豌豆蛋白粉一定要记得加，可以提高母乳的质量，起到很好的促进下奶的效果，月嫂特意叮嘱我，材料不能少，不然下奶的效果会没有这么好的
想要下奶或提高母乳质量的宝妈都可以喝它！我每天至少喝3次，有时候闲着没事会喝个4-5次呢，口感是非常好的，相信女孩子都会喜欢的，这个还能促进我们产后的瘦身恢复，希望大家都能越来越好！

排水调脾期，排除子宫内残留的恶露，和体内多余的水份。推荐猪肝汤，虫草花干贝，花菇姬茸汤等。
五脏恢复期，收缩骨盆和子宫，调理恢复五脏和器官。推荐淮山花胶汤，猴头菇竹荪汤
滋补巩固期，滋补强身，巩固营养。推荐乌鸡汤，花胶桂圆汤，竹荪汤，鲨鱼骨干贝汤等

1、饮食方面的注意事项，进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。
2、不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成，也有助于恶露的排出。
3、每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。
4、坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉。
以上是科学坐月子的方法。
很多妈妈认为产后最重要的阶段就是坐月子
段涛：坐月子是中国传统的一个选择，其实没有必要那么讲究。月子期间要注意休息要注意营养平衡，其实是最重要的，但也不至于说不让洗头，不让做这个事情，不让做那个事情。其实月子里面大多数的禁忌是没有道理的。在旧社会的时候营养和家庭环境条件太差的时候，那时候还有一定道理，现在没有道理的。所以外国人从来不坐月子，人家也挺好的。所以没有这个说法，不存在中国特色的问题，是一个传统习俗的问题，没那么大的道理。但是产后那一个月当中是注意休息、注意营养平衡这是重要的，但不需要那么讲究。
也有的妈妈说，你看我没有好好坐月子，落下了“月子病”，浑身疼，有人说通过坐个“小月子”可以把“月子病”治好，是这样吗？
至于民间说的所谓月子病的话其实是跟产褥期的一些并发症或者一些不适，这些不适的话你坐月子不坐月子可能都会发生，只不过在以前如果，那时候媳妇出了月子就会干活，如果你不好好休息的话，的确会影响这些问题。以前所说的月子病不是在月子里面发生，其实在月子之前就发生了，只不过你那时候没有一个说法，她怀孕之前腰酸背痛，没办法叫，她不能说孕期病或者没有怀孕的病，是婆婆病，婆婆逼你干活弄出来，你怎么不说这是婆婆?。?她没有办法说。但是在月子里面这种东西，可能在怀孕的时候怀孕之前就有，她生完孩子还在，她会觉得这是月子?。涫得挥斜匾阉敲纯湔?。我们注意有一些事情会发生，但是大多数会好的。
至于所谓的这种坐个小月子来治疗它，小月子就是说早孕流产，也要坐月子。其实所谓的小月子这个好处从另外一个角度来看，从某种程度讲是有道理的，但是也没有那么大的道理，这个是跟国外以前发生的一些事件，你回过头来看的话它是有道理的，为什么？
因为在前苏联的时代，那时候前东欧时代，国家奥委会曾经调查过苏联和东欧，要取消他们的一些奖牌，为什么？他们发现他们有一些前苏联前东欧的女性运动员是会在国际大赛特别是奥运会之前几个月之内让她怀孕，怀孕到两三个月之后的话再让他流产，做人工流产，他会发现她的运动成绩可以明显的提升。
因为原来本身是偶然的发现，这人不小心怀孕不小心流产了，在恢复过程当中她的成绩提升非常明显。有人开始故意这么做，甚至逼着她们去怀孕，逼着她们再去打胎。这样的话其实对她们身体是有伤害的，但是运动成绩在短期之内会提升的，因为怀孕之后那几个月之内你雌激素孕激素水平是会明显上升的，因为现在很多人不通过怀孕手段的话她也要打针，打针里面有很多是激素。但这人工打的激素第一效果不会那么好，第二能查的出来。
怀孕之后它很正常，它是天然的激素，就算查出来，我以前怀孕过，那你怎么定，我怀孕过流产你就不让参加比赛了吗？但是奥委会内部把它们作为什么呢？Dope，就是兴奋剂了。
它叫流产兴奋剂，也就是通过人工怀孕以后流产这种兴奋激素来提升她的成绩，也就是说早孕流产之后你整体身体运动机能、协调能力可能会上升，短期的改善。但是你不要为了去怀孕然后再把胎打掉，然后再坐个小月子回来。它主要问题是什么？可以改善你的机能，但是有一些病不能够通过这种方法去缓解的，所以还是靠你的康复、训练或者治疗来恢复这些，它是可以改善机能但是不是治?。?而且这种方式其实对身体还是有伤害的，所以我不建议这么做。
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“坐月子”指的是女性分娩后的修养身体阶段，以前都是在屋子里闷1个月，不能见风不能着凉，不然容易留下月子病。
习俗流传至今，已经有了很大的变化，比如以前不能洗头发、不能下地，现在科学证明这些说法都没有依据。除了习俗上的改变，连坐月子的时间也有了变化，以前都是30天，现在又兴起了一种42天月子的说法。
坐月子只坐30天和坐满42天的产妇，有什么差别？这些后果不可逆
绝大多数人的月子期限是30天，42天的只是一小部分，不少准妈妈也在纠结，到底应该坐多久？毕竟除了老人的封建观念，自己一直闷在屋子里也是一种煎熬。
看看30天和42天的区别，就知道该如何选择了！
1）恶露排出
恶露是每位产妇生完孩子都会有的，排出时间也因人而异，有些宝妈即便坐完30天的月子，也会发现有遗留恶露排出，跟月子期间的饮食、运动、保护多种因素有关。
在恶露排出上，42天比30天更加保险，当然绝大多数人只要修养得好，恶露都会在前30天排净。判断是否排除干净的最简单方法就是，一周内没有一点恶露排出，基本就不会有了。
2）体力恢复
分娩看似短短几个小时，对女性体力的消耗却很大，刚分娩过的宝妈面色苍白，走路都站不稳。月子期间是恢复体力的阶段，但是会受到个人体质、月子环境、情绪心态的影响。
如果30天月子后还有走路冒虚汗、面色苍白的症状，就应该坐42天月子，让体力得到充分恢复，以免逞强留下月子病。
3）器官复位
“月子”在医学上叫做“产褥期” ，是产后腹部器官复位的关键时期，一共需要经过6周左右，大概是42天。所以，很多医生会在产妇出院的时候提醒， 42天后复查。每一位产后妈妈都应注意，产后42天是做盆底肌修复的黄金时期，需积极配合治疗修复，在家进行恢复训练，下载G动坚持凯格尔运动，才不至于让你的盆底肌再受委屈！恢复往日的弹性和盆底功能，改善产后漏尿，脱垂的症状！
从身体恢复上，建议宝妈们坐42天月子，30天后即便身体表面看不出问题，但是内部怀孕受到的损伤还未恢复完全。
4）心理安慰
月子期间的产妇很容易患产后抑郁，因为身材走形、孩子哭闹、家人不理解等等。在身体恢复状态相同的前提下，42天的月子期能够给产妇更多的是心理安慰。
或许，多出来的12天很短，对身体恢复的影响很小，但对产妇的心理安慰却很大。家人们也应该在月子期间理解孕妇情绪，尽量照顾孕妇的情绪。

