晚上睡不着有什么解决办法吗

看看电视连续剧，消遣时光，上网愉快，吟诗作对，回答问题，写写画画，听听歌曲，唱唱跳跳，累了就睡觉。
如果存在睡眠障碍，平时可以从以下几个方面进行改善：
1.心态。睡眠不好很容易导致人的焦虑烦躁甚至抑郁，而这些消极情绪又反作用于睡面，导致入睡困难、睡眠不稳，睡眠问题的雪球就会越滚越大。所以，平时要多注意调整心态，保持心情愉悦、放松、乐观，控制自己的情绪，避免动怒、苦闷、思虑过重等。睡不着也不要太过着急，平静心情更易于入睡。
2.饮食。食物中含有很多助眠成分，平时针对性地多摄入一些有助于改善我们的睡眠状况。小米、桂圆、牛奶、燕麦、红枣、莲子、核桃等食物都是助眠佳品。
3.运动。适当运动可以促进我们体内内咖肽的分泌，使我们更加平静和放松。
4.环境。睡眠环境要保持安静、舒适和空气流通，黑暗、安静的卧室可以让我们更快感到疲倦从而进入睡眠状态。
5.习惯。睡前洗热水澡或者泡脚，可以很好地放松身体。
先分析睡不着觉的原因。1、白天睡觉，导致晚上精力旺盛；看会电视，看会头条，玩会手机，一会困了，自然就能睡着了。2、白天遇到不开心的事了。晚上有忧虑，心情烦躁，越想越睡不着。自我安慰下，把不开心的事放下，想些开心的事，心无忧虑，自然就能睡着了。3、单纯就是失眠，开始数羊吧，别嫌麻烦，一直数，数着数着就睡着了。如果还是睡不着，吃点安眠药吧！4、睡不着就不睡，等精神疲倦的很了，大脑累了，自然就睡着了。我不相信人能坚持几天都不睡觉！
听会喜马拉雅，定时20分钟，对有些人会有用。
如果单纯是最近才睡不着，应该是心事比较多焦虑造成的，只要放宽心再加适当锻炼应该是没问题的，其次睡前应避免喝咖啡或茶等提神的食品；再次的情况是长期的失眠就是该寻求用中医来调理；我个人的情况是长期的失眠，无意中了解到练气功段锦可以改善和调理身体，然后我就头条找教学视频，从不会到熟练并配合好呼吸，早晚各两遍八段锦，意想不到效果相当明显，睡眠改善了，腰酸的症状也明显好了很多，平时精神倍增，人感觉不容易疲惫。大道至简，八段锦是中华五千年文化的智慧的结晶。
晚上睡不着先做个健身操，再洗个热水澡，最后躺着床上听着催眠音乐！这样就睡着了！
白天不要睡太多，适当让自己白天忙碌些。心里压力或工作压力是否过大，注意减压，睡前不要想心事。睡前听舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。睡前1个小时放下手机，泡泡脚，有助于改善血液循环。建议晚上6点后避免进食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神阙、三阴交等。晚上7—8点教教瑜伽、太极，适当消耗点体力。如果以上办法都没效，建议去医院检查下是否有其他原因，也可以试试中药调理。
希望我的回答能够帮助到您！
引起失眠的原因：常见的原因为心理生理因素，如遭遇一些生活事件，个人损失、考试前焦虑精神紧张、不安恐惧等。躯体因素有：疼痛、频频咳嗽、夜尿、瘙痒等。环境因素：如更换场所、声音嘈杂、光线刺激。生物药剂因素有：咖啡、浓茶、可乐、中枢兴奋药物等。其他神经和精神疾病也可引起失眠。
失眠的解决方法：
1.消除诱因，调整自己的情绪，正确面对心理因素，消除失眠的诱因。
2.不要过分担心失眠，这样会常常造成焦虑，结果愈加的睡不着，形成一个恶性循环，这也是引起失眠的诱因之一。
3.睡前的2个小时避免做些易兴奋的活动，比如看刺激紧张的电视电影，避免饮用浓茶、咖啡、巧克力等兴奋剂。
4.白天做些户外活动，不要在床上待很长时间，希望能弥补些失去的睡眠，这样做往往会适得其反。
