长期失眠怎么办多吃什么食物有利于睡眠

如果轻度失眠，合理饮食，增加运动，往往还能起到一定作用，可以改善睡眠。但已经严重失眠的话，明显影响正常工作和生活的话，就应该先咨询医生，找出病因，必要的情况下，应该先合理用药，改善一下失眠状态。
除了必要的用药之外（医生指导下），饮食上，主要就是避免过多的喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，因为咖啡因有兴奋神经系统的作用，不同的人敏感度不同，如果喝的太多，尤其是下午3点后，或者晚上还喝，确实很容易影响睡眠。具体因人而异，如果有严重失眠，又有大量喝咖啡、茶或可乐的习惯，可以尝试先停掉一段时间，试试睡眠是否有改善。
合理的饮食，多吃蔬菜，主食粗细搭配，多运动，保持健康体重，使身体处于健康状态，对改善睡眠也是有帮助的。不过单独的晚上或睡前喝杯牛奶、喝小米粥、吃红枣，这些很多人听说过的“小偏方” ，作用很有限，还是整体的饮食、运动和睡眠习惯，改善失眠的效果更好一些。
因为快节奏的生活和工作压力，加上缺乏运动和锻炼，越来越多的人面临睡眠质量差的难题，其实食物也可以改善我们的睡眠质量。
1.牛奶。睡前半小时喝一杯牛奶，能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能够帮助我们更快更好的入睡，很大的改善睡眠质量。
2.香蕉。睡前吃一根香蕉，能够有效治疗失眠多梦，健康又无副作用~
3.猕猴桃。猕猴桃营养丰富，睡前吃1-2个猕猴桃，能够帮助你更快的入睡，并且能够有效增长你的睡眠时间。
4.橘子和橘子皮。睡前放一个橘子在床头，能够更好的帮助你入睡。橘子皮晒干后放置于枕边也可以非常有效地提升睡眠质量。
希望可以帮到你~
每天睡前喝杯牛奶挺好。平时饮食要清淡：如食用小米,桃花,水果如香蕉等。尽量不要服用药物,如安定片,安定片长期服用,付作用非常大,很容易患抑郁症。
如果饿了睡不着觉，你喜欢吃的东西都对睡眠有帮助。
金针菜，名黄花菜，无忧草，煎熬鸡汤又香又甜助睡眠好！
俗话说得好，民以食为天，然而充足又良好的睡眠，其实也需要饮食的保障，要想改进睡眠质量，安神我觉得还是有必要的，适当的摄入具有安神作用的食品，正是安神的关键所在。
安神之道，我有五点要讲
1、保证饮食平衡
保持饮食平衡，可以避免因为营养不良、气血虚衰而导致的失眠，所以饮食上要多品种多变化，主副食搭配、粗细粮搭配、荤与素的搭配等等，我的建议是摄入一定量的主食，这样可以保证糖、碳水化合物（人体三大营养物质中的两个）的来源充足，以供应机体、大脑的能量消耗，记得小时候经常挂在嘴边的一句话就是:早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，其实是非常有道理的，中医认为:胃不和则夜不安，所以每餐都不可吃的太饱，七分刚好，八分饱已足够，尤其是晚上，过饱的话就会影响睡眠。
2、维生素要充足
要说什么东西富含维生素，那自然是水果了，例如猕猴桃、柑橘、草莓、葡萄、莲子、核桃等等，不仅可以补充微量元素，丰富的维生素C还可抗疲劳，并有助于增强人体抵抗力。
3、注意铁的摄入
我们人体要想造血，那它的原料是必不可缺的，那就是“铁”，如果体内铁原料缺乏，那么就容易引起缺铁性贫血，中医经常讲到，血不足则“神”不宁，所以在饮食的时候可以多食用瘦肉、鸭血、猪肝等。
4、乳制品不可缺
记得以前上高中的时候学习压力大，每天都要来一瓶纯牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，容易失眠、易醒的人可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，白天可以适当补充水分，多喝水，勤排尿，增加体内代谢废物的排泄。
安神助眠的小妙招
1、龙眼丹参茶
桂圆肉20g，远志肉15g，丹参15g水煎了以后当茶喝，每天两次，可起到活血、阳养心、安神之功效。
2、酸枣仁粥
酸枣仁20g，捣碎后加水煎后取汁，然后用粳米100g熬成粥，等粥煮的半熟左右再加入酸枣仁汤，煮到粘稠的时候关火，温服几日，也具有安神作用。
【长期失眠怎么办多吃什么食物有利于睡眠】3、柏子仁粥
