有什么好的办法减肥最好一个月能减10斤左右

快速减肥的“优点”:掉秤快;
缺点:除了掉秤快一点，有心里安慰之外，几乎一箩筐的缺点;
月减10斤能不能做到，要看你的初始体重有多大，150斤以上月减10斤很容易，130斤以上月减10斤也不难，110斤以上月减10斤狠狠心也能做到，100斤以下就会很困难了。并且不同体重阶段的“月减10斤”的意义是不一样的，后果自然也很不同。
体重基数比较大
这个阶段只要将自己的饮食合理化一些，改掉以前不均衡的饮食习惯，不吃高热量的加工食品，少吃点油脂或者过多的主食，控制热量再配合适量的活动，一个月能掉秤10斤很容易，并且对于体重大的人来说，减重也是很重要的，给身体“减负”会以更好的状态去生活和健康。
体重正常、体脂率略高的小基数
比如165/120的正常体重，或许体脂率会偏高那么一点，但是从外形上看是属于“你根本就不胖”的那一类，她们很多只是对于身体的局部赘肉不满意，想要再减掉10斤使自己再瘦一点。
对于这个阶段来说，月减10斤只要保持一周2-3次的低碳饮食就可以，也就是主食以薯类/玉米等食物来代替，然后控制油脂量，并搭配适量的蛋白质和蔬菜。其它几天稍微增加一些高升糖的主食和低升糖的食物搭配，比如大米+小米（或其它）、全麦面包+土豆泥、或者其它的粗+细的方式。
但是这种掉秤速度未免过快，且掉的大多是水分，很容易反弹体脂率不会降低多少，体型仍然没有太大的变化。如果想要保持的更长久，建议月减3-4斤并增加塑形训练。
110斤以下的妹子
这个阶段最好就不要再减重了，体脂率也正常的话建议将重心放在改变身材上面，因为这个阶段减重掉秤和身材的改变是两种概念，只要饮食保持以前的习惯，均衡膳食、热量适中就可以了。主要以抗阻力的锻炼为主来塑造身材，使身体提升紧致感才会在视觉上再瘦一圈。
减重不是目标，无论什么样的方式只要能长久的保持不反弹才是最好的，所以在追求快速减重之前最好想的长远一些。
早餐吃好：全麦面包、馒头、小米粥加低脂牛奶或淡豆浆，少量蔬菜，水果
午餐：正常饮食，肉以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，八成饱
晚餐：以补充维生素为主，多吃蔬菜、水果，不吃淀粉类食物
每天坚持运动1小时，身体微出汗。
感谢你的邀请
减肥是女人永恒的一个话题，好像不管是胖的还是瘦的，不管是年轻的还是年老的，永远都热衷于谈论减肥，都觉得自己要减肥。
在2016年有一个调查研究发现，全球18岁以上的成年人中，有差不多19.5亿人超重，约占人数39%，其中有超6.5亿人是属于肥胖。如何定义自己体重到底有没有超重有没有肥胖呢，主要是通过标准体重BMI来进行计算。

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BMI = 体重（千克） ÷ 身高（米）的平方
正常范围 18.5~23.9，超重24.0~26.9，肥胖≥27.0
如果一个人升高1.6m，体重65kg，她的BMI=65÷1.62=25.4，就是属于超重了。就需要减肥了。

如果一个人体重超重又不进行减重，危害会很大。有研究发现，肥胖会导致多种疾病的发生，如四高（高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸）、冠心病、脑中风、抑郁症、睡眠呼吸暂停、打鼾、脂肪肝、偏头痛、多囊卵巢综合征、痛风等，甚至还会增加癌症发生风险。所以减肥可不是嘴上说说就算，如真的超重了，还是要踏踏实实的去将体重减下来。

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减肥方法很多，什么节食、代餐、运动、酵素、减肥药等等，但不管是什么方法，都离不开一个宗旨，那就是减肥必须得“管住嘴，迈开腿” 。离开了这两项去谈减肥都是枉然，要么伤身（不科学减肥会导致内分泌紊乱），要么伤心（反弹、浪费钱）。