5.睡前可以听一些舒缓的音乐、也可以使用诱导放松的方法，包括腹式呼吸、肌肉放松等，也可以做些运动比如瑜伽、太极拳、健身操等改善失眠。
6.也可根据情况辅助药物治疗。
给失眠者几点加建议：
1.把床当做睡眠的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的事情，如看书、玩手机等。
2.感到想睡觉才上床，而不是一累就上床。
3.无论夜间睡眠质量如何，都按时起床，避免白天睡觉。
4.如果睡不着时，可以立刻起床到另一个房间，直到睡意来袭再回到床上。
这些方法看似很容易，但是往往由于各种主观和客观因素不能完全做到。
希望我的回答能够帮助到您，写的不好，请多多指教，手打不易谢谢关注！
晚上睡不着觉，大多数的人都是躺在床上胡思乱想。喝温热的牛奶，用热水烫脚、吃水果催眠以及服用钙片好像作用都不明显。，我有段时间也是入睡很难，因为我老是在睡觉前和同事好友微信聊天，遇到一个兴趣点还会去打电话，久而久之，越是睡觉前越兴奋，晚上躺在床上，会把白天的事情一遍一遍回顾，有时会回顾一周或一个月之间发生的事情........后来我总结了一个方法，就是每天睡觉前尽量不要和任何人交流讨论事情，需要完成的工作或家务事尽量白天去做，不要去想白天愉快的还是不愉快的事情，不要去想单位和家里的一些需要明天解决的事情。晚上上床了可以看一些杂志，看一些养生类的书籍，也可以看看手机推送的一些美食。但不要去看一些故事情节很吸引人的小说.......在这种平和的氛围中很快就睡着了.......
最近又入了一款神器。韩国grn安神利眠缓压片。因为睡眠问题真的困扰我好久好久。经常晚上睡不着睡不好。第二天心脏难受困的负荷不起。频繁失眠的时候真的好怕自己分分钟猝死因为我胆子小比较惜命吧所以感觉失眠真的对身体影响很大。第二天困的那种站着都能睡着。可是要上班啊。要搬砖啊。不能睡觉。就又是死扛扛一天。无奈。然后看过中医。各种养生的办法都用过什么耳塞眼罩睡前泡脚。喝中药。喝这喝那的都没什么用。
。后来没办法去看了西医。看的心脏科因为有段时间频繁失眠心脏实在感受太强烈了。就去看西医心脏科室的医生。医生给我检查了一圈。最后下的结论还是因为平时睡眠太少困的心脏难受。然后问我为啥睡不着。是不是精神压力大还是什么。我说不是。就是真的存储脑神经活跃睡不着也没想什么东西。然后在韩国留学过的朋友就让我吃这个试试。然后吃了一瓶之后。就感觉每天睡眠超好。每天晚上感觉都能进入深度睡眠状态。真的不要太舒服。好久没这么睡觉了。
所以真的很想安利一下。同时如果有小伙伴有更好的助眠神器也来跟我讨论啊。
收了作业就睡着了[呲牙]
晚上睡不着觉，用自己的左手右手的拇指食指、按摩自己的左右耳朵（几天就能有所改善睡眠不足情况）、左手按摩左耳，右手按摩右耳
放弃一切杂念
干脆就先不睡了。信佛的念佛，信上帝的祷告，啥都不信的更好办了，看电视，玩手机，打游戏，看书。。。反正睡不着，干脆做些自己想做的事。
有如下几种方法:
第一，吃安眠类药物
副作用大而且有耐药性
吃过药的都知道危害
第二，中药补气血
时间动辄几个月
熬药辛苦喝药嘴苦
没几个人能坚持
第三，推拿按摩打通穴位
费用昂贵名师难寻
普通人消费不起
第四，游老师的通心脉疗法
快速打通心脉3-15天
根除顽疾恢复睡眠
费用不超过1000元
如果是现实刺激事件
导致的偶然性失眠
通过数绵羊等转移注意力的方法
确实可以治疗失眠
但如果失眠已经根深蒂固
用这种方法就不行
因为顽固性失眠
或者长期失眠
是心脉堵塞不通导致的
这种失眠
最核心的就是打通心脉
心脉通则大脑养份足
大脑养份足则睡眠质量好
因此失眠疗愈
通心脉是关键
