45岁后，身上这一处越“软”，一处越“弹”，就越能健康长寿，指的是哪里

45岁是人体健康的"分水岭" ，人们也会从中年走向老年。
45岁后又被称为是生命高危期，此时，多种疾病都容易找上门，如果预防这些疾?。?安稳度过生命高危期成为重要的事情。

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45岁后，保持2处"软"，1处"硬"，安稳度过生命高危期
"2处软"
第一处、保持血管"软"
45岁后，血管疾病高发。
其中发病率最高的就是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化又是是心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的主要原因。
而血管一旦硬化，将是难以逆转的过程，所以要安稳度过生命高危期，要保持血管的弹性。

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保持血管弹性，2件事要坚持下去
第1件、戒烟
烟草几乎会伤害人体内所有器官。
戒烟是治疗香烟相关疾病的重要因素，还能减少家人二手烟暴露的危害。
一项对英国男医生为期50年的研究发现，吸烟与不吸烟者相比，平均寿命减少10年。
而在60岁、50岁、40岁或者30岁时戒烟，可分别赢得3年、6年、9年或者10年的寿命，并且是"健康的生命年" 。
因此，"早戒比晚戒烟好，戒烟比不戒烟好" 。

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第2件、补充抗氧化剂
抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的"老化作用"，使血管"年轻态" 。
有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗、心梗等心脑血管发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少心脑血管疾病的发生。

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第二处、保持肝脏"软"
肝脏变硬是肝脏疾病的表现。
肝细胞的坏死、缔结组织增生、纤维隔的形成，导致肝小叶结构发生了改变，从而引起肝硬化。
而肝脏是体内唯一没有痛觉神经的器官，肝病被确诊是，常常已经到了中晚期。
保持肝脏柔软，2件事要坚持下去

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第1件、拒绝霉变食物
比如发霉的花生、玉米、稻米、白薯等。
这些食物中存在大量的"黄曲霉毒素"，被列入"一级致癌物"清单中，容易引起肝癌。
如果摄入过量，可能会直接引起死亡，因此，家里的食物霉变，一定要及时扔掉。

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第2件、定期体检
定期体检，及时发现疾?。笆敝瘟?。
40岁以上男性、 50岁以上的女性、长期喝酒的人群、糖尿病患者，每年至少检查一次肝功能。
建议，每3~5年检查一次"乙肝五项"，若体内没有抗体，及时接种疫苗，这也是预防肝炎，降低肝癌患有率的有效方式。

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"1处硬"
第一处、保持骨骼"硬"
健康的骨骼是长寿的基础。
随着年龄的增长，钙的流失也会越来越严重，一旦骨骼变"软"，整个身体都会遭受危机。
预防骨质疏松，2件事要坚持下去
第1件、合理补钙
豆类、绿色蔬菜、乳制品含有丰富的钙。
同时牛奶、肉类、蛋类中的氨基酸、维生素D,能促进钙的吸收；柠檬、醋可刺激肠胃分泌消化液，提升钙的下手率。

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第2件、增加体育锻炼
缺乏体育锻炼的人，普遍缺乏维生素D 。
表现出身体虚弱、骨质疏松等症状，建议中老年人多做体育锻炼，比如散步、打太极拳等。
每次运动，尽量在不损伤身体的前提下，使身体微微出汗。

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最后，多做这3个小动作，有益健康，人更长寿
第1个、常搓脚
双脚来回互相搓。
方法：从脚跟搓向脚趾，再搓回脚跟，此为一下，共做36下。两手大拇指轮流按揉脚心涌泉穴，共做100下。
作用：脚底布满了全身器官的反射区，经常搓脚能强化各个器官，缓解失眠、高血压、头痛等。

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第2个、常鼓耳
方法：双手掩住双耳。
用力向内压，再松手，要有"噗"的声音，重复10次；
将耳朵反折，双手十指扣住中指，用食指弹后脑的风池穴10下。
作用：睡前做有助于增强记忆力与听觉。

