平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼

这就是个很普遍的误区了。其实，运动后肌肉酸痛，跟乳酸根本没关系。

运动后第二天，有时是隔一天的肌肉酸痛，叫运动后延迟性肌肉酸痛，跟肌肉里面的乳酸是没关系的。

正常情况下，肌肉细胞无氧代谢产生的较高浓度的乳酸，在运动当中就会高效率清除，或者进入血液，或者进入临近的肌肉细胞，所谓的乳酸穿梭。这个时间是以分钟计的，很快。肌乳酸的浓度正常情况下根本不可能维持在一个很高的水平很多天。

运动后延迟性肌肉酸痛到底是什么原因，其实一百多年了现在也说不清楚，有很多可能的机制，但是还都不明确。

【平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼】对于酸痛的缓解，普遍的说法是训练后或者运动后拉伸，其实没有证据能说明这是有用的。甚至目前都没有学术界一致认可的缓解延迟性酸痛的方法。

唯一的方法是预防，不考虑增肌需要的话，要做到（增肌人群不酸痛才担心）：

1、尽量避免过多离心运动。简单说，爬山不疼下山疼，肌肉收缩用力但肌肉拉长的运动就是离心运动，这是最容易引起运动后酸痛的运动。
2、避免过长时间的自己不熟悉的运动。不熟悉的运动，一开始时间不要太长，慢慢适应。
3、做好运动后营养的补充，主要是蛋白质和碳水。