怎么缓解熬夜带来的影响

熬夜产生的危害：皮肤粗糙暗黄、免疫力能力下降、易怒烦躁、健忘、焦虑不安，增加了患心血管疾?。哐埂⒅蟹纭⑻悄虿〉燃膊〉目赡?。
提高了患癌风险，视力下降，严重的造成抑郁。不规律的作息会影响内分泌代谢，长痘痘和黑眼圈等。
在熬夜时应该注意做好准备把熬夜的危害降低：熬夜时应该多喝白开水，吃富含维生素丰富蛋白质的食物白天时也要加强营养，多吃鱼肉，蛋类。白天午睡一会补充半小时睡眠，增加户外活动或者室内运动，可以提提神；另外熬夜后也可以喝酸奶，清理清理肠胃。
即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的，不过工作、生活所迫，实在是“人在江湖身不由己” 。现实情况已然如此，熬夜似乎是无法避免，那我们到底怎样做才能保证我们的身体损害降到最低值呢?
一、如果提前知道要熬夜，要怎么准备？
1、补充维生素B
熬夜之前最好吃一片维生素B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。
2、提前睡个午觉，养好精神
如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。
3、晚饭要清淡
晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、准备好专门的提神饮料
切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。
5、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液回圈，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。
熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴回圈，加快肌肤的新陈代谢。
二、熬夜的时候要怎么做？
1、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸。
尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
2、及时补充水分
许多人熬夜的时候没有足够的时间来喝水，总是使用浓咖啡或者浓茶啤酒来代替，这样会加重身体的缺水，对身体带来一定的伤害。不管工作有多么的繁忙，一定要为身体补充充足的水分，这样才能够补充身体所流失的水。
3、不能喝咖啡因类的饮料
很多男性熬夜时会选择含有咖啡因的饮料来提神，咖啡因虽然提神效果很好，但是会消耗身体中的维生素b族，甚至会紊乱肌肉以及神经，大量缺乏维生素b会让人们感觉到劳累，慢慢的形成恶性循环。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的饮料，会刺激胃肠粘膜引起腹部疼痛。
4、严格控制甜食的摄入量
熬夜时千万不能吃甜食，虽然糖属于高热量食物，能够让人们得到一定的兴奋，但是会消耗体内的维生素b族，对身体带来一定的反功效，同时也会引起肥胖。
5、千万不能吃含有垃圾的食品
有很多男性熬夜时会吃薯片或者方便面等垃圾食品，这些食物特别不容易消化，而且也会加重胃肠的负担，容易引起身体的消化不良，甚至也会增高血脂。
6、千万不能吸烟和喝酒
香烟里面含有大量的尼古丁，会让血管处于收缩状态，减慢了血液回圈，让皮肤变得提前衰老和干燥，撑大毛孔。当身体里面酒精超标时会引起身体的浮肿，熬夜人群体质非常差，抽烟喝酒伤害会更大。
三、熬夜后怎么补救
1、熬夜后，最好洗个澡
熬夜后不要急着躺在床上睡觉，洗澡可以让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累
2、及时的补充睡眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。其中，子时(23点到1点)胆经当令，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午 11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
因此我们最好晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示：
很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，
实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
3、要在床上赖一会儿
长时间熬夜的人群因为没有得到充足的睡眠，所以早晨起来之后会出现脑袋沉重，全身没有力气，人们在起床之后会从平卧突然站起来，这样会让大脑处于缺氧状态，猛然起身会出现眩晕，容易让身体摔倒，甚至会有心慌的症状。熬夜之后千万不能马上起床，应该让头脑保持清醒状态下，然后再慢慢的起身走动。
