感觉自己都要抑郁了，该怎么调节

职场抑郁快成了职场精英们的标配了，只是你还没有发现自己已经抑郁了，当你发现后，已经晚了。
先说3个真实的职场案例。
案例1：北京一公司高管，因为受到VP的打压和排挤，但又不想失去这份工作，导致她每天都在思考怎么从公司27层楼跳下去。经过老王的开导，她换了一个环境，回到了正常人的状态。
案例2：北京一家公司一位中层管理人员，因为熬夜，导致自己经常失眠，有自杀倾向，被同事拦住了，自杀未遂。最后，在心理医生的开导下，才回归到正常的状态。
案例3：魔都一位毕业7年的女性，由于收入没有达到自己理想的状态，又加上没有房子等原因导致自己有轻度抑郁症。在她亲人的帮助下，目前已经调整好状态了。
职场上，这么多人患有不同程度的抑郁。所以，今天我们就聊聊抑郁症！到底什么是抑郁症？根据百度百科的解释，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
从这个解释来看，说明抑郁症是长期心理压力造成的。
那么，是什么原因导致抑郁症的发生呢？根据老王查看心理学书籍，总结了以下5点：
1、受到他人的压制或打压，导致内心长期受挫。抑郁症多半与环境有关，是环境中的人的压制或打压导致的。就像案例1中的那位女士，他的抑郁症就是受到他人的打压和压抑导致。
2、长期熬夜导致自己长期疲劳、身体不适、睡眠不好，X生活锐减等。熬夜就是职场人的标配，有的凌晨3点多还在刷手机呢？这样的人，不抑郁还会是谁？熬夜除了导致加快衰老，也会导致长期疲劳，做什么都没有精神。这样，你年纪轻轻就没有了生机，那么，到50岁后，你的身体还会好吗？
3、忘记学习，思维走进死胡同，反应迟钝，有自残倾向。思维走进死胡同，是和自己的认知有关，自己的认知又和是否经常学习有关。就像上次，老王和一位咨询者聊天，她说每天都太忙了，没时间看书，但她却有时间去听一些音频，认为这样就可以提升自己。
老王问她，一年在购买音频上花费2000块钱，真的能帮助她解决工作中遇到的问题吗？她摇了摇头。既然不能解决问题，为什么还听这些无聊的资讯。不要利用碎片化的时间去学习，这是最大的忽悠。老王认为，任何不系统化和体系化的学习，都很难帮你转化为生产力。因为碎片化的学习仅仅让你接受一些资讯，让你发现自己距离别人成功的人生相差甚远，除了让你更焦虑以外，没为你减轻一丝一毫压力。时间长了，因为你接收的资讯过多，但你又达不到高端的生活，你或许真的会选择自残。
4、自我封闭，不愿意和外界交流，也恐惧外面的世界，导致丧失自信愈加自卑。大家都去动物园，你会发现动物园里面的动物大部分都没有了野性，只能供别人观赏。
人，也一样。自我封闭、不和外界交流，你会变得非常胆怯。作为成年人，不会像孩子一般将恐惧表现在脸上。成年人的恐惧在内心，还在自己的潜意识深处，往往无法只知，也无从解决。正是这种胆怯与恐惧导致你自信心丧失，自卑心理加重，久而久之就开始抑郁了。
比如宅男，每天就是两点一线，公司和租赁的家。家里面的环境脏乱暂且不说，每天还会蓬头垢面去上班。时间久了，身边的人都不愿意和他交流。“宅”是躲避现实的人际关系，也是在用四面墙壁为自己树立保护“壳”
5、无法控制自己的情绪，见人都想发泄自己内心的压抑。不能控制自己的情绪，一半是因为自己心理压抑导致。老王接触过一位咨询者，她和老王见面交流时，一直在说自己心理压抑、难受和抱怨等。老王就判断出他有心理压抑导致的轻微抑郁症，并建议她找心理医生聊聊。她接受了老王的建议，在心理医生的帮助下，已经恢复到正常人的状态。
有时候，逛街或外出就餐时，你总会遇到一些人在吵架，甚至大打出手。是什么原因造成的呢？老王认为，一部分和自己的脾气有关，然而很大一部分和自己心理压抑有关。很多人想通过和别人吵架来缓解自己的心理压抑。
我们既然知道了职场抑郁产生的根源，又如何解决呢？老王认为：
