做好坐月子对于女性来说脱胎换骨，如何利用黄金期恢复，成功逆袭辣妈身材

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瘦，穿啥都显身材，胖，穿啥都是水桶！生完宝宝后，看着自己臃肿的身材，真心受不了，赶快减肥！然而生产后麻麻的身体状况大不如前，减肥不能急，三种情况要注意！

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1、什么时候开始运动
产后不久如果做一些大幅度的减肥运动可能会影响子宫的恢复速度，让恢复变慢并引起出血症状。如果运动剧烈一点，会使手术切口或外阴切口的康复变慢，麻麻的一些关节也容易受伤，剖宫产的妈妈情况则更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才适合做一些温和的产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。
2、产后贫血
如果新妈咪在生产时失血过多，容易贫血。在贫血问题没有解决时候强行瘦身，会加贫血症状，甚至出现昏厥。因此，产后贫血的麻麻要合理食用含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，先解决贫血问题，再进行科学的产后瘦身。

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3、别迷信哺乳减肥
哺乳缺少可以帮助麻麻消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但是别以为这样就可高枕无忧了，哺乳期麻麻胃口好，容易饿，在这种情况下如果不合理安排饮食，大吃大喝，离“终生胖”这个魔咒就不远了。
研究结果表明，如果麻麻产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
侧躺
产后妈妈都希望尽快恢复到孕前的苗条身材，产后都会有腹部肌肉松弛，肚腩、腰围变大的困扰。
可以通过使用束腹带，贴身绑腹在耻骨到肚脐的位置，使松弛的肌肉逐渐恢复弹性，从而去掉大肚腩和游泳圈，有利于恢复体型和防止内脏下垂。
不过产后盆腔、子宫、内脏器官都会进入一个恢复期，如果太早绑束腹带会使这些器官受到压迫，血液循环不畅从而影响恢复。
使用束腹带的原则是小强度而长时间的坚持，开始不宜绑得很紧，要循序渐进，慢慢加大强度，然后长久坚持下去，这样才能取得好的效果。
如果束腹带的绑法不正确或太紧，可能会引起骨盆底充血，进而转化成盆腔炎或子宫内脏的移位等不良后果。所以产后绑束腹带不宜太早，让盆腔子宫内脏自然复位才是重点。
【做好坐月子对于女性来说脱胎换骨，如何利用黄金期恢复，成功逆袭辣妈身材】单纯依靠束腹带并不能保证身体的完美恢复，还需要配合适当的运动和均衡的饮食。

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不要见风多休息，不要吃凉的，多吃点有营养的

多数人一提到减肥，立马想到的是少吃东西，一饿就会瘦，这种方法表面上有效果，一旦开始进食后，身体也就会恢复到以前的样子。不但没有效果，还会损害身体健康。

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那么，如何利用坐月子的黄金时期成功逆袭辣妈身材呢？笔者谈一下个人的看法，希望对你有所帮助。

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1.不必忍饥挨饿
健康减肥的关键是不节食，人们都以为节食可以削减热量的摄入，但过于饥饿会造成暴食暴饮，会形成体重反弹的不良后果。然而，热量消耗是需要能量的，只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪。

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2.必须按时早餐
早餐是一天中最重要的一餐，营养均衡的早餐可以帮助你加快新陈代谢和减少饥饿感。丰盛的早餐可让你全天精力旺盛，也不会使你的午餐吃的过多，有利你减肥成功。

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3.注意脂肪摄入
高脂肪的饮食与肥胖有关，但完全拒绝脂肪对减肥也作用不大，最好的方法是削减脂肪的用量。选择低脂牛奶、无脂肉类用蒸的方法烹调食物可达到减少油脂的效果。
4.选择蔬果零食

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花椰菜、红萝卜、黄瓜等切片都可做为点心食用，苹果、香蕉、梨等水果可做为零食随用随取。减肥并不是打乱你的生活规律，只是让你在生活中加入一些健康零食，才能保持苗条的身材。
5.均衡饮食
宝宝在哺乳期，你的身体应得到所需营养，这是十分重要的，尽管产后减肥对营养有很高的要求，还是要避免饱和脂肪或热量高的食物，同时保持多饮水，充足的水份可以帮助你快速减肥。
6.轻微运动
分娩后6周做轻微运动，如步行、身体拉伸、骨盆倾斜、瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

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7.腹部减肥
减肥的重点在腹部，常做仰卧起坐、俯卧撑等和其他运动练习将会帮你快速减掉肚子上的赘肉。

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8.保证休息和放松
充足的休息能让你有条理地调节自己的生活及坚持自己的减肥计划，减少生活造成的压力，达到瘦身的目的。

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