在我1000人次的疗愈案例中
99%都是心脉不通导致的
通心脉疗法
是治疗失眠最快速的方式
一般3-15天即可康复
作者简介，游老师，知名失眠康复师
康复失眠患者1000人次
独创通心脉疗法
关注我，查看更多失眠案例分享
感请，我是鱼米硒地，谢谢大家的支持。
问：困又睡不着，有什么好方法入睡？
答：失眠一般发生在生活没有规律、生活压力大、内心不够强大的成年人身上，大多数是因为在睡觉前脑细胞高度活跃，心里急燥、焦虑、兴奋，翻来覆去的睡不着，其实要解决这个问题，并不是一件难事，但是却很难做到，就是人的自律能力太弱，很难管好自己，但如果做到了，对自己的帮助非常大，可以提高你的思维能力、记忆能力、快速反应能力。
应该怎么做呢？有几个小方法可以试下
1.先思考着做深呼吸，慢慢的平静后，保持平稳的呼吸，那时人会有点儿疲乏，这个时候很容易入睡，但是要提前把睡前准备工作做好，不要那个时候要上卫生间，那所有的努力就泡汤了。
2. 保持心里一片空灵，啥都不想，不知道跟打座是不是一样的？也能很快入睡。
3.强行给内心制定生活律，明天还要上班，如果没有精神，导致工作效率下降，可能会被淘汰，给以后的生活带来麻烦，现在必须马上入睡，才会有未来。
4.回想，把当天发生的事情像放电影一样再过一遍，思考这些处理过的事情如何还能做的更好，一天的过程结束，思考结束，该睡觉了，这样大脑会很快困乏，有了睡意，当然有些人会越思考越精神，那是因为心理素质太弱，就不要用这种方式了。
5.在安静的环境里，躺着不要动，那怕是一个小指头，保持着一个姿势。
6.有些人，会通过运动来让身体疲乏，但是我的感觉，越运动越精神，所以我觉得安静和平静重要一些，当然根据自身情况来选择。
总结：首先要放松自己，卸去所有的包袱，保持心里一片空灵，慢慢的给自己设置作息规律，到这点儿就要睡觉。大家可以根据自身情况来调整自己的心理状态，睡不好觉，对身体有一定的伤害，工作状态也会较差，要想有好的生活，先要学会睡觉。
我是鱼米硒地，在农村拍三农短视频，希望和大家一起交流三农、网店运营和自媒体，谢谢大家的支持。
困又睡不着，有什么好方法入睡？
可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗。平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，睡前洗澡或泡脚，晚餐不要吃得过饱，睡前不要看刺激性大的影视节目和文字作品紧张神经，合理安排自己的作息时间，不瞻前顾后考虑问题避免劳累，思想放松不要经常熬夜；或数数入睡。
喝2两酒入睡最快一觉到天亮，有时候上班会迟到
来我这儿逛逛，看看美食啥的，挺助眠的。
我失睚七年多了吃了好多的中约调理没有多好的效果
不要强迫自己睡着！再说一遍，不要强迫自己睡着！
大脑放松，什么都别想，可以听点白噪音。不用特地去调整呼吸，忽视你的任何感官，不要去想我怎么还没睡着，起来看看现在几点了。
去外面发泄一下，你属于精神压力大了[泪奔]
看书
失眠对人体健康影响很大，必须认真对待。
要治疗失眠
首先，要找到失眠的原因，是器质性病变导致的失眠还是其他原因，比如工作生活压力大，心理压力大，生活变故等外界影响。如果是器质性病变要先治疗原发疾病。如果其他因素引起，可以通过心理疏导，散步，旅游等减压，减轻心理负担，可能有助于睡眠。
其次，失眠可以借助安定类药物，但最好在医师或药师指导下服用，不能过量服用，过量会导致呼吸抑制等，严重时可致命。
这几天每到深夜，快要临盆的表姐就会在朋友圈发一条：“唉，可怜的宝妈，每到晚上都睡不着?。毕嘈判矶啻τ谠型砥诘穆杪杳嵌加姓庋姆衬眨?