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今天来说一下药物减肥，减肥用减肥药，会不会有副作用？效果如何？会不会反弹？今天统统告诉你。很多人对减肥药都很排斥，觉得吃了很伤身体，或者觉得很容易反弹，有些人觉得没有效果等等。但如果有些人确确实实已经尝试过饮食、运动都无法减下来，可能就需要再加上药物去进行减肥了。
奥利司他胶囊是《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的非中枢性作用的减肥药物。该药物用药较安全，仅有3%从肠道吸收，几乎无全身性副作用，也无心血管方面的副作用，所以目前市面上在销售的减肥药基本上都是奥利司他。

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这个药物有很多个厂家，有些药盒上写着是OTC药，有些是处方药。两者有什么区别呢？其实两者本质上并没有什么区别，只是有些厂家为了销售所以申请了不同的类型。OTC可以直接在药店里面购买，而处方药需要去医院开处方后才能购买。如果您没有去看过医生，而自己又有减肥的需求，那就购买OTC的奥利司他即可。

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以下是关于奥利司他用药常见问题：

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每餐都要服用吗，是餐前服用还是餐后服用？小卢药师：在餐时或餐后1小时内口服即可。如果有一餐没有吃东西或吃的食物中不含脂肪，那一餐就可以不用服药。用药期间需要注意饮食，尽可能少吃含脂肪的食物，否则容易导致脂肪（油）性大便，脂肪泻。
这个药是怎么减肥的，停药后会不会反弹？小卢药师：这个药属于长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以使脂肪酶失活，让吃进去的脂肪（主要是甘油三酯）无法分解，人体没法吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的功效。从药理作用可以看出，药物只是抑制对当餐食物的吸收，如果停药后不控制饮食，吃进去的脂肪被人体吸收了，人还是会胖。所以要想不反弹，后期还是要健康饮食才是关键，指南建议最好用药3?6 个月，而且服药期间养成良好的饮食习惯，则在减重后的体重反弹较少。
效果如何，多久能见效？小卢药师：肥胖的病因因人而异，不同人对药物的反应也可能不同。所以多久见效也要看个人体质以及饮食情况。一般来说，3?6 个月可减重7?10 公斤。由于脂肪吸收减少，会影响脂溶性维生素吸收，所以服用奥利司他期间建议最好补充些脂溶性维生素，如维生素A、D、E 等更好，两者应间隔2小时服用。
减肥的人应该怎么运动比较好？小卢药师：以减肥为目的的运动时间应延长些，由小运动量开始，每日安排30 分钟，待适应后再逐步增加至所应达到的目标。每天30?60 分钟甚至更多时间的活动。运动期间如出现身体不适，应立即停止运动。可以进行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动。

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减肥的人应该怎么吃比较好？小卢药师：减肥的人应该调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。用很多APP可以计算食物的卡路里，大家也可以用这些APP辅助。

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如需了解更多减肥信息，可关注@小卢药师
来源：
药品说明书
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
不吃晚饭就足够了，不吃晚饭可以瘦十斤的
来谈谈我的减肥之路吧！我之前107斤现在90斤，最瘦的时候瘦到78斤，青春期的时候我长到了107斤当时我还不觉得我自己胖，过年回家亲戚朋友们都说我长胖了，所以我下定决心要减肥了。我的减肥经验就是首先你得自律，自律的人大部分都是成功人士，所以在减肥的道路上你也得自律，要做到合理饮食外加运动减肥。饮食上自律懂得约束自己，适当的运动，总有一天你会拥有健康的身体和完美的身材的。切记不要盲目减肥哟！希望大家都有一个健康的身体！
少吃点，多动动，你动，她不动！
多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高热量脂肪的食物，坚持运动。
减肥的方式有很多，但不外乎运动加节制饮食是最简单有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一个苹果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。后来仍然是这个模式，10月份也瘦了5斤。当然也有服用减肥药和中医穴位按摩的，但这种花钱借助外力快速减肥的方法我不喜欢，而且反弹明显。
大家都说“管住嘴，迈开腿”乃减肥之道，再我看来这就是个伪命题，有此意志力的人堪比顶尖运动员，自制力如此之强也就不会变胖了（除非他不想）而我们常人能做到其一的就很难很难。
相扑运动员各个都是大胖子，日常训练以吃为主，体重上来了，力量也就上去了，而退役后，体重却能迅速下降；竞技体育运动员饭量远超我们，而身材却很好，可是退役后，身体也会慢慢发福。事实证明，人每天的热量摄入量大于消耗量就会慢慢变胖，而我们要做的就是将它反过来。
最后给你的建议就是：1.若不想运动，那么就少吃再少吃。2.若不想少吃，那么就将运动坚持再坚持。只要做到一点，每月减肥10斤或许达不到，但瘦下来是迟早的事，若能再辅以适当的健身，实现完美身材也不是不可能。
减肥一个月十斤，先看你基础身重超多少？如果超30%以上的，把自己正常饮食量减50%，早饭量减20%，中午饭60%，晚饭量减70%，并且晚饭后四小时睡觉。一个月基本上减10斤没问题！
这个并不难，只要自己合理规划饮食、锻炼和作息即可。
一、饮食
1.早餐：只要不是高油高热的食物都可以，最好搭配粗纤维和高蛋白的食物，比如苹果、地瓜、鸡蛋等。八分饱。早饭一定要吃的，这点很重要！！！（一个包子，两个蛋白，一个蛋黄，半碗豆浆，一个苹果这是我的一个早餐食谱，可以参考一下）
2.午餐：正常吃，十分饱。
3.晚餐：最好多吃蔬菜和富含维生素C的食物，比如西红柿、猕猴桃、橙子等。六分饱。（150g蔬菜，只要是蔬菜都可以，1个猕猴桃，小西红柿若干，一小块地瓜这是我的晚餐食谱可以参考一下）
二、锻炼
10-15分钟拉伸，20-30分钟力量锻炼，30分钟以上的有氧运动。
三、作息
条件允许的情况下最好控制在22：30点之前睡觉，第二天06：00以后起床即可。

