多吃蔬菜有什么好处

适量的多吃蔬菜水果——好处多多。不少人蔬菜吃得少，对身体是很不利的。蔬菜水果的碳水化合物与脂肪含量很低，而矿物质、维生素、纤维素、等等的含量却很多，对防控‘’四高‘’(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症)都很有利。
多吃蔬菜，吃进的纤维素多，饱腹感强，便于控制好饮食与减肥。多吃蔬菜，利于肠胃，可以防控与辅治便秘等肠胃病。多吃蔬菜，补充多种维生素，身体会更康远。……好处多多，提倡多吃蔬菜。
什么意思？是今天你在家休息？还是什么意思？看着是你今天你在家休息。
多吃蔬菜有什么好处？
1.吃蔬菜能促进消化吸收
蔬菜本身有很高的营养价值，无论是凉菜或热菜，都能刺激消化腺的分泌，促进人体对食物的消化和吸收。蔬菜不仅能刺激胃液的分泌，还能提高胃液的消化能力，并对胰腺的活动起到良好的调节作用。
2.吃蔬菜可以减肥
蔬菜对老年肥胖者来说尤为重要，要知道蔬菜的体积较大，很容易吃饱，但总热量较少，还含有防止糖类变为脂肪的酒黄石酸，由于蔬菜含纤维较多，所以能促进肠管蠕动迅速排便，能起到减肥的效果，但土豆和甜菜含有大量的淀粉，应少吃。
3.蔬菜对心血管患者有益
心血管病患者应多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的钾盐，对心肌活动起重要作用，又因它含的钠盐很少，因此，机体蓄水分就少，这样心脏的负担也减轻了，尤其是动脉硬化的病人，多吃蔬菜能帮助肌体排除多余的胆固醇，而且蔬菜中所含的维生素’可以促进胆固醇的代谢。
4.每天需要吃多少蔬菜
一般吃300克豆类、400克白菜（或青菜）、胡萝卜、葱、黄瓜、茄子等就够了，便秘、心血管病患者可多吃一些。
怎样吃蔬菜更科学
1.要尽量吃新鲜蔬菜。
第一，蔬菜大都含有硝酸盐，它会还原成亚硝酸盐，亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白，失去了携氧能力而使人指甲、口唇，甚至全身出现青紫、气急等症状，不新鲜的蔬菜硝酸盐和亚硝酸盐含量比较高，所以采购时要尽量选择新鲜蔬菜。第二，蔬菜含水分多，极易腐烂并产生多种霉菌毒素，容易引起中毒。第三，蔬菜在烹调以后，要一次性吃完。有的人为了方便，一次烧一大碗，不但隔顿吃，还隔天吃，这样不仅会使维生素C及B族维生素大量破坏，还容易产生硝酸盐和亚硝酸盐引起人体中毒。
2.减少蔬菜贮藏时间。
【多吃蔬菜有什么好处】有些人一次买许多蔬菜，然后吃1个星期左右，这是不科学的。因为蔬菜中的维生素及一些营养物质在贮藏后会不同程度的损失，而且蔬菜是水分含量极丰富的，贮藏过久会引起腐烂. 。大多数蔬菜保存的适宜温度是0~5℃，贮藏时间为3~5天，绿叶蔬菜要相对减少贮藏时间。如卷心菜最适贮藏温度为0~1℃，最适空气相对湿度为85~95%;番茄绿熟期或变色期贮藏温度为12~13℃，红熟前期至红熟中期贮藏温度为9~11℃，红熟后期贮藏温度为0~2℃，空气相对湿度为85~90%;黄瓜最适贮藏温度为7~10℃ ，空气相对湿度为90~95%，低于5℃容易发生冷害，高于10~15℃会变黄；芦笋的贮藏温度为0~1℃ ，空气相对湿度为90~95%;胡萝卜的最适贮藏温度为0.5~1℃，空气相对湿度为90%~98% 。

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蔬菜，可以吃但不能多吃，再好的东西吃多了，也不好，适量吃就好，吃多了会拉?。?经常吃多会引起营养不均衡，面黄肌瘦，也会影响大脑，所以吃东西在于多样性，适合自己的，才是最好的，不见得吃的多就会好，当然现在我们是肉类吃的多，所以要提倡多吃蔬菜，多吃蔬菜可以补充VC,膳食纤维素，增加肠胃蠕动，有利于排便，蔬菜和蛋白，碳水化合物，搭配食用才是正道，大家可以参考一下下图

文章插图

谢请！多吃蔬菜有什么好处？
大家都知道，我们吃的蔬菜中，富含维生素，及粗纤维素，对人体健康有很大的帮助，，具体的好处如下，供大家参考食用:
1 ，补充人体必须的各种维生素，营养人体健康，
2，防止便秘
3，利尿降压
4 ，美容养颜抗衰老
5，降血糖
6，降血脂
7，清除血中自由基，保护心脑血管，
9 ，保肝，解酒
10，保护眼睛
11，预防痛风
12，减肥瘦身
……等等！
以上给大家简要介绍，多食蔬菜的好处，供大家参考食用，不当之处，敬请大家斧正！感谢大家的关注，了解更多的医学科普知识，或中医养生知识，请点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！