每天跑步5公里会不会伤膝盖跑步应该怎样保护膝盖呢

【每天跑步5公里会不会伤膝盖跑步应该怎样保护膝盖呢】运动前做充分的热身准备：慢跑、伸展、拉伸让身体知道接下来要进行运动身体会加速血液循环身体温度提高分泌更多的关节滑液进行润滑可以有效防止运动损伤、肌肉拉伤、关节疼痛的情况任何运动都会对身体关节完成一定的磨损但在足够的营养摄入与充足的睡眠我们身体都能进行自我修复，身体比我们想象的智能！当然也要有适当的休息让身体恢复与缓冲

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每天跑5公里应该还好。那些训练马拉松的人，每天可能都是跑十几公里或者几十公里的。
要避免受伤，前提就是要做好准备工作。跑步前要先热身，做好拉伸运动，把筋骨活动开来，再开始跑步，这样就不容易受伤了。
其次，跑步装备最好也要选好一点的。可以准备一双跑步鞋，不要穿平时的休闲鞋去跑步，不然很容易崴脚或者受伤。
另外，还可以买个护膝护具啥的，戴在膝关节处，可以很好的保护膝关节，避免受伤。
跑步路线可以选一些人流比较少，空气比较好的地方，这样跑起来也会比较舒服。
如果是刚开始跑步，最好不要一下子跑太远的路程。要循序渐进，每天增加一点路程。不要一下子给自己定一个很远的路程，这样很容易导致自己体力不支，还容易引起受伤。所以，要量力而行。
运动贵在坚持，等你坚持一段时间之后。慢慢就会发现自己跑的越来越轻松了。也会体会到其中的乐趣了，那时候，我想你就会深深的喜欢上跑步的。

对于一个跑步爱好者来说膝盖是非常重要的，如果在跑步时存在不恰当的方式是会很容易伤到膝盖的。
在每天跑步5公里的情况下对膝盖有可能会造成一定程度损伤的，常见的膝盖受损症状有半月板损伤、软骨损伤、十字韧带损伤等。
因为在进行跑步时没有给到时间让膝盖缓冲，而跑步时弯曲膝盖的频率高且速度较快，这就造成了一定的膝盖损伤。

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大家在平时跑步要做到保护膝盖的措施，防止在跑步时伤害膝盖，下面有几点方法建议可以让大家参考：
1.跑步前热身，热身的目的主要是更好的活动膝盖关节，同时还可以提前进入状态。建议大家跑前热身尽量做些屈膝动作，比如箭步蹲、深蹲等，这些屈膝的动作效果要比伸膝、绕膝好。
2.注意跑步的姿势，在跑步时尽量上身挺直手部自然摆动，下身在注意在双脚到底时把膝盖稍微弯曲，以用来做膝盖的适当缓冲减少对膝盖的损伤。
3.跑步的速度，如果只是想要锻炼身体的话，跑步的速度最好不要太快，这样不仅起不到好的效果还会严重损害膝盖。而慢跑不管是用来锻炼身体增强体质，还是减肥都是一种很好的选择。
4.跑步的频率不用太高，最好就是每周跑3-4次，适当的给膝盖修复的时间，每次跑步的时间在一个小时之内。
跑步时一种健康的运动方式，但是也要合理的安排运动时间，在运动时保护好膝盖，这样才能起到事半功倍的效果。
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