孩子缺钙平时要注意什么呢

长期膳食钙摄入不足可引起钙缺乏，但维生素D不足或缺乏致使肠道钙吸收不良，是导致钙缺乏的主要原因。2岁以下婴幼儿、青春期少年，因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，是钙缺乏的高危人群。
少吃垃圾食品。注意补肝肾！
钙元素也是婴儿在生长发育过程中非常重要的一个营养素，不仅对于骨骼发育有很重要的作用，也参与到很多的一些其他生物学中。钙质其实也是广泛存在于婴儿的食物来源中的，尤其乳制品含量是最多的，我们知道，乳制品也是婴儿的一个主要的食物来源，因此乳类食物非常丰富，摄入充足的婴儿原则上不用额外的进行钙质的补充。六个月以内的婴儿补钙只需通过母乳和配方奶粉，但是六个月以上有些婴儿由于乳类食物摄入不够，或者是由于一些其他的比如说生长速度特别快，或者由于其他的一些疾病的因素，而导致宝宝乳类食物摄入不够的话，我们需要在给宝宝进行额外的钙剂补充，具体该如何补充，每天补充多少量，也不能说盲目的多大孩子就补充多少毫克，一定要有个体的差异，根据宝宝每天乳类食物的摄入量、户外活动的量和生长发育速度进行综合的判断，必要的时候应该请专业的医生给予指导。另外一个需要注意的是，宝宝如果进行了钙剂的补充，还要定期的进行复查。
1、晒太阳可以帮助钙的吸收，但是不要隔着玻璃晒。光合作用可以促进钙的吸收，但是隔着玻璃晒太阳的时候，阳光中得紫外线大部分都隔离出去了，就跟没有晒太阳一样。
2、给宝宝买钙片要注意听医生的建议，不可以听信广告，或者直接去超市买各种钙片。钙片在选择的时候，一定要看一下钙片的钙源，还有吸收的程度怎么样，选择适合自己的钙片，千万不可以去超市买各种草莓味的，橘子味的那一类钙片，那种钙片跟零食是没有大得区别的，起不到补钙的作用
3、维生素D可以帮助钙的吸收，但是不可以补充过度。补充维生素D最好是通过日常的饮食获取，不要直接吃各种维生素D片，那样很容易造成维生素D过剩。
10道孩子补钙食谱，掌握4个补钙小窍门，想缺钙都难
转自：4399小评菓快乐育儿
4个补钙小窍门
孩子补钙有窍门，可从烹饪上提高钙的吸收率。
1.加醋
给孩子烹饪富含钙的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于孩子身体的吸收与利用。
2.焯水
植物中的草酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收。像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应该事先焯水，这样做可以除去80%左右的草酸。
3.多吃富含维生素D的食物
如果没有维生素D参与，孩子对膳食中钙的吸收还达不到10% 。常见食材有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
4.少加盐
高脂肪食物，如肥肉、油炸食品等会抑制钙吸收。
10道孩子补钙食谱
一、海鲜浓汤
食材：豆腐1/4盒、干木耳5朵、鸡蛋1个、鲜虾5只、鲜贝6个、鲜鱿鱼头1个、香菜1根、米醋45ml、盐5克、糖3克、白胡椒3克、水淀粉60ml、香油1ml
做法：
将干木耳泡发后洗净，切成丝。
北豆腐也切成大小相似的丝。
鸡蛋打散备用。
把鲜虾去皮，去虾线后洗净，然后用刀片成片。
鲜贝洗净后用手撕成丝。
鱿鱼头切成长3厘米长的段。
锅中倒入清水，大火煮开后，将虾、鲜贝丝、鱿鱼头，按次序分别放入锅中焯烫后捞出备用。
将锅洗净后，加入清水，放入焯烫好虾、鲜贝丝和鱿鱼头，再放入木耳丝和豆腐丝，调入米醋、盐、糖、和胡椒粉搅匀，煮开后调成中火，继续煮3分钟。
改成大火，将水淀粉倒入，沿着同一个方向搅拌。汤变的粘稠后，淋入鸡蛋液，打成蛋花即可关火。
临出锅时，再烹入一点点醋和香油，最后撒上香菜。
二、蛋肉糕
食材：猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。
做法：
在三分肥七分瘦的肉馅中加入剁得碎碎的葱末。
倒入适量酱油和料酒。调入淀粉和盐。
再倒入少许清水搅拌均匀。
把搅好的肉馅用小勺在碗里按平。
在上面打入一个生鸡蛋。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟。
三、鸡刨豆腐
食材：老豆腐80g、鸡蛋1个、小葱8g
做法：
小葱洗净切末。
两个鸡蛋打入碗中。加入少许盐。加入葱末，搅拌均匀。
老豆腐放入碗中，用勺子“刨”碎。
开小火，不粘锅中刷上一层油，放入豆腐碎。淋入蛋液。
小火煮，翻炒至蛋液凝固结块，即可出锅。
四、糙米浆牛奶
食材：30克糙米、100克牛奶
做法：
先将糙米洗净，用水泡1小时，然后加入搅拌机打成浆。
将糙米浆和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟即可。
五、甜豆炒鲜贝
食材：鲜贝150克、荷兰豆(煮)100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。
做法：
鲜贝腌制，放适量的料酒、干淀粉、姜丝，然后用手抓捏均匀。
将洗干净的豌豆烫一下。
锅中热油，炒腌制好的鲜贝，再在加入适量料酒翻炒。
等到鲜贝变白色后倒入烫好的豌豆，加入盐，调好的水淀粉，快速翻炒均匀，即可。
六、奶酪蘑菇面
食材：蔬菜面50g、口蘑30g、洋葱30g、土豆30g、火腿肠30g、儿童低钠奶酪30g、食用油适量
做法：
口蘑洗净，切成丁粒状。将火腿肠切成碎肉丁。土豆洗净，去皮切丁。洋葱洗净，切碎丁。
中火烧开水，将蔬菜面放入沸水。中小火煮至熟后捞起，加一点面汤防粘。
中火热锅，刷一点食用油，将火腿肠放入锅中炒香。
依次加入洋葱碎、土豆丁、口蘑丁翻炒均匀。
再加入适量的清水，中小火煮三五分钟。
最后调成小火，加入奶酪片，一边搅拌一边煮。
【孩子缺钙平时要注意什么呢】直至奶酪融化，汤白变浓白色，即将奶酪蘑菇汤浇在煮好的蔬菜面上，拌匀即可开吃。