今天我们就来说说，到底是什么原因导致孕妇妈妈们到了孕晚期会出现睡眠质量下滑或失眠的现象。
将原因总结起来，有以下几点：
1.小便次数增多
①随着月龄逐渐增大，孕妇妈妈的子宫也逐渐变大，子宫压迫膀胱，导致妈妈们在孕晚期出现尿频的现象。而这一现象不仅在夜晚出现，白天也会有。
②到了孕晚期，临近生产，不少孕妇妈妈会感到有压力、紧张，往往要常跑厕所来缓解压力和紧张情绪。
③若孕妇妈妈患了膀胱尿道炎也会出现尿频现象。
2.抽筋
①到了孕晚期后，胎儿需钙量增加，这些钙质只能从母体提供。一旦母体钙质摄入不足，将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
②因为在孕晚期孕妇妈妈们腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
③由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。
3.激素变化
由于孕期雌激素和黄体酮的激素水平变化，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。
4.饮食变化
许多孕妇妈妈在怀孕期间因孕吐以及口味变化而变得偏食，且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐” 。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。
所以，处于孕晚期的孕妇妈妈们应注意哪些问题呢？
1.孕妇妈妈在睡觉前应尽量少喝水，同时到了孕晚期，对于一些利尿的食物比如冬瓜，西瓜，海带，蛤蜊等，各位妈妈们应适量食用。
2.保持良好的心态，可以练瑜伽、听音乐、看书等，同时家人们也应和妈妈们多交流，使他们舒缓心情。
3.当患膀胱尿道炎时应及时就医。
4.可通过补充钙剂、奶及奶制品等保证准妈妈每天约1200毫克至1500毫克的钙摄入量，保证自身和胎儿所需要的钙。
5.在怀孕期间应保持适量的锻炼。
6.调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
7.睡前不要做剧烈运动，应放松神经，比如泡温水澡，喝温牛奶等。
8.尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
9.在睡觉前尽量少吃难以消化的食物，如果会觉得恶心的话，可以在睡前吃些小点心。
10.养成良好的睡眠习惯，建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。
良好的睡眠质量对于孕期孕妇来说是非常重要的，因此在怀孕过程中一定要养成良好的生活习惯，规律的作息，充分的休息，这样才能确保孕妇自身和胎儿的健康安全。
您好，我是彭华勇，心理咨询师，催眠治疗师，专业从事家庭教育及心理咨询。
催眠的核心就是暗示放松，以下几个步骤，可以帮助你放松，快速进入睡眠。
第一步，脱下身上所以可能影响你睡眠的东西，比如手链项链等，伸直身子躺在床上，调整睡姿，达到最舒服，最放松的状态，不要放某一个部位压着身体另一个部位。
第二步，开始让自己全身放松，闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松，一直不断地暗示自己放松，放松，全身全然的放松，所有的紧张，压力都随着呼吸排除了体外
第三步，请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松，继续暗示自己，放松，感觉越来越放松，感觉全身彻底进入了放松状态。
第四步，现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适，非常惬意，是的，就这样，全然的放松了，暗示自己，持续暗示，全然的放松了，感觉全身彻底放松了，这种放松的感觉太美妙了。
第五步，请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
这个方法适合大部分失眠的朋友，对绝大部分失眠都很有帮助，当然，如果因为某些刺激性事件导致长期失眠，建议找专业的咨询解决，需要一段时间的专业咨询辅导。
原创打字回答不容易，觉得可以的的话多多点赞转发，谢谢，如果不清楚，欢迎私信聊。