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第3个、常梳发
方法：双手互搓36下，使掌心发热。
从前额扫到后脑，再至颈部，早晚各做10次。
作用：头部有多个重要穴位，经常"梳发"，有助于缓解头痛、耳鸣，有助于减轻白发及脱发。

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死亡是一个沉重话题的，但我们每个人都无法回避，
因为每个人最终都会终归黄土，谁也无法避免，世界上并没有神仙。
但古往今来，还是很多人不愿意面对老，面对死亡，
他们追求长寿，希望可以长生不老，
虽然我们无法逃避死亡，但是如果保养得当，长命百岁不是没有可能。
那么，要如何做才能有望长寿呢？

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45岁后，身上这一处越“软”，一处越“弹”，就越能健康长寿！
肝脏软！肝脏对人类来说是一个非常重要的器官，肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏糖原，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。还有解毒、造血和凝血作用。
肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。肝脏分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质，然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。

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而如果是人过了45岁以后，长期的不健康生活习惯，可能会使肝产生硬化的现象。
肝病可怕之处，正是在于病人并没有特别显著的症状。患病者可能会腹胀、胸口闷、食欲降低、伤风感冒、发烧、作呕等，但平常人都不会把这些现象当作一回事，而自己到药房里买药吃，导致病情恶化，最后甚至丧命。或者，许多人都会就表面的诊断或推测自己是否得了肝病。
专家却解释，一般疲惫、腹胀、肚痛、黄疸、食欲不振等症状不表示肝功能不好；但即使是能吃、能喝、能跑、能跳，或是运动健将，也不代表安好无恙。
正因为大部分的肝病是没有症状的，这也就是医生称肝病为“最大的隐形杀手”的原因，所以不可不慎。

养好肝，多喝2水，少碰3物，常按一穴位

多喝2水：

1、补充茶水：卡斯尼叶茶

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卡斯尼叶泡水喝，可护肝，预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，效果显著。
卡斯尼，是从欧中引入的一种“药食两用”小植物，后被《药典》所收录，习称菊苣。
卡斯尼具有很高的药用价值，对于肝脏健康，十分有益，可保肝利胆，减少肝损伤。
科学证实，卡斯尼的有效物质，有保肝作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，还可预防肝损伤，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显。
此外，用它的叶子泡水喝，还可促进尿酸排泄，减少痛风的发作，对于尿酸高的人，是不错的茶饮。
经常用其泡水喝，保护肝脏健康，减少肝损损害，还可预防喝酒诱发痛风，对身体健康，大有益处。
2、补充茶水：谷谷丁甘菊茶
早上空腹的时候，不管是否口渴最好是饮一杯白开水，或是常饮一些代茶饮。
可以取谷谷丁3.3g，甘菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，制成谷谷丁甘菊茶包。
甘菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。
谷谷丁归肝经，具清热解毒、保肝利胆的功效，善于清肝热，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等。
金银花自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，疏热散邪，可清除体内毒素，常与菊花搭配使用。
桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适！

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少碰3物:

食物一：酒
大约90%的酒精在肝脏内进行分解，长期以往肝受伤，酒精不能完全被分解，会加重肝脏负担，甚至会诱发酒精性肝病。
食物二：高脂食物
过多的脂肪摄入，会增加肝脏的负担，同时会使脂肪滞留在肝脏内，增加脂肪肝的风险。
食物三：霉变食物
霉变的食物中多含有一种致癌物——黄曲霉毒素，其中，黄曲霉毒素B1的致癌性更强，会增加肝脏癌变。

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常按一穴位：

睡前敲打肝经，利于疏肝理气
自然坐在床上，将两腿稍微蜷起，脚心相对。
用手敲打肝经，从脚踝处由上往下拍打，也就是拍打小腿内侧面，一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。