七、清炒芥菜
食材：芥菜
做法：
将芥菜掰开洗净。
锅中烧清水，加入少许的食盐和几滴油，大火煮沸。
把芥菜放到锅中焯水，等到芥菜变色之后，就捞出来。
将烫好的芥菜叶和菜梗分开，都切成小粒状。
把锅洗干净烧热，倒入凉油，下入蒜末煸炒出香味，先放菜梗翻炒几下，再放菜叶子翻炒。
最后加入适量的食盐调味，即可。
八、肉焖海带
食材：猪肉(瘦)200克、海带结200克、红辣椒1个、葱3根、生姜1块、蒜8瓣、植物油2汤匙、盐1/2茶匙、酱油1汤匙、红糖1/2茶匙、鸡精1/3茶匙
做法：
食材洗净，瘦肉切块、红辣椒切丝、蒜瓣用刀背拍扁剥皮、葱切段、生姜切片。
锅中倒入植物油烧热后，加入蒜瓣和姜片爆出香味。
再加入瘦肉块翻炒至肉块变色。
加入适量食盐、酱油、红糖，翻炒使肉充分入味。
再翻炒5分钟后，加入海带。
加入适量水烧开后转小火焖烧10分钟。
待海带变软，加入红辣椒丝。翻炒至红辣椒丝变软。
加入适量葱花、少许鸡精翻炒片刻即可。
九、松子毛豆炒干丁
食材：松子200克、香干4片、毛豆50克、姜末适量、色拉油25克、枸杞子10克。精盐、糖、味精、麻油、高汤适量
做法：
食材洗净。松子入锅上火炒香。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水。香干切小丁。胡萝卜切碎未。
色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒片刻。
倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。
收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。
十、鲜榨橙汁
食材：橙子
做法：
将橙子放在手掌和桌面之间来回的滚动，把橙子弄软。
把橙子切成两半，取出种子。
用手紧握一半橙子，然后用力的挤，或者用一个普通的榨汁机来榨出所有的橙汁。
用勺子把果肉挖出来，或者手榨汁机中把果肉直接放到橙汁里。即可。
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孩子缺钙平时要注意什么呢？
很高兴回答这个问题。
1、适当晒太阳。可以经常让宝宝在户外活动一下，也可直接让宝宝在太阳下晒一晒，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。经过紫外线的照射，可以有效促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经过光的化学作用再转化为维生素D3 。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。
2、口服钙剂
钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用。避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。
1、晒太阳可以帮助钙的吸收，但是不要隔着玻璃晒。光合作用可以促进钙的吸收，但是隔着玻璃晒太阳的时候，阳光中得紫外线大部分都隔离出去了，就跟没有晒太阳一样。
2、给宝宝买钙片要注意听医生的建议，不可以听信广告，或者直接去超市买各种钙片。钙片在选择的时候，一定要看一下钙片的钙源，还有吸收的程度怎么样，选择适合自己的钙片，千万不可以去超市买各种草莓味的，橘子味的那一类钙片，那种钙片跟零食是没有大得区别的，起不到补钙的作用
3、维生素D可以帮助钙的吸收，但是不可以补充过度。补充维生素D最好是通过日常的饮食获取，不要直接吃各种维生素D片，那样很容易造成维生素D过剩。
注意多晒太阳。多出去走动。多喝牛奶

宝宝是否缺钙以血钙检查为准，如果宝宝每天能够喝800--1000毫升左右的奶，精神好、吃得好、身体好，就不要折腾孩子。这个季节可多带孩子进行室外活动，以促进钙的吸收。夏季要及时给儿童多吃些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼等。另外，应多晒太阳以促进钙的吸收，但晒太阳时应在阳光不太强烈早晨进行|||孩子缺钙可以每天补充鱼肝油以促进钙的吸收，当然增加户外活动时间是必不可少的，另外不知道你的宝宝有多大能不能吃虾、海带之类的东西，如果满周岁了吃虾、海带、紫菜是很安全的，是BB的话多吃鱼挺好的。|||吃虾皮儿,是最好的方法,如果宝宝小的话,可以把虾皮切碎蒸鸡蛋糕,或者煮面条给宝宝吃.再者,吃鱼肉,把鱼肉拌在稀饭里,这样宝宝容易吸收.仅供参考.|||给宝宝多吃些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼等。另外，应多晒太阳以促进钙的吸收，但晒太阳时应在阳光不太强烈早晨进行。
1、补充维生素D，以协助钙的吸收，这样才会事半功倍。维生素D能提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。再者它能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。适当补一些维生素D才能增强补钙效果。
2、让宝宝多做做运动，比如简单的蹦跳，小跑等，这些运动可以使肌肉互相牵拉，从而刺激了骨骼使血液循环及新陈代谢大大加强，减少钙质的流失的同时还有利于人体对钙的吸收。
3、让孩子多到户外晒晒太阳，紫外线的照射可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3 。维生素D进人人体血液后能帮助吸收食物中的钙，对宝宝吸收钙有帮助。太阳光的照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。宝宝可以选择在早上8-9点和下午的5点左右的时间段晒晒太阳，但在阳光猛烈的夏季则最好是在有树荫或其他遮挡物的地方玩耍。
