“伏地青蛙跳”能减去腹部赘肉，增加腹?。土洞笸群托⊥燃∪?。
要想有效果，注意动作的规范和练习方案 。
一、动作要求 。
1.蹲下 ， 双手撑地（不屈肘） ， 前脚掌着地，在手臂外面 。

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2.双腿后蹬，前脚掌着地 ， 脚后跟、臀部、后脑勺成一条直线 。

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3.伏地挺身前跳，恢复“1”的姿势 。

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每组16个，间隔10秒，连续三组 。
二、拉伸 。
1.肩+胸拉伸，30秒 。

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2.俯卧腹部拉伸，30秒 。

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【＂伏地青蛙跳＂做运动会有什么好处】你说的是四足弹起吧 ， 这动作主要是把俯卧撑做成了爆发力练习，增胸大肌和肱三头肌的功率

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