【跑步的频率和速度到底多少适合】跑步步频与步幅多少合适 ， 首先得看你配速，或者说你希望达到多少速度 。经过一段时间锻炼的跑者，建议配速6分以内，否则有些慢了 。看普通跑者中基本步幅较大，但步频与精英跑者差别较大 。建议普通跑者首先扩大步幅，争取达到100以上 。初期跑者应先热身并做一些力量训练，以防肌肉拉伤 。步频的提高需要较系统的训练，200以上在业余跑者中算是不错的了 。提高步频先有意识缩小步幅，小步幅高步频，同时注意跑步姿势训练 。在此同时加强呼吸节奏和肺活量的训练 。肺活量达不到步频永远提不上来 。步频训练可以通过反复的变速跑提高适应能力 。一般步频建议180以上 。

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