跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果

每天跑步30分钟，获得的成果感觉因人而异。一般人都因为想减脂而跑，只要坚持21天的人都会喜欢上跑步。我身高172，体重140，今年5月份开跑，8月份前一直夜跑，后面都是晨跑，时间都控制在25分钟内完成5km 。时间设这么短，是因为我即使控制跑姿，跑一星期10km脚后跟也会疼。跑步30分钟，心率控制在可接受范围，身材会结实一些，腹部赘肉会少些。感觉跑步要结合健身，男的要肌肉美，女的要线条美。

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跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？看到效果，还在于跑步的目的，不同的跑步目的，对跑步的要求也不一样。

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跑步，是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减肥的效果。就增强体质而言，每周应三次以上，每次半小时左右，三个月到半年会有初步的效果，当然更好的效果在于坚持。

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跑步减肥，相对于跑步提高体质而言，还需要保证足够的跑步强度和跑步时间。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间；每次跑半小时，至少就时间而言，还是有所欠缺的。

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在保证足够跑步强度和跑步时间的情况下，减肥跑步者，坚持三到四个月的跑步，并合理控制饮食，也会获得初步的效果，只是进一步的效果或者巩固效果，也在于继续坚持。

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长久跑步者，更多的是把跑步当作生活的内容，或者说是自己对待生活的态度，这种态度，是积极地，主动的；当然，跑步的更多的更好的效果，也在于坚持的过程中，水到渠成。
这个看你个人体质！
一般情况下，胖子的刚开始跑步的时候，瘦素比一般人高，身体还没被开发，正确坚持跑步，有的时候一周能减掉5公斤，但是减太快并不利于健康，重点还是要看你怎么去安排你的锻炼计划。
对于瘦子来说，本身体脂就比较低，所以先进一步通过跑步减脂就会慢很多。
但是，我们身体具有非常强大的适应能力，当你坚持3个月每天跑步30分钟后，效果就越来越不明显，最后进入平台期。这时候是最容易打击的信心和动力的，为了让效果达到最大化，你需要不停的更改你的跑步计划，比如跑步时间，跑步速度，或者快慢切换着跑等等有必要的调整。
接着比较一些各时间段跑步的区别：
晨跑：可以使你一天精神饱满，缺点的就会加大心脑血管负担，而且空气也比较不好，在室外的话最好不要太早跑步。
午后跑：可以让身体充分预热，缺点就是会影响到晚饭，消化不良等等。
夜跑：比较容易减肥，缺点是容易受到风寒入侵，建议选择人多、灯光亮的地方跑步。
当然，你的饮食和休息一样非常重要，只要在锻炼+饮食+休息，三位一体的作用下，效果才能更加明显。
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跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？健康苦行僧，开讲啦！
跑步是非常不错的有氧减肥运动，通常坚持运动能够很好地增强体质，帮助保持匀称的身材，甚至运动过程中，能够舒缓自身的压力，若是能够坚持的话，大概半个月左右就能感受到身体的变化，坚持三个月就能明显看出身材的改变了。
但也有很多朋友坚持打卡跑步，却没有收获应该有的效果，这让他们很是苦恼，其实这不仅和运动效果有关还和自身的生活习惯有关。

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那么我们如何才能提高跑步的效果呢？一：每次最好跑步40分钟以上
不是说跑步30分钟不燃脂，而是说跑步时间过短很难进入高速燃脂的阶段，通常运动30分钟以上会增加自身的燃脂效率
二：最好跑快一些
最合适的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果无法理解的话，就是跑步保持微微出汗的感觉，能够断断续续地说出一句话的状态
三：最好不要喝饮料
有很多朋友爱喝饮料，跑步结束觉得自己受累了，就开始喝含糖饮料，而事实上饮料补充的热量恐怕原因大于消耗的热量了，这是运动的大忌

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对于以上内容的补充1：既然是想要改变自己，那么就要有毅力哦，建议循序渐进提高自身的跑量
2：跑前做热身，跑步后做一些简单的拉伸也很重要
3：晚上跑步尽量悠着点，不然跑速过快，让神经系统过分兴奋，怕是会影响自身的睡眠

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30分钟属于标准的保健跑，你别看花的时间不长，距离不多，但是你取得的效果真的是非常惊人！
我以前体重160斤，精神萎靡，每次体检很多指标都不正常，脸上全是痘，晚上也睡不着，但是后来每天坚持跑30分钟，天翻地覆的改变出现了！

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体重下降了，身材变好了，内分泌正常了，心情更乐观，体检各项指标都正常，身体简直好的不要不要的！

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作为一个过来人，我来给大家讲讲，每天坚持30分钟，多久能看到效果？到底有哪些好的效果？

每天跑30分钟，多久能看到效果？

如果每天坚持跑30分钟，一个月就可以看到效果，三个月效果就比较明显了，半年以后，你就会发生天翻地覆的改变！

我跑步一个月，体重减了十斤，跑了半年以后，体重又下降了15斤，身材逆袭，内分泌正常，全身各处都出现积极明显的改变！

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所以我希望大家一定要坚持，一次坚持三个月，那些明显的改变，好的改变将让你沉迷于跑步无法自拔，把跑步当成终身的习惯！

到底有哪些好的效果？

1. 变瘦

每天30分钟，坚持跑半年，你绝对能变得很瘦，身材会变好，腿变细了，腰变细了，腹部的赘肉没有了，穿衣打扮特别好看，走在街上回头率特别高！

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2. 睡眠好了

如果你能每天跑半小时，坚持三个月，你的睡眠会变好，躺在床上就能睡着，这样你的身体就会更好，排毒会更快，脸上的痘痘就会变少，身体真的越来越好！

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3. 精力，体力的提升

你要工作，你要学习，那你就需要更多的精力和体力！如果你每天跑半个小时，你的精力和体力会变得更强，做什么事情都不会累，什么事情都能做得好，效率都会变得很高！

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4. 身体更健康了

自从我每天跑三十分钟以来，我从来都没有感冒发烧过，别说去医院了，连药都没吃过，体检也正常了，如果你能够每天坚持跑30分钟，你的身体就会更棒，免疫力会更强！

大家一定要坚持，每天半个小时真的不多，但是坚持一年两年，你将会获得超额的回报，你一定不会后悔的！
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