柏子仁15g去除杂质、壳，用粳米熬粥，熬到一半时候加入柏子仁，继续熬到粘稠时熄火，再加入少于蜂蜜（糖尿病禁用），具有养心、安神、润肠、通便等功效。
总结
一个好的睡眠第二天起来精神百倍，所以睡眠是非常重要的，尤其是对于中老年人，适当的学些养生之道，更有益于延年益寿。
苹果，牛奶
重度失眠是指因环境因素改变、睡前喝咖啡、忧虑等原因导致的出现睡眠障碍、入睡困难，白天发困等症状。失眠这件事，相信对于很多人来说都是家常便饭，失眠是常态。有时间睡却睡不着，这无论是从精神上亦或是心灵上都是一个极大的折磨。
那么，今天我们就来聊聊这个话题：失眠是什么原因引起的？经常失眠应该怎么办？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
失眠是什么原因引起的？
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、心理因素
在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。
3、身体疾病
各种疼痛性疾?。谷送纯嗟募膊∪缧姆渭膊　⒐亟谘住⑼砥诎┲ⅰ⒁鼓蛑ⅰ⑽赋膊　⑸龉δ芩ソ摺⒓鬃聪俟δ芸航⑴两鹕〉瘸３Ｒ鹗?。
4、食源性因素
最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
经常失眠应该怎么办？
1、睡前适当运动
这点大家应该不可否认，运动会增加体内的多巴胺分泌，让人心情变得愉快，放松，有助于睡眠。同时运动也可以消耗身体的剩余精力（有些人就是精力过于旺盛，或者白天睡的太多，导致晚上睡不着），但是要记住运动不要过于剧烈。
2、睡前听听音乐
对于经常失眠的朋友，可以选择睡前听听舒缓型的音乐来缓解自己的失眠。舒缓型的音乐能有效降低人体神经系统兴奋状态，放松身心与缓解自身压力的作用。
3、睡前泡脚
我们人体脚部的穴位很多，这些穴位连通着人体各个器官。如果经常失眠那可以选择在睡前用热水泡脚或进行脚底按摩，因为这样不仅能很好的促进体内血液循环，而且还能达到舒筋活络的效果，加重体内各种器官功能，帮助人体消除疲劳，提升自身睡眠质量。
4、放松心情
睡前把一天的烦恼与焦虑都抛之脑后，保持愉快的心情，放松心态自然就能很好地入睡。
温馨提示：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
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日常多吃6种食物，可安神助眠！
1、酸奶
酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
2、小米粥
小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。
3、莴笋
莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。
4、香蕉
香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。饕且蛭淙岷偷氖婷咦饔? ，是凝神静气的最佳天然药方。
6、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
牛奶蜂蜜水。
随着生活节奏的加快，许多人不仅存在着巨大的生活压力以及工作压力，这就导致了现在许多人都产生失眠问题。而失眠不仅会影响到第二天的工作状态，而且长久以往还会对身体健康造成一定的伤寒，比如内分泌失调等。
许多人苦于失眠的折磨，都会依靠一些安眠药来助眠。但是人们都不知道的是这只是治标不治本的办法，安眠药的副作用是非常大的，而且长期服用危害性也非常大。即使依然服用安眠药来助眠，但是在我们睡醒后还会感觉昏昏沉沉，睡眠质量并没有提高，依然会感觉没有睡觉一样。所以，出现失眠的问题最好不要服用安眠药。在我们的生活中其实有许多有助于睡眠的食物，我们可以多吃以下几种天然助眠食物，这些食物都具有安神的作用，比安眠药好用多了。
1.牛奶：
我们都知道，睡前饮一杯温牛奶，特别有助于睡眠。这是因为牛奶中含有大量的营养物质和钙，可以补充身体所需的营养物质，特别是牛奶中含有的色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而且牛奶中的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸，能提高我们的睡眠质量，有利于深度睡眠。
