考前失眠怎么办如何避免考前失眠

要放松自己的心情，提高自信。平时闲暇时多听一些欢快的音乐，多找几个朋友聊聊天，散散步，适当的进行有氧运动，多参加一些社交的团体活动，这些都能使您保持愉快的心情，平和的心态。你是因为心事重、压力大造成的失眠，你要调整一下睡眠：你要有规律的作息时间，生物钟要稳定；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各一百克，煮成汤睡前服用；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；也可以吃刺五加片或酸枣仁儿。最后祝健康如意，每天开心！

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这种情况其实我们大多数人都遇到过。
考前、应聘面试前、答辩前、甚至外出住宿环境换了、家人急病住院等等情况不少人都会产生明显的焦虑情绪，久久不能入睡，这属于一种应激性的焦虑情绪引起失眠。
人产生焦虑情绪实际上也是一种正常的心理防卫机制，轻度的焦虑情绪会提高人的注意力，注意力集中，警觉性提高，便于应对各种可能遭遇的危机。比如，我们在穿越车流量大的马路时就会产生一种警觉性，其实这种警觉也是一种意识或潜意识的正常心理的反应，避免过马路时受到伤害。但是焦虑反应过头也会带来一些不良的影响，如考前失眠等。
考试前我失眠有几种可能性
1.性格因素：比较敏感、好胜、追求完美，暗示心重、害怕失败、想得较多。这种性格的人往往比较容易焦虑，尤其是碰到应激的情况，包括考试前失眠，进考场前小便频多，拿到试卷前心率加快，甚至血压升高。
2.对考试的期望值比较高，尽管平时学习成绩较好，但有时候发挥不稳定，尤其是紧张的时候，往往会脑子一片空白。这些人在考试前会产生明显的紧张或焦虑反应，包括失眠。
对焦旅行失眠说什么心理治疗，睡前喝牛奶，黙念数字、看八卜的动态图、听音乐等于心理放松的方法作用不大，其实考试过后睡眠也正常了。其实考试前夜临睡前服用1/4-1/2片的苯二氮?类的安眠药如佳静安定、舒乐安定或非苯二氮?类的唑呲坦等效果都相当好。虽然这类药都定位在镇静安眠药，但都具有显著的抗焦虑作用，只是维持抗焦虑作用的时间比较短，约1-2小时。只要发挥抗焦虑，作用就能入睡，其实只要能入睡他们都能睡到天亮。
偶尔在焦虑的状态狂笑或者有些惊恐发作的患者，用小剂量的暗点能起到明显的抗焦虑，诱导入睡、抗惊恐作用，因为剂量甚小，半衰期短，次日不会发生困倦状态而影响到考试的发挥。也不用担心，偶尔用小剂量的安定会产生什么依赖作用和其他副作用，相反睡眠被剥夺会严重影响到人的思维活动和社会活动。
2020.1.10

