生完孩子怎么才能快速减肥

我自己是差不多减了50斤
我自己是差不多减了50斤
以下这几点是我亲身总结的希望可以帮助想减肥的宝妈们！
从一个过来人角度看，我说的减肥效果很明显。
第一
生孩子后减肥先让肠道变轻松。把身体废物排出体内是一个自然的代谢过程，不能及时排毒，那么就会有小腹隆起，色斑，发胖等问题出现。排出体内毒素，不管是对减肥者，大众人群都有着很重要的影响。
第二揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
第三慢跑减肥法
慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。
第四按摩肥胖部
在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行
第五仰卧起坐
每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。
祝每一位女性朋友都有一个自己喜欢的身材。
虽然我们中的很多人都希望在宝宝出生的那一刻能神奇地减掉多余的怀孕体重，但事实上没有人（甚至是名人?。┖芸炀突氐搅怂錾暗纳硖迳?。
想知道你在分娩和分娩后能减掉多少体重？根据新生儿的大?。ㄍǔＴ?到10磅之间）和羊水和胎盘的精确重量（你在出生时分娩），大多数孕妇在分娩过程中可以减12磅。考虑到平均体重的女性在怀孕期间应该增加25到35磅，这是一个健康的开始！
那么剩下的那些磅是从哪里来的呢？你的乳房组织，血液供应，脂肪储备和扩大的子宫。事实上，分娩可能根本不会让你的宝宝肚子缩小——至少在最初的六周，直到你的子宫缩小到怀孕前的大小。
你可以做很多事情来恢复身材。但让自己休息一下真的很重要：你的身体刚刚生了另一个人。一切都在移动，伸展和成长。不要把注意力放在“找回你的身体”上（事实上你的身体哪儿也没有?。┑诖丛煲桓鼋】?nbsp;，快乐，可能有点不同的形状-你。
制定切实可行的产后减肥目标
分娩后，你会慢慢减肥。你可能想和你的医生一起设定一个安全、合理的目标来加速事情的发展。一个好的经验法则是每周减肥不超过1.5磅（也就是说，每周减少3500到5250卡路里，或者每天减少500到750卡路里）。
当许多新妈妈在宝宝6个月的生日前甩掉大部分孕期体重时，每个人都以自己的速度减掉体重。许多因素已经被证明会影响你的减肥过程，包括你的年龄（25岁以后，你的新陈代谢每十年会减慢2%，所以你在休息时消耗的卡路里会随着年龄的增长而减少）、你的饮食（当你吃的蛋白质比碳水化合物多，并且在一天的早些时候吃更多的食物时，你的身体燃烧更多的卡路里，工作效率更高），活动水平（你移动的越多，燃烧的卡路里越多），以及你的自然代谢，这是由你的基因决定的。
也要记?。绕涫侨绻阍诨吃衅诩涮逯卦黾恿?5磅以上，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。
母乳喂养与减肥
尽管产后减掉10磅、20磅或更多似乎是不可克服的，但这可能比你想象的要少“工作”——或者至少要花几个小时在跑步机上锻炼。这是因为，正如许多新妈妈所证明的那样，母乳喂养有助于在创纪录的时间内减轻体重。事实上，根据你产奶量的不同，母乳喂养每天可以消耗大约500卡路里。更重要的是，它刺激荷尔蒙的释放，帮助收缩你的子宫（和你出生后的肚子）。不幸的是，与你可能听到的相反，母乳喂养时，你不需要额外保持5磅的体重作为储备（因此，最后几磅的顽固体重实际上可能需要在健身房进行额外的排汗训练）。
停止母乳喂养后，你的身体要做的工作就少了，这意味着它比你哺乳时燃烧的卡路里要少。然而与此同时，你可能会注意到断奶自然会降低你的食欲——你的身体自然会让你吃上正确的食物（所以听听?。?。你可能会感到更自由（更舒适）来提高你的活动水平。所以，当你停止护理时，不要太担心减掉的体重。生活方式的改变有助于保持你的新陈代谢——虽然你需要减少一点热量，但你可以防止浴室秤上的这些数字慢慢回升。
你的产后饮食
因为你的身体需要充足的休息和营养来恢复分娩，防止感染和喂养你的宝宝，你甚至不应该考虑节食，直到你的宝宝至少有6周大或更大——不管你多么急迫地挤回怀孕前的衣服。