4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
温馨提示：
找不准穴位怎么办?中医有个特别的穴位叫阿是穴，它随病而定没有固定的位置，简单来说，就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了，轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一，通过拍击按摩能起到促进气血运行，消除疲劳的作用。
四、提醒
熬夜对人体的危害是极大的，对于经常需要熬夜的人来说，其在平时对于可以排除体内因熬夜产生的毒素和疲乏感的缓解等方法都是应当去积极了解的，而大家只有选对了方法，才能保障自己身体的健康和安全。
既然是熬夜伤身体我，
那么以后不熬夜就可以了，
对熬夜造成身体的补偿，
最好的方法就是多注意，
把欠下的睡眠补回来，
这是最简单最容易实现的
而且是最有效最环保的方法，
世人很奇怪
喜欢舍近求远的追求方法
殊不知，
上天赐给你睡眠的资格
不好好珍惜挥霍浪费
还期待其他补偿
失眠是因为大脑缺氧，
以前有个实验，
把失眠患者放进纯氧环境，
失眠症状当晚就消失了，
很明显说明了失眠的根源:
大脑养份供应不足！
由于大脑是心脏负责供能的，
所以如果心脉不通或者堵塞，
大脑营养跟不上，
一定会失眠，
所以失眠治疗，要从源头抓起
打通心脉根除顽疾
五脏六腑重新激活
失眠自然疗愈
作者简介，知名失眠康复师
独创通心脉疗法
成功康复1000名失眠患者
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工作日渐繁忙压力越来越大，熬得夜越来越多头发掉的越来越快！很多人慢慢变成了夜猫子，一到晚上就精神十足马力全开！殊不知身体的健康正在渐渐流失。
【熬夜的危害】
1、四肢乏力，精神萎靡
熬夜的隔天上班或者上课都没有精神，甚至会感觉头脑发胀，注意力无法集中，长期以往，会造成惯性失眠，对记忆力有一定程度的影响。
2、容易疲劳，免疫力下降
经常熬夜造成精神不振，体内免疫系统也会跟着下降，特别是冬天！畏寒手脚发冷，感冒发热等情况也时常发生。
3、面容憔悴，血液循环不良
夜晚是人体自我修复时间，没有一段休眠期，五脏六腑会过度劳累，造成血液循环不良，面色焦黄憔悴，肝脏肾脏也会受到损伤。
【吃什么可以缓解伤害】
1、苹果
俗话说每天一苹果，医生远离我。苹果中富含的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质，熬夜的人容易内分泌失调，苹果中的物质能有效的缓解！特别是第二天会出现便秘的人更要多吃苹果。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富，钾能维持人体正常的血压与心跳指数，防止血压突然上升、肌肉痉挛。此外香蕉中的糖分会快速转化为葡萄糖，补充人体所需营养！四肢乏力的人可以选择香蕉。
3、葡萄
葡萄含糖量高达10%~30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显，果酸有助于消化，使用适量葡萄能健脾和胃，此外葡萄仅次于蓝莓的抗氧化成分对改善面容憔悴也有一定的效果。
女性到了35岁之后，胶原蛋白所剩无几。平常上班熬夜、旅游劳累除了补充体力之外，还应该喝7577补充胶原蛋白与体内所需雌激素！延缓更年期平衡体内激素水平。
男性到了45岁之后，体内藏精已经在走下坡线，这个时候应该加强锻炼，适量食用一些补精之物，如菟丝子、锁阳、海马等。
熬夜对身体有哪些害处？产生伤害应该如何补救？
营养苦行僧，开讲了！
现在非常多的年轻人，都非常喜欢熬夜，虽然大家都知道熬夜很伤身体，但因为生活或者工作的原因大家不得不坚持，大环境下即便知道坏处还是会有很多年轻人忙于追剧，打游戏而熬夜，他们彷佛不知疲倦一般，甚至熬夜已经成为年轻人的标配，已经成为了他们正常生活的一部分，那么熬夜有哪些危害呢？
熬夜对身体会产生哪些影响呢？
1：免疫力下降
人经常熬夜，身体会异常疲惫，再加上夜间湿寒，很可能会给病菌趁虚而入的机会
2：皮肤会很差
年轻上学的时候会经常熬夜，那段时间，皮肤变得异常干燥，弹性差还好，有时候还会影响整个人的精神面貌
3：容易发生骨质疏松
人如果长期缺乏紫外线照射，容易招致维生素b的缺乏，发生骨质疏松
4：视力受损
常期熬夜的人群往往会对眼睛造成难以想象的伤害，侧躺着眼睛盯着手机，非常容易眼睛散光视力受损，时间一长，镜片会越来越厚，眼睛会干涩，疲劳，发胀
5：生育能力下降
经常熬夜会影响男性精子的活动能力，也会影响女性的卵子质量，甚至会影响你的月经周期
6：记忆力下降
第一天熬夜，第二天的注意力想集中都难，甚至会对导致记忆力下降
熬夜产生伤害，我们该怎么办？
熬夜的伤害是不可逆的，及时补觉和按时睡眠不可能划上一个等号的，所以对于熬夜最好的方法就是不熬夜，但有很多的朋友因为工作的原因不得不熬夜，所以做一些减少熬夜伤害的措施是非常有必要的。
1：少喝咖啡浓茶
咖啡和浓茶可以提神，但是这样长时间维持自己的兴奋不是什么好事，对身体的刺激越大，就等于健康受到了多大的影响
