跑步会让小腿变粗吗经常跑步会损伤膝盖么

笔者骨科研究生一枚，很高兴回答这个问题，欢迎大家的关注，评论，转发～
首先跑步是比较健康的运动方式，并不会使的小腿变粗，但是不科学，或者是过负荷的跑步，对膝关节是有磨损的，长时间的不合理运动，会使得膝关节骨关节炎提前及加重，若存在膝关节疼痛的症状，及时的处理也是至关重要，笔者总结如下。
.保护膝关节，试试这6招！
A.注意保暖。若出现膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，那么此类人群必须要做好膝盖的保暖。
B.局部热敷。热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。
C.合理补钙。50岁以上的人群，特别是女同志，补充钙质，非常有必要。饮食搭配合理，以牛奶、酸奶为佳。
D.膝关节功能锻炼。特别是股四头肌的锻炼，推荐如下锻炼，简单易学，具体如下：a.简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。b.腿举。说白了就是上肢和躯干固定，负重单纯作用于下肢(躺着仰面朝天，腿举重物）。
E.合理的户外运动。建议多进行一些骑单车、游泳等运动，少爬楼梯，像爬山等运动损伤膝盖较大，不建议继续。
F.若症状持续存在，则需药物干预，口服氨基葡萄糖，局部理疗，也可加用非甾体类止痛消炎药（西乐葆等）。

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你好，很高兴回答你这个问题。
跑步后及时拉伸不会让小腿变粗，正确跑步就不会损伤膝盖。
跑步会不会让小腿变粗，跑步会不会伤膝盖，这是许多初跑者普遍担心的问题。因为不可否认的是，身边有不少人因为跑步变成了粗腿，也有不少人伤了膝盖。

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既然题主提出了这两个问题，我就分开来阐述一下。
1.跑步为什么会让小腿变粗以及如何防止小腿变粗。(1).跑步为什么会让小腿变粗？
多半是因为跑步过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。
跑步是通过腿部发力来使我们前进的。而腿部是如何实现发力的呢？那就是靠腿部肌肉的收缩来不停地获得力量。

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跑一次10㎞，大约就是1万步，腿部肌肉就是1万次的收缩，肌肉会越来越紧。而等我们停下来以后，腿部肌肉还是紧紧地团在一起。此时是需要我们帮助它们放松，拉长的。
如果我们不去拉伸它们，它们还会保持团在一起的状态，然后我们再开始下一次的跑步。
随着时间的推移，小腿肌肉会得到锻炼，腿围同时会越来越粗。

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(2).拉伸的重要性。
拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，让肌肉变得柔软，不再硬邦邦地团在一起。而长期的跑步我们的慢肌得到锻炼，快肌被抑制。
这样，我们的小腿会越来越瘦，越来越美观。

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(3).拉伸小腿的动作。
面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿屈膝，一条腿用力向后伸直，呈弓步状，直到感受到伸直的那条小腿被拉伸为止，坚持30秒以后换另一条腿。

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2.哪些因素会导致跑步伤膝盖和怎样避免跑步伤膝盖？(1).导致跑步伤膝盖的因素。
导致跑步伤膝盖的因素有很多，比如跑姿不正确，配速过快，跑量太大，力量不足，跑鞋不对，体重过大，长期在质地坚硬或太软的路面上跑步，长期在跑步机上跑步等。

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(2).怎样避免跑步伤膝盖？
【跑姿】
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，身体微微前倾。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体的正下方，全脚掌着地，快速向前滚动后小腿发力蹬地离开地面。
【跑鞋】
跑鞋要选择带有缓震功能的慢跑训练鞋，可以帮助我们吸收掉大部分来自于地面的冲击力，减轻膝盖的压力。

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【体重】
体重过大的跑者最好先采用其他比如快走，游泳等对膝盖压力小的方式来减轻了体重以后再跑步。
【配速】
初跑者一定要控制自己的配速，用慢跑的形式来跑步。这样，会大大减轻膝盖压力，同时也强化着我们的有氧基础，慢跑是最好的跑步方式。

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【跑量】
跑量一定要适中，初跑者第一个月每次跑步3-6㎞即可，后几个月再逐渐增加到8-10㎞。
三个月以后视情况而定，大部分人的月跑量约在150㎞左右。
【力量】
强大的股四头肌可以更好地保护我们的膝盖，平时有空多练练深蹲，靠墙静蹲的动作。

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【路面】
不要长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步或者在偏软的塑胶跑道上跑长距离。
【跑步机】
跑步机是被动跑步，传送带也软，长期在跑步机上跑步也会伤到膝盖。
跑步时注意到以上几点就可以最大程度地防止我们的膝盖受伤。

