怕冷，抵抗力低，脾虚肾虚湿气重如何调理

说到湿气和浊气，很多人都会有体会，湿气严重的话会让人头昏脑涨，身体沉重，四肢无力，还经常会感到很冷，遇到这样的症状之后，很多人的第一反应就是通过吃来调理，因为本身湿气的产生和饮食的关系是最大的，但是除了饮食之外，还有一点很重要的就是，湿气不仅仅可以通过饮食改善，还可以通过运动改善，之所以说运动很重要是因为运动是治其根本，通过增强抵抗力来解决根本问题，只有抵抗力增强了，身体的消化功能和吸收功能才会更好。今天小伽要介绍的就是，可以祛除身上湿气和浊气，能够有效排毒的体式，要认真看哦！

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1.脊柱扭转式
这个体式对于增强脾胃，促进消化的效果是非常显著的。首先以坐姿起步，将双腿伸直，之后将左腿曲膝，跨过右腿，放置在膝盖旁边，将背部挺直，将左手撑在臀部后侧的地面上，身体往右侧倾斜，颈部和头部也自然的挺直，身体往右倾斜的过程中，很多的按摩了腹部和脾胃，这个体式不会很难，坚持20-30秒，接着换另一侧继续练习，只要身体可以接受，可以多练习几次。

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2.神猴式
这个体式不仅可以按摩腹部器官，。促进消化，还有助于治疗坐骨神经痛。首先以跪姿开始，让身体保持放松的状态，接着将右腿向前迈一大步，左腿向后迈一大步。尽最大的可能让双腿迈开，不过要是腿感到负重过大的话就要赶紧放弃，千万不要强求导致受伤。对于柔韧性好的练习者或者是高阶练习者来说，臀部落地效果最佳，不过对于初学者来说，这真的很难，柔韧性是不可能一蹴而就的，慢慢来就好，不要着急。将背部挺直，让双手放在身体两侧，让手撑在地面上，作为身体的重心。保持这个姿势15-20秒，可以换一侧继续练习，要是可以坚持的话，多练习几次就更好了。对于高阶练习者来说，可以将重心放在臀部，将双手举过头顶。

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3.蝗虫式
首先以俯卧的姿势开始，将下巴贴地，让双臂向后伸展，将双腿伸直，臀部收紧，运用腹部的力量，尽可能的将颈部胸部向上抬起，以腹部为重心，同时将双腿慢慢抬起，双腿尽可能的伸直，抬到自己的最大限度，要是感觉到疼痛的话就要马上停下来，千万不要勉强，勉强很容易受伤，将胸腔打开，抬头，让颈部伸直，双手尽量与地面平行。保持这个体式15-20秒，要是身体还能承受的话，可以多练习几次。

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4.犁式
首先躺在地面上，全身放松，将双手放在身体两侧，双腿绷直，接着借助腹部和臀部的力量，慢慢抬起双腿，尽可能的将双腿往前伸展，要是实在很难做到的话，也可以让别人帮忙，一直向上伸展，直到双脚落在头部上方，要是实在有难度的话，可以在头部上方放一把椅子，让双腿放在椅子上。能做好的动作尽量做好，但是做不好的动作不要强求，不要造成不必要的身体伤害，瑜伽本身就是追求修身养性，急不来的。保持这个姿势15-20秒。要是觉得还可以继续练习的话，多练习几次。

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5.摩天式
这个体式本身没有什么难度，但是并不代表功效就很少，虽然简单，但是对身体的益处是很多的。首先以站姿开始，将双脚分开，与肩同宽，将背部挺直，双眼目视前方，脚趾也指向正前方。将身体放松，肩部舒展开，挺胸收腹，接着慢慢将双手向上举起。从下至上，直到双手交握。尽量伸展脊柱，踮起脚跟，尽可能的踮起，最后让脚趾支撑身体，收紧腹部背部和腿部的肌肉，保持这个体式15-20秒，在身体允许的范围内，可以多重复几次。

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注意要点：运动之前一定要先热身，让身体的各个关节全部都活动开来，从上到下，每一个地方都不要错过，让身体都热起来，才能更好的练习体式，也不会造成不必要的扭伤，所以一定要热身！对于自己很难做到的动作，尽可能的做到最好就行，千万不要勉强自己，过度的练习对身体也没有好处，所以一切循序渐进就好。

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只要坚持练习这5个体式，保持锻炼就可以增强抵抗力，不会怕冷，饮食也要营养均衡，多吃青菜，这样才能真正的祛除身上的湿气和浊气。不要再犹豫了，快快运动起来吧！
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您好，作为一个养生少女，想给大家分享一些养生干货~

怕冷，脾虚，湿气重，抵抗力差，肾虚…这么多症状，看起来很严重，其实前三个可以归结于脾虚寒湿重，而肾为先天之本，肾虚脾虚自然抵抗力会随之下降。

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那么这种情况究竟怎么处理？
我个人来看，现在的亚健康体质，或多或少这里虚那里虚，而脾虚似乎是普遍现象。肾虚也层出不穷。

怕冷，抵抗力低，湿气重是典型的脾虚症状，脾是“后天之本”，脾胃是帮助人体吸收食物的营养，从而滋养五脏六腑和四肢，这样身体体质才会强壮，不容易生病。如果脾胃的功能变弱以后，它没有办法把营养输送到位，于是其他脏腑营养不够，就会很容易照成肾虚或者是其他脏腑出现一些症状。怎么调理才比较好？
1、合理饮食，提升脾胃功能
首先一定要饮食规律，平时注意以五谷为主，果蔬为辅的原则。另外多吃一些温补肾阳，健脾的食物，比如多吃玉米，小米，豆腐，羊肉，鸡肉，韭菜等这些健脾的食物，注意平时尽量少吃寒凉和难以消化的食物。
2、适度运动
选择一下适度的运动，帮助恢复身体机能，提高人体新陈代谢，增加人体的免疫力，比如可以选择慢走，慢跑，瑜伽，游泳等运动。
3 合理睡眠
都说“药补如食补，食补不如觉补” 。睡眠对我们来说可以是低成本，保养身体最方便的方法了，可惜现在很多人不到12点不睡觉，晚上还吃宵夜、熬夜这是大忌，脾胃和肝脏负担过重，影响了整个身体的平衡。希望大家都能在11点前入睡。
首先生活方式要改变下，运动，坚持慢跑，每周运动三四次。慢慢的会好点，抵抗力低的话，在对待小毛病就要注意用自己的抗体打败疾病，感冒发热对症处理就好。通过必要的药物调理与生活注意，身体是能够很快恢复的。具体的需要多长时间，得因人而异。
指导专家：李梅，主任医师，锦州市中心医院中医内科。从事中医内科临床工作21年，擅长中医常见疾病的诊断、中药与针灸治疗。
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