1、不要熬夜，最晚11:00之前必须上床睡觉，睡觉前洗个热水澡。不熬夜是为了保持身体正常的作息时间，让身体各器官都能得到调整。“热水澡”的好处也是在给自己“心理暗示”，洗去一天的烦恼和压力，给自己一个舒适的睡眠。
2、多看书，看对自己有用的书，提高认知。一旦认知提升了，你会明白很多事情，看透问题的本质，就不会抑郁了。书，是解开人的心结最好的工具。建议，多看书，看有价值和能帮助自己做好工作。
3、忘记封闭，多走出去，和同事、同学和身边的亲人聊聊天，或出去旅游，让自己的心情放松，你会发现，自己不再抑郁。因为抑郁多半是环境造成的。旅游是改变身心最好的方法。如果你心理压抑严重，那就出去走走，适当的旅游放松一下心情，找回自己的初心。
写在最后
抑郁不是天生就有了，大部分是环境造成的。只有我们改变一下环境，释放一些内心的压抑，你会发现，你根本就不是抑郁，是你想得太多而已。
改变抑郁的方法和方式比较多，有两点你必须明白的：一个是换一下环境；另一个就是释放一下自己的心情。
感觉自己都要抑郁了，该如何调节，人之所以会产生抑郁，是因为生活中遇到困难，受到负面情绪影响，造成情绪低落，得不到有效的改善，导致的心理压抑的表现。如何调节和改善抑郁状况，我提供一些个人的建议。
首先要有正确的认识，抑郁是很正常的一种心理表现，几乎每个人在不同的时间段，都有过心情低落抑郁的时候，就像现在人的亚健康一样，现代社会的发展速度，不仅仅是中国，包括英国，美国，欧洲一些发达国家在内，据不完全统计全球抑郁症患者占有人数高达3.5亿人次，当感觉自己心情低落要抑郁的时候，要学会转移注意力。
转移注意力
每个人都有不如意的时候，也会收到其他负面情绪影响，为什么大多数人不会压抑自己变得抑郁，很重要的一点是要学会转移注意力，不要沉浸在不良情绪当中，你越是投入注意力在负面情绪当中，负面情绪对你的影响越是严重，“不要和傻子吵架，否则不知道谁是傻子”，当你和负面情绪对抗时，情绪越是压抑，所以我的建议是转移你的注意力。
你可以去公园或者湖边走走，我心情不好的时候，就会漫无目的的走一走，对心情有帮助。
你也可以和朋友一起去打电动，也是缓解抑郁的好办法，因为在玩动漫的时候，你是需要集中精力，并且要消耗一定体力，会带来一种愉悦感。
当然你也可以去爬山，钓鱼，骑行，逛街，看电影，听音乐等，可以根据个人喜好。
建立新的思维方式和行为
很多人转移了注意力，当时心情好转了，但是一旦平静下来，又回到了低落期，再次回到抑郁边缘，造成再次抑郁，这时外界的环境转变，对于改善心情的作用就会削弱，不会像第一次那么奏效。因此，我们在转移注意力之后，要学会建立新的思维方式，更多的去寻找和发现自己擅长的一方面也就是自己的优点，学着从事物积极的方面看待问题，建立自信。这样的你的生活行为才会变得积极，生活才会开始转变，慢慢地越来越好。
这个过程称之为打破再融合，原有的状态不好，要先学会打破原有状态，不能沉浸其中；忌讳的一点千万不能退回到原有状态，那样想要再次打破会变得更难。打破之后原有状态之后，要学会再次融合新的生活，用积极的态度和实际的行动去改变，不行动永远不会有改变。
是的，我们一起努力
抑郁一词，其实或多或少隐藏在我们每个人的心里！并不是所有的压力，伤心，难过，就都一定是抑郁！人三情六欲，是很正常的！不要给自己太大压力！如果心有不顺，可以去看看即将火化那些已故的人，又或是到医院的新生儿科，看看那些刚刚出世不久，喧闹啼哭不止的婴儿！然后，深呼吸。问问自己，活着的意义，与逝去的悲伤！你就会觉得，生命如此短暂，我们其实来不及悲伤！有太多的幸福，需要我们深情相拥！
不管是抑郁情绪还是抑郁症，寻求心理咨询帮助是目前相对有效的解决方式。
另外，坚持每天30分钟的有氧运动也很好。找朋友聊聊也行。
最近发生了什么事情让你很难平衡吗？还是经常会有这样感觉？不管怎样起码你在伸出求助之手，而不是自己一个人让自己沉沦下去。如果感觉特别糟糕可以去医院心理课挂个门诊看看。如果只是因为遇到困扰心情不好，可以通过和朋友家人倾诉，或者换个轻松环境调整一下。助你早点度过难关
