平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来

要准确回答你这个问题，有些难，我建议你，如果条件允许，你可以去农村参加一些农业生产活动，半年后，你的身体将会改变很多。
基本一年左右，不过和我一起跑步的，一开始一群人，慢慢成了几个人，三个月后剩下两三个人，能坚持一年的就剩下我自己了，至于改变？瘦了很多，精神很多，最主要体检没有任何指标异常了。现在需要把正常里某些略高的调低。跑步从不发朋友圈，凡是整天跑跑就发朋友圈的，基本最后都不跑了
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？
答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

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素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

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心肺功能大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

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【平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来】一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

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力量我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

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所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。
人身体素质好坏大部分是由当年爸妈晚上睡觉那几点水决定了，后天锻炼作用不大，只要正常行行走走就可以了。
除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年
三个月
这里是湘野生活，但行好事，莫问前程。
结合小便亲身经历，希望给大家一点帮助。
你好我是爱健身的Nini
你的问题是平常不锻炼身体，要多久能把身体素质提升上来？
首先你要知道身体素质都有哪些项目组成，才能根据相对应的项目去锻炼提升这很重要。
看上图左面的金字塔是身体体能也就是素质的组成部分，一共五项再加上身体健康的成分共六项，也就是说把这些项目都提高了，身体素质就提升了！
右面是精力金字塔，就是每天做任何事，精神状态，注意力集中力，最基础也是体能。
但是通过你的问题我只看出来你从来不锻炼，仅此而已，你是男性还是女性？年龄多大？什么职业？有没有运动基?。可硖逅刂实降兹绾危空庑┒疾恢溃克哉娴拿挥邪旆ǜ阆喽杂Φ亩土都苹ㄒ椋憧梢运叫盼伊粞? ，我上面说的这些之后结合你的目标给你大约时间的周期身体能变好！
健身就像去医院看病很像，每个人身体素质不同，运动目标不同，开的药方也就不同，没有两个人的训练计划是完全一样的，不要去照办任何人的训练计划，因为那不一定不适合你，不适合的练了，轻的没啥效果，重的会造成运动损伤！运动的动作只是基?。?怎么安排每次练什么，动作细节怎么样，发力顺序如何，组间多少，都是根据你私人定制费，所以把详细情况发给我，给你我的建议哦！
很高兴回答你的问题，我是爱健身的Nini 等你留言！
平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。
每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。
首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？
要看你的年龄，岁数大的需要好几年，年轻人一年就不错了。
只要你能坚持找对方法，身体素质应该每个月都会有明显的变化。
身体的适应能力非常强。只要你循序渐进地提高强度，身体基本上都能超量恢复，达到更高水平的身体能力。初期阶段你可以从这两方面提高你的身体素质。
第一，提高心肺功能。
你可以尝试做一些慢跑，骑行，有氧操或跳绳等等这样的运动。心肺功能的提高可以让我们的生活变得更轻松，减少心脑血管疾病的风险。
第二，增加肌肉力量。
你可以做一些抗阻力训练，比如深蹲，俯卧撑，引体向上等等，能有一定的负重最好。肌肉力量的提高可以更好地保护我们的关节，防止因肌肉退行性变化而导致的伤病。
总结，只要你能坚持找对方法，身体素质应该每个月都会有明显的变化。你可以从提高心肺功能和增加肌肉含量这两方面来安排你的锻炼计划。

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！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。
运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。
2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己计划一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！
3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

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