2：不能中途休息
很多朋友喜欢这样做，太累了就先睡一会儿，现在2点，睡一个小时，3点继续工作，首先我肯定你的毅力，但是您知道么，即使是机器关关停停都会有不必要的磨损，更何况是万物之灵呢？
3：熬夜期间做一些运动
如果我说熬夜熬到一半，外去跑几圈，这样不实际，我的建议很简单，多打一些懒腰，伸伸懒腰好处很多，对了还有一个注意事项，多深呼吸，熬夜时大脑的需氧量会增大，这时候做一些吸气足的深呼吸相当有必要
4：多吃水果，吃一些富含维生素c的水果
猕猴桃，橙子，柚子，柠檬都可以，维生素c能够有助于恢复皮肤的光泽和弹性
5：多喝水
水是生命之源，可以泡一些大枣茶暖胃，有效补充水分，祛火养胃：冰糖红枣茶；补水祛火：菊花茶，这样多喝一些会有很多好处的
希望大家都不要熬夜了，为了生活而努力不得不熬夜的朋友们一定要注意养生和文章所述方法，可以减少些熬夜的伤害，祝您身体健康。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
熬夜的危害有很多
拿近的说：
头天晚上熬夜，第二天早上醒后会感觉浑身劳累，四肢无力，这是因为身体没有得到充分休息所留下的症状，这个时候就要想办法让身体得到放松，最好再进行一个合理的调整，但现在大多数人白天都处于上班状态，这个时候不如来一杯柠檬汁，缓解一下压力和疲劳，还能提神。
而长期熬夜给自己带来的危害更大
比如皮肤问题：
熬夜会让自己的作息发生颠倒，五脏六腑得不到充分的休息与排毒，就会引起内分泌失调，这样一来，就很容易出现皮肤问题，比如脸上长痘，长皱纹，暗沉等各种问题就会随之而来，这个时候我们最简单的方法就是敷面膜，虽然简单，但是一定要去做，而且还要做好，每次熬完夜，记得一定要给自己敷上一张补水面膜，而在熬夜之前最好也先做好保湿工作，同时，各种护肤品也是必不可少的，还要多喝水，多吃瓜果蔬菜，补充身体各种物质和微量元素，从内部进行调节，改善皮肤。
除了皮肤问题外，还有健康问题：
当我们因为熬夜导致身体机能失衡后，饮食也会发生不规律的变化，比如有一部分人喜欢熬夜的时候吃泡面，这样更会为身体带来毒素，而且一日三餐不按时吃饭，也会引起肠胃问题，所以这个时候，我们不仅要按时吃饭，还要注意所吃的食物，吃一些富含蛋白的食物来补充营养，同时也要多吃一些富含维生素的食物来活跃身体细胞，顺便进行排毒。
所以，无论是近期还是远期，最综合的补救方法就是及时敷面膜和一些其他养护工作（补救皮肤）；，同时多喝水，多吃水果蔬菜，多运动（排毒）；及时补充营养物质（补充身体能量）；抓紧休息。
其实熬夜相当于透支生命，还是最好的补救则是把熬夜扼杀在摇篮里，简单说就是“不熬夜” ，从根源上解决问题。在白天尽量把自己所需要忙的都给忙完，然后晚上进行一个合理的休息即可。
我前天写过一篇文章，叫：熬夜超过一年会有什么后果？其中，跟大家分享了，一些因为熬夜而引起健康问题的一些案例，还有熬夜会带来什么危害？如果熬夜以后有什么方法可以补救？等问题。
当然，我们所提倡的是，不用熬夜，尽量就不要熬夜！熬夜是会对我们的身体带来许多影响的，比如说皮肤问题，记忆力减退，内分泌紊乱，气血不足，湿气过重，引起心脑血管疾?。?视力下降等等很多！
上周的时候有一天中午我大学时候认识的一个朋友，黑子（这是外号，因为他长的又高又黑）给我发了一个微信说到：“我最近感觉自己老的有点快了呢？”
我问：为什么这么说呢？
黑子说：说真的，感觉自己啥都记不住了，总忘这个忘那个的脸上皱纹太多了，还总长痘，你说这可咋整？
我说：你现在还总在12点以后才睡吗？
他说：是?。?
因为我知道他在大学时候就喜欢熬夜，除非白天很累，他才会早点睡，不然一般都是在12点钟时候睡觉。
大家要知道，所谓的熬夜指的是晚上11点以后睡觉都算熬夜！其中，熬夜的原因有很多，有的人是为了工作不得不熬夜，有的人是玩手机看短视频，有的人是失眠，睡不着觉……
因为各种原因熬夜，但是不管你是因为什么原因熬夜，只要是熬夜，以后肯定会对身体健康造成影响！
那么这种情况下，我们如何来调理，我们熬夜后的身体呢？
1.早晨吃一顿营养早餐：早上喝杯温开水来冲洗自己肠道，帮助排除毒素，然后开始吃早餐，推荐豆浆，鸡蛋，牛奶，蔬菜必不可少，帮你快速恢复体力！
2.中午来个午休：把昨晚没有休息好的补回来，午休最好在20分钟到30分钟就可以了，能够帮助恢复我们的体力及精神，但如果午休时间太长的话，会影响晚上睡觉。
3.午餐可以多吃水果蔬菜比如：
酸枣橙子中含有丰富的维生素C和果糖，它可以帮助身体清理毒素，增强免疫力。
海带可以为身体补充适量的铁元素，增加身体的血红蛋白。
喝绿，茶绿茶中含有茶多酚，具有抗氧化，促进胃循环能，抑制皮肤衰老，还能代谢体内的脂肪。
利与弊自己衡量
总之，我经常提醒大家，长时间熬夜所带来的影响，想完全调理过来，也是挺难的，很多人可能会说，我有家庭，我有老婆，有孩子，为了生活，为了金钱，我也没办法，那么你既然是这个家庭的顶梁柱，你不管怎么样也没有理由胯下是吧？那么损耗健康和赚取金钱之间，希望你适当舍取，量力而行！
没办法补救，要么就好好睡觉延年益寿美丽长久，要么就天天熬夜变老变残变废柴
