站桩腿部正确的用力方式是什么

站桩，是一项实际效果非常好的养生锻炼活动，对于减缓衰老、缓解慢性病有着积极的作用。

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从站桩的姿势来看，分为腿部的用力、腰背肩的放松和颈头的正直等。其中，腿部的用力的功能是身体承重，作用是稳定全身姿势，其正确用力与否，是站桩成败的关键。如果腿部用力方式有问题，则重力落点错误，全身站不稳，导致腰上以无法放松，造成上身肌肉紧张，影响任、督二脉的通畅，不仅达不到养生健身的效果，还可能使站桩形成周身不舒服，作用适得其反。
站桩腿部正确的用力方式为“两腿三关节转换，重力落涌泉” 。
“两腿三关节转换”，是指把身体的重力，分别以大腿和小腿为杠杆，以髋、膝和踝关节为支点，把全身的重力从大腿转到小腿，再从小腿转到脚下。
“重力落涌泉”，指经过转换的身体重力，落于脚掌和脚心靠前的区域，涌泉穴附近，而不能落于脚指和脚跟。
站桩腿的用力方式是否正确，是影响学习效果的重要方面。正确的用方式利于站桩姿势的需要，使其锻炼学习有了基础并顺利发展。而不正确的用力方式，使站桩的锻炼学习失去了基?。?跟着问题接踵而来，影响锻炼学习正常进行。
站桩学会了，经过半年左右的锻炼，全身的重量，完全压在固定的腿脚上，形成稳定的承重结构，外人从任何侧面都难以推动站桩人。
站桩时候，膝盖是不能用力的，膝盖是微曲的。重心在脚后跟。两腿有掖胯的感觉。
臀部有往后坐高板凳的感觉，但是不是坐上。
这些要领是连贯的。一旦每个动作要领都到位，腿部动作自然就到位了。
站桩是不需要用力站的，尤其是站混元桩类。站桩通过身体放松，意念诱导精神集中，引气下沉去掉浮躁之气。则下盘稳固。站技击性的桩功是能快速增强腿力。练少林铁扫把(铁腿功)：就是要站骑马桩，将全身之力灌注入小腿。再将通踢桩，沙袋。树木，令小腿坚实，在受到围攻时用扫蹚腿，挡者筋断骨折。站骑马桩是不需要用力，跟练四大平马要求基本一样，身体既不用力也不紧张，膝关节放松。站养生桩时并不需要用力，放松身体，集中精神排除杂念。将重心放在脚掌与脚跟之间。这样持之以恒的练习，就能增加下肢力量。促进血液循环从而身体健康。
站桩日久后，会感觉到腿部沉稳，有力。所以在站桩是不用力的，更不存在正确用力方式。以上是个人见解。
不要想的太多，松站着不垮塌就行。那里不平衡或过了，身体感觉到的。把不舒服部分纠到舒服，坚持下去。注意体内的变化，这会告诉你所谓的气，所谓的劲
拳诀上对腰马有：前开后合中间圆的说法，当能做到后腿就出了拧旋状态，脚掌拧旋抓地就出来，下肢及腰马就连贯。
谢谢你的问题。
站桩腿部正确的用力方式是外松内紧，也可以说是外虚内实。
我们在站桩时，重心会随着姿势的转换而改变，必须在其中认真体会并且掌握虚实的变化规律，才能保持身体的平衡，可以配合呼吸，达到外松内紧。
站桩的核心要做到上虚下实，身体重心要先往下沉到脚底，这时双腿会微微用力，最好是均匀分布力量，只有这样，腿部的承重才能均匀，然后再放松，做到外松内紧，整个人如一颗百年老树，巍然不动。
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【站桩腿部正确的用力方式是什么】个人看法，不主动用力，尝试放松，身体重力和站桩姿势协同作用，使腿后侧肌肉被动拉紧。若再加入腿部的似蹬未蹬，这种拉紧感会被强化。

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在养生桩当中，首先推荐的就是道家“混元桩”，这个养生桩对于培元固本、疏通经络，调理身体亚健康效果非常好，但是很多朋友在锻炼过程中，却没有收到比较好的效果，一直总在网上、书本中查找效果差的原因！
其实效果差的原因有很多，最近根据学员的咨询和主要的问题反馈，对于站桩过程中腿部正确用力方式是怎么样的来进行讨论解答。
首先在站桩中需要坐跨、保持膝盖微曲，这个时候身体需要克服自重，大小腿的肌肉群需要用力收紧，这个力是身体自主发出的，而不是人为通过意念自主安排的，在西方医学上称之为第一随意运动。
但是在一些其他站桩练习中，有些老师强调站桩在腿部自然力收缩状态下，还需要用意念在增加腿部的肌肉群收缩力度，这在西方医学上称之为第二随意运动，这样可以增加站桩强度和提高站桩效果！
当时我也这样练习过，但是我发现在这一操作过程中会造成体内气血的恶性消耗，长时间练习会感觉到既不涨功力，也不疏通经络，身体能量白白浪费！
最后求教我终南山的师父，站桩增加强度和运动量靠的不是意念上来安排长时间的空用力、空用劲，而是身体要克服自重自主做出的对抗力，打个比方，让你拿手30斤重的东西，手上需要用30斤的力，但是把这30斤的东西从你手中卸掉，光用空力30斤一直憋着不放，这样比拿30斤重的东西还要累，而且也不锻炼和增长臂力，无异是一种恶性消耗气血和体能。
所以增加站桩的运动量和强度，还是要在桩型和桩架上面做调整，关于站桩过程中腿部的正确用力方式就是大腿克服身体重力而自主产生的对抗力就可以了，如果想增加强度和运动量，在上半身保持中正的情况下，跨往下坐一些就可以达到，当然还有其他更好的方式增加站桩腿部强度和运动量。

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题主，笔者真诚的告诉你，站桩的时候，如果过于关注腿部的用力方式，就不能称之为站桩了，叫什么？叫罚站。记得小时候调皮捣蛋被老师罚站的感觉吗，对，就是那个。
设想以下，你正常走路的时候，脑子里总想着先迈那条腿，脚掌如何与地面进行接触，发力的肌肉在哪里，如何协调整个身体向前移动......恐怕就成为邯郸学步了。
想想看，如果站桩的时候，脑子里总是去想腿部如何用力，能放松才怪。
站桩是一个道理。站桩是人体主动地、大量地与外部能量交换的方式方法。在以前的回答中叙述过，再说一次，站桩的时候，是将下部的能量抽提到脑部，然后再顺着脑部下落，完成吸收到外部的能量在体内的循环。
而为了能够达到最好的效果，整个身体的放松是必要条件。那么，具体如何做？
双脚分开，与肩同宽，扣步站好，双膝微曲，感觉身体自然舒适就好。
双手呈鹰爪状，十指与下丹田垂直，不必有任何的意守，顺其自然。
顺便说一句，当你站桩的时候，感觉到身体的颤抖或者头晕的话，要赶紧停下。因为，这个时候，你下部能量被抽提的太快，身体承受不了。
任何事情都不是突击就可以成就的，站桩也不例外。