快生时，菁妈回老家了，家婆在家，而菁菁的外婆也来了，两个老人一直说做月子要如何如何。
定了五个不准：不准吃青菜，不准喝凉水，不准刷牙，不准洗头，不准洗澡，。
结果补菁妈一洗脑，这些戒全破了。
我们人类发展到现在，比经验更重要的是科学。
科学坐月子先了解我们的产妇生产后身体的七个变化
1、乳房胀痛
怀孕时乳房会胀，而生孩子下来了，孩子为了生存，天生就有觅食反射和吸吮反射，这两个反射导致孩子一出生只要接近妈妈就会找乳头，开始喝奶。
而乳房也接受到了孩子的指令，也开始大量的分泌乳汁，对养育孩子。有些孩子一下半会吃不了那么多乳汁可能会出现乳房胀痛的感觉。
处理：
多给孩子吸吮，有时孩子吸吮力量不够时，建议先用温水敷一下乳房，以利于我们的宝宝的吸吮。
2、精疲力尽
分娩把产妇的体力消耗完了，有人比喻生娃比跑一场马拉松还要累。
建议：
这时候休息好，吃好睡好就必要的。吃好指的也是科学的吃。
吃的时候不需要吃太油腻的东西
产后前半个月以排为了，清淡的青菜，木耳都是不错的选择，产后出血多也可以吃些动物的肝脏。
3、产妇的体形
很多妈妈在后台问菁发，产后怎么快速的减肥，特别是有妈妈产后需要快速出来工作时，形象也是比较重要的。
建议：
纯母乳喂养，把脂肪自然的转让给需要脂肪的新生儿，让这块身上掉下来的肉再接着补多点脂肪，长得更快。
饮食注意：吃杂豆饭和杂粮饭。吃青菜，汤上面的油不喝。
4、尿量明显的增多
顺产时可能会让膀胱出现功能性的失调，产后两小时左右护士都会提醒妈妈去拉小尿，无论有没有都会去拉，要把膀胱的功能尽快的恢复。
而剖腹产的一般会插尿管。
产后一周内尿量就比较多，因为增多的血量需要通过尿液和汗液排出
建议：
怀孕时膀胱的容量变?。笠欢ú灰锬颍心蚓鸵?。
5、疼痛
顺产的会阴首疼痛或者麻木，而剖腹产的就是伤口疼痛。这些都是不可避免的。甚至有些医院还会为了让子宫尽快恢复，每次护士还会帮产妇进行压肚子。也让很多产妇觉得痛不欲生。
但是这些动作都是为了让产妇的身体尽快恢复的。
建议：
医生让下床走动了，再痛也要下来走一下，防止产后血栓。
而疼痛将会过去，很多妈妈又会生龙活虎了。
6、产后多汗
也是褥汗，主要是新陈代谢率和体内激素下降，水分会通过汗腺排出来，产后3到5天汗最多，之后大概1到2周内会慢慢的消失。
建议：
及时的擦汗，也可以用一些生姜来驱一下寒气，比如说我们做菜可以稍微放一点姜是可以的。
7、恶露
恶露的排出过程是这样的：
血性恶露：色鲜红、产后3-5天左右。
浆液性恶露：色淡红、持续10天左右。
白色恶露：色泽较白、质粘稠，约持续3周左右。有些可能要到4周或者5周才排干净。
一般来说正常恶露有血腥味，但无臭味、总量为250-500ml、个体差异大。
建议：
要及时更换产妇巾，保持会阴部的卫生，防止感染。
了解正常的恶露是怎么样的，如果血性恶露持续时间长，量多，有臭味，及时到医院就诊。
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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。