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综上所述。
跑步后及时拉伸可以防止小腿变粗，而正确地跑步就可以避免膝盖受伤。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢大家看到了这里，记得“关注”我哦，谢谢大家啦！
跑步会使大腿小腿都变粗，但不会伤膝盖。
跑步完如果不进行按摩肯定会变粗，我自己就有亲生体会?。?
1.跑步的时间一定要持续半小时慢跑，不要一下子快跑只跑一会儿
2.跑完一定不能吃东西（如果你在减肥）
3.跑完步如果想要小腿不变粗，一定要按摩！按摩！按摩！
一、跑步不会让小腿变粗。跑步过程不仅仅是小腿地肌肉，还有臀部、大腿的肌肉都参与了运动。跑完步之后，这些肌肉处于充血状态，因为紧张收缩而显得粗壮，但这并不意味着腿真的变粗，只要做好按摩和拉伸放松就会恢复。如果不拉伸，无法快速有效地恢复肌肉弹力和原始长度薄度，身体也会有酸痛和疲劳感。
另外，脂肪性的腿粗，需要运动才能瘦下来哦。
二、但运动是一把“双刃剑”，一方面让我们心肺功能变好，但另一方面各种各样关节、肌肉的劳损也多了起来，其中，以膝关节的病变较为普遍。
由于缺乏相关知识，常会使小病变大病，最终造成较为严重的后果。
那么，在跑步中我们应该如何注意，保护自己的膝关节呢？
1. 关注自己的身体，量力而行
注意身体不适发出的信号。如果出现膝前痛，上下楼梯痛，下蹲起立的时候痛，可能是髌骨软化症或髌股关节炎。如果负重行走就痛，可能是骨挫伤。活动时膝盖会痛，休息就好转，也可能是膝关节周围韧带肌腱劳损。
如果不重视，坚持锻炼或负重，造成软骨进一步损伤，会导致不可逆的骨性关节炎。而韧带肌腱也会从急性的损伤变为慢性的劳损，以后容易反复发作。
2. 锻炼肌肉韧带的力量，循序渐进
关节的稳定性是靠周围的肌肉、韧带、软组织保护的，肌肉韧带力量强大了，在做运动的时候就能缓冲关节的承受的力量，减少关节的损害。
而肌肉韧带力量的强大不是一天两天就能练成的，所以在刚开始的时候不能做高强度的运动或锻炼，要循序渐进。
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗？
可以。
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题——只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。
2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。
运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。
其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。
脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。
换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么？
平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
跑步让腿变粗是不可能的。首先让腿变粗的前提有两个。一个是腿上都是肥肉。一个都是肌肉。如果都是肥肉说明你缺乏锻炼。如果都是肌肉。可能性更低。因为无论是大腿还是小腿。想变成都是肌肉的粗需要你摄入大量的蛋白质。国外那些满身肌肉的大佬。都是需要摄入大量的补剂的。如果你单纯的从食物中摄取这么多蛋白质是很难的。就拿蛋白质含量最高的鸡肉来说。100克鸡肉含蛋白质20克。你吃300克蛋白质需要吃1500克鸡肉。还不包括碳水和脂肪。需要你天天吃月月吃。年年吃。坚持很久才可以。这其中还忽略了很多问题。首先跑步的时候会消耗很多肌肉。一直吃鸡肉也能给你吃吐了。100克鸡肉当中含有5克脂肪。长期大量吃鸡肉你会变胖。所以。不要说什么什么会变粗。你知道让身体的任何一个部位变粗壮都是非常非常困难的。不是普通的业余的健身爱好者所能够涉及到的。尤其对于女性来说困难程度超乎你想象
很高兴能回答你这个问题，最开始我跑步也担心过这些问题，后来慢慢发现，其实这些问题都是可以解决的，只要做好跑前拉伸，跑的过程不要把全部力气用在脚上，落地轻盈一点，膝盖不会伤到的，然后及时做好拉伸，小腿也不会变粗。大胆的去跑吧，但要注意安全，祝你成功！
正确的跑姿不会引起膝盖受伤。
跑步小腿变粗一般都是跑后拉伸不够造成的。
跑步是一项非常好的运动，锻炼身体，磨练意志，减轻体重，改善心肺功能，好处多多。
跑步小腿不会变粗的会变得结实，只要跑步姿势正确膝盖是不会损伤的。
一、跑步会让健跑者小腿变粗吗？
仅仅跑步是不会让小腿变粗的，只会让小腿肌肉紧致点而异！构成小腿肌肉主要是比目鱼肌和腓肠肌，单纯跑、走都不会，如果进行跳跃类，或负重类俯卧小腿踢臀、站姿提踵、杠铃、壶铃、沙棒、沙衣、沙带开展各种方式跳跃会增粗小腿肌纤维围度！
二、经常跑步会损伤膝关节吗？
长期、长年跑步，跑速越快对膝关节、髋关节和踝关节冲击越大，磨损也越大，但，这种仅限于体制内专业马拉松选手，或业余内高水平选手，而普众跑步者虽长期、多年跑步，然，对膝关节带来运动损伤机率很低，事实上，大多数运动都会对运动者肌肉、韧带和骨髂带来不同程度磨损！
如果健身者跑步技术动作不合理、不适己的确会让膝关节发生更大磨损！
如果跑前不能进行温和热身、唤醒内器、启动神经，一上来就猛干，那受伤只不过迟早而异！
一般跑步技术动作要求跑步者始终保持运动重心曲线平稳、腿蹬手摆、跑速均匀、躯体略前倾、大小腿自然折叠前摆送髋。
一般跑步脚掌落地方式有三种:前脚掌着地法、脚后跟着地前滚法、全脚掌着地法。第一种是跑速度的脚着地法，如半马成绩在110以内的选手必须用前脚掌着地，全马成绩在210以内都用前脚掌着地！第三种全脚掌着地法多适用于体肥者、年长者，或不求成绩快慢，只要跑到终点！第二种适合想、能追图点半程、全程成绩的跑者！
无论你是哪种健身者，加强膝关节周围肌肉、韧带力量锻炼是不可或缺的，持久力量锻炼不仅加固膝关节稳定性而不受伤，而且大大提高膝关节使用寿命，还能提升你的跑速、跑量！
我是营养学专业研究生，一年会跑五六场全马，经常越野。
确实有人跑一阵之后小腿越来越粗了。这种原因主要是跑步发力不对，因为臀部肌肉力量差，小腿长期代偿发力导致。
想越跑小腿越细的办法就是结合臀部力量训练和跑后拉伸放松。
至于对膝盖的影响也是从两个层面考虑。第一是运动模式的问题，包括跑姿、力量训练和跑后放松，在正确的模式下是不会损伤膝关节的。第二是营养补充，随着年龄增加，不管是否跑步，在35岁之后氨糖、钙、胶原都会逐渐流失，而且运动会加速流失。所以运动人群的营养补充要比不运动的人更充足才可以。
【跑步会让小腿变粗吗经常跑步会损伤膝盖么】运动无罪，科学第一！