经常熬夜会对身体产生很多危害，可以采用以下方法缓解熬夜带来的危害:多吃富含维生素A的食物；适量补充维生素B1、维生素B2、维生素C；多喝水；选择全谷类食品；甜食是熬夜大禁忌；切记选择提神的食物。
经过一个通宵的熬夜，第二天身体便会出现乏力，精神萎缩，注意力和集中力都有所下降。因此必须采取补救的措施，有以下几点。(一)经过熬夜，水分丢失比较多，必须补充充足的水分。(二)洗热水澡，能扩张血管，加快血液循环，缓解疲劳。(三)科学合理的膳食搭配，清淡而易消化，但不要过饱。(四)睡上一觉，但须在饮食后半小时至一小时后。环境要黑暗，不要有噪音，睡三四小时即可，不要过睡。
通过以上措施，精神和体力必能恢复，晚上也能正常入眠。但要注意的是不能经常熬夜，这样会损害身体，生物钟被打乱，就久久不能入眠了。
如果避免不了熬夜
如何最大程度减少伤害
其实熬夜的危害大家都清楚，但在现代社会这么高强度的生活节奏下，谁都有免不了需要熬夜的时候。如果实在因为工作或者失眠原因无法避免，那怎样才能减少熬夜对身体的伤害呢？
?晚餐忌油腻
熬夜期间一般食欲都会增加，所以晚餐可以吃清淡些，避免加重夜里的身体负担，忍不住想要吃宵夜的话也一定不要选择高油高糖、辛辣刺激类的食物。▲ 上次出差，11点多了太饿跑去吃烧烤，在微博被大家深深谴责（千万别学我，第二天就冒小痘痘了）
如果临睡前还在进食的话，一是不利于身体消化，二是会降低睡眠质量，所以不管是晚餐还是宵夜，最好都吃的简单清淡些。
?补充维生素和益生菌
熬夜本质上是在透支体力，会造成矿物质、维生素等微量元素的大量流失，适当补充一些B族维生素以及维生素C，或者吃一些含有丰富锌、钙、铁等元素的食物来缓解疲劳，恢复体能。
▲ 我自己在吃的复合维生素，如果要单独补充B族和C，在药店买几块钱的那种就行。另外熬夜的时候不要用浓茶和咖啡来提神，因为它们会在短时间内消耗我们体内的维生素B族，看起来可以提神但过后会更疲倦，容易陷入恶性循环。肠胃不好的人也可以每天吃益生菌调节。之前给梨主任安利吃益生菌，他说最近早上都醒得很早，因为肠胃好健康，早上都是饿醒的
?适当午睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，简单做些伸展动作来恢复精神。
中午的时候可以适当小睡一会缓解疲劳，但要控制好时间，一小时以内，不要疯狂补眠，长期熬夜到凌晨再补觉，并不能减少对身体的伤害。
?做好抗氧化
这一点非常重要了，我们都知道抗氧化其实抵抗的是自由基，因为自由基会氧化我们皮肤上的胶原蛋白，还会破坏细胞里的DNA和酶，久而久之皮肤就会暗沉、长皱纹等。
而熬夜会让我们身体产生更多的自由基，加剧这种氧化反应，导致肌肤代谢力下降，也就是加速衰老。
所以熬夜的时候做好抗氧化至关重要，除了要认真做好清洁护肤工作，还要选择抗氧化能力强同时又有修护力的护肤品。
上面说的这些只是在尽可能的减少熬夜对我们产生的伤害，但就算是因为某些原因无法避免，也尽量不要连续每天熬夜。
熬一次夜对肌肤产生的伤害需要几天时间才能恢复，所以不得已熬夜时一定要针对肌肤做好更周全的措施。
平常我们用单一功效的护肤品可能不足以应对熬夜，要想让肌肤迅速恢复元气，还是需要选择功效更多，成分强大的能够抗氧化的护肤品。
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我是时尚类干货博主陈一丁，还想看更多关于美的分析吗？
我写过很多超实用的发型、美妆、穿搭干货，欢迎点赞和关注，一起找到那些被你忽视的变美技巧！
乌鸡对调理疲劳感很有效的，因为乌鸡的营养价值极高。乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，能缓解熬夜带来的伤害，效果还是很好的。
我认为熬夜所产生的伤害真的很难补救，还是尽量的避免熬夜。
我还二十多岁时工作会遇到许多的夜班，虽说不是很累但是不能睡觉的。自此我也就患上了牙周疾?。?断断续续在整个工作三年。
之前我确实没有牙周疾病，自从上了夜班，牙龈就开始红肿、发炎、疼痛难忍，严重了就到药店买来药吃，其实也会有好转，但是因为一周要上两天夜班，就很容易复发。时间长了就有了几个固定的地方经常发炎，反反复复就成了慢性炎症，自此就再也不能像正常的地方一样了。
后来辞了工作就再也没有上夜班了，牙周疾病也好了很多，但是经常发炎地方还是有了牙龈萎缩的出现，动不动就容易出血发炎，有的牙齿也有了稍微的松动。就是已经有了不可逆的现象。
我现在牙齿就非常的不好了，牙龈萎缩还敏感，我认为的确是归功于夜班熬夜的后果，如果知道有这样的结果，宁愿当时不上那个班，牙周疾病带来的各种不舒服及治疗远远多与那几年工作带来的价值。
现在年轻人熬夜已经成了常态，即使有了小毛病都不会重视，认为年轻一切都不是事，其实有好多疾病一旦成了慢性炎症就已经是不可逆了，等你明白了想去补救就真的很不容易了！
长期坚持熬夜，肯定对身体造成严重影响，严重的睡眠不足，精神萎靡，精神不振，白天必须休息好，要不晚上熬夜，没有精神，影响工作必须调理的作息时间。有规律的生活方式
熬夜，竟然有这么多好处..