每天坚持运动，绝对可以改善你的状况
不要无病呻吟！一个正常人没事总担心自己这里有病哪里有病，本来好好的健康的人吧结果有一天被自己担心成了病。保持快乐健康的心态，平时多运动调节自己的情绪。
看问题你还只是简单的抑郁情绪，很简单跑跑步旅游开开心心的玩每天规律的生活很快就好了
感觉要，就是还不算是，要抓紧进行干预，别让自己一个人呆着，尽量跟比较谈得来的朋友在一起，多聊能提起兴趣的话题，故意大声说笑，装作自己很开心，这一点很重要。
我有亲身的经历，有段时间特别低落，自信心被打击的粉碎，觉得自己存在这个世界上都是多余，也不愿跟人交流，直到有一天我一个人走在路上，自言自语说了句话把自己吓到了，才明白情况有多严重，必须要进行自救了，慢慢尝试了很多办法，觉得最有效的是尽量呆在人多的地方，不同的话题跟事情会分散不良情绪的干扰，装开心非常重要，我发现装的久了开心竟然变成真的了。
经过两年的努力，那段阴霾的日子早已离我远去，收获了几个好朋友和健康的心情，非常非常珍惜。希望对情绪状态不好的朋友能有所帮助。
有什么事情让你有了抑郁情绪吗？如果感觉到自己快抑郁了，马上行动起来，先自我调节，出去走走玩玩，看看正能量的书，找朋友聊聊天，也运动一下吧，运动可以使人分泌更多的内啡肽，让你快乐起来，放松自己，去吃好吃的，相信你一定可以找到适合自己的方法，快乐起来，加油
什么叫感觉抑郁了？是不是情绪一直低落，对任何事物都提不起兴趣。不想见人不想说话，还想自杀。要是以上这些都有恭喜你真的抑郁了
从哪条路进去，从哪条路回出。
别整那些没用的，转移注意力就是了
！
感觉要抑郁了，应该怎么办？
怎么办？好办！
你的“感觉”，是个什么东东？
你好，我是刘亚威，是利河伯心理咨询工作室的负责人，也是心态教练和《不可思议-教练微课程》的认证教练型导师， 2006年至今，专注解决婚恋情感心理工作人际关系等各种问题。
您说，自己“感觉要抑郁了……” 。
似乎，最近你的工作压力、家庭压力、社会压力都比较大。您不仅心态上有些承受不了，可能身体也有些吃不消了。
所以，以您的认知和阅历，您“感觉要抑郁了……”
如果我猜的没错，那么，您当下，不是抑郁了，而是，有些“过度”焦虑。
比如：一个人最喜欢“安静的状态”，夜常常一个人静静地呆着，那么，他如果长期或近期处在一种“着急、兴奋、激动、愤怒”的起伏不定的情绪中，就会有“过度焦虑”的倾向。
而您的“感觉”究竟有哪些身心的体验和感受，我们不得而知。也就是说，您的感觉，到底是个什么东东，我们还没有看见庐山真面目呢！
所以，给我的体验，您当下的“感觉”，焦虑的成分大，抑郁的成分小。
感觉的最高境界，是“觉察” 。“觉察” ，是自我救赎的第一步！
“……应该怎么办？”
看得出来，您是一个求知欲旺盛的人士。
生活中，您应该是一个习惯自我对话的人，所以，当您敏锐地“感觉……”后，就开始主动向外界寻求解决问题的方式方法。
“怎么办”
好办！只有能找到您的顾虑是什么，问题自然就迎刃而解了。
下面有三个问题，您可以忖度一下：
1、最近一个月，您的心态是持平？向上还是向下？
2、当下，您最大的顾虑是什么？
3、目前，你最想突破的障碍是什么？
认知升级的第一步，是懂得拆解自己的问题。
当你真正地面对你的现状时，就会发现，现实中的困难，往往是实现你的目标的机会！
如果你用心思考了以上三个问题，那么，您就会找到一个近期您最想实现的目标。
如果，您真的想解决您自己的问题，可以准备好纸和笔，回答我下面的问题，并记录下你的答案。
1、关于这个目标，您目前正面临的困难有哪些？
2、哪些是真正影响您目标达成的因素？
3、您突破了哪些障碍就能确保目标的达成？
4、您现在需要做哪些真正的改变，能够确保实现这个目标？
5、您的哪些想法和情绪会阻碍您目标的达成？
6、穿越了哪些人际关系的障碍，会帮助您事半功倍？
7、那些外在的环境正在干扰着您实现目标？