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减肥一个月十斤，先看你基础身重超多少？如果超30%以上的，把自己正常饮食量减50%，早饭量减20%，中午饭60%，晚饭量减70%，并且晚饭后四小时睡觉。一个月基本上减10斤没问题！
少吃饭
我9月一个月就瘦了12斤，没有诀窍就是运动加适当的饮食。
太难
合理饮食，加上锻炼
减重10斤是可以的，但减脂是做不到的。而且这种过于快速的减肥，对身体是没有好处的。
1.你第一个要关注的不是体重多少，而是体脂率多少。就是实实在在的肥肉，脂肪。如果体脂率较低，就保持体型，适当锻炼就行了。
2.调整饮食结构。绝对不是不吃，而是调整食谱，肥胖很大程度都是摄入量过多，而消耗不足。不吃饭或者少吃饭会让身体以为进入困难时期。反而主动降低消耗。
所以应当以植物动物蛋白为主（牛肉，鱼肉，鸡肉，豆腐等），减少碳水摄入（米面，淀粉类），靠蔬菜作为填充。一样会有饱腹感。而热量降低了。
3.消耗。靠有氧运动的确可以非常快速消耗掉脂肪，但也会消耗肌肉，你跑半个小时，其实一瓶可乐就让你白跑了。所以应当在活动充分，休息，饮水充足，状态良好的情况下，进行力量训练。这些才能提高被动消耗。就是坐着不动都减肥。
4.睡眠。高质量，有规律的睡眠也能帮助身体减肥。
5.热爱。不要去进行所谓的你不喜欢的高强度运动，一些运动虽然能够快速让你大汗淋漓，称下感觉瘦了几斤。实际上排出去的全是水，喝几杯就回来了。
不喜欢的运动也会加大你的反抗情绪。但凡你看到身材好的，喜欢运动的，没有一个认为运动是痛苦的。坚持自律那是行不通的。真正关键的是喜欢和热爱。
哪怕你喜欢遛狗，长期积累，多带狗狗出去溜达溜达也能起到很好的效果。
1有目标，有规划
正常情况是一个月减5-8斤，除非BMI（身体质量指数）【国际常用衡量人体肥胖程度和是否健康的标准】『可上网查询』属于超过28的体重，这样会更快些。
总体来说，减肥不要不切实际的目标，要行动
2不要每周“犒劳”自己
减肥是要坚强的意志力的，要控制自我
3睡好！睡好！
睡眠不足影响新陈代谢，影响意志力（比如抵抗不住食物诱惑），好好睡觉，调整状态，以最好的状态去减肥
4为自己减肥
不要在意别人的评论，为自己而活，活出自我
我读大学的时候曾经有过两次瘦了十斤，就一个月。
第一次是找到工作之后，去工作单位实习。当时去了之后不习惯，没钱也不认识什么人。学校中午包饭，晚上自己解决，于是我就买了个锅自己做饭，但是我从小到大没怎么做过饭，几乎晚上就是面条，买那种挂面，煮好了就拿拌面酱拌一下吃。说营养跟不上也不至于，因为买了牛奶、鸡蛋都在吃。但是那会不习惯工作强度，又遇到刮大风感冒了一周。等我实习完回学校的时候，一称瘦了十斤。
第二次是大学毕业以后，趁最后一个暑假去兼职，那种教育机构，但是需要自己去招生，然后自己上课那种。当时也是到了一个陌生的镇上，硬着头皮去干。如果不干就没钱，为了上班前能挣一笔钱就去了，那个镇也没什么吃的，饭店就两三家，而且死贵。我跟一起的同学又买面，这个时候连拌面酱都没有了，只剩老干妈，那会几乎每天晚上都是老干妈版面。后来差不多招了40多个学生，教完之后就回家，一称瘦了十斤。
所以，瘦十斤不是不可能，但是又不运动又想瘦，真的只有吃苦了。虽然我那也称不上什么苦，但是确实那段时间难熬。
饿三十天
【卖废品就上废品之家，您的问题我来回答】
你想天天吃天天睡躺着不动就想掉肉的，那还是别想了。减肥药你也别想，除非你想早死。个人亲身经历，这个季节减掉了十斤，花了一点小钱但是不多，完全可以承受，把方法推荐给你，你参考一下：
饮食：早中正常，避免大油大荤，但是面食火锅什么的偶尔还是吃，切记暴饮暴食。除去正餐，避免奶茶，蛋糕，点心等高热量的零食，高热量的水果像什么榴莲，龙眼什么也要少吃，注意是少吃，不是叫你不吃。晚餐：尽量以低热量的食物为主，比如全麦面包，低热量的水果，麦片等。
运动：这个是必须的，你的肉不是随便长出来的，当然也不会随便掉下去，如果你有条件，就去健身房，没条件你在家也行，选一项自己比较喜欢的运动并坚持下去（一定要是自己比较喜欢的，不然你没有坚持下去的动力），比如我自己，就是每天跳郑多燕的有氧操，每天半小时左右，坚持一个月就看到效果了，只要坚持就一定能减下来。