现代生活节奏的加快，许多人为了学习或者工作，一早离开家，很晚才回来。
工作或者学习的压力已经把他们压得紧紧的，他们觉得只有晚上的时间才是属于自己的，所以很多都是选择熬夜来玩手机或者熬夜做一些额外的工作。
从传统而言，我们是不提倡熬夜的，但是有相关人员就熬夜，做了一个调查，从调查中我们可以得知关于熬夜的好处：
一、有较好的创造力
晚上的时候创造力会更活跃。周围没有人打扰你，当整个世界都因沉睡而变得安静的时候，大脑则有最佳的安静的思考氛围。所以这就是为什么人们习惯通宵来完成需要创作的工作。
二、工作效率提高
夜猫子的生物钟会自动的调节保持精神的振奋，甚至是深夜的时候也能保持清醒的状态。
这种清醒的状态，加上安静的环境，让人的工作效率飞一般的快。
所以这就是为什么那么多学生选择“开夜车”的原因了。
三、容易酣睡
当你清醒一个晚上后躺倒床上的最初几个小时，你会马上进入梦乡。不会浪费时间去数羊，在床上辗转难眠。
夜猫子几乎每次睡觉都能睡得很好。
据研究发现，夜猫子能收获灵活睡眠方式的好处，在一天的任何时间都能得到较好的睡眠。相反，早起的人会发现睡眠时间改变就很难应。
熬夜虽然有好处，但是长期熬夜则会使人的皮肤受损、免疫力低下、记忆力低下，甚至会导致上火。
所以那些喜欢熬夜的人啊，熬夜一时爽，但是可不能经常熬夜哦~
但有时候就有这样一种情况发生，那就是有些人很早就躺在床上了，怎么也睡不着，反而越来越精神。
有些人认为出现这样的情况可能是睡前运动，兴奋过度吧，也有可能是因为睡前喝了茶。
但是大家有没有想过自己晚上老是睡不着，和自己的基因有关系？
说到基因，这些藏在自己身体里的奥秘，我们又怎么知道呢？
其实现在基因检测可以帮助你！这个基因检测只需要刮一点口水就能进行操作，很适合那些工作繁忙的人。
之前我就测试了一下，原来我这样的状况，是因为我基因中的夜猫子指数偏高。
最让我开心的就是，这个检测报告不仅全面易懂，而且分析了我的睡眠状况，最后竟然还附带着安我基因专家根据我的情况而提供比较专业的建议。
其实晚上睡不着有很多因素，但总的来说，我们必须对自己的身体负责，所以有兴趣的可以去试一下哦~
最后，各位夜猫子啊，不要再熬夜了，要有规律的生活作息。
熬夜确实不好，我妈妈说子午夜是身体恢复最好的时间，这个时间不休息，一整天都不会有好的状态。
1、肌肤受损；熬夜对女性最大的伤害就是肌肤变差变老，长时间熬夜睡不饱觉，会让人体的内分泌系统和神经系统遭受“毁灭性的伤害” ，女人就容易出现一系列的肌肤上的问题如：干燥、没有弹性、无光泽、脸色黄、长痘长粉刺、长斑点等。这些都是足以让女人遭受毁容般的伤害。
2、视力受损；眼睛是我们的心灵之窗，女人要拥有一双明亮有神的眼睛才会显得灵气十足。若由于熬夜让眼睛超负荷的工作，那么眼疼眼干就会找上你。而且眼肌的疲劳还会让你出现视力下降的情况，看东西只能眯眯眼，给你的形象大打折扣。
3、容易生?。灰蛭疽沟娜? ，第二天起来不仅没有精神，也会感觉非常的疲劳，长期这样疲劳、精神不振下去，免疫力也会跟着降低，加上休息不够导致长时间的体力透支，还会让身体内的营养成分：矿物质、维生素等微量元素流失。使身体处于非常严重的亚健康状态，就容易发生感冒，肠胃病等。学会向熬夜说拜拜；熬夜的人都知道，越晚是会越精神的，但是在8、9点的时候可能会有少少的睡意，但很多人都熬过了这段时间，后面就完全没了睡意了。所以说，想要戒掉熬夜的习惯，不能说让你一下子每天都提前到8、9点睡，只要你在晚上有睡意的时候能放下一切杂念上床睡觉，这样过一段时间就会习惯的。如果你实在没有办法不熬夜（像一下白领加班加点的工作那种），就要懂得怎样健康的熬夜。熬夜前要做好皮肤的清洁保养，最好把妆卸下。在熬夜后用冷热水交替洗脸以加快血液循环，同时可以按摩一下耳后及淋巴。为了能更好的保护眼睛，不妨按摩一下太阳穴、和眉头内侧的攒竹穴。熬夜应该注意哪些事项，熬夜过后又该如何补救。1、不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜) ，因为皮肤熬夜以后最容易缺水。2、起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。3、涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。
4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。
睡美人的四大法宝：
1、睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。
2、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。
3、良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。
4、重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
熬夜饮食建议：
清淡饮食，补充B族维生素“熬夜族”要经过一个漫长的深夜，因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻，以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。
1、B族维生素片；维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是，B族维生素不能储存在体内，补充的方法最好是少量多次，经常补充。
2、动物肝脏；动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
3、猪瘦肉；猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类不宜食用过多。
4、绿叶蔬菜；B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。
希望对你有所帮助，也希望我们每个人都尽量的不要去熬夜，健康每一天。
保证合理饮食
熬夜后多吃一些新鲜的蔬菜水果，禁食油腻辛辣等刺激性食物。可以多吃一些苹果、香蕉鸡蛋黄瓜等，为身体补充必备的营养和维生素。很多人熬夜时就会比较饿，这时也可以补充一些清淡易消化的食物。不过切记要在睡前一个小时吃，不要吃完就睡，伤胃也不利于睡眠。
做好脸部护理
熬夜易衰老，衰老对每个人都是公平的，但好好保养的人肯定会相对更慢一些。
对于经常熬夜的人来说，脸上的痘痘粉刺、皱纹、眼袋等，都是比较常见的了。
所以当你不得不熬夜的时候，洗干净脸，做好脸部的护理是必须的。
当然了，最好就是不要熬夜，因为熬夜造成的损害是补觉补不回来的！如果皮肤已经受损，再怎么修复也不如之前。所以尽量不要熬夜。
多吃抗衰老的食物
除了注意脸部的护理，还要注意多吃一些抗衰来的食物。
比如苹果、胡萝卜、西红柿等蔬菜水果。不仅可以为人体补充所需的营养，还能帮助肌肤保持光泽、细腻。
熬夜没法补，熬一次伤一次，温水泡枸杞只是会让熬夜的危害出现的慢一点，不会说能防止危害，最好的办法就是不熬夜，身体是自己，自己都不爱惜搞垮了也是自己的责任
我个人认为熬夜的影响后天再怎么补都是徒有虚劳。但是我可以告诉你一个故事，曾经有一个对我特别好的姐姐，是上海某一家企业公司的高管，她说每天都忙到11.12点才休息，但是你知道吗，她凌晨三点准时起床前往健身房，健身两个小时后吃早点接着上班，你看这个睡眠时间并不充足吧但是她现在真的美出了境界，活出了样子，熬夜不可怕，可怕的是你熬夜刷手机看剧!
