中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主

中年人健身是以锻炼心肺功能为主，还是以器械肌肉力量为主？一．中年人健身锻炼初期，应该选择锻炼心肺功能为主的有氧运动。1.不同的健身运动有着不同的作用。
大众健身运动分为有氧运动和力量训练两种：
有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等运动，有氧运动可以起到减脂瘦身和增强心肺功能的效果。
力量训练包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练，力量训练可以起到增加肌肉、强化骨骼的效果。

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不同的健身运动有着不同的作用

2.中年人健身锻炼初期，应该优先选择有氧运动。
一方面，一半以上的中年人都有着体重超重，或者肥胖的情况，需要通过有氧运动来减脂瘦身，另一方面，有氧运动对心肺功能的增强，也是对运动能力的提高，可以让中年健身者更好地、更深入地从事各种的力量训练。

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健身锻炼初期，建议多做有氧运动

二．过了健身锻炼初期，如何选择锻炼方式，在于锻炼目的。1.对于肥胖，体重超重的中年健身者来说，要甩去过多的身体脂肪，应该选择有氧运动为主，力量训练为辅。做力量训练的时候，宜选择小重量、多次数的力量训练。
2.对于身材偏瘦，或者想增肌塑形的中年健身者来说，应该选择力量训练为主，有氧运动为辅。有氧运动适合在力量训练之后进行，训练的时间宜控制在半小时左右。

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腿部的力量训练
三．中年人锻炼，不要一味地从事一种健身运动。【中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主】1.肺20岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，也就是说不同的健身锻炼，都应该参与。
2.有氧运动和力量训练是相辅相成的关系，二者结合锻炼，才会提高人的整体身体素质。
结束语：中年人健身，如何选择锻炼方式，要充分考虑身体状况、锻炼目的、身体状态等。

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不同身体器官衰老的年龄

中年人健身应该选择以锻炼心肺功能为主的有氧运动。人到中年后有很多方面的健康危机，首先随着年龄增长，人体的基础代谢率会逐年下降，而这会让很多人在中年发胖，对身体健康造成严重影响；

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其次，随着年龄增长，肌肉流失、骨密度下降也给步入中年的人带来了很大的健康隐患。面对以上种种问题，中年人应该选择以锻炼心肺功能的有氧运动加以解决。具体原因分析如下：
1）有氧运动减肥更有效
有氧运动属于中低强度的运动，因此有氧运动相对于以力量训练为主的无氧运动而言，持续的时间更长，相应的减脂效果就更好。要知道，中年肥胖是很多人步入中年后面临的第一个难题。

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2）有氧运动锻炼心肺功能更有效
有氧运动相对于以提高力量为主的无氧运动而言，对心肺功能持续锻炼的时间更长、更稳定。而力量训练由于采用低次数、高组数的方法，因此在训练中会出现心率不稳定的情况，心率忽高忽低会加重心脏负担，对于体质较差或身体较胖的中年人而言是很不利的。
3）有氧运动更有利于控制血糖
有氧运动属于持续时间较长的中低强度运动，因此对体内血糖的消耗相对于高强度的无氧运动而言，更加缓慢、平稳。所以，中年人采用无氧运动锻炼身体更不容易出现低血糖的症状。

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4）有氧运动更简单易行
有氧运动相对于高强度的无氧运动而言，更加简单易行。高强度的无氧运动往往需要借助于健身器械，这不但会增加训练的难度，还会加大受伤的风险。而有氧运动一般不需要借助于健身器械，因此有氧运动更加安全、方便。
5）有氧运动更不易疲劳
有氧运动以有氧代谢供能为主，相对于高强度的无氧运动而言，在训练中体内更不容易堆积大量的乳酸导致肌肉酸痛，引起疲劳。