2.莲子
中医认为，莲子具有清心除烦、养心安神的作用，可以用来治疗夜寐多梦。因此在日常生活中可以多吃莲子，特别是因为失眠多梦等情况的，可以起到养心安神的作用。
3：酸枣仁
中医认为，酸枣仁具有宁心安神的作用，可以用来治疗虚烦不眠、惊悸多梦。而且药理研究发现，酸枣仁还具有镇静、催眠的作用，特别是经过炒制的酸枣仁，助眠能力比生的酸枣仁能力教强。
4：百合
中医认为，百合具有清心安神的作用，可以用来治疗虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚等症。药理研究发现，百合也有镇静作用。因此，多吃百合也有助于睡眠。
5.桂圆
桂圆就是我们常说的龙眼肉，中医认为桂圆具有补心脾、益气血的作用，特别适宜与用来治疗失眠，心悸等疾病。对于长期失眠的人，可以经常泡一些桂圆水喝，这有助于睡眠。
6.香蕉
香蕉也是一种有助于睡眠的食物，因为香蕉中含有丰富的营养物质，能为人体通过许多营养物质，特别是富含能使肌肉放松的镁，有助于睡眠。而且香蕉还能帮人体大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，这都有助于睡眠。
除了以上这些有助于睡眠的食物，生活中还有许多食物也有助于睡眠，比如小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、食醋、莴笋、全麦面包等都有助于提高睡眠质量。题后话对于失眠来说，除了可以多点进食一些有助于睡眠的食物外，我们在睡觉前还应该要做到不要吃得太饱，胃不安则寝不安，特别是睡觉前最好不要再进食宵夜，从而影响到睡眠；另外，睡觉前不要思虑过多，多思就会容易扰乱心神。所以，睡觉前应该静养心神。
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睡眠不好有的是半夜醒来、有的是难以入睡、有的睡眠很浅，睡不踏实。这些都可能是神经系统营养不良，或过多紧张和压力的后果。
咱们主要聊一下神经系统营养不良，也就是吃什么食物会对睡眠有帮助。
钙和镁有镇静安神的效果，维生素B6也有这种效果。
避免所有刺激性食物，不吃糖，晚间不要喝茶或咖啡。另外进餐的时间不要太晚。进食种子类食物、坚果、根茎类食物和绿叶蔬菜，这些食品都富含钙和镁。
现代人的饮食当中多精米细面，在粗加工的过程当中损失了大多数维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是B族维生素，谷类又是膳食中B族维生素的重要来源，其中维生素B1、维生素B2和烟酸含量较多，所以容易出现失眠、脚气病等。
推荐平均每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。做到餐餐有谷类，粗细搭配，色彩搭配。主食可用大米与糙米、杂粮、杂豆搭配食用，做成二米饭、豆饭、八宝粥等。
还要注意一点就是在外就餐，勿忘主食。在外就餐特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜先点主食或蔬菜类，不能只点肉菜或酒水，就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而导致主食吃的很少或不吃主食的情况发生。
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牛奶
桂圆是非常棒的助眠食品！
四个好习惯可促进睡眠
充足的睡眠能够让内分泌系统稳定并能够让肝胆等器官正常的运作，然而生活中睡眠不足现象也变得十分的普遍，并且长期睡眠不足并影响日常的生活与工作，特别是近几年来夜间猝死的症状也引人关注，今天就和大家分享四个帮助睡眠的好习惯。
1.平时应该准时上床睡觉且早上也要守时起床，这种良好的睡眠习惯能够抵抗失眠的问题，并且可以帮助消除大脑的疲倦感。
2.睡前可以用温水泡脚，直至头部微微出汗为宜，当然也可以配合着按摩脚部的方式，这样可以刺激到脚底的穴位并且有利于加速气血的运行，能够起到宁心安神和提高睡眠质量的作用，另外要注意泡脚的水温控制在40℃上下，避免水温过高烫伤皮肤。