白天补觉或者第二天晚上早点睡
尽量少熬夜不熬夜。才能完全消除熬夜的影响。熬夜不仅会紊乱内分泌，降低睡眠质量，甚至会使有关睡眠的基因产生突变。最好的方法是合理规划自己的时间。
最有效的对付熬夜的影响不就是睡一觉吗？
熬夜造成的伤害不可逆
熬夜之后如何快速恢复？
1、尽快把持收心
认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。
2、喝充足的水
很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
3、及时补充营养
聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。
4、学会消除眼袋
熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。
5、唤醒自己的状态
通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。
熬夜后吃什么好
熬夜到晚上12点后的人，脸上会很油腻，而且会感到精神萎靡，严重的影响到了正常的工作生活。要想减少熬夜后对身体的伤害，良好的饮食是必不可少的。下面跟着小编一起来看看熬夜后吃什么好?
1、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。
酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
2、粥类
各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
3、豆制品
豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。
4、坚果
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行) 。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
5、水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
总结：通过以上的阅读，相信大家了解了熬夜后如何恢复这个问题，熬夜对身体的伤害是非常大的，所以如果在不得不熬夜后可以采取一些措施把伤害减少的话，就能更好的保护健康
。
尽量减少熬夜，熬一夜，七天补；可以第二天补午觉[捂脸][捂脸]
晚上熬夜偶尔一次无关大碍，长时间熬夜非常有害。特别现在普及了手机以后，不管年龄大小，手机不离手，年轻人更是如此，白天上班很忙碌，下班回到家，感觉特别放松，聚会活动，娱乐活动开始活跃起来，一些年轻人也是手机族，到晚上的时候就开始拿着手机不睡觉，翻朋友圈，看新闻，一直到凌晨也不睡觉，第二天睡眼蒙松的再去上班，以此恶性循环，导致身体健康出现了问题。
最近几年熬夜发生猝死的新闻不断，但是年轻人熬夜的习惯也没有改变。
人体身体都有一个自我修复的过程，就是在夜间睡眠3点以前进行，所以晚上23点到凌晨3点睡眠是很关键的，就算这段时间不睡觉，第二天补再多的觉也是没有用的。
熬夜会对我们的身体造成什么样的伤害呢，首先我们身体的5个部位会发生危害。
我们身体在睡觉的时候会分泌一种激素，那就是瘦体素，如果熬夜的话就会影响瘦体素的分泌，出现越来越肥胖的症状。
熬夜的人们也会自己有所感觉，那就是皮肤越来越差了，因为熬夜会影响内分泌，导致神经系统失调，皮肤会变的黯淡无光，甚至出现痤疮等。
由于熬夜使大脑得不到休息，就会出现神经衰弱，记忆力减退等的症状，长期下去就会失眠和抑郁。
晚上熬夜的时候，人可能会感到饥饿，这样的话肠胃也会得不到休息。容易导致肠胃黏膜损害。
晚上使肝脏排毒的最佳时间，熬夜对肝脏造成影响。
所以年轻人尽量不要在晚上熬夜，保持在23点之前入睡，你的身体会越来越年轻的。
白天把睡眠补上。
熬夜已经成为现代人的家常便饭，随着网络的普及，夜猫子的人那是越来越多。
熬夜违反了我们的生物规律，损伤健康是必然的事，是损元气最大的根源，对于神经系统的损伤很严重。
长期的熬夜那必然会元气大伤，那么熬夜损伤了身体的元气应该怎么补回来呢？
其实从中医的角度来说元气更多的是精气神，来源于肾经，中医中的肾经实际上是西医中的神经系统。
今天给大家分享一个补元气的食补方，可以用西洋参、黄芪，用为500毫升的水冲泡。每天泡三到四次，就可以恢复元气，其实呢恢复元气最重要的还是要休息，充足的睡眠有益恢复元气。
关注我分享更多的健康知识。

上面的视频基本介绍了一些食物带减少熬夜伤害。日出而作，日落而息，这是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张、夜生活丰富，熬夜已经成为现代年轻人的一种生活方式。

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今天小徐医生就来和大家聊一聊，长期熬夜都有哪些危害，我们又该如何缓解熬夜带来的伤害？
期熬夜都有哪些危害？ 1、免疫力下降
经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
2、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