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最后需要说明的是，中年人进行有氧训练，一定要控制好运动强度。运动强度太低会起不到锻炼效果，而运动强度太大又会导致体内堆积大量乳酸，引起疲劳。判断有氧运动是否合适，可根据身体的出汗情况加以判断。在运动中身体有发热的感觉并有微汗浸出，那么运动强度就是比较合适的。
根据联合国世界卫生组织的标准，45岁至59岁被定义为中年人。
通常来说，从30岁开始，人的肌肉量、基础代谢、心肺耐力等等有的没的都会以很快的速度下降。在这个过程里会显得越来越力不从心、常常走几步路就会很累。
但是你依然可以依靠运动来减慢这个萎靡的速度，甚至将这些功能慢慢调节到年轻的状况。
如果心肺变差了，那就开始做有氧运动；如果肌肉量变少了，那就做力量训练。最重要的是，你想要什么目标，当你确认了目标后，再一步一步的执行。
这里提醒一句，你可能很多年都没有运动过了，所以不要一上来就很猛，应该以循序渐进的方式一步步的来。先从每天走半小时开始，慢慢的到跑步半小时。先从每天去健身房做点器械动作奥开始，之后再慢慢制定合理的计划。
人的潜力是无限的，不要说自己年纪大了没用了。记?。?种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
三十岁左右肌肉会较之前更快的流失，心肺功能也会下降，内脂会特别高。所以健身训练不能片面的进行。有氧运动每周安排2-3次，力量训练的话重量中等尽量不要冲大重量（专业人士除外）。其次就是训练一定要科学合理的安排以及饮食（饮食偏粗粮搭配蛋白质微量元素防止内脂增加。）。
推荐有氧:骑车（包括动感单车），游泳中距离，跑步的话看情况适应（部分人士不适合长期跑步）。
推荐力量训练:增肌才能更年轻，所以大肌群一定要多练特别是腿部训练（深蹲），硬拉不太推荐给中老年人[灵光一闪]量力而行最好有专业人士带练。多练复合动作比如中等重量农夫行走、鳄鱼爬行（对腰好）、高翻（小重量杠铃）、
其次就是身体柔韧协调的保持，俗话说筋长一寸，多活十年[大笑] 。道理就是柔韧好了身体机能就会更好。
人入中年，久未运动，健身就应该循序渐进。
首先，是制定一个12周的先轻后重的有氧训练，可以跑步，跳绳，游泳，主要目的是提升心肺能力，提升韧带力量，提高关节分泌润滑液能力和强度。运动前后注意10分钟拉伸。
其次，总训练时间不变，减少有氧训练时间，同步进行3-6个月的徒手力量训练，利用自身体重进行健身动作，俯卧撑，引体向上，剪刀蹲。
最后，进行力量训练，搭配少量的有氧训练，可以进行HIIT训练
如果有条件的话，都得做！
一个是保持和提高*心肺能力*的，为人体供血供氧的，好比发动机，必须得练！
一个是保持和提高*骨骼强度+肌腱强度*的，为人体提供力量、爆发力、韧性、敏捷性、协调性、肌体抗疲劳度的，好比车身，必须得练！
这一内一外，含括了身体素质和运动能力。而获得更高身体素质和运动能力的过程中，你也会顺便获得流线的形体（跟健美那种表层肌肉形体完全是两回事）。
别练偏啦！跟身体素质和运动能力比起来，形体根本是无所谓！别只会减肥或是只会伸缩表层肌肉！你要抓住本质！
心肺吧
可以促进新陈代谢
提高心率后肌肉锻炼的效率也会比较高
而且身体机能也会相应提升

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随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入到健身人群中，其中不乏中年人群，他们注重健康，注重养生，但是中年人跟年轻人相比，心肺，耐力，会下降，力量不会有太明显的减弱，而差别最大的是恢复能力，也就是说，年轻人练过头了，休息两天，甚至是睡一觉就好了，中年人则不一样，可能连续一周多都缓不过来劲。所以，中年人健身要注意科学健身，保持循序渐进，稳步提升，不可急于一时。
心肺功能和耐力的锻炼有氧运动即可，肌肉力量无氧运动即可，个人觉得都需要去做，建议先力量后有氧运动20分钟，主要依据有以下:
有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。
优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。
不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。
大部分人都知道力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。
希望以上对中年人健身有所帮助@悟空问答

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30岁以后，人体基础代谢水平明显下滑，心肺功能下降，肌肉流失。所谓岁月不饶人，步入中年再健身就不能再以年少时状态来安排训练强度，否则健身将变为伤身..

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这里所说的身体状态，包括肌力水平、心肺功能、代谢水平等等。虽然会因为年龄增长而下滑，但保持积极的健身训练，延缓乃至提高都是没问题的，但关键在于循序渐进！
那中年人健身要以心肺功能训练为主还是肌肉力量训练为主？一般情况下，久未运动的人，无论是中年人老年人还是青年人，在刚开始准备运动健身的时候要先提高心肺功能为主。

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因为心肺功能关系着整个人的运动水平，更关乎着肌肉力量训练。也就是说，即使后期以肌肉力量训练为主，心肺功能训练也是必须的。只有良好的心肺功能，才可以对任何训练提供坚实的基础。
并且，心肺功能训练强度较低，适合初学者入门。从慢走到慢跑，时间的延长与速度的超快都代表着自身心肺功能的强化。

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当身体状态明显好转，再安排肌肉力量训练则是进一步强壮身体的关键。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等自重训练，居家即可提高肌肉力量，而且安全便捷。
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