50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动

【50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动】年轻人喜欢打蓝球，踢足球上健身健房，单双杠，吊环踦马等一些剧烈运动。到了50岁以上的老人由于上了年纪，关节的柔韧性差，甚至体质较弱骨质疏松者应做些如游泳径走打门球，爬山，练太极拳等活动浮度较小，身体不易受伤又能增强自身免疫力的较慢性活动。若是身体非常好比较强健也可做些幅度较大的活动如打乒乓球，羽毛球等。
总之不同年龄体质，要因人而宜选择适合自己的有氧活动，增强自身体质，从而达到健康长寿。
(1)50岁的人跑步快走，还有平时散步随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。
(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步慢跑，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心??态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。

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游泳最好，保护膝盖。
50岁的人，根据自己的身体健康情况，运动的方式很多，太极??，瑜伽，快走，等等
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对于50岁的中老年人，由于身体出现各种退行性变或伴有慢性?。?如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢性病有一定的缓解作用。那么， 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？下面为您介绍几种，希望能对您有所帮助。
1、游泳
游泳是一种很好的全身性运动，是中老年人最佳的运动项目，游泳可以消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，还可以增加心肺功能，也能够提高肌肉的活力，减少关节炎的发生。

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2、骑自行车
骑自行车时比较方便的运动方式，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，增加关节的灵活性，还可以预防出现关节炎。
3、散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九” 。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠；还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足；还能促进血液循环，调节各器官功能。饭后散步，还有助于食物的吸收，也可以有效的治疗疾病。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。

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4、瑜伽
进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。
5、太极
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，还有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性，是非常适合于老年人的一种锻炼项目，需注意：打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。

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中老年人运动时的注意事项1、每次运动时间控制在30-40分钟，若身体不适，应暂停运动或减少运动量。
2、根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。
3、在运动前需要做热身，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
4、锻炼要循序渐进，由少到多，慢慢增加活动量，切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
谢请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。
一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。
其实有很多运动都可以的，比如一些球类运动，羽毛球，乒乓球之类，游泳，骑自行车等。主要看自己对哪些比较感兴趣这个很重要。运动重要在于坚持，选择适合自己的项目感兴趣的才能长久的坚持下去达到锻炼的效果。
1、骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。
2、打羽毛球：羽毛球是一项可以锻炼到全身各个部位的运动，长期打球可以提高身体素质增强身体免疫力，我们这还有很多喜欢打羽毛球的，一打就是十几年，有很多年轻的小伙子都不是对手，总之根据自身条件，选择自己的爱好，把握好运动量对锻炼很有帮助。
3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身运动，现在一般城市中都有室内游泳池水温常温的这样一年四季都可以参与，游泳时，因为水的阻力比空气，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以很好消耗掉体内过多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。
50岁根本限制不了什么，只要你愿意，就大胆的操练起来吧。
八段锦、马步桩、以及一些拳术都可以锻炼身体。动作不宜太快和刚烈，慢慢练习，时间久了身体素质就会明显提高。
朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！
关键看你本人身体状况及兴趣爱好，五十岁的年龄适合锻练的活动范围太大了。如游泳、羽毛球、骑车、健身、太极拳，实在不行还有广场舞。
同问，本来爱跑步，结果现在软骨损伤了，估计以后也不能跑步了
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有氧运动有：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。凡是有氧运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果的。运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来
信息太少了，只有一个年龄，具体的身体情况不了解，没法判断。假如没有什么疾病的话， 50岁我觉得能做的运动还是很多的，不局限于有氧，器械训练也完全可以。我去的健身房，有一位大爷， 62岁了，锻炼起来跟年轻人没什么差别，我俩都是刚开始健身的菜鸟，所以我俩经常一起练，不论卧推硬拉还是深蹲，我的年龄刚好是他的一半，但惭愧的是，我除了动作要领掌握的比他快一点，其它并没有什么优势。包括我俩一起挑战战绳，老爷子比我也一点不差。对了，老爷子还每天一趟动感单车。所以，50岁，根本限制不了你什么，只要你愿意，就大胆的操练起来吧！
经济允许
地域方便
游泳
打乒乓，羽毛球等
一天散步一两个小时就行的，主要有孩子陪伴，效果很好的。
骑自行车、打太极拳、爬楼梯、游泳、滑冰等等
练习太极非常好。
骑自行车，游泳都是很好的有氧运动
可以來學習·福建傳統詠春拳謝謝
首先說5O歲大多數比年輕人不差，練什麽都可以。要想完美身體棒還有擔心膝關節，快走十爬行十柔韌性。各一小時，最少不低40分。保你比年輕人身體都棒！全面發展比任何運動都好。
王者荣耀锻炼灵活度保持血管正常供血因为要保证一血
我觉得爬楼梯很好，不伤膝盖，但下楼梯伤膝盖，所以要坐电梯下楼。两级一步，快速爬到八楼以上，效果很好，时间短，方便
易筋经，八段锦，太极拳比跑步好。