一旦你准备好开始婴儿期后的饮食，确保你仍然摄入足够的卡路里。快速节食不仅对你有风险：如果你母乳喂养，摄入的热量不足，你的身体最终会产出更少的牛奶——这意味着你饥饿的、正在成长的宝宝会和你一起节食。此外，燃烧脂肪过快会引发毒素释放，最终会出现在母乳中。即使你不哺乳，摄入太少的卡路里也会让你的身体觉得你饿了。这种混乱实际上会减缓你的新陈代谢，使你更难在长期内减掉多余的体重。
记?。绻阍诓溉槠冢诜置浜蟮那傲鲈拢愕目防镄枨蟊然吃凶詈笕鲈禄挂?。你的医生可以帮助你准确地确定你应该吃多少卡路里，因为这个数字会根据你怀孕前的体重指数和你的活动水平而变化。从长远来看，女性平均每天需要大约2000卡路里的热量，而母乳喂养的女性应该多摄入500卡路里来保持她们目前的体重。不过，要减肥一磅，你需要通过少吃或多运动来造成每周3500卡路里（或每天减少500卡路里）的热量不足（这意味着母乳喂养的女性平均每天将恢复2000卡路里，每周减掉约一磅）。确保你所吃的食物含有适当的营养成分（有关吃什么的建议，请查看产后饮食和/或母乳喂养饮食）。还要记?。愕奶逯卦角? ，你的身体需要的卡路里就越少，所以你可能需要在瘦身时调整你的卡路里摄入量。
产后运动
还有一件事要记?。憾土抖陨硖逵幸?。即使你很忙，你也可以找到方法开始和宝宝一起锻炼（可以简单的拿着婴儿车或者用婴儿车）。在开始你的日常锻炼之前，确保你已经从你的医生那里得到了绿灯，永远不要锻炼到筋疲力尽的地步（你可能已经因为缺乏睡眠而筋疲力尽了?。┱业揭桓瞿阆不兜幕疃?慢跑，瑜伽，骑自行车，游泳，散步-并计划到你的一周。除了在分娩后帮助你减轻体重外，在附近的公园或操场上带着宝宝快步走也是一个很好的方式，可以结识其他可能和你有同样减肥任务的妈妈。
打破减肥高原
你可能听说过很多新妈妈都达到了减肥的高峰。虽然很难说减肥是否会减缓，何时减缓，很多女性确实会永远保持10磅的体重。也就是说，这可能与怀孕无关，但更多的是与宝宝出现后你的饮食和活动水平的变化有关：照顾一个新宝宝会减少很多照顾自己的时间——特别是当你努力应付更多的工作和更少的睡眠时！不过，虽然减掉最后几磅可能很困难，但营养丰富的饮食和运动可以帮助确保你的身体健康和健康。
减肥秘诀
不管你在宝宝减肥后的旅程中走到哪里，耐心是关键。对宝宝来说，坚持节食可能很棘手，但这些小技巧可以帮助你保持正轨：
组队。你需要所有你能得到的支持-所以让你的搭档加入。饭后散步而不是看电视，并承诺坚持产后一起节食。先把冰箱和食品室里的高脂肪食品和加工食品清理干净，然后储备水果、蔬菜、全谷类食品、低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼类——注意彼此的饮食习惯。
小东西不要打折。在日常生活中挤出一点额外的活动。每一步都很重要，所以不要轻视那些小事：你会惊讶于你每天妈妈的活动会消耗多少卡路里。
保持积极。把注意力集中在你迄今为止所取得的成就和你已经减掉的体重上，记住健身的重要性远远超过你在量表上看到的数字。
底线
即使是母亲也必须遵守减肥的标准规则：摄入的卡路里比摄入的少。记?。慊司鸥鲈碌氖奔洳懦づ郑?而减肥可能和怀孕前一样具有挑战性。即使你达到了你的目标体重，也要做好准备，你可能会发现你的身体形状与出生前有些不同。没关系！记住，你创造了一个非常崇拜你的人——所以不要盯着你的肚子看，看看你漂亮的宝宝，让自己放松一下。
很多朋友在怀孕生子期间会体重暴增六年前我也有相同的经历，当时胖了六十斤不过看到孩子健康觉得一切都值了
自身经历及建议:
1.孩子出生后不要立即考虑减肥，毕竟生孩子需要好好修复身体。我是在孩子六个月时开始减肥的
2.每天坚持跑步，至少一个小时，有时一个半小时或者两个小时。刚开始可能坚持不了多长时间，没关系，可以边听歌边跑步?跑步时间也可以从十分钟、二十分钟慢慢增加
3.每天记录体重，时刻清楚自己锻炼的效果给自己信心。每天哪怕只是体重减少了一两，对自己也是很大的动力支持
瘦身减肥是很有挑战性的，不过只要我们努力坚持，真的可以实现目标
小古用这个方法一个月瘦了十斤哦，把我的方法get起来吧！
虽然我们中的很多人都希望在宝宝出生的那一刻能神奇地减掉多余的怀孕体重，但事实上没有人（甚至是名人?。┖芸炀突氐搅怂錾暗纳硖迳?。