8、当你正视这些现实的困难后，对您达成目标有哪些新的启发？
9、您真的会去做的第一个行动是什么？什么时间？什么地点？和什么人？谈什么事？
若非一番寒彻骨，那得梅花扑鼻香？
“向外求”，是麻醉剂，“向内求”是定海神针！
如果，您对我以上的问题不感兴趣，您就想要“一招灵”的方式方法，我也可以给您：
1、写作：梳理思绪，反思总结。给心灵开一个正向疏解情绪的“出口” 。
2、绘画：聚焦美好事物，让自己专注在当下，令到身心灵得到最大限度地放松。
3、日光?。翰唤瞿韵麓狗置凇把逅亍?nbsp;，平衡多巴胺、内酚酞、去甲肾上腺素、5-HT(五羟色胺)等的缺失，迅速恢复亚健康的身心。
4、有氧运动：激发脑下垂体释放大量的多巴胺，持续保持快乐的心情。
治标不治本，斩草不除根。标本兼治，“药”到病除。
关于您提出的问题，我的回答就到这里，如果您对我的回复和我从事的“心态教练”这个行业感兴趣，关注+私信，你来，我在。你说，我听。
请相信，我、我们，就在您身边！――利河伯心理咨询工作室.心态教练-亚威
版权声明：本文是心态教练刘亚威原创问答文章，转发需提前告知。
文章使用的图片均来自网络收集，如有侵权请联系“心态教练刘亚威”的头条后台，接到通知后，我们会即刻删除！
家和子贵访谈：如何疗愈抑郁症
主持人：各位家长、各位老师、各位网上的朋友，大家好！今天我们有幸请到家和子贵的李幸福老师为大家讲解抑郁症疗愈的相关知识。
李老师，你好，据目前情况来看，全国抑郁症的发病趋势非常严重。对此，您是怎么看的？
李兴福老师：是的，据有关部门统计，我国青少年的抑郁症发病率达到8%点多，还有人统计，成年的抑郁症据说能到2个亿多。所以说，抑郁症是当今社会普遍存在的问题，它已影响了人们日常的生活和学习。
主持人：李老师，您认为国人之所以大面积地患抑郁症究竟是什么原因造成的呢？
李兴福老师：我想是这样的，抑郁症的产生，我认为和我们文化有关系。也就是说，我们这个民族它是一个有优秀的传统文化的一个民族，这种文化掩藏在我们中华民族每个人的基因里边。但是，近一百多年来，我们学了很多西方的文化，接受了西方文化的灌输，就没有学习优秀的传统文化，于是，那么西方的文化和我们血液基因里边的文化相抵触，实际上是价值观念相抵触。比方说，现在大城市那些培训的，场面搞得热热闹闹，都是美国的心理学行为科学改头换面的那一套，实际上不解决人的思想问题。心理咨询解决不了抑郁问题，而现实社会发展的速度又那么快，旧的问题没有消除，新的问题又不断产生，于是，她就心里发生冲突。这样，有心理问题者的人际关系、事业发展、婚姻、教育等等问题就越来越严重，时间久了，持续下去，于是就抑郁了，基本上是这样的。这是成人方面的情况。
那么，儿童这部分，也是说明传统文化没有普及，他没有得到很好教化，因此产生抑郁，我是这样理解的。这和刚才讲的成人是一样。我们观察一下，就会发现这样一个现象：孩子如果得了抑郁症，或者有抑郁情绪，你会看到这个家庭的父母，尤其是母亲，从小到大和孩子说的话都是比较错误荒谬的，换句话说就是孩子没有听到几句正确的话。因为孩子的认知能力弱，家长说的话假如是错误的，他就不能及时辨别。他用自己的价值判断对家长说的话进行一个自我的解释定义，于是，把这样的语言句子定义完之后就存储到大脑，大脑有个机制，一般存储好之后就不易删除了。如果类似这样错谬的信息，在孩子大脑里边存了200条，咱们假设了，我们的孩子带着这些不健康的信念，然后闯入到成人的社会里边和人沟通，和同学老师沟通起来，就会相互矛盾就会产生激烈地冲突，无法互相接纳融合，这个冲突，有的孩子会用暴力的形式表现出来，有的孩子却不说，然后藏在内心里边，时间久了，然后，他就会抑郁。