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作为一个马拉松爱好者，刚好我对这两个问题都有研究过，我来回答一下：
一、跑步会让小腿变粗吗？
对于我们普通人来说，如果跑姿正确，跑步是不会让小腿变粗的。
正确跑姿的发力是依靠我们的髋关节带动大腿，大腿再带动小腿，就像车轮一样，循环的交替向前。而我们绝大部分的跑者都是单纯的通过依靠小腿发力和受力，长期下去，作用的都是小腿肌肉，所以肌肉会变结实，小腿会越来越粗。当然，短跑运动员是个特例，他们长期高频次冲刺变速，除了髋关节发力，他们还练到了小腿肌肉的爆发力，所以他们的小腿肌肉也会很结实，比如苏炳添。
此外，跑后的拉伸也要做到位，否则小腿处于一个惯性的收缩膨胀当中，不利于血液循环，无法及时排除代谢垃圾，也可能会引起酸痛和肿大，长期累积还会引起一些伤痛。
因此，对于我们以健康为目的的跑步爱好者来说，只要跑姿正确、跑后注意拉伸，是不会让小腿越跑越粗的。
二、经常跑步会伤膝盖吗？
跑步伤膝盖其实这是很多人的一个误区，以为跑步时膝盖承受到的压力比走路大，就简单的认定为：跑步比走路更伤膝盖。
但恰恰忽略了一个最重要的因素：时间。
因为我们在跑步的过程当中，虽然膝盖所受的压力比走路大一些，但是它的作用时间非常短，远远低于走路。
英国BBC曾经做过一个纪录片，叫【锻炼的真相】，科学家们最终研究结果证明：走路对膝盖的伤害还远远大于跑步。
比如我们跑者平时所进行的“力量训练” ，就是一个破坏肌纤维的过程，给予适当的营养后，训练过后的肌肉会变得越来越强壮，对于膝盖也是一样。如果经常承受跑步这种冲力，能让人的膝盖软骨被重复压缩释放，会让更多氧气和营养流入到软骨之中，从而使得人的膝盖变得更健康。当然，前提是适量，也就是个人可以承受的程度，因为每个人的个体差异较大，与每个人的骨密度以及保护膝盖的肌肉和韧带都有关系。
因此，只要做到以下二点，科学的跑步只会对膝盖越来越健康：
1.跑前充分热身，跑时慢跑为宜，不攀比不蛮干；
2.跑量递增要循序渐进，周跑量增幅不宜超过上周的10%，慢慢地提升有氧耐力。
这样，我们的膝盖就会越跑越健康了。
我是老张，他乡无疆。
希望我的回答能够帮到你，谢谢！

开心来答！
这个问题涵盖运动学，健美学，饮食学和跑步后的健康管理学等常识，如果跑步方法得当，跑后及时拉伸，做得法有效善后，比如配合瑜伽拉伸，小腿不会积攒硬肌肉块（变粗）；至于膝盖受伤，都是和跑步姿势有关，如果充分用腰部，腹部，大腿协作跑步，杜绝脚尖先着地的不正确跑步方式，采用科学的得法跑步?♀?姿势，不但不会伤膝盖，还会护养膝盖，这点我在早前回答这方面问题，解读过，如果感兴趣，可以翻翻我的问答记录的！

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