不要相信那些你不运动就减个十斤8斤的，那不可能的，要健康减肥你的身体才不会出问题，当然，所有的这些最终就是一个“坚持”，只要你能克服自己，你坚持一个星期两个星期，看到成果了你就更有动力了，加油！
大家都说“管住嘴，迈开腿”乃减肥之道，再我看来这就是个伪命题，有此意志力的人堪比顶尖运动员，自制力如此之强也就不会变胖了（除非他不想）而我们常人能做到其一的就很难很难。
相扑运动员各个都是大胖子，日常训练以吃为主，体重上来了，力量也就上去了，而退役后，体重却能迅速下降；竞技体育运动员饭量远超我们，而身材却很好，可是退役后，身体也会慢慢发福。事实证明，人每天的热量摄入量大于消耗量就会慢慢变胖，而我们要做的就是将它反过来。
最后给你的建议就是：1.若不想运动，那么就少吃再少吃。2.若不想少吃，那么就将运动坚持再坚持。只要做到一点，每月减肥10斤或许达不到，但瘦下来是迟早的事，若能再辅以适当的健身，实现完美身材也不是不可能。
这个并不难，只要自己合理规划饮食、锻炼和作息即可。
一、饮食
1.早餐：只要不是高油高热的食物都可以，最好搭配粗纤维和高蛋白的食物，比如苹果、地瓜、鸡蛋等。八分饱。早饭一定要吃的，这点很重要！！！（一个包子，两个蛋白，一个蛋黄，半碗豆浆，一个苹果这是我的一个早餐食谱，可以参考一下）
2.午餐：正常吃，十分饱。
3.晚餐：最好多吃蔬菜和富含维生素C的食物，比如西红柿、猕猴桃、橙子等。六分饱。（150g蔬菜，只要是蔬菜都可以，1个猕猴桃，小西红柿若干，一小块地瓜这是我的晚餐食谱可以参考一下）
二、锻炼
10-15分钟拉伸，20-30分钟力量锻炼，30分钟以上的有氧运动。
三、作息
条件允许的情况下最好控制在22：30点之前睡觉，第二天06：00以后起床即可。
减肥的方式有很多，但不外乎运动加节制饮食是最简单有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一个苹果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。后来仍然是这个模式，10月份也瘦了5斤。当然也有服用减肥药和中医穴位按摩的，但这种花钱借助外力快速减肥的方法我不喜欢，而且反弹明显。
如果单纯想减掉10斤就特别简单了，最常见的要进行锻炼加大强度，然后配合晚上节食，这样的话只要能坚持住，一个减掉10是轻轻松松的，如果长期减肥则不建议这样，要有更合理和长久的计划
月跑超过250km控制高糖分，高热量进食就ok
我一日三餐都吃面条，还是青菜碌面，没有肉的，一天瘦两斤。这是现在本人，海拔170.体重65KG
管住嘴，迈开腿！
双管齐下，保证效果！
加油！
三个月瘦30斤，8个月瘦40斤。减肥的关键――是吃！管住嘴！管住嘴！！高油，高盐，高脂，面条，米线，油炸的不要吃。还有――份量！份量！！早上吃碳水化合物，中午吃嘎嘎，晚上补充维生素。运动是不能减肥的，但是会让你身体更健康，经络畅通。还有很重要的就是――坚持！！坚持！！减肥的期限不是一个月，也不是三个月，也不是一年！！试六年！对――六年！你减肥目前成功了，但是并不代表你就不会再长回去。必须保证六年不长胖，才能说明你减肥成功。减肥改变的是你几十年不健康的生活，饮食习惯。我减肥九个月，目前状况很好。但是，我真的不知道――能不能坚持六年！！
合理的饮食，坚持每天锻炼身体，一个月就要减掉10斤，有点困难！
锻炼和节食吧
管住嘴，迈开腿。做到这两点，减10斤轻轻松松。
一个月减十斤，可以早餐，中午餐都可以吃，晚餐不要吃。买一盒碧生源减肥茶一起喝。
【有什么好的办法减肥最好一个月能减10斤左右】减肥要慢慢来，不能太着急。平时吃饭还是要吃的，但把一天吃饭的总量减少，再配合跑步，运动，一定要多运动。这样肯定会瘦的
我有线上减脂营，一对一辅导，如果配合的好7～15天就能达到
管住嘴迈开腿。
管住嘴迈开腿是最好的办法，如果想要瘦，还是要改变饮食，饮食清淡，炒菜就是用蚝油和生抽炒菜吧，味道要淡，今年四十七了，伺候媳妇随着媳妇的饭菜吃，一个月瘦了十斤呢。

