大家有什么产后瘦身的经历

产后瘦身哺乳瘦 135—99
怀二宝妹妹时喜甜，导致生前体重飙升（具体多少没称了，怎么也有135–140 。孕前104）。比怀大宝胖了六七斤。哪哪粗的都不舒服，感觉自己虎背熊腰。
二胎+31的年纪，让我产后代谢速度慢了很多很多！一胎我可以两个月瘦20斤，二胎产后瘦身真的太难了！但是还是得坚持减呀…我是纯母乳，母乳到一岁才添了点奶粉。所以我得吃好喝好才能奶好。
1.三件小事必须坚持。一是喝水。
喝水不仅可以产奶，还能提高代谢。二是称体重。
每天早晚各两次，看着零点几的掉秤，特别难。三是在家吃饭。
家里毕竟油盐少…还是清淡为主。
2.135至127，产后80天到90天。
这八斤，用了一个月时间。我是把睡前的小蛋糕、小面包戒掉，只喝牛奶，其他饮食不变。提醒产后的妈妈想瘦身一定要先恢复盆底肌，配合自主的盆底肌锻炼效果更好，可以改善产后出现的漏尿，膨出，脱垂，便秘等问题，可以下载G动APP在家里做锻炼哦!

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3.127至112，产后三个月到产后六个月。
这十五斤，用了三个月。把半上午半下午的汤减了…改成喝水。早晨要吃鸡蛋、奶、主食。很爱喝醪糟鸡蛋汤（下奶）。午餐要吃菜和肉。主食逐渐减半，比如以前两个馒头，减成一个半、一个、半个。主食还是要吃，毕竟要喂奶，饿了就喝水。晚餐一定要喝汤和吃蔬菜，我一个人可以吃一大盘菜。汤基本是小米汤配水果，或者细面汤，或者米糊。
4.112到100 。产后六个月到十二个月。
这十二斤是产假到期，按理说上班紧张会瘦的快，可是并没有…艰难的半年，基本每个月就瘦两斤…特别痛苦。而且有时晚上都感觉很饿了，坚持三四天居然不掉秤…超级崩溃。但是，基本上三餐吃完都有饥饿感，坚持两天，基本就开始掉一点点。然后巩固几天。
4.哺乳瘦…我属于娃吃奶我就会感觉到饿。所以我控制饮食，自己不要吃太饱，然后保持她一吃奶我有饥饿感的状态。偶尔喝奶茶、吃甜点，在哺乳期都不影响掉秤。（我本身不爱吃零食饮料这些，反而在哺乳期放纵的吃点）
瘦身还是要考虑个人体质…有的人饿肚子会胃疼，有的人少吃就会瘦，有的人出汗运动就会瘦。所以要找到适合自己的…我属于饿一饿，忙一忙就会瘦。但是饮食肯定得控制，这是王道。
目标体重96 ，还有四斤～加油。我要当辣妈～
您好！感请回答！
首先谈谈产后肥胖的主要原因：
1、产后活动减少。
2、不合理膳食。尤其产后吃蛋白质过多，荤素搭配不合理。
3、喝水太少。
4、吃糖过多。
5、过早断奶。
6、吃素菜太少等，造成不同程度的便秘。
7、吃零食太多，尤其是坚果类零食吃的太多。
8、吃油太多。
9、晚餐吃的太晚等。
再谈谈产后如何科学减肥：
1、产后适量科学运动，最好的运动是步行。但不要过度的运动，更不要过早的大量运动，防止子宫脱垂。
2、合理膳食。尤其要注意荤素搭配，营养均衡，适当增加优质蛋白质，尤其要适量食用鸡蛋，鸡蛋不但营养高，而且对孩子的大脑发育有利。但一定要注意蛋白质不要吃的太多，太多不仅会肥胖，而且会增加过多的代谢废物，影响健康。
3、适量饮水。最好的饮料是白开水，可适量饮用小米汤等。
4、提倡适量食用红糖，红糖比其他糖的营养价值高。注意不要过多。
5、提倡母乳喂养，母乳喂养最好！对其孩子与当妈妈的都有好处，尤其利于孩子的智力发育，减少疾病的发生。
6、注意适量食用蔬菜，荤素搭配，尽量保持大便通畅。
7、适量食用坚果类零食。
8、适量食用油，不要吃的太多。
9、晚餐尽量不要吃的太晚，应尽量早吃。
10、揉腹。睡前、早晨适当揉腹。
11、主张适当增加科学运动量，适当减少饮食，喝够水，采用科学的减肥法。
12、不要应用减肥药。
我现在是两个孩子的妈妈，第一个是个女儿，第二个是个儿子。我怀我女儿的时候，肚子是很大的，导致生她下来后半年腹部都还是很大，所以我每天都坚持干家务活，特别是洗碗和拖地，这个是需要一直都站着运动的，所以这也是最好减肥的一种方法，还有就是少吃甜食或是油炸食品，少吃宵夜，宵夜是让女人胖得最快的，因为吃完后就直接睡觉了，这样是最容易长肉肉的，所以我从来都不吃宵夜！再有就是每天一定要多吃青菜，因为青菜的纤维是真的可以帮你把肚子里的垃圾排出来！
怀我儿子的时候，肚子不是很大，也许是因为我生我女儿后减肥效果做得不错，怀我儿子的时候整个人根本就不胖，生我儿子后没到半个月小腹就瘦回去了，连收腹带都没用过！实际上这还是跟我们平常的饮食有关，所以平常一定要管住我们的嘴，控制我们想吃东西的欲望，多坚持做运动，我想如果你一直坚持下去，瘦身也不是很艰难的！
产后减肥安全第一哦！尤其宝宝还在哺乳期的妈妈！还有就是减肥一定要做到能量负平衡，富营养，低升糖！保证身体营养摄入到位的前提下进行饮食调整！
感请
产后瘦身当以不影响哺乳，和保证自身健康为前提。
这是我生两个孩子得到的一些经验：
一、坚持母乳喂养，因为母乳喂养可以消耗体内很多的卡路里。
二、产后饮食以清淡为主，不要认为产后身体虚弱，就吃很多高热量，高油脂的食物，不要大补特补。
三、多吃蔬菜、水果和富含丰富膳食纤维的食物，即能增强饱腹感，又能减肥。
四、产后不要老是躺床上，要做些自己身体能够承受的运动。
五、家人的理解与支持，让产妇有一个好心情。只有身心健康，才能带好宝宝。也能让整个人精神状态好，漂漂亮亮的。
六、减肥在孕期就可以进行了，孕妈妈在孕期要管住嘴，迈开腿。做一个长胎不长肉的孕妈妈，这样对产后身体恢复也是有极大帮助的。
减肥是一件漫长且需要坚持的事，所以不能着急啊。
【大家有什么产后瘦身的经历】需要适合自己的个性化的饮食方案，兼顾乳汁、营养、身体恢复，体重～