血管弹

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血管的弹性好，患心脑血管疾病的风险就会下降。
在生活中有很多的老年朋友，每年都会去疏通血管，这是因为随着年龄的增长，血管中的血液都会出现挂壁的现象，这样血液就会在血管内形成堵塞，血循环速度变慢而且血管也会随着变硬，而如果血流通速度很慢的话，血管中的压力就会逐渐的升高，很可能就会导致血管破裂的现象。
所以对于一些中老年朋友，尤其是过了45岁以后的人，要注意好对血管的养护。
那么日常生活中要如何保养血管呢?
多吃二黄，学三个动作，血管不堵更健康！

多吃二黄:

1、黄苏籽油
黄苏籽油是目前发现的含α-亚麻酸最高的食物，可达66%以上，是最佳的营养补充剂。
α-亚麻酸：是ω-3脂肪酸的母体，是一种人体的必需脂肪酸，α-亚麻酸在人体中可转化成一种叫做EPA的物质。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为"血管清道夫" 。
α-亚麻酸在体内参与活动很多，它既是人体细胞的组成部分，又参与身体的糖代谢和脂肪代谢等等。
经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

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2、蜂胶
蜂胶颜色鲜亮，多为棕黄色、棕红色、褐色、青绿色、灰黑色等；尤以棕黄色和棕红色为最佳。
蜂胶是一种天然的高效免疫增强剂，可以刺激机体的免疫机能，增强巨噬细胞的活力。
蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

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学三个动作

1、转膝盖

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转膝盖：自然站立，两膝分别顺时针和逆时针互转；每次30圈即可。
功效：增加腰、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。
2、梳头

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中医讲，头为精明之府。
人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。
所以，日常用木梳或骨梳，对这些经络和穴位进行按摩和刺激，有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧。
勤梳头，或按摩头部，能保养人体精、气、神，有助于去除疾病。
3、勾脚

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下肢伸展，缓缓勾起脚尖，朝向自己，保持3-5秒后再慢慢放下；
每天坚持此项小动作，可改善血粘稠，预防血栓的形成。
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自古以来，不论王侯将相，还是平民百姓，都在追求长命百岁。
然而，很多人没能跨过46-55“生命高危期”，英年早逝，退出长寿行列。
当然，也有一部分人，顺利迈过这道坎，迎来了长寿。
那么，这些人有什么共性吗？

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45岁后，身上一处越“软”，一处越“弹”，越容易长寿

一处软——肝脏软
健康的肝脏，是柔软的，富有一定的弹性，触之如口唇。
中医讲：养肝就是养命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒。
生活中，许多习惯，如喝酒、熬夜、暴饮暴食、生气等，都会损害肝脏。
一旦肝脏受损，影响其生理机能，日积月累，会导致脂肪肝，肝硬化等。

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一旦，肝脏越来“越硬”，则对于身体健康是致命的，各类肝脏疾病会夺人性命。
尤其是45岁后，不良习惯日积月累，会导致肝脏疾病“爆发” 。
所以，肝脏越软，越健康，对于健康长寿来说，有着重要作用。

如何保持肝脏健康？

1、多食绿

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饮食，与肝脏健康，密切相关。
生活中，要注意荤素搭配，切莫吃过多的肉类。
而蔬果，最好选择绿色多一点，因为，肝脏喜欢绿色食物。
多吃点绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，还能消疲劳、舒缓肝郁。

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茼蒿，清香气息，沁人心脾。经常吃点茼蒿，可行肝气，消食开胃，通便利腑，改善肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状，有益肝脏。
芦笋，含有人体需要的多种氨基酸、维生素和微量元素。
氨基酸成分，具有解酒护肝的作用，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。
2、常饮茶
多饮茶水，可促进排毒，减少肝脏负担，对肝脏健康，大有益处。
蒲公英根红茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。
蒲公英，是“药食两用”小植物，随处可见，其根茎，药用价值高，尤其是保护肝脏健康，十分有益，将其采用发酵工艺，炒制成茶，可降低寒性，适合长期泡水喝。