换句话说，按理说他们大多是大孩子了，但是他有时也知道什么对什么错，因为他小时候定义的这些错误信念时时会干扰他，让他无法来接受正确的信息或者是新鲜的事物，它无法在心里头来规范这些个信念，于是，就和周围的人无法进行思想的那种融合，继而发生冲突。那种自然的行为一旦跟不上，就会大大地落伍，然后，他在班里那么就会被边缘化，回到家里，家长又不懂他，回家还是抑郁，学校家里都抑郁，时间久了，他就会辍学。这是李老师我对青少年抑郁研究的一个基本的认知观点。
主持人：那么，李老师，现今社会，抑郁症问题已经是令社会家庭极其头疼的一件事情，它的发病率高，涉及人群广。现在社会，由于人们的生存压力大，我们多多少少都会有一点小抑郁。那么，对于抑郁症的治疗方面，可以说手段有很多，方法也有很多，严重的有时甚至要使用药物。那么，您认为目前社会上的这些抑郁治疗方法，它真的能够起到作用吗？
李兴福老师：是这样的，一个孩子如果得了抑郁症，特别是比较躁狂这种，他肯定是要用药物。年龄大的患者砸家具，还会伤人，那你不用药物来控制就不行。但是，用药物它只能起个缓解作用。就是说，这个药物服进去了之后，它起个舒缓的作用，暂时就把它那种躁狂的情绪，那种不开心感觉消除了，但是他的根本问题还没有解决。再说，厂家在研究这些药的时候，就没有向你保证说这个能根治抑郁症。所以说，我们会发现很多抑郁患者就是在医院住的时间长，回来要长期服药但却不能根治，而这药物对人体还有害，这是一方面。还有一个就是心理咨询，这个已经没有什么希望治愈。我刚才前面讲了，心理咨询师学的都是欧美的那一套，我们国人的骨子里是排斥的，但是他们不知道他排斥，因为他你看他咨询完了，他没有改变，它改变不了，实际上他内心是在排斥这些的，不接受他的文化体系。这样，心理咨询还是帮不到抑郁症患者，以前我就知道这个事情是这样的。
主持人：那么，李老师您认为怎样才能真正地解决这个抑郁症的问题？
李兴福老师：我想这个问题是这样的，如果一个家庭有了抑郁症患者，比方说孩子中学抑郁了，首先我们家长一定要知道这个孩子是怎么抑郁的，问问我们的家庭环境或者夫妻之间的关系，以及我们平时对他的价值观的教育是否正确，这个你要彻底分析。要知道，他是由于错误的信息太多导致的。你要能这样这点的话，我想这个问题就已解决一大半了。现在很多得抑郁症的青少年不从家庭根源上来解决是没办法治愈的。也就是说它是怎么得?。?我不知道，我们就怪罪他，不学习就怪罪他；不上学就怪罪他；砸家具，就怪罪他；玩手机，就怪罪他。这样就只能是停留在抱怨这个层面上，永远解决不了问题。严重的还是把孩子或者成人送到医院，医院也是这样一个情况，医院他也不解决你信念的问题，他只解决你抑郁舒缓问题，让你不发作而已。
依我之见，孩子之所得抑郁症，成年人之所以得抑郁症，是他大脑的信念体系出了问题，也就是它容纳的信念和社会格格不入，无法来接轨，沟通不了，于是他就会抑郁。当然了，还有一些是突发事件引起的，比方说女孩遭到性侵，类似这样的恶性突发的事件，也算一种，但大多数就是孩子大脑储存了太多的不健康的信念，而且这些信念已经定义在大脑里边，换句话说，它已经存储到细胞的记忆当中。我们家长首先要下来把孩子送到课堂上来学习。当然了，有的孩子是不乐意的，十个抑郁症患者当中可能有两三个需要动员，只要他能来学习，消除细胞中的有害记忆，我想是完全可以治愈的。
主持人：太好了！今天，李老师给我们大家讲解了这么多疗愈抑郁症方面的知识，实在是非常感谢！各位朋友，如想了解更多有关家庭教育方面的知识，请关注屏幕下方的公众号，我们会有更多的内容分享给大家，谢谢大家。
李兴福老师：谢谢！
抑郁是每个人都会经历的事。突然的心情不好也可能导致抑郁的发生。
出现这种情况，可以想一想有没有直接的针锋相对的解决办法——把问题干净利落地解决掉。
如果一时解决不了，可以尝试两种办法:一是找个你信任的、你愿意对其敞开心扉的人，跟他诉诉苦，聊聊这个问题，寻求他的帮助，所谓当局者迷，旁观者清，也许他就能给出十分好的建议。二是暂时回避这个问题，控制自己不去想它，不去接触与这个问题有关的人，不去碰触与这个问题有关的事物，久一点你也就会慢慢淡忘的，相信我。