4、吃好早餐，早餐的重要性不言而喻，选择在早餐补钙有事半功倍之效。
宝宝前年出生的，当时为了宝宝能健康快乐的成长就连续学习了不少营养学知识，考证的过程中还结识了一些医生朋友，所以结合自己的心得分享一下吧。
首先您说孩子缺钙，您孩子多大？是婴幼儿还是已经比较大了？是否是真的缺钙？还是您自己觉得的？因为我身边遇到过家长觉得自己孩子身高不高，就说肯定缺钙啥的，各种补钙，所以一定要以医院检查结果为参考，这是第一步，千万不要自以为是。
其次对于孩子我学完营养之后我更赞同的是食补结合运动为基础，如果真的比较缺的话再适当借助一点补钙产品。比如宝宝，六个月以内肯定推荐母乳，六个月后添加辅食，然后满月之后推荐有一些室外活动，当然现在的天气比较炎热，只能早晚太阳不是很烈的情况下带宝宝晒晒太阳（尽量后背），因为晒太阳可以促进维生素d转换成d3，从而促进钙的吸收，达到间接补钙的结果。如果孩子比较大了，我最推荐的肯定就是每天补充足够的奶或奶制品（记住不是奶饮料），然后一定要让孩子有足够的室外运动，作为父母还要辛苦一些，多以一些富含钙的食材为原料进行菜品搭配。
最后，希望所有祖国未来的花朵都能健康成长，远离各种矿物质缺乏带来的问题。

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春季补钙效果明显，万通三合钙非常不错

补钙是一种重要的事情，儿童缺钙的危害性也是我们熟悉的，在平时补钙的时候也要根据孩子的身体情况来进行，防止出现影响到儿童正确成长的情况。
儿童补钙最佳时间
1、两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长。
2、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防。
3、长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。
4、处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像"豆芽菜"一样弱不禁风。
儿童补钙误区
1、是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全：市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健品。药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。建议选择针对儿童相应年龄段的钙剂，遵医嘱比较安全。
2、液体钙更利于孩子吸收：值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。
3、孩子补钙就会引起便秘，这是通病，无法避免：碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸钙离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子分离出来，形成水溶性较好的柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。再让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。
4、给孩子补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收：孩子的饮食的确需要均衡，但需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。另外，牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。但是如果两者同时进食，也会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合征。
儿童补钙注意事项
1、并不是每个孩子都需要补钙：四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。
2、均衡营养、合理运动保证：儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。
3、减少食物因素对补钙的影响：由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。
4、促进钙吸收的因素：维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并促进钙在骨骼的沉积。医学教|育网搜集整理饮食中蛋白质供应充足有利于钙的吸收，这可能是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合，形成可溶性的钙盐，因而促进钙的吸收。机体对钙的需要量增多时，食物钙的吸收率会有所提高，例如成人仅能吸收膳食中钙的20%，而婴儿和孕妇对膳食钙的吸收率可高达50%左右。此外，机体对钙的需要量增加时，膳食钙的贮留也会增多。
5、抑制钙吸收的因素：食物中含草酸或植酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、蓊菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除其中的草酸和植酸。脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合而随粪便排出，使钙的吸收减少。膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质。此外，膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡小孩吃过多的粗杂粮。