3.头顶也有非常重要的穴位，因此在睡觉前可以以双手为梳子，有规律的梳头并使头部轻微发热就可以了，这个动作可以加速头部的血流循环速度，不仅可以促进发根吸收营养，同时也可以消除疲劳感，帮助我们快速的进入睡眠状态。
4.牛奶中含有促进睡眠的色氨酸成分，而蜂蜜含有糖分且能够避免早醒的问题，因此失眠人士可以在睡前喝一杯温热的分泌牛奶，也是可以提高睡眠质量的。
睡眠充足与否对于人的健康有很大的影响，特别是凌晨两三点易醒就要警惕是肝胆两虚的问题，建议及时的调理哦。
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在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸，它可以抑制大脑皮层的兴奋，在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子，也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神，也是有不错效果的。
最好的办法是在吃过晚饭后就停止进食，至少之前一个小时不要！
因为会加重胃的负担，也会影响你的睡眠！
如果可以，喝一杯热牛奶
办一个想睡眠，没事多喝白酒，安睡一宿起不来！
牛奶，香蕉，莲子，桂圆干有利于失眠。
睡前喝一杯热牛奶，有催眠的作用，还可吃点香蕉也有催眠的作用。试试看吧！对我超准！
很多食品均具有一定的安神作用，比较常用的莲子，可以喝莲子粥，还有百合粥、灵芝粥、喝灵芝水，都有安神作用。也有人喜欢睡觉前喝少量红葡萄酒，或者睡觉前喝点加热的温牛奶也可以起到助睡眠、安神作用。百麦安神饮具有安神作用，其主要成分是百合、浮小麦、合欢花、玫瑰花，可以把四个药物用开水冲代茶饮，频频饮用可以起到很好的安神作用！
关于哪些食物有助于睡眠，我问过医生，他说这几样常见食物有助于睡眠牛奶，莲子，陈醋，红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。
你好，长期失眠对身体危害很大，特别对大脑和心脏，肝，肾，影响最大。多数因为气血不足。建议找个中医调养一下。多吃红色和黑色食品，蔬菜水果。
你好，长期失眠对身体危害很大，特别对大脑和心脏，肝，肾，影响最大。多数因为气血不足。建议找个中医调养一下。多吃红色和黑色食品，蔬菜水果。
我的睡眠质量也特别不好。
以我的经验，好像没有什么食物有帮助。锻炼更有效果。通过适度的锻炼让身体疲惫，更容易促进睡眠。
睡前晚饭应该少吃油腻腥辣、油炸食品、少盐清淡饮食，睡前喝杯纯奶，避免喝过多量水，减少起夜，还有就是年轻人睡前半小时就不要玩手机了让大脑休息…
麦仁，燕麦，酸枣仁，菊花茶，奶，香蕉，小米，黑米黑芝麻，苹果，枣。建议做深呼吸，放松心情。
失眠会导致其他的身体问题，我个人觉得和神经的兴奋有关，下午晚上喝咖啡浓茶都不行，晚饭聊天聊得特别兴奋也不行，晚上喝酒也会兴奋，或者去卡拉OK，打游戏都会神经兴奋。食物起安神作用的很少，热牛奶可以安神，但是不能当药。卧室不要放电视和音响，睡前少看手机。下午睡不要太长，总之，这是我的经验和教训。
首先要说的是，睡前最好别吃食物。但失眠很常见，下来说说失眠主要原因，以及各原因的方法，还有食物。
1，失眠原因有哪些？
（1）心理因素:
这个是主要原因，大家知道日有所思，夜有所梦，因为睡觉主要还是神经因素。
（2）食物因素:
有的食物不好消化，有的食物能提神醒脑，但也有食物有助于睡眠的。
（3）运动因素:
有的运动能分泌多巴胺，然后多巴胺神经兴奋物质，当然就失眠了。
（4）基因遗传:
和个人体质有关，不同人相同年龄，同一个人的不同年龄，睡觉需求是不同的，有时候不一定睡不着，而是睡眠需求少。
2，怎样调整睡眠呢？
（1）心理因素当然是心理问题排解，无非就是爱情，家庭和工作问题，可以向有经验的请教，还有就是适当调整自己心态，改变环境难，改变自己简单。
（2）食物因素:首先晚上饿了，可以吃易消化的水果，或者喝点糖水，或者热牛奶。有助于睡眠。再就是不要食物有各种提神激素的食物，比如有可可，B族维生素,牛磺酸、咖啡因、赖氨酸、肌醇这类成份的物质。
