有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法

首先调整自己的作息时间，早睡早起，每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱！早饭:搭配丰富，碳水，蛋白质，维生素都要摄入，我早上一般都吃鸡蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类，可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾类都可以，都是优质蛋白，也要吃菜，各种绿色蔬菜都可以，主食可以吃粗粮，藜麦，糙米，红薯，紫薯，玉米都可以！晚饭:虾，鱼，搭配各种蔬菜！晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱！还有要注意的是白天一定多喝水，最好是温水，促进新陈代谢！有助于减肥！还要有个好心态，减肥没有一下子就减下去的。慢慢来，加油
游泳吧
【有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法】减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果，减肥后期还是需要适量增加运动。
控制饮食为何能减肥
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候，人就可以变瘦。
如何控制能量摄入
能量缺口不是越大越好，减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。
减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤以上，体重下降6斤以上。
饮食结构的调整
1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，全麦食品，少吃精制碳水化合物，小麦制品。
2.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量吃低糖低热量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高热量水果如榴莲，荔枝，龙眼，椰子等。
4.多喝水，适量喝绿茶，黑咖啡。少喝碳酸饮料，奶茶，酒精。
良好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，不随意加餐，尤其是宵夜。
2.吃饭细嚼慢咽，睡前四小时不进食。
3，多泡脚泡澡，保持充足睡眠，促进新陈代谢。
你的要求还挺高，不用节食、不用运动，还能在家肥宅，我想如果有这样的方法，很多人都想要吧。
不瞒你说，小南还真听说过几种符合你要求的方法，惊喜不？不知道你敢不敢试。
1、棉球减肥。将棉球在果汁中浸泡后食用，这种减肥方法起源于模特行业，据说此方法能让他们有饱腹感，可以控制食欲。但事实证明，长期食用会导致营养不良，甚至造成肠胃结石。
2、催吐减肥。你享用完美食以后用药物或自抠催吐，把刚刚吃进去的东西全部吐出来，这样你就不用担心吸收过好长胖了。当然，副作用就是长期的自行催吐会导致以后吃任何东西都反射性地吐出，不仅消化系统“废掉”，身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。
3、吃寄生虫。常用的虫子就是蛔虫，看着它蠕动着白白的小身段，很是婀娜。你记得要把它活吞了，让它顺着你的咽喉、食道滑入胃里，安营扎寨后每日帮你消化狼吞虎咽的美食，这方法据说很多明星都试过，至于用处吗，众说纷纭。
以上三种，是小南所知道的能符合你标准的减肥方法，你觉得哪种更适合你呢？
不过，这些方法在小南看来都是“自残”，等同于“慢性自杀” 。
其实，减肥并不仅仅是为了美，更应该是为了身体健康，建议你放弃这种不切实际地要求，通过改变不良生活习惯，加强运动锻炼来减重，而不是以伤害自己的身体为代价，否则一定会得不偿失。
做梦可以心想事成
目前我是在减肥，没有节食也很少运动。最近在家里就变瘦了，主要是要自己制造一点压力吧。首先，每天早上起来的时候喝一杯水清清肠胃。其次，在每次进食时尽量慢点吃也需要刻意的控制一下。最后，每顿饭不要吃的太饱，多吃清淡的食物。
我前段时间也有同样的疑惑，但是我的疑惑解除了，我现在正在减肥的路上，可以把方法分享给你:首先养成良好的作息，早睡早起。其次，早餐前快步走20分钟，然后空腹喝一杯水果酵素，吃早餐。然后中餐比平时稍微减少三分之一，多吃蔬菜和水果，也喝一杯水果酵素。最后是晚餐，早吃少吃油腻食物，睡觉前喝一杯水果酵素。ok啦。希望对你有用哦。
没有，天上不会掉馅饼连玉米饼子都不会，能量要出入平衡，人不是貔貅
截枝
你去买个魔法棒把自己变成想要的模样就OK了[捂脸]这个连吃饭都不用你动嘴，想轻轻的问你个问题，你是否是生活不能自理还是其他原因导致你问这样的问题，如一个人懒到极致会变成什么样呢？后果可想而知，好自为之吧。愿你早日成为仙[捂脸][捂脸][捂脸]
睡觉减肥
三分练七分吃，如果管住了嘴巴，减肥还是很有成效的。我现在没怎么运动（除了转呼啦圈），控制饮食，自己做三餐，吃全麦馒头、紫薯、玉米等粗粮，多吃西兰花、木耳、番茄等蔬菜，不要把土豆丝、藕片、芋头等当蔬菜吃，这些的淀粉含量很好，吃这些的时候主食减半。蛋白质要吃够，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，海鲜类的都可以吃，不是说减肥就不能碰肉，减肥更要吃肉，吃高蛋白低脂肪的肉类。拒绝或少吃油糖混合物，像油条呀，大饼呀，少吃最好不吃。只要坚持低油低盐饮食，体重一定会下降的。
自我放弃吧
不节食不运动，还要快速减肥，那就去医美试试。
个人观点：一个连自己身材都管理不好的人，怎么能管理好自己这漫长的人生
这个真没有，不节食不运动，只能靠祈祷了