我来回答一下，这失眠了，在烦躁的情况下，有一种方法，叫催眠法！就是在心里默念两个数字，一，二，不能换，一直是一二，一二不能有任何想法，只能这样默念！等到你念的不知道是什么时候，就睡觉了！
还有一种方法，就是听轻音乐，或者是歌曲，声音不要太高，听你喜欢的歌曲就好，这样一会瞌睡了，马上在关掉就是了！
还有一种方法，也可以试一下，就是睡不着觉的时候，喝一包感冒药也管用！
晚上睡不着，1.坚持每天做张惠兰瑜伽休息术可以改善睡眠。2.每天喝一杯酸枣仁、柏子仁水也可以提高睡眠质量。
保持一个平和的心态很重要，做事不能急于求成，饮食上尽量少喝酒，人经常喝醉酒容易导致失眠，一个人平淡的饮食很重要。也可以适当地从事体力运动，让身体出出汗，晚上睡觉用温开水泡泡脚，这些都有助于改善失眠状况。
美国知名医生Mercola说过一句话：
像保护你的银行卡（财富）一样，去保证你的睡眠时间，只有这样，你才可能变得越来越富有。
所谓的富有，不仅仅是金钱，更多的是健康水平。
睡眠质量不好，会影响你的激素分泌，你的状态，还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。
更可怕的是，还可能导致你吃更多，也可能遭受记忆力减退，精神抑郁等等症状。
（图片来自：livescience.com）
因为大脑没有足够的能力和时间去判断，什么是重要的，什么是不重要的，你会变得焦虑，这个时候你可能会暴食，你的免疫系统，也可能因为睡眠不足而受影响。
所以，对于健康来说，睡眠应该是放在第一位的，他是最底层的基础。
最近，一个朋友告诉我，每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。
我想起之前看到过的一个视频，于是分享给她，第二天她就告诉我，太神奇了，昨晚上睡得特别好，没想到效果这么好。
今天，我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。
美军：2分钟快速入睡法
这个快速入睡法，流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章，引起疯狂转发。
实际上，它的具体内容来源于一本书，书名“放松与胜利：冠军表现”的书。
美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，成功率96% 。
这种方法因为效果特别好，后来慢慢传到民间，这种做法特别适用于需要快速入睡的人。
→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做？
第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。
第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。
第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。
第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。
第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。
书籍的作者建议一个场景，就是想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。
第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了！
一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。
快速入睡，对于很多人变得不可思议，其实，对于孩子来说，这是很正常的事情。
其实，国外还流行很多快速入睡的方法，下面给大家介绍第二个不错的方法。
4-7-8呼吸法，帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和视觉想象，通过不断的训练，效果会变得越来越好。
4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
→ 4-7-8呼吸法如何做？