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中医认为，蒲公英入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，与乳蓟的功能不相上下。
现代药理研究表明，蒲公英根含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
因此，经常用其泡水喝，对于肝脏健康，十分有益。

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3、揉穴位
揉太冲穴，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，可以起到去肝火的作用。
位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
按摩前先用温水泡脚10～15分钟，左右轮番按揉，按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。

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此外，揉包阴穴，大腿内侧，膝关节上4寸处。经常按揉，亦有助于肝脏健康。

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4、敲大腿
早起敲胆经，也就是大腿外侧。
双手沿着裤线位置，来回敲，大概敲10分钟，敲到微微发热。坚持下去，可疏通胆经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

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睡前敲肝经，在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。
晚上，睡觉前，敲肝经，可疏通肝气，促排毒。
手握擀面杖，从大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前。
左右腿，交替敲打，大约十分钟左右即可，能有效疏通肝经。

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一处弹——血管有弹性
人与动脉同寿，可见血管健康的重要性。
血管，遍布身体各处，柔韧且有弹性，管壁光滑，血液流畅。
然而，随着年龄的增长，血管会逐渐老化，失去弹性，慢慢发生堵塞。尤其45岁后，不良习惯，加上饮食不洁，会导致血管硬化，诱发各类疾病。所以，想要长寿，一定要保护血管健康，减少疾病的发生，助力长寿。

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如何保护血管健康？

1、吃新鲜蔬果
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜，不同种类的蔬菜，要搭配着吃，营养更全面，可保持血管弹性。

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2、多喝水
白开水，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，预防血管堵塞，减少血栓形成的机会。

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3、转手腕
转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。
两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形。双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

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4、勾脚趾

坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

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45岁后，想健康，更长寿，还要做好这几点：

1、戒烟酒
烟酒，是很多人生活中，必不可少的“陪伴品” 。
但是， 45岁后，尽量少抽烟、喝酒，尽量以茶代酒。
养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。
不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！

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2、饭吃七八分饱，细嚼慢咽
民以食为天，饮食，对于健康，至关重要。
除了，要清淡、多样化饮食以外，还要注意，细嚼慢咽，不吃的过饱。
吃饭时，细嚼慢咽，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。

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3、睡前泡泡脚
睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
脚，自古就有人体的“第二心脏”之说，热水泡脚，有助于身体健康长寿。

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4、坚持适当的运动
45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康。
并且，不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持运动！
每周至少运动5天以上，每次至少30分钟！
经常运动，具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

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5、不动怒，心情舒畅
怒，是七种情绪比较强烈的一种情绪。
人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞，容易引起心脑血管病。
所以，善于养生的长寿之人，不喜欢生气，也善于控制自己的情绪。