（3）运动因素:适当的运动是有利于睡眠的，因为运动后会疲劳。但是尽量减少睡前运动，因为运动到一定程度会有多巴胺，越来越精神了。睡前几个小时运动下还是可以滴。
（4）基因遗传:这个和睡眠原理有关，其实晚上睡觉有深度睡眠和浅度睡眠。睡眠的治疗取决了深度，有的基因天生深度睡眠好，或者随年龄需求睡眠少。这时候就按需求供应，不要睡太多就好了。
总的来说，食物主要是易消化，别太饱，避免提神醒脑的食物。还有心理，运动和基因因素呢。
能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸，它可以抑制大脑皮层的兴奋，在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。
第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。
第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子
睡眠不好多喝牛奶！[思考]
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡
药食同源，说明有些食物是有药用价值的。在生活中，有些食物有助于睡眠。如果是轻度失眠的话，可以用食物来调整，如果是严重失眠的话，也可以用这些食物来辅助治疗失眠。其实失眠跟自身的健康状况有关。
能够改善睡眠状况的食物很多，常见的有：
1、牛奶
牛奶中含有人体所必须的氨基酸成分，可以抑制大脑皮层的兴奋状态，在睡前选择喝一杯温牛奶，有一定的助眠作用。酸奶也可以，酸奶也有一定的助眠作用
2、全麦面包
全麦面包中含有维生素B，能够消除烦躁不安，维持神经系统健康，促进睡眠的作用。富含维生素B的食物有很多，主要存在于米糠中，所以日常淘米的时候，不要清洗的过于干净。淘洗两遍就可以里，另外也不要搓米，这样就会将米粒表面的维生素B都给搓掉了。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的符合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还有丰富的镁离子，能够放松肌肉。可谓是天然的“安眠药” 。
4、小米
小米中色氨酸的含量是谷类中最高的，小米中的大量淀粉还能让人产生温饱感觉，促进胰岛素的分泌，提高色氨酸进入大脑，有助于催眠。
5、莲子
中医认为莲子有补脾、安神、养血、养心的功效，用莲子冰糖熬粥，睡前服用，有不错的助眠作用。
当然，还有很多有助于睡眠的食物，比如大枣、龙眼、蜂蜜等都有一定的助眠作用。最主要的还是要放松心情，避免紧张和劳累。
你好，睡眠不好可以建议您买点酸枣面。
我有回晚上睡不好觉，中医医生告诉我买点酸枣面，泡水，吃都可以。吃了几天很有效果。网上都能买到。
女同志多吃酸枣面也能够起到美容的功效。另外还可以开胃，促进消化。
但是，酸枣也是容易过敏的食物之一，因此，过敏体质的人不适合吃，要是身体素质较差的小孩、老人也不适合多吃，避免出现腹泻、腹痛、头晕。
希望您早点健康，每天都睡的香。[微笑]
长期失眠会有损身心健康，应该找大夫进行调治，并且找到令自己失眠的真正原因。很多时候与心理压力有着密切的关联。
与其先琢磨多吃什么食物有利于睡眠，不如先排除各种怎么吃喝不利于睡眠的因素。例如：
1. 临睡前吃得太饱或者喝太多的水，因为这会让人因为胃部不适难以入睡或者需要起夜。
2. 如果身体对咖啡因比较敏感的话，白天或者晚上喝茶喝咖啡都可能导致失眠。
什么食物有利于睡眠？因人而异，但目的都是令脾胃调和，心肾相交，听着比较抽象对不对？所以长期失眠的人真的应该先去找大夫，如果找大夫不好使，可能没有找对大夫，包括没有找对心理医生。
（图/AHBeard）
失眠会导致其他的身体问题，我个人觉得和神经的兴奋有关，下午晚上喝咖啡浓茶都不行，晚饭聊天聊得特别兴奋也不行，晚上喝酒也会兴奋，或者去卡拉OK，打游戏都会神经兴奋。食物起安神作用的很少，热牛奶可以安神，但是不能当药。卧室不要放电视和音响，睡前少看手机。下午睡不要太长，总之，这是我的经验和教训。
樱桃。美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
奇异果
奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
安眠药

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失眠确实让人心烦意乱，这是我的亲身经历，我有时晚上一晚都睡不好，下面我给大家介绍一下，我是如何克服失眠的呢？
首先我们先来了解一下，造成失眠的因素有哪些？
1.生理因素
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡?。蚍媚承┯跋熘惺嗌窬囊┪?。
2.生活方式
　由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。
3.精神因素
可的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。
4.环境因素
吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。
而我就是在生活方式上造成了晚上严重失眠，偶尔晚上出去剧烈运动，再吃点夜宵，真的，一晚睡起都很难受。
怎么来好好的调整睡眠，我们只能靠预防，如何预防我们晚上不失眠呢？主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。这些食物尽量不要去吃。现在晚上我都是吃一点面条之类的主食，饭后吃一点当季水果，只要晚上不暴饮暴食，我睡眠质量都很好了。
②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

我发现一个奇怪的现象，很多人即使严重失眠也硬撑着几年，甚至十几年不吃安眠药，就因为听不是医生的人说，安眠药不能吃，吃了就一辈子扔不下，长时间吃安眠药对身体影响巨大等等。我就是治疗失眠的医生，如果非药物手段能够调整睡眠当然好，但如果不能，为什么不选择安眠药物辅助睡眠呢？就因为听说副反应严重？不会咨询下医生吗？治病不是应该听医生的吗？
如果自我调整不过来严重的失眠，请即刻服药治疗严重失眠
不管从哪一个角度来说，严重的失眠都一定是比安眠药可能出现的不良反应危害更大，所以权衡利弊后，医生的建议一定是通过科学的服用安眠药物来帮助和缓解严重的失眠问题。
如果你的失眠是入睡困难
可以选择引导睡眠快的艾司唑仑，同时还具有明显的抗焦虑作用，因为来自苯二氮卓类药物。如果担心苯二氮卓类药物长期服用可能出现的药物依赖，可以选择非苯二氮卓类药物的佐匹克隆，因为与苯二氮卓类药物不同的镇静机制，所以理论上是不存在苯二氮卓类药物的依赖性的。
如果你的失眠是睡眠质量差，醒觉次数多，多梦
可以选择相对作用时间更长一些的阿普唑仑，镇静作用也要强于上面的艾司唑仑，同样存在明显的抗焦虑作用。通过镇静作用的帮助，更容易的进入深度睡眠状态，而深度睡眠是不做梦的，也更难觉醒，所以你的睡眠质量改善后，所有问题将迎刃而解。
如果你的失眠是由焦虑或者抑郁的情绪变化引起的
那么可能单纯的安眠药物并无法解决你的失眠问题，而是应该在服用安眠药物的同时加服抗抑郁药物，或者选择存在明显镇静作用的抗抑郁药物，比如米氮平、盐酸曲唑酮等药物。在临床工作中，很多时候失眠症状并不能先于情感症状缓解，而是随着情感症状的缓解方能够自行缓解。
如果你的失眠已经经过很多种镇静药物的治疗，而且出现了明显的耐药性
那么可能要尝试镇静作用最强的苯二氮卓类药物氯硝西泮，但如果氯硝西泮也无法给你满意的睡眠，我觉得最好的办法是换用小剂量的抗精神病药物比如富马酸喹硫平，因为喹硫平的镇静作用同样优秀，而且小剂量喹硫平并没有什么严重的不良反应，对身体的影响很小。
总结一下
精神科医生对于失眠的治疗方法很多，但前提一定是经过详细的病史和精神检查寻找失眠的病因，所以虽然我介绍的很明确，但还是要建议你严重的失眠最好到精神专科医院系统治疗，也许不需要住院，但如果能在开放病房住院治疗，可能效果会更理想，更立竿见影。
抗拒安眠药物一定是不对的，所有的药物被发明出来一定是利大于弊的，而且你的主治医生会帮助你做出正确的选择，总不能随意放弃治疗手段去硬抗严重的失眠，太不理智了。
关于睡眠，不要听信周围人的谣言，医生不会坑你，而且医生一定说好负责任，问问不让你吃药的人，他们会负责任吗？