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50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

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坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

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有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

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有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄， 50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

有效地增强人体心血管系统的运动是有氧运动,人到50岁要保持身体的能量平衡,预防心血管系统疾病的发生。有氧运动最佳方式是跑步,早在上个世纪60年代末,世界运动与公共健康领域的先驱美国肯尼斯.库伯博士出版了《有氧运动》的新书,开始在世界范围内开展了有氧运动,至今已有50年的历史。肯尼斯.库伯博士理论与实践相结合一直以跑步的方式从事有氧运动 ,至今已有88岁才开始以走步方式进行有氧运动。
库伯博士有个雷打不动的时间表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式进行有氧运动,库伯博士长期的有氧运动,健康状况良好安静时的心率每分钟56次,库伯博士说：“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡，只是为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛” 。
库伯博士是研究公共健康领域的先驱,他根据自己的运动和生活经验总结了八个健康生活方式：1,每年体检1次；2,每星期保持不少于5天体育运动；3,保持健康的体重；4,坚持选择健康的食物；5,补充适合自己的多种维生素；6,饮酒要适量；7,坚决不吸烟；8,控制好压力。
人到50岁长期的不进行健身运动,人体的内脏器官功能减弱,身体的能量不平衡心血管系统的常见疾病就会出现,血脂升高.血糖升高和血压升高。人体外部的关节.肌肉和韧带随着肌肉力量的减弱也会出现问题,进行有氧运动增强人体心血管系统的健康,逐渐地发展适合自己身体的健身运动方式。
有氧运动的最好的方式是跑步,有了内脏器官的健康基础可以改变有氧运动的方式。有氧运动的特点：1,长时间或者是长距离的连续运动不少于15分钟；2,低中强度的有氧运动,在持续不断地运动中最大摄氧量的60%～85% 保持充足氧气不欠氧债；3,在运动过程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分钟左右。
掌握有氧运动的规律和特点,就可以根据自身的情况安排有氧运动的方式,例如：你喜欢游泳.骑自行车或者身体自重的循环练习等,持续运行15分钟以上，用腕表监测每分钟的心率数据控制有氧运动的强度,达到有氧运动的效果。刚开始有氧运动持续时间15分钟左右,每分钟心率控制在130次左右，每周有氧运动间隔一天运动一次,不少于三次。
经过30～40次有氧运动,人体内脏器官有了明显的改善,可以增加运动时间和变换运动强度,身体健康体质的提升,也要逐步提高有氧运动的距离或者时间,有氧运动的时间提升到25分钟以上，每周有氧运动锻炼次数增加到5次左右，适合50岁年龄人的身体状况,通过一个时期的有氧运动,可以变换运动时间或者是有氧运动的方式,提高有氧运动兴趣保持着长期锻练的主动性,通过实践有氧运动增加知识和运动技能与技术,可以制定适合自己运动的方式。50岁人的身体到了健康与不健康的十字路口,科学有序地长期健身运动就会有健康体质,否则就是人体的能量不平衡,身体出现亚健康或者是心血管系统的疾病。
有氧运动在世界范围内开展最为广泛的运动,在实际有氧运动的过程中,掌握有氧运动的规律和特点,就可以制定适合自己年龄和身体状况的有氧运动方式。

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