3、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

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4、诱发心血管疾病
熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
5、皮肤问题频现
长期缺乏睡眠，会让人皮肤日渐暗黄，变得越来越粗糙无光，皮肤水分加速流失，并且免疫功能也会有所下降。

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出现这些问题解决？首先要尽快的把持收心，认清快乐的巅峰乃是日常生活中的点缀，切不要长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落和不满，用欣赏的心情体会情绪上喜怒哀乐的交响乐曲。
第二，喝充足的水，在回家后需要确保自己喝足够的水，使体内的水分进行补充，不要饮用咖啡或者茶类的饮品，因为这类饮品中含有的咖啡因，会让你持续的处于脱水状态中。

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第三，要及时的补充营养。一般聚会当中尽量的避免摄入大量油腻食物，也不要暴饮暴食，最好的做法是在熬夜后的清晨添些水果、谷类的食物，同时喝一杯水果汁或者牛奶。
第四，学会消除眼袋。一切冰凉的东西会有很好的消除眼袋效果，可以长时间把勺子放在冰箱冷冻，然后将其轻压在眼睛的周围，也用冰淇淋压在同一区域内也可以起到相应的效果。
第五，幻想自己的状态，可以涂上睫毛膏和眼线让自己的看起来更加的精神，也可以使用面部喷雾剂让皮肤保持容光焕发。
上面的视频基本介绍了一些食物带减少熬夜伤害。日出而作，日落而息，这是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张、夜生活丰富，熬夜已经成为现代年轻人的一种生活方式。
今天小徐医生就来和大家聊一聊，长期熬夜都有哪些危害，我们又该如何缓解熬夜带来的伤害？
期熬夜都有哪些危害？
1、免疫力下降
经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
2、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
3、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
4、诱发心血管疾病
熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
5、皮肤问题频现
长期缺乏睡眠，会让人皮肤日渐暗黄，变得越来越粗糙无光，皮肤水分加速流失，并且免疫功能也会有所下降。
出现这些问题解决？
首先要尽快的把持收心，认清快乐的巅峰乃是日常生活中的点缀，切不要长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落和不满，用欣赏的心情体会情绪上喜怒哀乐的交响乐曲。
第二，喝充足的水，在回家后需要确保自己喝足够的水，使体内的水分进行补充，不要饮用咖啡或者茶类的饮品，因为这类饮品中含有的咖啡因，会让你持续的处于脱水状态中。
第三，要及时的补充营养。一般聚会当中尽量的避免摄入大量油腻食物，也不要暴饮暴食，最好的做法是在熬夜后的清晨添些水果、谷类的食物，同时喝一杯水果汁或者牛奶。
第四，学会消除眼袋。一切冰凉的东西会有很好的消除眼袋效果，可以长时间把勺子放在冰箱冷冻，然后将其轻压在眼睛的周围，也用冰淇淋压在同一区域内也可以起到相应的效果。
第五，幻想自己的状态，可以涂上睫毛膏和眼线让自己的看起来更加的精神，也可以使用面部喷雾剂让皮肤保持容光焕发。
熬夜怎么补救？
偶尔的熬夜可以通过白天睡眠来补救，经常熬夜、长期熬夜对身体的危害难以补救。
熬夜会影响人体“生物钟”的正常运转，对人体健康不利。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有规律，那么其损害难以完全补救。因此建议经常熬夜的人，改正熬夜的不良习惯，规律生活，保证一定的睡眠时间。经常熬夜的人可适当调理身体，尽量保证每天6～8小时的睡眠时间，最好在夜间10点至第二天的早晨6点保证睡眠；饮食上最好清淡、有营养，晚饭最好在晚上7点之前吃完，临睡前不再大量进食；运动锻炼的时间不安排在夜间，可白天或傍晚适度运动。此外，如果有其他明显不适，应及时就诊治疗。
本内容由首都医科大学附属北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉审核
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据有关数据统计，每年因为“心源性猝死”的人数已经达到了54.4万例。
而熬夜导致的血管痉挛、昼夜节律的紊乱都是猝死发生的重要诱因。
2015年3月， 36岁的IT男、清华计算机硕士张斌，在凌晨1点发出最后一封工作邮件后，猝死在酒店的马桶上面。
2019年4月，深圳某公司一员工濒临猝死，监控记录下惊魂一幕。经抢救两小时，患者脱离生命危险，医生诊断为过度劳累。
2020年10月30日，湖北武汉一滴滴司机被发现猝死在车里，生前连续工作38小时。
......