想知道你在分娩和分娩后能减掉多少体重？根据新生儿的大?。ㄍǔＴ?到10磅之间）和羊水和胎盘的精确重量（你在出生时分娩），大多数孕妇在分娩过程中可以减12磅。考虑到平均体重的女性在怀孕期间应该增加25到35磅，这是一个健康的开始！
那么剩下的那些磅是从哪里来的呢？你的乳房组织，血液供应，脂肪储备和扩大的子宫。事实上，分娩可能根本不会让你的宝宝肚子缩小——至少在最初的六周，直到你的子宫缩小到怀孕前的大小。
你可以做很多事情来恢复身材。但让自己休息一下真的很重要：你的身体刚刚生了另一个人。一切都在移动，伸展和成长。不要把注意力放在“找回你的身体”上（事实上你的身体哪儿也没有?。┑诖丛煲桓鼋】?nbsp;，快乐，可能有点不同的形状-你。

文章插图

制定切实可行的产后减肥目标
分娩后，你会慢慢减肥。你可能想和你的医生一起设定一个安全、合理的目标来加速事情的发展。一个好的经验法则是每周减肥不超过1.5磅（也就是说，每周减少3500到5250卡路里，或者每天减少500到750卡路里）。
当许多新妈妈在宝宝6个月的生日前甩掉大部分孕期体重时，每个人都以自己的速度减掉体重。许多因素已经被证明会影响你的减肥过程，包括你的年龄（25岁以后，你的新陈代谢每十年会减慢2% ，所以你在休息时消耗的卡路里会随着年龄的增长而减少）、你的饮食（当你吃的蛋白质比碳水化合物多，并且在一天的早些时候吃更多的食物时，你的身体燃烧更多的卡路里，工作效率更高），活动水平（你移动的越多，燃烧的卡路里越多），以及你的自然代谢，这是由你的基因决定的。
也要记住，尤其是如果你在怀孕期间体重增加了35磅以上，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。

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母乳喂养与减肥
尽管产后减掉10磅、20磅或更多似乎是不可克服的，但这可能比你想象的要少“工作”——或者至少要花几个小时在跑步机上锻炼。这是因为，正如许多新妈妈所证明的那样，母乳喂养有助于在创纪录的时间内减轻体重。事实上，根据你产奶量的不同，母乳喂养每天可以消耗大约500卡路里。更重要的是，它刺激荷尔蒙的释放，帮助收缩你的子宫（和你出生后的肚子）。不幸的是，与你可能听到的相反，母乳喂养时，你不需要额外保持5磅的体重作为储备（因此，最后几磅的顽固体重实际上可能需要在健身房进行额外的排汗训练）。
停止母乳喂养后，你的身体要做的工作就少了，这意味着它比你哺乳时燃烧的卡路里要少。然而与此同时，你可能会注意到断奶自然会降低你的食欲——你的身体自然会让你吃上正确的食物（所以听听?。?。你可能会感到更自由（更舒适）来提高你的活动水平。所以，当你停止护理时，不要太担心减掉的体重。生活方式的改变有助于保持你的新陈代谢——虽然你需要减少一点热量，但你可以防止浴室秤上的这些数字慢慢回升。

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你的产后饮食
因为你的身体需要充足的休息和营养来恢复分娩，防止感染和喂养你的宝宝，你甚至不应该考虑节食，直到你的宝宝至少有6周大或更大——不管你多么急迫地挤回怀孕前的衣服。
一旦你准备好开始婴儿期后的饮食，确保你仍然摄入足够的卡路里。快速节食不仅对你有风险：如果你母乳喂养，摄入的热量不足，你的身体最终会产出更少的牛奶——这意味着你饥饿的、正在成长的宝宝会和你一起节食。此外，燃烧脂肪过快会引发毒素释放，最终会出现在母乳中。即使你不哺乳，摄入太少的卡路里也会让你的身体觉得你饿了。这种混乱实际上会减缓你的新陈代谢，使你更难在长期内减掉多余的体重。
记住，如果你在哺乳期，在分娩后的前六个月，你的卡路里需求比怀孕最后三个月还要多。你的医生可以帮助你准确地确定你应该吃多少卡路里，因为这个数字会根据你怀孕前的体重指数和你的活动水平而变化。从长远来看，女性平均每天需要大约2000卡路里的热量，而母乳喂养的女性应该多摄入500卡路里来保持她们目前的体重。不过，要减肥一磅，你需要通过少吃或多运动来造成每周3500卡路里（或每天减少500卡路里）的热量不足（这意味着母乳喂养的女性平均每天将恢复2000卡路里，每周减掉约一磅）。确保你所吃的食物含有适当的营养成分（有关吃什么的建议，请查看产后饮食和/或母乳喂养饮食）。还要记住，你的体重越轻，你的身体需要的卡路里就越少，所以你可能需要在瘦身时调整你的卡路里摄入量。