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谢请，我认为考前不要突击复习，调整好心态，以平常心，把考试当成一次人生的旅行吧！
做几次深呼吸，让自己放松，然后调解好心态。
很简单：做半个小时的有氧运动，睡觉前做50次深呼吸?。。?
睡觉前热水泡泡脚、喝杯热牛奶，按摩下涌泉穴很快入睡了。
考前失眠是对考试结果的焦虑造成的。还没有考试已经在设想如果考不好就会什么的后果了。这种情况也许既往一直在发生。对未来未知的觉得是重大事件的忧虑。看看既往还有哪时候其他事情是这样的。结果怎样呢！是不是焦虑会更加促进往担心的方向来发展。试行考不好会怎样呢！还没有发生担心失败是不是更促进失败的发生呢！考前转移注意力大概只会暂时好一点。需要面对实质我们为什么会担心考试。
不要喝浓茶和咔啡，不要过多想考试通过与否，平常心对待，积极备考，力争通过考试（由实力所决定，运气因素很?。?。
放松
做充分的准备，就不失眠了。
谢请
考前失眠也许是潜意识在帮你梳理知识点… [我想静静]
可以冷静的面对“失眠”… 就是睡不着了不妨顺其自然做点事… 或许考试得分的点被你“复习”到呢也不一定… [可爱]
人的无意识很聪明会千方百计的帮你达成“愿望”… 问题在于我们常常不能很好的理解它无谓的焦虑… 认为“失眠” 就会影响考试… 其实二者间并非是必然联系项关系…
本人有过多年教学经历常常是在讲课的关键时刻才出效果～往往会备课到下半夜…甚至凌晨…当天讲课的感觉很棒效果也不错… 且并无“睡眠”不足的疲劳感和影响… [可爱][耶]
这个问题本作者也是醉了，我现在才初一，但距离期末考试倒计时开始不到一天了，我却不会有考前失眠的夜晚。下面小编来介绍给大家一些建议：1.晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠2.考前放松身心，不要总想快要考试了，好紧脏。如果你还能应付自如地解决期考，请你不要太在意自己的成绩，放松心情，发挥自己的优势。3.你也可以这样想：考完试之后就开始放长假了。或许这样能放松自己的心情。最后，祝未毕业的同学们，考试顺利过关。
太过于紧张导致的失眠，及时调整心态，如果调整不过来，最简单的方法就是接受这样的紧张状态，慢慢的适应了心态就会恢复过来失眠问题就会改善了。
考前失眠就是由考试引发的考前紧张和焦虑，这很正常，很多人在考试前都或多或少的有这样的感受。这主要是因为对自己的不自信、对考试充满恐惧等造成。这时候，一是自我心理暗示：一次考试只是检验自己的学习成果而已。二是平常心态：尽最大努力发挥出自己的水平，为了下一次考试查漏补缺。三是不要更改作息习惯，按照平时的时间上床休息。四是睡前喝杯热牛奶，牛奶有助于睡眠。能做到以上四点，就能放松心态，大多能安然入睡了。
能做到以上四点，就能放松心态，大多能安然入睡了。
我认为，在考前失眠属于正常现象，因为人与人心理不一样，如果对平时心态好的人来说，不一定会失眠。有的人在考前出现失眠主要原因是，学习的压力和考试成绩的期望所产生。发生这种情况，要注意一些问题，如调整好自己的心态，考前不要熬夜，另外也可用食疗方法，吃些含助眠营养的食物，海参、香米、海带、南瓜籽等，晚饭最好吃小米果仁粥。如果特别严重的，只有用中药方法去调理喽！谢谢，纯属本人的观点！[微笑]
考前失眠主要是心理，或者是精神压力太大，精神紧张造成。最主要应缓解精神压力注意放松，放松心情，放松精神，尽量缓解压力。缓解压力的方法很多，最主要的缓解紧张方法，或者缓解失眠的方法，就是心理暗示或心理疗法，如通过考试，不一定是唯一成功之路，我习惯用失败的例子缓解自己的压力，如学习不好的人，可能最后同样很有成绩，学习好的人考上北大清华，最后出路不一定是好的，我喜欢用以上反面的例子缓解压力。门诊上尤其是高考前看病，或者诊治、或者放松心理的病人比较多。一般给病人做心理疏导，多举反面例子疏导。同时可以使用药缓解此类情绪或者精神的紧张，最常用清心除烦类东西或者药物，如大麦茶可宁心安神，平常食疗中的苦瓜，可清心除烦，此外绿茶同样可清心除烦。综合发现食疗方法中的食物一般性味偏苦，因为苦能泻能清，可起到清心除烦的作用。此外中考、高考，一般在6月中旬或6月底，均为燥热季节，此时再加上心理的紧张或焦虑造成心火较大，使用苦性食物可清心除烦，个人认为喝大麦茶特别好，具有宁心安神的作用，效果非常不错。
考试之前多复习功课、心里越范低咕越考不好、别给自己增加压力、另外不要紧张、要相信自己、听下放松音乐。
分心理性和病理性。心理性首先消除紧张，注意休息，足够睡眠，饮食清淡，适当运动，增加娱乐。如果是病理性就要就及时就医。中医药治疗，辩证心火亢盛，心脾两虚，心肾阴虚等，具体以中医诊断对症下药，疗效更好！
及时调整生物钟。大部分学生考试前会放假休息，特别是高考。如果你一直都是11点钟以后才睡觉，那么，请尽早调整你的生物钟，最好提前3-5天的时间！
不要突然改变习惯了的作息时间。如果生物钟调节的不到位，那么，就还和以前一样，11点钟以后睡觉吧，否则，早早上床，却又睡不着，心理压力会越来越大，造成越想睡着越睡不着。
上床半个小时了，你依然神采奕奕，就不要再躺着了，起来活动一下，或者看会书，等有了睡意后再上床。上床后先深吸一口气，然后再慢慢地呼气，头、肩、臂、手、腿、脚一点点地放松，逐渐进入睡眠状态。
如果是有一件事还没解决好，比如第二天的交通工具、食宿或者是考试用品，那就想办法赶快解决它，心病不除，很难睡着的！
注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶等提神食品，可以来一杯浓浓的热牛奶，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。
晚餐时不要喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要，记得一定要泡泡脚。
一个漆黑安静的环境非常重要。
舒缓的音乐一样重要。
总之，按照宿命论的说法，任何考试都是命运在主宰，真的睡不着，也就坦然接受吧，大多数人都会这样，人生绝对不止一次考试！
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祝大家都能睡好，考出好成绩！
首先你要树立正确的学习态度，只要平时学习努力认真，考试前就不会手忙脚乱，要对自己的学习做到心中有数。
考前最好不要有太大压力，不要临时抱佛脚，否则会影响睡眠，导致紧张引起失眠。
最好的解决办法，就是把考试当成是平时的日子一样，该干嘛就干嘛。
考前失眠怎么办？
肯定是要好好休息的。就算失眠了，也要睡觉，不能不睡。那样会更不好的。这样才可尽量减小失眠带来的负作用。
如何避免考前失眠？
首先要放松心情，不能紧张。当然，要放松的关键是要做好平时学习和复习，如果学习好了，复习好了，胸有成竹了，就不会害怕，也就不会失眠了。相反，就会担心考不好，就会失眠。
考前失眠多是因为心情紧张引起的因此多做些放松心情的事情。第一，听些轻音乐，疏缓下心情。第二，做些健身舞运动累了、乏了也就睡了。三，做些自己感兴趣的事，累了就睡了！
保持平常心，多运动
是因为她知道自己想什么……
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放松心情，不要在学习，玩一天！
看看抖音，快手，
看看电影，玩玩游戏；
【考前失眠怎么办如何避免考前失眠】多放松一下，减少心里压力；

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考前失眠，属于心理紧张所致，正常。也许多数学生遇到过。记得初升高，也曾失眠，当时住在公社招待所里，听一个诗词研究员讲解岳飞的《满江红》是如何的才气横溢，如何的奔放，气吞山河。后来有人疑惑年仅36岁的岳飞不可能写出这么有深度的文章。终于在崇敬和遗憾中进入梦中。第二天借题发挥，语文作文满分，总分108，全校第一……

关键是调整好心态！