如果还是挺严重，那不如找个心理领域比较精通的人，寻求他的帮助。
不怕呢，有可能自己压力大，感觉闷闷不乐。多跟家人朋友沟通，平常多出去走走，少玩手机，我给你一样东西，晚上睡觉前闭目养神30分钟，一直坚持下去，以后身体会越来越好，心情也会越来越愉悦，胆子也会越来越大，听话照做，培养你的毅力！
找一个自己感兴趣的事做，比如健身，钓鱼等等，分散自己的思维。
像这种漫天撒网式抛出的问题，真的是很难给出准确的意见。我真想看到你提问题时的表情，想听到你的声音，想捕捉到你内心深处传递出的真实信息。“望闻切问”是中医诊断方法， “抽血化验”是西医判断的依据。心理学家则需要“观其言、看其行” 。
好吧，就算是你提出这个问题时情绪上有波动，但随着这个问题的提出，这种波动对情绪的影响也减弱了许多。我们担心的是在出现情绪波动、或者心境不佳时选择了沉默，那样可能真的会渐渐地陷入危险的境地。
提问题者若是女人，可能真的没什么问题，仅仅是宣泄一下罢了。因为女人真的会通过讲话来自我安慰、自我放空、自我保护的。如，她们在情绪激动时大哭大叫：“这日子没法过了！“我没法活了！”等等。但实际上，在宣泄之后，她们的情绪迅速恢复常态。
提问题者若是男人，就应当注意哦，因为男人不太会用宣泄来保护自己，大多数男人为了脸面会选择沉默。让自己当一次小女孩吧，也宣泄一下。
实际上，户外运动（我不建议去健身房）是情绪减压的最好手段。时下春色满园，气候适宜，带上家人、约好朋友，一起运动吧。
自我调节的方式，一是多去有氧运动；二是多看一些笑话或者喜剧节目；三是做力所能及的事情，或者去做公益，体现自身的价值和意义。
这是一些简单有效的方式，如果效果不佳，可以去做专门的咨询。
通常情况下，当现实的结果和我们预期的结果不一致时，就会产生负面情绪，比如失望，悲伤，愤怒，绝望等等。你可以试试以下的方法：1，接受。2 ，释放。3，客观分析。
第一件事儿，允许情绪的发生。情绪来的时候，你越挣扎，情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了，恋人分手了，我们非常难过，这是再正常不过的事。不要象个圣人一样告诫自己想开点，那是给自己施加更大的压力。接受自己的情绪和情感的自然流露，接受哭泣，接受遗憾，接受这世上总有一些事不如人愿。
第二件事，是学会释放情绪。事情发生的时候，可以找个善于倾听的朋友倾述，不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候，仅仅是陪伴，就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄，对于情绪的恢复，是有好处的。
第三件事，客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中，是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性，就会发现，事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了，可财务状况还不错。恋人离开了，其实他只是个渣男。
心理学上有个著名的ABC法则，指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的，所以调整我们对事情的看法，就会大大的缓解负面情绪反应。
【我是欣然，情感咨询师，为大家解答问题，记录随感，如果某些话题引起您的思考和共鸣，请关注我，欢迎留言讨论】
！
首先，还是要了解一下发生了什么，又正在经历着什么，会导致或者引发抑郁，根据引发抑郁的不同原因再有所调整。
当然要注意的是抑郁情绪和抑郁症还是有所区别的。
抑郁有正常抑郁和异常之分。每个人都有过抑郁的体验，比如平常所体验到的较轻的抑郁状态，郁闷、担忧、烦闷，重的状态为忧愁和忧郁，但这两者均可属于正常情绪。在严重的情况下，抑郁可能转化为病态情绪，也就是抑郁症。