产后运动
还有一件事要记?。憾土抖陨硖逵幸?。即使你很忙，你也可以找到方法开始和宝宝一起锻炼（可以简单的拿着婴儿车或者用婴儿车）。在开始你的日常锻炼之前，确保你已经从你的医生那里得到了绿灯，永远不要锻炼到筋疲力尽的地步（你可能已经因为缺乏睡眠而筋疲力尽了?。┱业揭桓瞿阆不兜幕疃?慢跑，瑜伽，骑自行车，游泳，散步-并计划到你的一周。除了在分娩后帮助你减轻体重外，在附近的公园或操场上带着宝宝快步走也是一个很好的方式，可以结识其他可能和你有同样减肥任务的妈妈。

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打破减肥高原
你可能听说过很多新妈妈都达到了减肥的高峰。虽然很难说减肥是否会减缓，何时减缓，很多女性确实会永远保持10磅的体重。也就是说，这可能与怀孕无关，但更多的是与宝宝出现后你的饮食和活动水平的变化有关：照顾一个新宝宝会减少很多照顾自己的时间——特别是当你努力应付更多的工作和更少的睡眠时！不过，虽然减掉最后几磅可能很困难，但营养丰富的饮食和运动可以帮助确保你的身体健康和健康。
减肥秘诀
不管你在宝宝减肥后的旅程中走到哪里，耐心是关键。对宝宝来说，坚持节食可能很棘手，但这些小技巧可以帮助你保持正轨：
组队。你需要所有你能得到的支持-所以让你的搭档加入。饭后散步而不是看电视，并承诺坚持产后一起节食。先把冰箱和食品室里的高脂肪食品和加工食品清理干净，然后储备水果、蔬菜、全谷类食品、低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼类——注意彼此的饮食习惯。
小东西不要打折。在日常生活中挤出一点额外的活动。每一步都很重要，所以不要轻视那些小事：你会惊讶于你每天妈妈的活动会消耗多少卡路里。
保持积极。把注意力集中在你迄今为止所取得的成就和你已经减掉的体重上，记住健身的重要性远远超过你在量表上看到的数字。
底线
即使是母亲也必须遵守减肥的标准规则：摄入的卡路里比摄入的少。记住，你花了九个月的时间才长胖，而减肥可能和怀孕前一样具有挑战性。即使你达到了你的目标体重，也要做好准备，你可能会发现你的身体形状与出生前有些不同。没关系！记住，你创造了一个非常崇拜你的人——所以不要盯着你的肚子看，看看你漂亮的宝宝，让自己放松一下。
1、内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。
2、怀孕期：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。
3、水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。
4、骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，特别是骨盆松弛和身体臃肿。
5、体质的改变：产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。
6、生活习惯改变：孕产期高蛋白高脂肪摄入过多，而运动量又少，睡眠质量下降等。
不要错过瘦身黄金期
据国外统计报告指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。
1、保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速) 。
对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。
2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。
3、运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。
4、选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