这种方法旨在使身体进入完全放松状态，有助于身体恢复平衡，并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。
如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑，而感到失眠，这个方法会特别有用。
经常练习4-7-8呼吸法的人说，通过反复练习，它会变得越来越强大，甚至可以几秒钟内入睡。
很多人说，一开始的影响并不明显，第一次试，可能会有点头晕，但是，每天练习的人，效果会越来越好。
要练习4-7-8呼吸，需要找个舒适的地方坐下或平躺，确保非常舒服，特别是在开始时，躺着可能最好的姿势。
首先，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习，在整个练习过程中，您需要保持舌头就位。
当你呼气时，要避免移动舌头需要练习，当一些人用嘴唇舔嘴时，在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。
具体步骤是：
1、首先、张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声
2、然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4）
3、然后屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）
4、然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念——（1、2、3、4、5、6、7、8）。
每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。
要注意的是，这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行，一开始不一定是用于入睡，只是用来放松，当你情绪不稳定，比如说想暴食，想发脾气的时候，可以用这个方法，很快就能放松。
当然，肯定也可以帮助你睡眠，练习呼吸1个月左右，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，甚至还可以改善你的消化功能，还有降血压的功效。
失眠的原因非常多，一般来说，女性比男性更容易失眠，可能女性思考的问题更多，更容易焦虑。
和失眠相关的因素很多，压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响，都可能导致失眠。
之前写过很多如何提高睡眠质量的文章，大家可以去看一看（公众号回复睡眠）
不过，也没有哪一种方法是万能的，没有哪一种方法是对所有人有效，如果第一次尝试失效。
可以多一点耐心，至少练习6个星期吧，长时间练习后，效果可能会越来越好。
希望您睡得越来越好，公众号回复睡眠，获取如何科学提高睡眠质量的科普文章。
现代社会失眠的现象越来越严重。我觉得和生活压力大，各种光电污染有很大关系。如果条件允许的话最好每天晚上在同一时间睡觉，睡不着也要闭眼躺着，千万不要看手机电子书，那玩意其实就是饮鸩止渴。养成良好的作息规律，习惯成自然就好了。
曾经有一段时间我也经常这样，尤其是过了零点以后，那种感觉真的太痛苦了。分享一下我的一些小方法：
1、可以戴上耳机，听一些放松的音乐，注意声音不要太大噢！一般情况下听个十几分钟都能睡着。如果没用的话请往下看。
2、如果实在睡不着就起来温水泡一下脚或者出去走走。
3、白天多运动也可以干一些体力活，有助于睡眠。养成良好的睡眠习惯，尽可能在晚上十一点半之前睡觉。
4、晚饭不要吃得太丰盛和太晚，如果吃得太多不好消化的食物，则影响睡眠。中医大夫经常说“胃不和寝不安。”晚饭吃一些容易消化的食物，不要增加肠胃负担。
个人知识有限，如果你也有对付失眠的方法，可以在下方留言，让更多的看到。
大家好，我是从十八岁开始失眠，到三十岁以后逐渐睡眠好，再也没吃过安眠药，到现在每晚十点必须上床睡觉。希望我的回答能给你带来参考价值，敬请关注我。
如果排除身体原因，比如疼痛，比如哪里有尚未查出来的疾病，排除晚餐吃的过于饱、过于油腻，或者某些食物会导致人的体温偏高，总之，关于生理方面导致失眠的原因，网上的多的很，这里就不说了。
我这里仅仅说一下，心理原因导致的失眠，以及解决办法。