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血管软
肌肉有弹性
感请。人的健康是所有人“关注的事情”，我们在描述一个中年人很健康的时候，总会说他“身体很硬朗”；说归说，但在现实生活中，有些地方太“硬朗”未必代表着这个人健康。45岁之后，有些地方软点、弹点将会更加长寿。
血管软点，你的生命质量会更高：
血管变硬，一般指代的是“动脉粥样硬化” ，这是血管中“明确的杀手”，它的存在会增加冠心病、缺血性卒中、心肌梗死等问题的患病风险。
“动脉硬化”的形成并非一天两天，如果您经常过量进食大鱼大肉导致体内的“营养过剩”，那血液就会变得更加粘稠，甚至会出现“挂壁”现象，而这样一来原本柔软的血管就会变得狭窄，血液的流动性将会减弱。这些挂壁的血管随着时间的延伸会变硬（脆），血流压力提高时就会增加脑卒中等心脑血管疾病的发病风险，更严重时甚至会威胁生命。
想要让血管变得更软，你该这样做：
少食多餐，每餐七分饱，多素少肉，控制大鱼大肉的食用量；减少外出就餐的次数，严格限酒（最好可以不喝酒），吃新鲜、卫生的食物；务必“管住你的嘴” 。
戒烟戒抑郁，保持良好且积极的心情。
每日皆应该有“适量的运动”，真正让你的腿“迈开” ，每日的运动时间在30分钟以上，保持健康的体重。
预防慢性病，特别是高血压和糖尿病，戒掉那些“不健康的生活习惯”，避免诱发严重的心脑血管疾病。
已经患上了高血压等慢性疾病的朋友，应严格按照医嘱定量、定时服药，并且要定期关注身体状况。
“肝脏”弹点，身体将会更加健康：
肝脏，人体内最大的“代谢脏器”，日常靠饮食摄入的食物都要在肝脏中进行合成和分解；肝脏的“安全” ，关系到全身的健康。随着健康的增长，随着各种“不健康生活习惯”的威胁，肝脏也会受到伤害，甚至会被肝硬化等疾病侵袭；拒绝“危险因素”，让你的肝脏变得弹一点，全身都会因此收获幸福。
戒酒：
酒和肝脏健康之间有着密切的联系，饮酒量越多，肝脏出现问题的风险就会更大。随着饮酒量的增加、酒龄的增长，机体患酒精性脂肪肝、肝硬化等肝脏问题的风险也会升高；早一日戒酒，肝脏就会更健康一些。
培养健康的“进餐习惯”：
少食多餐，拒绝“暴饮暴食”；减少肉食，特别是加工肉制品的摄入量；吃新鲜、卫生的食物，拒绝食用“腐败变质的食品” 。
每餐少吃点，减少油炸食品等高脂食品的摄入量，预防肥胖从“少吃”开始。
调节心情，养成“积极的心态”：
毋庸置疑，“坏情绪”会伤肝。如果这个人经常抑郁、生气、难过，那他的肝脏必然会受到影响，当坏情绪得不到及时发泄的时候，肝脏就会引起更大程度的“难受” 。
勤运动，保持健康体重：
当一个人变胖的时候，他的肝脏就会受到脂肪等物质的影响，甚至会诱发脂肪肝等疾病。减肥的关键举措在于“运动”，坚持每日适量的运动，保证每日适量的能量输出，单日运动时间在30分钟以上，保护肝脏从运动开始。
好好睡觉，拒绝熬夜：
人需要“劳逸结合” ，脏器同样如此；人在熬夜的时候，各大脏器都处于“煎熬”的状态，长期以往无疑会伤肝诱病。
晚上早点睡，早上早点起， “睡足时间”是关键，单日睡眠时间该达到7—9个小时。
人到中年“烦恼”多，当你的血管越来越软时，当你的肝脏越来越弹时，你的身体必然会更加健康。用靠谱的方法做好“全面养生”，愿各位身体安好，中年无恙。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有?。?
对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；
对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。
那么， 45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？
45岁以后，身体有“1软，1弹”，恭喜你，比较健康，是长寿体质
“1软”——肝脏软
一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之，如嘴唇一般。
一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬” ，形成肝硬化，严重危害人体健康。
抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程。
想要肝脏健康，谨记“2多，3少”
1、多蛋白质
来源：蛋类、鱼类、豆制品、奶类等。
肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。
优质的蛋白，可以提供多种氨基酸，抗脂肪肝因子，能够增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。
另外，日常多补充优质蛋白质，还有利于肝细胞功能的恢复和再生。
2、多运动
经常走路，这项运动，有助于强健肝脏，促进肝脏健康，也有助于排毒。
走路，随时随地都可以进行，而在晚饭后半小时后走路，更加有利于肝脏健康。
另外，走路，也有助于“散心”，疏解心理压力，消除不良情绪。
需要注意的是，走路，要以微微感到疲惫为佳，不宜过度运动。
3、少抑郁
中医讲：肝主谋虑，主疏泻。
如果一个人，长时间处于一种抑郁的状态，慢慢会郁出病来；
先从肝起，然后至胆，至脾，至胃，乃至整个生物钟，都会变得紊乱。
长此以往，会使肝气横逆，严重损害肝脏健康。
4、少酗酒
我们都知道，喝酒伤身；其实，每天喝点小酒，无可厚非。
但是，如果日日酒不离手，过量饮酒，则是对身体的“不负责”！
要知道，酒是公认的肝脏的“敌人” ，一旦摄入过量，过频，很容易导致“酒精肝” 。
而肝脏发生病变，通常都是由酒精肝开始的。
5、少重口
这里的“重” ，指的是重口味，即高油、高盐的饮食。
高油的食物，通常热量较高，会导致肝脏内脂肪含量增加，进一步加重脂肪肝的发生；
另外，肝病患者在食盐方面也应该严格控制用量，尤其是腹水患者，如果吃过多口味重、刺激性食物，很容易引起消化道出血。
“1弹”——血管弹
俗话说，人与血脉同寿。
也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。
尤其是45岁以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。
因此，如果能保持血管有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。
想要肝脏健康，谨记“2多，3少”
1、多膳食纤维
研究发现，膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，对降低血液胆固醇，有明显的效果。
相关数据指出，每天摄入5-10克的可溶性膳食纤维，不仅能够降低10-15%的低密度脂蛋白，还可以减少，心脑血管疾病的发生概率。
食物来源：粗粮、芹菜、韭菜、豆类等。
2、多茶水
茶叶中含有较多的生物碱，对血液循环及降低血稠有一定作用。
譬如寸荷叶，十分常见，就是我们常说的荷叶。其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
将其与苦丁，蒲公英搭配成，寸荷叶苦丁茶，泡水喝，效果最佳。
苦?。壕褪浅Ｋ档?，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
蒲公英：研究表明，蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯寸荷叶苦丁茶，代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
3、少盐多
《中国居民膳食指南》中讲到，每人每日食盐的摄入量，应保持在6克以内，高血压患者应保持在4克以内。
一旦摄入过多盐分，会增加人体内钠的成分，进而导致血压升高，增加血压的压力，使血液更加黏稠。
长此以往，不仅会损害心脏，肾脏的健康，也会进一步损害血管的健康。
4、少抽烟
关研究报告显示，约有80%左右的心血管患者，都有吸烟史。
这也就意味着，经常吸烟的人，发生血管疾病的概率要更大。
这是因为，烟草的烟雾中，是含有大量有毒物质的，会损伤血管内皮细胞，影响血脂，血糖等的指标。
经常抽烟，会进一步引起血压升高、血管炎症等，更会加速血管的堵塞情况。
5、少油腻
临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。
日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
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人在45岁前，身体器官的各方面机能都在逐渐衰退，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。
而到了45岁之后，许多疾病就开始爆发，也正是因为这样，45岁被称为“生命的高危期” 。