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你好！其实这个问题是相对而言的，首先得看体重、身高是多少，对200斤而言减10斤是相当容易的了，对100斤而言减10斤就有难度了！
　一、合理安排三餐
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
只要能长期遵守这几项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

一个月减掉十斤对于体重基数较大的人而言，是可以做到的，对于体重基数小的人很难做到。我们在减肥的前期，对于体重基数较小的人，没有必要太在意体重的变化，体重的变化只是数字的波动，只要少吃，多做运动体重就会迅速下降。作为减脂而言，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，没有大的体重基数，一个月减脂10斤很难做到。
控制饮食热量
快速减脂，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，否则很容易出现反弹。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重基数不大的人，一日的热量缺口约500到800千卡左右，一个月可以减脂2到2.5公斤。体重基数大的人而言，最大可以达到800到1200千卡以上，一个月通过饮食控制减脂3到4公斤是可以做到的。
运动减脂速度
以体重下降为目标的减肥，最好选择有氧运动。每天运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
尽量选择一些运动热量消耗较高的运动，如快跑，跳绳，游泳等。这些运动一小时的热量消耗高达500千卡以上，每天坚持一小时，一个月可以减去2到2.5公斤左右的脂肪。
补充足够的蛋白质
蛋白质无时无刻都在为身体提供能量，足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，维持基础代谢率。控制饮食减肥时，每日蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克，有大量有氧运动参与时，每日每公斤体重1.2克左右的摄入比较合适。进行力量训练时，则需要视运动强度增加蛋白质摄入。
蛋白质的来源以低脂高蛋白的动物蛋白质为最佳选择，如鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，低脂乳制品，鱼等。
一个月减去10斤无论对于任何人都是有一定难度的，但是只要严格控制饮食，再配合足够的运动也是可以完成的。