抑郁的正常和异常很难截然的区分。但一般来说，当一个人对自身处境与身体状况有恰当的认识，对自身行为控制与调节符合社会常规，并有足够的自信和自尊，即使他表现得忧心忡忡那也是属于正常的。
而由于过度压力而导致的情绪低落或绝望，不能胜任正常工作，对什么事都没有兴趣，甚至产生自杀念头和行为，就可能是异常的抑郁状态，也称之为抑郁症。
如果是抑郁情绪，一般1-2个星期，自己转移注意或者通过适当的锻炼和放松等都可以缓解和慢慢恢复，不会造成什么大影响。
但如果是抑郁症，超过一个月难以自行缓解，还有加重趋势，建议还是求助于专业人士吧。
这个需要从内心打破那种无形的枷锁！抑郁不可怕，很多人都有这样的情况！看淡即可！解决办法：转移注意力，放下身段，听听音乐，与好友倾诉，锻炼身体！
多看书。喝鸡汤。接触正能量的人
抑郁是一种悲观的负能量，每个人都会有那么一次负情绪，不甘，心慌，无力，不想出门，有些人可以很快的从这种悲观面走出来，而有的人却很难很难走出来。
有这种负面情绪的时候，要多出去走走，强迫性的逼自己做一些事情，来忘记那些不好的情绪，也可以跟朋友谈谈心，跟家人多多交流交流，把一些事情试着去往好的方面去想一想，试着去接受它，不要自己憋在心里，那样会越陷越深。
我们生存与世，不是让那些负能量来控制自己的，自己应该去掌控它们，如果我们每天都被这种负能量所支配这，那我们的生活就没有太阳了，如果我们很难拜托这种心态，那就放下一切，出去走走，看一看，这个世界还是有很多美好的事情的，不一定都是我们所想的那么不堪。
我们每个人的心里都有一位佛，一位魔，就如同阴暗与阳光，如我们的内心始终坚定的向往阳光，那么黑暗将不会来临，我们也不会被所谓的阴暗的打败，始终充满，满满的正气，反之，也是同样的道理。
出去转转，散散心，或者看看搞笑的电视，笑一笑，驱除负面情绪
放下从现在开始把一切放下，先听听音乐去公园跳跳舞。告诉自己不去想别的，让自己放松下来后。过几天找个可以给你合理建议的人，让他给你一点建议，然后自己决定开始行动。
首先，你要先学会试着接受生活。俗话说，人生不如意事十有八九，总会有一些压力困扰着我们每个人，这是一种很正常的现象，如果你一昧地拒绝，认为是生活与你过不去，那势必会产生更多的压力，要把压力看成生活中的一部分，坦然对待。其次，任何事情都有它的两个方面，如果将生活中的压力化作动力，激励自己，又会不会看到不一样的风景呢?
《大乐上师》里告诉我们什么是解脱？看着自己拼酒，看着自己狂欢，看着自己吸毒，看着自己装逼，看着自己痛苦，看着自己打坐，看着自己工作，看着自己撕裂，看着自己调侃，看着自己认真，看着自己执着，看着自己放下，看着自己拿起，看着自己睡觉，看着自己做梦。叫做解脱。照见自己，看见自己的念头，便不再执着。
如果你觉得你有压力了，自己的承受的已经到了极限，那么就请释放压力，还心灵自由，1、要正确认知压力，认识到适度的压力是有益的。
2、给自己放松的时段，多运动，听音乐，做自己喜欢做的事情，正如大乐上师所说，一个人心不自由，到哪里都是监狱，不是有一个监狱在你的外面，而是你就是那个监狱。如果一个人在里面是有苦的，里面的东西是以苦为食的，所以他即便到了天堂，他也会把天堂变成苦海。
3、注意舍得。有所失才有所得，不要让自己承担过多，给自己无形的压力。
4、理性处理冲突，避免争执，学会建立温暖亲密的人际关系，向他人倾诉对于缓解压力也有重要意义。
抑郁有点像手机和电脑里的垃圾，清理，杀毒，把不需要的软件卸载，因此当抑郁和压抑时，最好的办法就是放空自己，放松自己，放过自己，通过旅行，朋友聚会等等，转移自己的注意力，静心后再整理好自己的思绪和思路，哪些不值记忆的慢慢忘却，哪些没必要纠结的进行清理，就像走路，背的越少走的越轻松，当经过清理，杀毒和必要的卸载，你会发现自己变轻松了，变快乐了，变理性了，变成熟了！祝朋友天天快乐满满！