心里原因导致的失眠，简单说来，就是心里乱，扰乱得自己睡不着。有些医生认为，是人的睡不着才导致胡思乱想，就好比，到底是鸡生蛋还是鸡蛋浮出小鸡，哪个是因哪个是果？
但是，难以回答到底哪个是因哪个是果，并不意味着就没有办法解决，就好比说，把一只母鸡杀了，它也就没法生蛋了；把一个鸡蛋吃掉了，也就不能浮出小鸡了。
既然是失眠和胡思乱想，这两个现象同时困扰着我，那就设法先解决掉胡思乱想的问题。我是最初读《老子》，我找那种没有译文和注释的版本，就那么自己看，自己瞎琢磨，琢磨琢磨着，琢磨不透，就睡着了。后来不行了，几本《老子》都被我翻破了，也大致琢磨的差不多了，就又看西方哲学。先是看大学非哲学专业的教材，比如《西方哲学与人生》，也是看着看着就可以睡着了；后来又不行了，于是，再找更晦涩难懂（自己觉得晦涩难懂），比如康德《纯粹理性批判》、《实践理性批判》、《判断力批判》，还有像黑格尔的《精神现象学》，都是催眠的好东西。
当然，有时候看一段如果看不懂，不仅难以入睡，反而更加烦，这时就要调整，就是把其中某一段尝试着背，往往是，第一遍能背下来，第二遍模糊一些，然后越往后越模糊，就睡着了。那睡眠质量，往往还很不错。我从不吃安眠药的。
1 要找出睡不着的原因，从而入手解决，
2 假如没有心理原因，就要创造睡觉环境，悄悄躺下，就是睡不着，也要闭上眼睛，闭目养神，
3 让身体放松下来，告诉自己没有关系，睡不着，就躺下休息，没什么大不了的，
4 进行心理安慰，一会就有可能睡着了。
睡不着觉，不要睡了；玩玩手机，打打游戏，看看电视，直到困为止，困了自然就睡着了
要解决晚上睡不着的问题，首先你得找到睡不着得原因。
1、情绪不好，喜欢胡思乱想，情绪悲观，越想越焦虑，导致睡不着；2、黑白颠倒白天睡的太多；3、其他原因。
针对这些原因可以试试下面几个办法：
1、调整自己情绪，要乐观积极得生活，睡觉的时间就好好睡觉，不要想太多；
2、多运动。出去骑自行车，打球，出一身汗，把自己虐的趴下，回去洗澡睡觉，不信你睡不着；
3、睡眠环境优化。卧室保持干净整洁，选择自己喜欢的床上用品，灯光，睡觉的时候就好好享受你的睡眠时间吧。
我是属于沾上枕头可以秒睡的人，睡眠好了身体才能好喔，希望大家都能有好的睡眠！
首先睡觉不能太迟，太迟了就很难入睡。一般十点左右睡觉最容易入睡。
有些人由于长时间过度劳累，以及过大的心理压力，身体就会出现了各种问题，其中心肾阴虚就是最常见的问题之一。在发病之后如果没有及时的采取相对应的治疗措施，很容易就会对人体造成伤害。其中很多人就在出现心肾阴虚之后伴随着不同程度的失眠。有这种症状的人睡下后，可以两脚对搓脚底的涌泉穴。
【晚上睡不着有什么解决办法吗】另外全身放松，意守丹田，或者听轻音乐都有助于睡眠。

秒懂知识为您整理更多相关内容。
幻想一个境界，一直幻想！十分钟跳出不眠夜！

睡不着，我会做什么？真的说到睡不着，这是我自年轻时参加工作，担任了公司领导的秘书后，由于经常晚上要给公司领导写中层干部会、全公司班组长以上干部大会和全公司职工大会等报告材料，有时写到凌晨1一2点后才熄亮睡觉，可是刚睡下不久又心中总想着报告的事，这样不到2一3小时后又醒了，于是爬起来又接着继续起草完报告或者修改报告，如此这般搞了几次这样的深夜加班后，从此我再也没睡过一个安稳觉了。而中途一旦醒过来后这晚就基本上再也无法入睡了。
所以几十年了我一个晚上从来没有睡足过6小时以上，一般只能睡4、5个小时左右时间。其他不能再入睡怎么办？只好用看书来打发这难熬的夜晚。
这样不正常的夜生活一直延续到去年底。我女儿知道我平时也喜欢写点什么，她就给我手机下载了几个网站，说没事时就可向网上发发贴子消磨时光。自那以后，我晚上睡觉中途醒来后就由过去的看书转移阵地到向网上发贴子上来了。所以一个晚上我可写一二篇长文贴子，加上白天如有时间的话再写一二篇文章，这样以来，我每天可以写上了3、5千文字，没特殊情况基本上可以向《今日头条》发稿3一4篇贴子。
特别让我欣慰的是，《今日头条》这个网站是个资深有实力的平台，一个为广大平民百姓展示才能的平台，我虽然接触《今日头条》还不过只仅仅半年多的时间，我既是《今日头条》的热心读者，更是《今日头条》的撰稿人。半年多年来，我已向《今日头条》发稿759条，平均每天三篇以上，有些贴子被阅读率达到上万人次以上，其中至少有90%以上被推荐为《头条》，这是对我态度和实力的肯定。我衷心希望我们广大读者和作者与《今日头条》一块共同成长！