5、控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。
先不着急减肥
先把身体养好
身体恢复得差不多了
再逐步的做一些运动
慢慢增加运动量
身体健康，控制饭量
这个是我自己的对比图片~
我身高176未怀孕时体重115斤
25岁之前干吃不胖，那时候体重也就100斤左右，以前是一名职业模特。
怀孕后生前体重180斤
生完孩子7斤半，出了月子160斤。
大家都跟我说生完自己就会瘦回去……
出了月子3个月，纯母乳一点也没瘦，也没胖还是160斤。每天看着胖胖的自己……欲哭无泪
因为喂奶也不能用什么减肥产品，偶然用了一款燃脂沐浴露。属于比较温和的减肥方式，现在7个月用了5瓶，瘦了25斤。
个人建议生完不要马上减肥，先恢复身体。如果不喂奶可以吃减肥食谱＋每天有氧运动。
如果母乳喂奶注意营养均衡，不要吃太油腻，慢慢可以减少晚餐中主食的摄入。
注意：选择减肥产品一定要注意安全性！不要盲目节食，损害身体。
产后恢复首要任务是祛水肿，水肿一去恢复一半；
其次，补充优质蛋白质，蛋白质低一会造成水肿二会缺少营养而造成代谢紊乱；
第三，保证充足的睡眠，睡眠不足导致内分泌紊乱；
第四，产后要运动。
产后减肥是一个漫长的过程，很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材，而不顾专家医生的建议，采用一些过度的减肥手段。不仅不利于产妇减肥，而且对身体会造成很大伤害。那么，什么样的减肥方法才是科学的呢？
1、掌握好减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。
2、饮食的安排要恰当
美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。
3、注意减重适度
根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。
4、注意多做合适的运动
1)蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
2)蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进行。
3)直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止。
4)下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
【温馨提示】一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。
生完孩子怎么减肥，这应该是很产妇都想知道的吧。刚生完也不要太着急去减，要有一个过程。
其实吧像我这样生完孩子是不需要减肥的，带孩子辛苦了后面慢慢就会瘦下来了。
孕妇产后2-3周，可以开始做仰卧起坐，促进腹部脂肪的代谢；产后一个月之内，可以在室内适当活动，避免做剧烈运动，如跑步，做瑜伽等，可以每天坚持做提肛运动，使盆底肌肉收缩有力；产后6周左右，可以正常活动，适当锻炼，同时注意合理控制饮食，促进体形的恢复。
看你生完多久，保证营养的同时，尽量提高蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入最好！
【生完孩子怎么才能快速减肥】个人经验是断奶后，自己一个人带娃，注意吃的食物的热量别超过你的基础代谢，保证瘦的刷刷的。特别是娃学走路的时候，那体重掉的那叫一个快。

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我自己孕期从90斤长到130斤。整整超重40斤。宝宝一生完上称妥妥的120斤。我怎么从120斤在4个月内快速恢复到96斤的呢？总结如下几点：
1、饮食控制，这个是很重要的。生完孩子后饭量和营养上明显需求没那么高，饭量控制了很多。高热量的食物尽量少吃。
2、我是一个不爱运动的人但是有氧运动可以锻炼下。比如瑜伽、快走之类。
3、身体自然恢复，人的脂肪是有记忆的。身体会在饮食和运动有规律的调整下，自我身体也会快速恢复到之前状态。

尽量少吃多餐，不要吃太腻，加运动，会很快减下来的