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生完宝宝很多妈妈身材都发福了，现在已经卸货了。这时候面对自己肥胖的身体，宝妈肯定要把减肥提上日程。说一下我吧，我生宝宝之前才94斤，本人163的身高，体型比较偏瘦，所以在怀孕期间增长空间比较大，最后一次产检，称了124斤，足足胖了30斤，卸完货，因为宝宝一星期在医院比较闹腾，瘦了好几斤，出院的时候我才称105斤。月子是我妈给我做的，我妈看我在医院没有吃好休息好，老人心疼呀，月子期间一天五顿月子餐，不吃我妈还生气。做完月子，硬是长了8斤，达到我历史最高，113斤呀。看着自己肥胖的身体，我立志要减肥。下面就是我的减肥方法:

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1、控制饮食。控制饮食并不是不吃任何东西，只是要掌握正确的方法才可以，例如不吃高热量的食物，平时少吃多餐，以清淡食物为主。我一直都比较喜欢吃水果，在减肥期间，我感到很饿的时候就会吃一个苹果或者一根黄瓜。黄瓜和西红柿伴随着我整个减肥期间。

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2、多运动。刚开始我是在家跑步，在跑步机上跑，真心话，刚刚生完宝宝跑一公里都跑步下去。于是我在跑步机上每天进行快走，一天快走3公里。待快走坚持了半个月，开始改成慢跑，每天都跑的大汗淋漓。每次吃完晚饭，我都会去散步。我家靠在江边，夏天晚上靠着江边散步，凉风一吹，不要太舒服呀。基本上不知不觉就能走到一万步。在三个月的减肥期间，白天跑步，晚上散步，体重逐天下降。