秒懂知识为您整理更多相关内容。
减肥方法千千万万，走捷径是可以快速达到，但后期必须自律，付出更多，要量力而行。要在身体健康运行情况下进行。

文章插图

相信每个人都想不节食又不运动想要快速减肥，那么你一定要下定决心，为了这个目标拼了。饮食上不用节食，唯一条件就是吃你想吃的，严格控制量，热量不能超标。能维持身体正常运行就好了。拒绝一切油炸、脂肪含量超标的食品，适当的吃新鲜水果蔬菜，偶尔可以多吃白水煮菜，不仅能刮油，还能排肠道毒素，促进新陈代谢，减轻体重，当然每餐都要营养摄入。不喜欢运动，那就饭后散步或者快走，逛街也行。就是不能吃了就躺着，肥胖不找你找谁？规律健康的减肥还是要靠三分运动七分饮食。遵循健康饮食规律，逐步养成习惯，就能事半功倍。

文章插图

哈哈
同道中人
我也是不爱运动
曾经各种减肥口号
登过山游过泳
办过健身卡吃过减肥药
最后都无功而返
由于疫情这段时间在家待着
发现自己体重已经到了208斤
oh my god
赶紧减肥
在不减肥我们就真的老了
所谓减肥七分靠吃三分靠练
所以我们还是要在饮食上做调整
一份标准的减肥餐
是碳水化合物+蛋白质+蔬菜
其比例为1:1:2
不要盲目的去吃水煮菜
因为那样你根本坚持不到第3天
要学会搭配
今天是我减肥第37天
一共减掉19.9斤
不节食不运动
你可以点开的我头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
作为一个优秀的胖子
不吃饱哪有力气减肥
减肥就是要减掉多余的脂肪
所以我们在饮食上就要控制脂肪的摄入
胖不是一天吃出来的
瘦也不是一天就能达到的
但是我感觉减肥要比增肥容易的多
下载个记录体重的app
每天坚持记录体重
我是每天起床后记录
因为这样不会忘记
而且早晨的体重是最准确的
当你每天发现一天瘦一斤的时候
就是你最大的动力
一日三餐还是要吃的
早餐我不吃主食
只吃蛋白质
煮鸡蛋就是最好的选择
无糖豆浆，豆腐脑（无卤）
早餐一碗不加卤的豆腐脑一个煮鸡蛋
吃的饱饱的
而且豆腐脑饱腹感特别强
一上午都不会饿
豆腐脑里可以放点生抽调味
午餐我们就要丰富一点了
碳水化合物，蛋白，蔬菜
但是碳水化合物（主食）要少吃
因为碳水化合物消耗不完就会转化为脂肪
主食主要吃粗粮
或者用红薯等粗纤维代餐
蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐
蔬菜和蛋白都不要用油
或蒸或煮
可以用盐和生抽调味
我视频里有教程
晚餐不要吃主食
多吃树菜和适量蛋白质
就算吃到撑也不会长肉
学会蔬菜蛋白搭配食用
看看我发的视频
每天都有美味的减肥餐
我瘦掉的19.9斤就是见证
只要你能慢慢坚持下去
剩下的就交给时间
总有一天你会发现不一样的自己
加油朋友
你一定可以瘦下来