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45岁后，身上这一处越“软”，一处越“弹”，就越能健康长寿

一处软：肝脏软
一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之，如嘴唇一般。
一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

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养肝，做好三件事，肝脏更柔软
第一件：少喝酒，莫贪杯要知道，不论是何种酒，只要是含有酒精，就会对肝脏造成损伤。
所以，想要保护肝脏，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

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第二件：不熬夜，多休息熬夜就是熬肝血，保护肝脏，一定要少熬夜。
多休息，充足的睡眠，有助于肝脏的自我恢复，睡眠养肝，是最简单有效的方式。
子时熟睡，利于肝脏自我恢复。午时小憩，利于补肝血，促进肝脏健康。

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第三件：通肝经，推推腿中医讲，肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。
通肝经，重在一个推字。
坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

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一处弹：血管弹
俗话说，人与血脉同寿。
也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。
尤其是中年以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。
因此，如果能保持血管有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。

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如何保持血管弹性？
一、喝一杯，代茶饮，防血粘稠谷谷丁荷叶茶
有助于降脂，防血栓，还可以帮助消脂瘦身、
用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

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荷叶，十分常见，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，也是不错的食材，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
谷谷丁，更是随处可见，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体瘦身排毒。

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二、少做三件事减烟：吸烟，不仅会干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至还会导致血管钙化。
减酒：喝酒，不仅严重损害肝脏健康，还会导致血压升高，给血管增加压力，不利于血管健康。
减糖：体内摄入过多的糖，便会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力。

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三、常动三处动手腕：经常活动手腕，可以通经活络，先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕。
动脚踝：增强下肢的血液循环，保护血管健康。
动脖子：可点点头，拉伸颈部，每次做30-50下即可。

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另外，45岁后，身体3处通，占一个，也与长寿有缘

1、血流通心血管病是一种慢性病，是由于血管硬化、堵塞所引起的，使心脏、大脑、肺部、下肢等部位出现严重病变。
研究显示，每天都有9000多人死于心脑血管病，每9秒就有1个人因心脑血管病而丧生。
不良的生活习惯，如喜嗜烟酒，爱吃大鱼大肉，更易使血管堵塞，诱发心梗、脑梗等疾病，为此，若是你血液不粘稠，血流通，则说明比较健康，有长寿体质。

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2、肠道通医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，1天不排便就等于吸3包烟。
而《论衡》中也写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣” 。
也就是说人想要长寿，首先就要拥有一个健康的肠道。
早起和饭后两个时间点排便，而且没有便秘、腹泻等异常情况，则说明你的肠道没有“淤堵” ，还很干净。

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3、心气通从健康的角度来说，脾气暴躁的人，精神状态会变得更差，很容易出现失眠、性格抑郁等情况。

这样不仅会影响周围人的心情和生活，还会影响自己寿命的长短。
因此，生活中一定要学会适当宣泄，只有保持情绪的稳定，想得通，人体各机能才会互相协调、平衡，并且促进健康。

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想要健康长寿，还要提防“三种疾病”拦路：

疾病一、肺癌肺是人体当中主管呼吸的重要器官，也是非常娇嫩的器官，通过肺的呼吸作用，才能使身体吸入更多的氧气，排出体内毒气，维持生命的活动。

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如何应对：多清除肺部毒素
要想清除肺部毒素，最简单的方法就是多喝水，加点护肺的小植物，功效更佳。

白鼓丁桔梗茶
将尾参、白鼓丁根、玉兰根和桔梗混合，泡水代茶饮即可。

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尾参，是一种草本植物的根茎，早在《神农百草经》中就已经列为上品。尾参对肺部的滋养作用非常好，有利于烟毒的快速排出。
白鼓丁根，可有效排毒解毒、消炎去火。白鼓丁是中药八大金刚之一，又被现代医学定为天然抗生素，不仅可以帮助肺脏排毒，还可缓解因吸烟引起的咽喉不适，对咽喉发炎、扁脑体炎有很好的效果。
玉兰根，具有许多生理活性，比如增强免疫能力、抗炎作用、调节人体代谢等。
桔梗，善利肺气、宽胸快膈，促进肺中脓痰排出，为祛痰排脓治肺痈之良品。中医常用桔梗治风热犯肺，咽痛失声等症。

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疾病二、心脏病心脏一刻不停地跳动，为我们输送新鲜的血液，研究显示，人在45岁后，心脏的老化严重，就会出现心脏病。甚至随时面临心脏猝死的危险。

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如何应对：适量吃香蕉
香蕉中含有大量的钾离子和镁离子，其中钾离子能够帮助调节体内电解质平衡，帮助制约神经肌肉兴奋，保护血管，降低血压;
而镁离子对心血管有保护作用，帮助防治心率失常，减少患心脏病的风险。