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3、多喝水。这个方法可能很少用，多喝水是多喝白开水，饮料这些高糖分的坚决不沾。每天早上，一起床我就喝一大杯白开水，有时候饿了，我就多喝点水。喝水反正对身体好，让人觉得有饱腹感，自然吃的就少点。

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以上就是我采用的方法，三个月瘦了15斤。在减肥的过程中，我也产生了很多误区。就是产后用束缚带，我不知道其它宝妈用的效果怎么样，我勒了半个月，我浑身上下都不舒服，身上还有很多勒痕，然后弃之，再也不用。
产后减肥一定要树立正确的观念，不可盲目节食。甚至有些宝妈服用减肥药，哺乳期新妈妈吃了减肥药，就等于宝宝吃了减肥药，对宝宝伤害太大了。合理的饮食也很重要，不要暴饮暴食，也切不可过度节食。适当的运动有助于减肥，但也无需剧烈运动。最后，宝妈减肥不要急功近利，要循序渐进的实施，总之，我们要心态平和的面对产后减肥。

我是一个三岁宝宝的妈妈，如果我的回答对您有帮助，请关注@文文妈育儿，我们一起探讨育儿知识，感谢您的关注。

生完小宝从155斤瘦到88斤要做一个健康又美丽的当代宝妈
坐标上海，孕前90斤，卸货后140斤，现在88斤
生完娃第二天刚来的临床还以为我没生，肚子超级大，从来没想过自己能练出6块腹肌，前一个月纯粹是靠吃瘦了15斤，后面婆婆帮我请了私教，现在气质好到经常被健身房的小鲜肉搭讪hh
我觉得要减肥运动很重要滴~还有好多人问我出了月子是咋吃的，大家可以看下面的图有详细说明，当然我还结合运动
---正经事分割线
1.不花钱瘦30斤的运动
这些都是在家能做的，我一般是早上宝宝睡醒前做，再就是喂完奶，每天控制在20-30分钟，久了也会感觉胸不舒服，坚持做绝对有效果
√击掌：平躺双手摊平，平举到胸口位置做30次（月子就可以开始）
√压腰：坐直挺胸，双脚合十腰往下压，手臂前伸30s
√瘦手臂：挺胸跪坐，手臂在前面平举合十（这能保护胸部不下垂）
√拉背：一手举起放后背，另外一只手握手肘处，往相反方向拉伸（生完宝宝容易虎背熊腰，这个可以减后背肉）
2.产后妊娠纹
有一点是很多人都忽略的，妊娠纹不只是肚子快速长大的时候出现的，皮肤忽胖忽瘦都容易长纹，所以生完宝宝也要保养，我就是，生完肚子简直就是坑坑洼洼的老树皮，又黑又皱吧灭纹神器：巴复平祛疤膏，我整整用了六只，简直抵上孕期里N瓶按摩油，当时嫂子在美国养胎还特地让我给她寄过去几只留着备用，质地像那种芦荟胶抹在肚子上超级清爽，等会自己就结成一层膜，不像刚开始我用芭克总是黏到衣服上，炒鸡nice~大概用了一个多月老公就说你这肚子侧面好多小细纹都没了，皮肤看起来也白嫩了许多~
3.练出紧致小蛮腰
√孙俪娘娘排毒法。孙俪是娱乐圈公认的养生达人，除了泡脚养生，她的黑蒜排宿便的方法也是超级见效，孙俪娘娘说这个米其林餐厅的前菜的时候我就知道黑蒜真的不简单，我有阵子一直便秘试了这个方法之后竟然养成了按时排便的习惯，而且1周瘦了8斤，再说下吃黑蒜就像在吃果脯，真的没有味道，不要担心~ 我之前便秘挺严重滴，脸色也蜡黄，现在气色超级好，明显白了~
一起瘦起来吧辣妈们~后附十几万的月子会所，奶水多还瘦得快的每日餐食~供各位宝妈参考

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