为什么熬夜危害那么大？
熬夜，其实就是在违反人类的生物节律。
晚上不睡觉，身体内的交感神经会处于兴奋，甚至是过度兴奋的状态，从而刺激身体释放大量的儿茶酚胺，会出现心电不稳定，也容易引发致命性的心律失常。
所以，很多猝死是发生在凌晨至早上这个时间内。很多人觉得，熬夜不过是作息不规律，没什么太大的影响。
可很多研究都表明，生活作息不规律、熬夜、通宵都会使猝死风险提高。所以，熬夜真的会要了你的命！
怎么补救熬夜的伤害？
1.保持规律而良好的睡眠
保持规律良好的睡眠，是提高免疫力最低成本的一种方式。
2.练习冥想
心理学研究者在对25名身心健康的被试人，进行为期8周的心智觉知压力减少训练，并在课程前后进行脑电活动监测。
结果发现，课程参与者的左前额叶区的活动明显增多。并且参与者对流感疫苗的效应明显增加。
这项实验结果，证明了冥想的心智觉知训练能够让脑功能和免疫功能发生积极的转变，提高身体素质。
此外研究表明，冥想可以有效帮助癌症患者改善睡眠质量，进而提高病患们的生活质量。这对正常人也是适用的。
小睡眠APP内有非常多助眠冥想课程训练，通过专业的心理技术，改善失眠，提高睡眠质量。
对于熬夜者来说，首先需要做的就是补充睡眠。每个人的身体都需要基本的睡眠时间，即使通过咖啡、茶饮等刺激神经，也未必能达到提神的效果。应尽量避免长时间、持续性的熬夜，要知道这样熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的。
除了睡好，还要吃好。
1、水。水是生命之源，熬夜会打乱人的生物钟，人体代谢加快，体内的水循环就会出现异常。所以必须补充足够的水分来滋养身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来补充。
2、维生素A 。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜。
3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；B族维生素参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C ， B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。
想要获得健康的身体，保持健康的作息时间很重要。
换回正常的生活状态，多运动，多吃水果蔬菜，慢慢的就会恢复正常状态
哭
早睡。
【怎么缓解熬夜带来的影响】想要补救就得“戒熬夜”，先把生活作息恢复正常，这是前提，不然其他做什么都无济于事，一边在补救一边却又在“挥霍”，只是恶性循环罢了。生活规律调整好后，可以调节饮食，均衡营养，其次多加锻炼，另外个人兴趣，多做一些积极向上的事，看看书什么的，愉悦心情，调节体内激素。只要有心，慢慢会好起来～

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总是熬夜伤神又伤身，波姐今天要介绍给大家的运动就可以很有效的帮大家降低熬夜所带来的伤害，还能让我们保持很好的精神状态，比总是喝咖啡要有效健康很多哦！我们可以分三步练习，先练习基础体式，等活动好身体以后，再来练习中等难度和复杂的体式。
Look1: 基础练习
熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得分3步练习。第一步，打好基础可以在一定程度上帮我们拉伸腿部线条和韧带，帮我们舒展身体，会让我们的后续练习变得游刃有余，而且初见成效之后，也会增强我们练习的信心。
神猴式的简化式我们先来了解一下吧！先让双腿分别向身体前后伸展并拉伸到自己觉得最大的距离，再挺直脊背，让双臂举过头顶伸直。
Look2: 中等难度练习
等到增加练习难度以后，我们就可以很快的接受这种练习程度，帮助我们强身健体，提神醒脑。
现在我们要加强难度练习了，先蹲下来，让双腿相向弯曲，让双脚都踮起来并且挨在一起，再保持脊背挺直，让双臂伸直，双手分别放在双膝上。
然后我们来练习舞王式，站直身体以后，先让右腿向后伸并让右小腿向上弯曲，再让上半身微微前倾，让双臂向后弯曲，用双手抓住右脚。
Look3: 复杂练习
难度更大的体式只要我们合理正确的练习，当然效果也是更好的，我们在闲暇的时候分散练习，既有乐趣又能帮我们健身并起到放松身体的作用。
现在我们来练习幻椅式，先做出半蹲姿态，然后挺直脊背让手臂举过头顶并且伸直，如果还要增强锻炼效果的话，我们可以让脚踮起来只用脚尖着地。
这样练完以后，我们再改为坐着来练习吧！这是一个半船式，先坐在地上办事双腿向前伸直并拢，再让上半身向后仰，让双腿保持原状态向上抬起来，再向前伸直双臂，让它们伸在双腿两侧，但不能挨到双腿。
熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得从上面这3步开始练习，希望以后大家熬夜的时候可以练习瑜伽来锻炼自己，让自己做事健身两不误，而且这项运动可以利用我们碎片化的时间来练习，并不会影响我们正常的工作学习，还希望各位朋友们会一直都喜欢它们哦！

熬夜产生的伤害该怎么补救？
最好的答案就是别熬夜，按时睡觉。
特别是一些青少年，正处于身体发育的年龄，熬夜对生长激素分泌产生抑制，分泌减少也就让你“长不高” 。所以青少年千万不要熬夜，而且睡眠不足还会导致大脑细胞得不到有效休息，长时间会记忆力下降，反应迟钝，视力也会造成影响。
成年人熬夜对身体损害同样不能忽视，当夜深人静的时候，你还再刷手机，刷头条，那么看到这篇文章建议你立即放下手机，停止这种慢行“自杀”行为。
它会让你抵抗力下降，内分泌失调，发生心脑血管疾病的风险提高，甚至出现“猝死” 。网上出现很多例了，同时对于人体的五脏六腑都有损害。
古人云:“日出而作，日落而息。”是很有道理的，那么很多必须熬夜的人怎么办？比如医生护士，需要值夜班，还有很多夜班的朋友没办法，工作性质决定了需要熬夜。
那么我建议上夜班前要休息好，吃一份营养丰富又不过饱的晚餐。夜班期间注意补充温水，因为夜间人体血液运行缓慢，是发生脑血管意外的高峰期。
下夜班后不要倒头就睡，一定要吃早餐。最好能洗一个温水澡，让身体放松。干净清爽的环境也能让睡眠更有质量。
下夜班后不要一睡到下午，建议中午起来吃午饭，下午可以去运动，晚上可以早点休息。经常熬夜的人需要运动，锻炼心肺功能，加速新陈代谢。
有些人长年熬夜后会出现睡不着觉，或者睡着后易惊醒，神经衰弱的症状。可以试一下枸杞泡水喝，配合“安神助眠枕”改善睡眠。
总之，熬夜最好的补救措施就是拒绝熬夜。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。