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疾病三、懒病人到了一定年龄，衰老、肥胖都会如期而至，也更容易发懒，不喜欢锻炼，这会让体力下降，肌肉气力被削弱，抵抗力也大不如从前，更易诱发疾病，甚至增加猝死的风险。

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45岁以后，是人生和事业的平稳期，也是身体健康的“黄金期” 。
此时如果任意挥霍自己的身体，疾病早晚找上门。
45岁后，身上这一处越“软” ，一处越“弹”，就越能健康长寿
一处“软”：肝脏

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肝脏是“人体将军”，主宰着身体的多项生理功能，正常的健康的肝脏，应该是柔软的，有弹性的，触之如嘴唇一般。
一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。
抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程。
三个习惯，会加速肝脏“硬化” ，尽量避免1、酗酒

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酒的主要成分是酒精，约95%以上的酒精成分在肝脏内代谢，酒精有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用。
可使肝细胞发生变性、坏死，引发酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化等，所以患有肝病的患者，一定要注意戒酒。
2、长期熬夜

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长期熬夜的人，会使身体的生物钟紊乱，导致肿瘤抑制基因受损，进而刺激肿瘤生长。
另外有研究人员发现，经常熬夜，缺乏睡眠，有可能会导致肝病的产生，进而发展成为肝癌。
这篇论文发表在美国出版的《癌细胞》（世界顶级生物学刊物《细胞》旗下子刊）上面。
3、总吃隔夜菜

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隔夜，是指放置时间超过10小时以上的食物。这种食物，会导致食物中有毒成分增加。
一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除；二是因为在放置时，受到了外来细菌的二次污染。
长期吃隔夜食物，给肝脏带来严重的损害！
养护肝脏，做好三件事1、按穴位

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肝腧穴：位于人体的第九胸椎棘突下，大约在旁边的1.5寸左右。这个穴位是肝脏在背部的一个反射点。
作用：经常按摩肝俞穴，可以刺激到此穴位，有利于防止出现一些肝脏疾病。
2、做运动

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适量运动，能提高身体的免疫力，可以强健肝脏，促进肝脏排毒，有助于肝脏健康。
建议每次至少运动2-3次，每次30分钟，运动不要过度过量，选择适合自己的体育锻炼最佳。
3、多欢笑

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生活中，一定要多一些欢笑，减少生气等行为。
因为肝喜条达，而恶抑郁，多一些微笑能使自己心情舒畅，也能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，有效预防肝脏疾病发生；
人在生气的时候，身体会产生有毒的儿茶酚胺，不仅会损害肝脏的健康，甚至会对全身造成损害。
一处“弹”：血管有弹性

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俗话说，人与血脉同寿。
也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。
尤其是45岁以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。
因此，如果能保持血管有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。
三个习惯，会使血管堵塞，血流不畅！1、油腻饮食

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临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。
日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
2、久坐不动

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《每日邮报》刊登过一项数据：久坐会伤害心脏，每久坐1个小时，血管的毒素几率将增加14% 。
长时间久坐不动，还会使血液循环减慢，尤其是下肢，易导致下肢静脉血栓，堵塞血管
3、烟酒齐下

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长期大量吸烟，会造成血管的钙化，使血管弹力减少，引发心脑血管疾?。?
长期大量饮酒，会增加胆固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度；使动脉硬化加速，诱发脑出血、脑血栓！
呵护血管健康，做好三件事
1、补充α-亚麻酸

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营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。
α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
α-亚麻酸主要来源：黄苏籽油、核桃油、深海鱼等，其中黄苏籽油含量最高，可达66%以上。
日常食用5毫升黄苏籽油，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，进而保护血管健康！
2、甩手动作

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两脚分开站立，上半身前倾；双臂自然下垂，做交叉甩手运动。
作用：活络整个上半身肌肉，带动上半身的经脉气血，血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。
幅度逐渐加大，连续做20-30次。
3、山楂泡水

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山楂中的总黄酮，有扩张血管和持久降压的作用。
另外，经常喝些山楂水，能降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。