如果觉得有抑郁倾向了，不要再等，马上去预约医生吧。抑郁可大可小，在尚可网里，大家都只是就自己的观点来发表意见而已，大多人不是医生，即便是医生也无法远程的对你的情况做出准确的判断，所以有问题还是需要去看医生的。最重要的是你要保持一个好的心态，放轻松点。
谁生活中没有点让自己抑郁的事儿呢，抑郁情绪很正常。如果是抑郁症，治疗啊。
谢请！感觉自己要抑郁了，是对自己状态不满意的表达。面对这种状况，能够主动调节和改变就是向好的方向的起点。建议你尝试以下几点：
1. 主动自我觉察，判断问题程度。看看自己抑郁的状态有多久了，主要的身体和情绪表现有哪些？遇到或想到那些事或人会让你的感觉更加剧？如果持续时间超过三个月到半年，症状持续加剧，您就要到专业医院进行诊断了。
2. 问题外化训练，直面抑郁情绪。如果把抑郁情绪比作一个人，抑郁让你最不舒服的地方是什么？他要把你引导到哪个方向？好的还是坏的？会有多坏？你能左右这种方向吗？你觉得赶跑抑郁你还缺什么？
3.加强身体锻炼，激发身体活力。制定一个健身计划，运动强度依据自己身体承受能力确定，按要求认真执行，情绪不好的时候，增加室外活动，适当的运动可以激发你身体的活力，计划性的锻炼还可以增强自身的自律，提升抗压能力。
4.学习身体放松技术，平衡机体压力。抑郁情绪状态下，人会表现为身体绷紧，肌肉紧张，所以伴随焦虑、恐惧等反应。通过呼吸或冥想放松，可以缓解机体紧张，使情绪平和稳定，有利于改善抑郁情绪。
5. 承担力所能及的工作任务，提升自我认同感。抑郁患者通常自我认同低，缺乏自信。通过承担一定的任务，可以增强抗压能力，在工作中获得成就感，激发信心，另外工作也可以帮助你形成一定的社会关系，在社会互动中，更好的了解自己，成长自己！
我觉得心病只能依靠自己医，谁也没法代替自己去度过这个劫难。如果是女生，那就大哭一场发泄发泄或者找闺蜜倾诉，生活还得继续，没必要把自己逼到绝路。
多交一些朋友，当然不是狐朋狗友，是有积极向上、正能量的朋友。一是能够多多与人接触交流，二是能够有更多的机会外出，改善一下生活环境，有利于放松心情。本身的负面情绪又会随着外部环境慢慢减少，患者就可以变回以前那个充满正能量的自己了，重新燃起对生活的热情与自信。
多多阅读一些开阔眼界的书籍是一个不错的选择，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学，包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
亦或者是做一些冥想，冥想对于安定身心、镇静精神是一种很好的方式。现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
我看这个抑郁的问题，看了不止10遍。仿佛抑郁成了传染病似的，说白了抑郁就因为没钱好吧。想想怎么努力工作，怎么挣钱。
【感觉自己都要抑郁了，该怎么调节】我们结合分析一下，抑郁是种症状，你需要去根据具体症状来判断一下，抑郁症主要就是有持续性的情绪比较低落悲观，失望，容易哭泣，伤心，无意义感，厌世等症状；你也可以直接找一下，抑郁自评量表测试一下，都是可以帮助你初步的判断，比自己的感觉要准确，如果有了抑郁症，应该去心理科接受专业心理治疗。

秒懂知识为您整理更多相关内容。
去做点能够让自己开心的事情，比如看书、跑步、和朋友聊天等。早发现，早预防。

我以前是重度抑郁症患者，现在已经好一点了，我的方法很简单：
1.多跟人聊天，刚开始你肯定会觉得不知道聊什么，没关系，你就随便聊聊，吃的啥，有什么好看的电影，哪里好玩，等等话题都行
2.多锻炼，锻炼身体可以促进分泌你大脑的多巴胺
3.遇到不开心的事，要么你把他解决，要是解决不了，你就自己离开他远远的
最重要的一点，贵在坚持，不要放弃自己！方法很简单，你坚持下去，你会远离抑郁症的折磨的?。。?
亲测有效！亲测有效！亲测有效！